Når livet virker fast, er det best å slutte å tvile og begynne å handle. Du vil kanskje også legge merke til at det er lettere sagt enn gjort å gå videre med livet. Imidlertid, begynn umiddelbart å endre livet ditt ved å gi slipp på perfeksjonismen din og sette deg mål.
Steg
Del 1 av 4: Sette realistiske mål
Trinn 1. Start i det små
Forplikt deg til det som kan gjøres nå. Hvis du har problemer med å løpe 6 km, start på en avstand du har råd til. I stedet for å si "jeg skal løpe 6 km i morgen," si "jeg skal løpe 1 km i morgen. Hver dag vil jeg løpe lenger enn dagen før.”
Trinn 2. Definer målet ditt
Hvis målene dine er vage, er sjansen stor for at de ikke blir oppnådd. Men hvis du angir spesifikke og målbare mål, kan du forplikte deg til å nå dem. SMART (spesifikke, målbare, oppnåelige, resultatfokuserte og tidsbundne) metoder er svært nyttige for å sette målene dine. Dette trinnet vil diskutere "spesifikke" faktorer.
- For eksempel kan målet ditt være "Å løpe tjue minutter om dagen for å forbedre helsen din og nå 5K i løpet av ett år."
- Sørg for å dele ned målene dine i små trinn. Hvis forpliktelsen din er å løpe et halvmaraton, og du aldri har løpt før, er du nødt til å mislykkes. Start med små skritt til du når målet ditt, for eksempel, start med en 5-minutters strekk.
Trinn 3. Sørg for at målene er målbare og oppnåelige
Bokstavene "M" og "A" i SMART er "målbare" og "oppnåelige". Målbar betyr at måloppnåelsen kan måles med sikkerhet. For eksempel, sett et mål om å "kjøre 5K innen en bestemt dato", som enkelt kan måles. I tillegg må mål også være realistiske slik at de kan nås. Ellers vil du ikke prøve å nå det. Hvis målet er 'løp maraton til neste uke', vil målet ikke oppnås.
Trinn 4. Sørg for at målene dine er resultatfokuserte
Hoveddriveren for målet er sluttresultatet som skal oppnås, og ikke prosessen med å nå det. I dette tilfellet er hovedmålet å løpe 5K, ikke løpe hver dag.
Trinn 5. Lag en tidsbegrensning for å nå dine mål
Bokstaven "T" står for SMART er tidsbegrensning eller tidsbegrensning. Hvis du ikke har en frist for å oppnå det, vil du være mindre entusiastisk om å oppnå det fordi målet virker vagt. For at prosessen med å nå mål skal være målbar, må det settes en tidsbegrensning.
I dette tilfellet er tidsgrensen for å kjøre 5K et år
Trinn 6. Handle med vilje
Når målene er satt, er det på tide å få dem til å skje. Begynn å nå små mål som er satt. Prøv å gjøre det hver dag konsekvent
Trinn 7. Ros deg selv
Etter å ha oppnådd noe, belønn deg selv. Du kan gi æren for å jobbe hardt og godt.
Trinn 8. Ikke vær redd for å heve baren
Hvis du er konsekvent, vil målene dine nås over tid. I prosessen kan det settes nye, høyere mål. For eksempel, hvis du tidligere har kjørt 20 minutter om dagen, kan du øke den til 25 minutter om dagen hvis du vil og har råd.
Trinn 9. Belønn deg selv
Når målet er nådd, gi belønninger for å jobbe hardt og godt. Belønningen er opp til deg, fra en god bok eller kaffe, bare de tingene du liker. Målet ditt kan for eksempel være å løpe 20 minutter om dagen i uken. Når målet er nådd, belønn deg selv.
Del 2 av 4: Motivere deg selv
Trinn 1. Utfordre deg selv til handling
Nye handlinger og utenfor din komfortsone er absolutt skummelt nok. Derfor føles det tryggere å være stille. Men tenk på hva som vil skje hvis du ikke handler. Hvis de samme handlingene gjentas igjen og igjen, hva er de negative virkningene? For eksempel vil du kanskje bli sittende fast i det samme mønsteret du ikke liker.
Ta et stykke papir. Skriv ned de negative effektene av å ikke iverksette tiltak
Trinn 2. Fokuser på lang sikt
Akkurat nå fokuserer du på de tingene som gleder deg selv, og ikke gjør noe fordi det gjør deg ukomfortabel. Ta en titt på fordelene på sikt. Hva skjer hvis handlingen iverksettes?
Lag samme kolonne med overskriften "fordeler." Skriv ned fordelene ved å iverksette tiltak. Du kan for eksempel skrive "Finn en ny jobb"
Trinn 3. Utforsk
Hvis du er forvirret om hvordan du skal gå videre med livet ditt, trenger du kanskje bare å komme deg ut og prøve nye ting. Ta kurs, les bøker. Prøv nye hobbyer. Å komme deg ut av komfortsonen og prøve nye ting vil bidra til å bringe livet ditt på sporet igjen.
Trinn 4. Lær å tolerere usikkerhet
Hvis du ikke tåler usikkerhet, vil du bruke mye tid ubesluttsom og prøve å kvitte deg med usikkerheten som kommer til å skje. Det er bedre å lære å tolerere usikkerhet, slik at energi kan fokuseres på å nå mål.
