Chi, som uttales "ci" på mandarin, er et begrep i kinesisk medisin. De tror at chi, som betyr livsenergi, er tilstede i alle ting i universet, inkludert mennesker. Mange mennesker lærer forskjellige måter å fokusere chi på fordi de tror at de kan forbedre helsen, konsentrasjonsevnen og trivselen. Praksisen med å kontrollere chi er en livslang prosess. Hvis du vil ha denne evnen, kan du lese noen av metodene som er beskrevet i denne artikkelen.
Steg
Metode 1 av 3: Kontroll av Chi gjennom fysisk bevegelse
Trinn 1. Tren taici
Du kan kontrollere chien din ved å trene taici, som er lette øvelser som hjelper deg å kontrollere chien din gjennom flere bevegelser og pusteteknikker. I tillegg antas det at tai chi -praksis kan redusere stress og overvinne helseproblemer.
Trinn 2. Se etter et taici -kurs
Mange nettsteder laster opp videoer av taici -treningsguider. Skriv "taici video" i en søkemotor for å finne den. Hvis du aldri har trent taici før, kan du begynne å øve under veiledning av en erfaren taici -instruktør. Se etter informasjon om taici -kurset ved å ringe treningssentre og yogastudier.
Trinn 3. Gjør noen grunnleggende taici -trekk
Hvis du ikke føler deg komfortabel med å trene i timen eller vil se om du liker taici, kan du prøve noen grunnleggende trekk selv.
- Stå med føttene skulderbredde fra hverandre for å holde kroppen balansert. Under taici -øvelsen bør du dele vekten din jevnt på fotsålene. Bli vant til å stå med føttene skulderbredde fra hverandre og jevnt plantet på gulvet fra hæler til tær.
- Bøy begge knærne litt, men ikke lås! Stå med knærne bøyd som om du ville sitte i en stol for å aktivere benmuskulaturen.
- Prøv å rette ryggen i en avslappet tilstand. Tenk at ryggvirvlene i ryggraden er ordnet rett opp uten å berøre hverandre.
- Rør tungen forsiktig mot munntaket. Denne metoden antas å være i stand til å koble energikanaler slik at chi kan flyte jevnt gjennom kroppen.
- Visualiser mens du forestiller deg at det er ledd som forbinder håndledd og ankler, albuer og knær, skuldre og hofter.
- Vær oppmerksom på pusten. Pust normalt, rolig og regelmessig, og vær oppmerksom på hver innånding og utpust når lungene ekspanderer og trekker seg sammen. Hvis du kan, kan du prøve å puste i magen.
Trinn 4. Vær oppmerksom på nåtiden mens du øver
Å være klar over hva som skjer akkurat nå (i stedet for å dvele ved fortiden eller bekymre seg for fremtiden) spiller en viktig rolle i østlig filosofi. Når du praktiserer taici, må du anvende filosofien ved å kontrollere sinnet og være fullt klar over hva som skjer akkurat nå. I forbindelse med taici -praksis brukes den ved å fokusere oppmerksomheten på fysiske og emosjonelle opplevelser mens du beveger deg.
Vet at vandrende tanker er vanlige. Når du øver taici, kan du prøve å være oppmerksom på distraherende tanker og deretter rette oppmerksomheten tilbake til følelsene og følelsene du opplever for øyeblikket. Ikke døm eller la deg påvirke av disse tankene
Trinn 5. Tren regelmessig
Utviklingen av taici -praksis (inkludert å kontrollere og øke chi) er motivert av synet på at hvert menneske alltid er en prosess. Så du må øve konsekvent hvis du vil bruke taici som en måte å kontrollere chi på. Det er fortsatt fordelaktig å trene hver dag i en måned, men det er enda mer fordelaktig hvis du trener flere ganger i uken i flere år.
