Glutation er en antioksidant som beskytter celler og organer i kroppen for å holde seg frisk og fungere skikkelig. Forskjellig fra andre antioksidanter, produseres glutation av kroppen og mengden bestemmes av forskjellige faktorer, for eksempel miljøforhold, helseproblemer og alder. Denne artikkelen beskriver naturlige måter å øke glutation -nivået, for eksempel å spise visse matvarer og håndtere stress for å holde kroppen i produksjon av glutation.
Steg
Metode 1 av 4: Gå på diett
Trinn 1. Øk forbruket av storfekjøtt og slakteavfall
Innholdet av svovel og alfa -lipoid syre i biff og slakteavfall fungerer for å regenerere skadet glutation og danne nytt glutation. Spis 100-150 gram storfekjøtt og slakteavfall hver dag for å øke produksjonen av glutation i kroppen.
- Alfa -lipoid syrebehov kan dekkes ved å spise andre matvarer, som brokkoli, spinat, rosenkål, erter og tomater.
- Ølgjær inneholder alfalipoidsyre. Dryss ølgjær på mat for å gjøre den mer smakfull og øke glutationnivået.
Trinn 2. Spis 30 gram fullkorn som et supplement til dietten
Fullkornspasta eller brød og brun ris inneholder svovel og selen, som er kofaktorer (ikke -proteinkomponenter) som trengs for å aktivere glutation. Å spise mer mat som inneholder selen er nyttig for å øke produksjonen av glutation naturlig. Fullfør dietten ved å konsumere 30 gram fullkorn med hvert måltid.
Trinn 3. Øk forbruket av egg og meieriprodukter mens du er på en diett
Egg og meieriprodukter inneholder svovel og proteinet beta -kasein, som spiller en viktig rolle i å gjøre kroppen i stand til å syntetisere glutation naturlig. Spis 2-3 porsjoner mat eller drikke som bruker egg og meieriprodukter hver dag for å øke produksjonen av glutation naturlig.
Melk, ost og yoghurt tilhører meierigruppen
Merknader:
Hvis du er laktoseintolerant, ikke spis meieriprodukter. Det er mange andre matkilder som inneholder beta -kasein!
Trinn 4. Bruk korsblomstret grønnsaker når du lager mat
Korsblomstret grønnsaker, som brokkoli, rosenkål, blomkål og grønnkål kan øke glutationnivået fordi de inneholder mye antioksidanter og svovel. Spis en diett som inneholder 40-50 gram korsblomstret grønnsaker minst en gang om dagen for å øke svovelinntaket.
Brønnkarse, sennepsgrønt, kål, reddiker og rucola er inkludert i gruppen med korsblomstret grønnsaker
Trinn 5. Øk inntaket av vitamin C ved å spise fersk frukt og grønnsaker
Vitamin C er en antioksidant som er nyttig for å beskytte celler ved å angripe frie radikaler, slik at glutationnivået ikke reduseres, til og med økes. Frukt og grønnsaker er naturlige kilder til vitamin C. Så, spis 200-300 gram frukt og grønnsaker til hvert måltid.
- Appelsiner, jordbær, cantaloupe, paprika, brokkoli og blomkål inneholder mye C -vitamin.
- Øk inntaket av vitamin C ved å spise frukt eller grønnsaker som en matbit.
Trinn 6. Unngå alkohol for å opprettholde glutationnivået i kroppen
Alkohol oksiderer levervev slik at glutationnivået i kroppen reduseres. Så, ikke bruk alkohol hvis du vil øke glutation.
Metode 2 av 4: Trening og hvile
Trinn 1. Gjør det til en vane å trene for å stimulere produksjonen av glutation
Dette trinnet er nyttig for å opprettholde helse og øke nivået av antioksidanter i kroppen, spesielt glutation. Regelmessig trening spiller konsekvent en viktig rolle i å redusere oksidativt stress, slik at glutationnivået øker. Kjør et fysisk treningsprogram konsekvent ved å trene 3 ganger i uken i minst 30 minutter om dagen for å lindre oksidativt stress, slik at glutationnivået i kroppen øker av seg selv.
- Løping, svømming eller sykling er gode måter å trene på.
- Bli med på en time på treningsstudioet for å etablere en treningsrutine.
- Inviter en venn til å trene sammen slik at du blir mer spent og trening føles morsommere.
Treningstips:
Hvis du vil gjøre intens kondisjon uten utstyr, gjør en 15-minutters HIIT-trening! HIIT, som står for intervalltrening med høy intensitet, består av noen få minutters intens trening og deretter en kort hvile. Denne øvelsen kan gjøres hvor som helst.
Trinn 2. Drikk en whey protein shake etter treningen
Cystein er en aminosyre som er nødvendig for at kroppen skal produsere glutation. Whey protein inneholder mye cystein. Etter trening forbereder du en shake ved å dyppe noen skjeer myseprotein i vann eller melk, og bland deretter godt. I tillegg til å øke glutationnivået, er bruk av myseproteinshakes nyttig for å gjenopprette og bygge muskelvev.
- Drikk minst 1 glass whey protein shake hver dag slik at kroppen er i stand til å syntetisere glutation.