- Start med å legge merke til hvilken atferd som utføres for å redusere usikkerhet. For eksempel kan du vanligvis dobbeltsjekke e -posten din før den blir sendt, eller spise bare på restauranter som er kjent for å ikke prøve nye matvarer som kanskje ikke smaker godt. Når atferden er identifisert, skriver du dem ned på en liste og rangerer dem etter nivået på din motvilje mot å bli kvitt vanen.
- Prøv å eliminere eller endre vaner som er nederst på listen. For eksempel, be en venn om å planlegge et middagsselskap eller sende en e-post uten å dobbeltsjekke innholdet.
- Skriv ned hvor mange ganger du har endret eller eliminert atferden på listen, og hvordan du føler det. Kanskje du føler deg glad eller enda mer engstelig. Du bør imidlertid være ganske fornøyd med resultatene, selv om prosessen ikke går så problemfritt som du ønsker.
- Fortsett på denne måten til du tåler usikkerheten i livet.
Del 3 av 4: Slutt å utsette
Trinn 1. Start med det enkleste trinnet
Når du ser en oppgave du ikke vil gjøre, vil du selvfølgelig føle deg lat. Prøv imidlertid å ta del i de oppgavene som er enkleste, og du egentlig ikke hater. Bare ved å begynne var den store hindringen allerede blitt overvunnet. I tillegg vil du føle at du har oppnådd noe.
Trinn 2. Ikke vær utsatt
Du er offisielt en utsettelse hvis du innrømmer det. Med andre ord, fordi du tror du utsetter, vil du oppføre deg som en utsettelse. Motvirke denne tankegangen ved å si, "dette arbeidet må utføres uten forsinkelse."
Trinn 3. Gi deg selv konsekvenser
Utsettelse føles bare bra et øyeblikk. Du forsinker langsiktig lykke for kortsiktig lykke. Men hvis du gir deg selv kortsiktige konsekvenser, vil du forbli motivert. For eksempel, hver gang du ikke klarer å nå dine daglige mål, blir kvelds -tv -programmer også kansellert.
Trinn 4. Ikke muntre deg opp for ikke å nå målet ditt
Utsettelse kommer i mange former. Noen ganger viser utsettelse seg som produktivitet i andre aktiviteter som ikke er i tråd med målet. Du må utfordre deg selv når du føler deg lat for å nå dine mål. For eksempel kan du en dag si: "Jeg løp ikke i dag, men jeg gikk mye på kjøpesenteret." En tur i kjøpesenteret hjelper deg ikke i det hele tatt.
Trinn 5. Ta en annen indre tilnærming
Ofte, når du utsetter en jobb, er unnskyldningen: "Det er så vanskelig." Endre denne tankegangen ved å si "Åh, det er ikke så vanskelig i det hele tatt", eller "Kanskje denne jobben blir morsom."
Del 4 av 4: Slipp av perfeksjonisme
Trinn 1. Omdiriger tankene dine
Perfeksjonisme betyr at alt må være perfekt slik du vil ha det. Problemet er at denne tankegangen noen ganger kan hindre deg i å handle i det hele tatt. Det første trinnet er å innrømme at du prøver å være perfeksjonist, forbedre handlingene dine og prøve å endre tankegangen din.
- Start med å lage en liste over alle de gode tingene som følger med å være perfeksjonist. For eksempel, kanskje en god rapportkort score.
- Lag deretter en liste over de dårlige tingene som følger med å være perfeksjonist. Tenk på de verste tingene som noen gang har skjedd eller kan skje. Du kan for eksempel føle at du er i ferd med å miste jobben. Gjør en realitetskontroll på hvert punkt, for eksempel "Det er usannsynlig at jeg mister jobben på grunn av en liten ting."
Trinn 2. Stopp den kompromissløse tankegangen
Perfeksjonisme får deg til å tro at hvis en oppgave ikke kan utføres perfekt, er det bedre å ikke gjøre det i det hele tatt. Reflekter over denne forståelsen nok en gang, gagner den tankegangen deg, eller er den veldig skadelig?
La oss for eksempel si at du vil bake en kake til et barn. Hvis du har prøvd å lage perfekte kaker og du ikke har klart å kaste dem i søpla, stopp og tenk et øyeblikk. Foretrekker barnet ditt en litt forkullet kake, eller spiser du ikke kake i det hele tatt?
Trinn 3. Ikke vurder prestasjoner for høyt
Hvis du måler din egenverdi ved eksterne prestasjoner og belønninger, vil du sannsynligvis bli skuffet. I stedet er det som trengs en ekte følelse av egenverd.
- Lag listen en gang til. Denne gangen skriver du ned tingene du liker med deg selv. Du kan skrive "dyrevenn" eller "hyggelig å snakke med."
- En måte å redusere verdien av prestasjon er å lære å elske deg selv. Det vil si at du respekterer deg selv slik du respekterer andre. Snakk til deg selv på en positiv måte, som om du snakker med noen andre. For eksempel, i stedet for å si "Wow, jeg er virkelig stygg i dag," si "Håret mitt ser bra ut i dag." Du må se etter det positive i deg selv.
- Med andre ord, godta deg selv som du er. Alle har positive og negative egenskaper, inkludert deg. Lær å godta dem som en del av den du er, og du elsker alle disse egenskapene, selv om det kan være noen kvaliteter du ønsker å forbedre.