Metode 2 av 3: Utnytte Chi. Pusteøvelser
Trinn 1. Gjør chi -pusteøvelsene mens du konsentrerer deg
Begrepet "konsentrere" betyr å øve mens du er klar over hva du opplever akkurat nå uten å presse deg selv. Så du bør prøve å fokusere tankene dine på øvelsen du gjør, for eksempel: legge merke til hvordan det føles å puste inn og puste ut.
Når tankene dine blir distrahert av å tenke på andre ting, problemer og/eller ting du trenger å få gjort, fokuser du tankene dine på nåtiden igjen uten å klandre deg selv
Trinn 2. Finn den mest passende stillingen
Du kan øve deg på å sitte krysset på gulvet, ligge eller stå. For å trene godt, velg den mest komfortable stillingen fordi alle står fritt til å velge en annen måte. Bruk behagelige klær og vane med å sitte eller stå med riktig holdning.
- Pust inn gjennom nesen. Pust normalt, ikke pust inn for lenge eller for kort.
- Pust sakte ut. I stedet for å puste ut gjennom tellingen, pust ut gjennom munnen så lenge du kan. Pust ut luften fra lungene til den går tom.
- Pust inn gjennom nesen. Innånding vil føles forfriskende fordi det ikke er luft i lungene, men ikke pust inn for lenge. Fortsett i stedet å puste normalt.
- Pust i henhold til instruksjonene ovenfor gjentatte ganger etter behov, dvs. pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Denne pusteteknikken gjør at du føler deg friskere og mer våken. Hvis du føler deg svimmel, ta et dypt pust eller pause før du fortsetter med øvelsen.
Trinn 3. Øv magen pusten
Tradisjonell østlig medisin mener at dyp pusting ved hjelp av magemusklene er mer fordelaktig enn pusten i brystet.
- Ligg på ryggen. Begynn å øve fra en liggende stilling, slik at du kan få en følelse av hvordan pusten i magen føles. Når du er vant til det, kan du øve på å sitte, ligge eller stå.
- Legg en hånd på magen under navlen og pust normalt for å slappe av.
- Pust dypt og pust deretter kraftig ut, slik at du kan føle at bukhulen tømmes. Sørg for at bekkenet og ryggen ikke beveger seg mens du puster ut. Gjør dette noen ganger til du blir vant til å puste i magen uten hjelp fra håndflatene.
Trinn 4. Pust like lang
For noen kan denne metoden virke merkelig, men du kan føle det som kalles chi ved å puste i like lange lengder, nemlig ved å inhalere og puste ut i 4 stadier.
- Finn et stille, distraksjonsfritt sted hvor du kan trene komfortabelt og slappe av. Hvis du vil trene på å sitte eller stå, må du sørge for at holdningen din alltid er rett.
- Pust normalt flere ganger til du føler deg mer avslappet. Hvis du kan, må du puste i magen eller puste normalt et par ganger for å slappe av.
- Bestem den mest behagelige tiden for inn- og utpust. Start med å inhalere i 5 sekunder og puste ut i 5 sekunder. Du kan forlenge eller forkorte varigheten etter behov.
- Pust inn så lenge du har angitt (for eksempel: 5 sekunder), hold deretter pusten i 5 sekunder, men la kroppen slappe av. Etter det puster du sakte ut i 5 sekunder etterfulgt av å holde pusten igjen i 5 sekunder.
- Fokuser oppmerksomheten din på følelsene du opplever mens du puster i samme lengde. Vet at det du føler av opplevelsen er chi.
Metode 3 av 3: Fokusere Chi ved å meditere
Trinn 1. Se etter en meditasjonsguide eller app
Hvis du aldri har meditert før, kan du se på nettet etter videoer eller mobiltelefonapper som du kan bruke som en guide for meditasjon.