- I stedet for en shake, spis en matbit som inneholder myseprotein.
- Kjøp myseproteinpulver på apotek, supermarked eller nettbutikk.
Trinn 3. Ta en pause etter trening for å stabilisere glutationnivået
Etter treningen bør du hvile nok til å gjenopprette kroppen din og øke glutationnivået. Glutationproduksjonen reduseres hvis du mangler søvn etter trening. Sørg for at du sover 7-8 timer om natten, slik at kroppen din kan komme seg og produsere mer glutation.
Ikke trene hvis musklene dine fortsatt er såre eller ømme
Metode 3 av 4: Ta kosttilskudd
Trinn 1. Spis 400 mg melketistel
Dette trinnet er nyttig for å beskytte celler mot oksidativ skade, slik at glutationnivået i kroppen øker naturlig. Av denne grunn, ta melketisteltilskudd hver dag i henhold til instruksjonene på emballasjen, slik at glutationnivået i kroppen øker.
- Hvis inntak av melketisteltilskudd utløser en negativ reaksjon, som elveblest eller kortpustethet, må du stoppe umiddelbart og oppsøke lege.
- Du kan kjøpe kosttilskudd av melketistel på apotek eller nettbutikker.
Trinn 2. Ta gurkemeietilskudd for å redusere oksidativt stress på leveren
Gurkemeie er en urt og krydder som ofte brukes i indisk mat. I tillegg har gurkemeie medisinske egenskaper, for eksempel å beskytte leveren mot oksidativt stress som er nyttig for å øke glutationproduksjonen. Ta 1000 mg gurkemeietilskudd daglig for en sunnere lever og økte glutationnivåer.
- Forbruk av gurkemeietilskudd er ikke skadelig for kroppen, men stopp umiddelbart hvis det utløser en negativ reaksjon.
- Du kan kjøpe gurkemeietilskudd på apotek, supermarkeder eller nettbutikker.
Trinn 3. Ta vitamin C -tilskudd for å øke glutationnivået
Vitamin C er i stand til å bekjempe frie radikaler og øke glutationnivået i kroppen. Å ta 1000 mg vitamin C -tilskudd er nyttig for å øke produksjonen og nivåene av glutation.
- Les bruksanvisningen på emballasjen slik at du ikke tar for mange kosttilskudd slik at de er fri for bivirkninger, for eksempel magesmerter eller diaré.
- Vitamin C -tilskudd er tilgjengelig på apotek, supermarkeder eller nettbutikker i pille- eller pulverform for å oppløses i vann.
Advarsel:
Tilskudd av melketistel, gurkemeie og vitamin C er gunstig for å opprettholde helse og øke glutation -nivået, men kan utløse negative interaksjoner med andre medisiner som tas. Se legen din før du tar kosttilskudd for å kontrollere at du har lov til å ta visse kosttilskudd.
Metode 4 av 4: Søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Se en lege for å finne ut glutation -nivåer gjennom en blodprøve
Hvis du mistenker lave nivåer av glutation i kroppen, må du kontakte lege i stedet for å ta kosttilskudd umiddelbart eller gjøre andre måter. Vanligvis anbefaler leger at du tar en blodprøve for å måle glutationnivået. Basert på testresultatene kan han bestemme den beste måten å øke glutationnivået på. Bestill time med legen din hvis du vil finne ut glutationnivået ditt.
- Blodprøver tar ikke mye tid og er smertefrie. Vanligvis vil legen eller legen ta pasientens blod for undersøkelse i laboratoriet.
- Det er en mulighet, legen vil spørre om kosthold og livsstil for å finne årsaken til lave glutationnivåer.
Trinn 2. Diskuter med legen din om alternativer for å ta kosttilskudd
Vær oppmerksom på at kosttilskudd ikke nødvendigvis er gunstig, spesielt hvis du tar medisiner. Før du tar kosttilskudd, diskuter dette med legen din og fortell legen din om medisiner du tar. Han eller hun kan forklare den mest passende behandlingen for deg.
- Legen din kan foreslå at du starter behandlingen med å endre livsstilen din.
- Husk at kosttilskudd for å øke glutation kan samhandle med visse medisiner.
Trinn 3. Rådfør deg med lege hvis du vil behandle helseproblemer ved hjelp av glutation -tilskudd
Dette trinnet er nyttig for å overvinne visse sykdommer. Vanligvis injiserer leger glutation i en vene 1-3 ganger i uken. I tillegg foreslår leger andre alternativer, for eksempel å gjennomgå terapi med orale kosttilskudd eller gjennomgå inhalasjon. Se en lege hvis du vurderer glutationbehandling for:
- Anemi
- Parkinson
- Aterosklerose
- Sukkersyke
- Kreft
- AIDS
- Kronisk utmattelsessyndrom
- Fibromyalgi
Advarsel
- Ta deg tid til å rådføre deg med legen din før du tar kosttilskudd for å sikre at du tar en trygg terapi og ikke interagerer negativt med stoffene du tar.
- Hvis du har eller nylig har gjennomgått en organtransplantasjon, må du ikke gjennomgå glutationbehandling slik at kroppen ikke avviser det nye organet.