Hvis du vil bruke videoer, velger du den du liker best med tanke på hvordan du veileder, varighet og veiledningsmateriale. I stedet for å lytte til slutten, se etter en nybegynners meditasjonsguide, da de vanligvis er kortere og veiledningsmaterialet er mer verbalt
Trinn 2. Ikke spis minst 30 minutter før du mediterer
En full mage gjør deg trøtt og har konsentrasjonsvansker. Du må holde deg våken og avslappet under meditasjon.
Trinn 3. Finn et stille sted å meditere
Et rolig sted er det beste.
Spill om nødvendig beroligende musikk for å gjøre det lettere for deg å fokusere tankene dine mens du mediterer. Velg imidlertid musikk som er egnet for chi -meditasjon, for eksempel ved å velge en musikkvideo på YouTube. Finn riktig video eller musikalsk akkompagnement ved å skrive ordene "chi meditasjonsmusikk" eller "qi meditasjonsmusikk"
Trinn 4. Velg den mest komfortable holdningen
Du kan meditere mens du sitter med korsbeinte ben på gulvet eller sitter i en stol med begge føttene på gulvet.
Trinn 5. Legg håndflatene på fanget
Rett håndflatene opp og legg dem på lårene i en avslappet tilstand. Du kan også velge en annen håndposisjon, nemlig ved å ta håndflaten på venstre hånd og bakre side av høyre hånd sammen og legge den på fanget ditt like under navlen mens du slutter tommeltuppene sammen.
Trinn 6. Rett ryggen
Selv om det er litt vanskelig i begynnelsen, kan du prøve å sitte med ryggen rett og ikke slakke.
Selv om du alltid bør holde ryggraden rett for å sitte rett opp, kan du prøve å slappe av selv da du ikke bør belaste kroppen din under treningen
Trinn 7. Slapp av blikket
Du kan forsiktig lukke øynene eller holde dem åpne. Uansett hvilken metode du velger, begynn å meditere ved å se rett frem på en avslappet måte uten å fokusere oppmerksomheten din på noe spesielt.
Trinn 8. Vær oppmerksom på hvordan du føler deg fysisk og følelsesmessig
Vær oppmerksom på alle fysiske opplevelser som oppstår mens du sitter på gulvet eller i en stol og observer tankene og følelsene som oppstår under meditasjon.
Trinn 9. Vær oppmerksom på pusten
Legg merke til hvordan du føler deg når du puster inn gjennom nesen din (kommer luften kaldt? Blir et nesebor blokkert?) Og når du puster ut (strømmer luften ut varm? Kommer luften ut litt etter litt eller på en gang?).
Når du puster inn, tenk deg at du trekker inn positiv energi. Når du puster ut, tenk deg at du driver ut giftstoffer og negativ energi
Trinn 10. Meditere hver dag
Meditasjon vil gi de beste resultatene hvis det gjøres hver dag. Du kan forkorte øvelsens varighet fordi det er bedre å meditere 10 minutter hver dag enn 30-40 minutter en gang i uken.
Tips
- Uansett hvilken metode du velger å kontrollere chi, trene konsekvent. Du må øve hver dag for livet hvis du virkelig vil ha denne evnen.
- Utforsk muligheten for å gjøre 2 eller 3 måter å kontrollere chi for å få de beste resultatene.
- Det er mange forskjellige måter å meditere på. Meditasjonspraksisen beskrevet i denne artikkelen er buddhistisk meditasjon. Du kan øve på andre meditasjoner, for eksempel: mindfulness-meditasjon, meditasjon av kjærlig godhet, transcendental meditasjon, etc.
Advarsel
- Øv med tålmodighet fordi visse øvelser kan føles ganske utfordrende, spesielt for nybegynnere. Husk at denne artikkelen bruker begrepet "praksis" fordi evnen til å kontrollere chi må praktiseres kontinuerlig gjennom livet.
- Taici er en trygg øvelse for alle, men før du trener, bør du oppsøke lege for å forhindre problemer fordi ikke alle bevegelser kan utføres av personer med visse tilstander, for eksempel av gravide, eldre, mennesker med ledd- eller muskelskader.
