Vi ønsker alle å våkne og føle oss uthvilt og klare for dagen. Faktisk er det mange av oss som trykker på snooze -knappen mer enn én gang for å forsinke det ubehagelige behovet for å dra oss ut av sengen. Den gode nyheten er at det er forskjellige metoder du kan bruke for å våkne full av energi og sove bedre om natten. Fortsett å lese for å finne ut hvordan.
Steg
Metode 1 av 3: Bruke Quick Fix
Trinn 1. Våkn opp til solen
Installerer du persienner som blokkerer lyset? Blokkering av sollys fra å komme inn kan gjøre at du står opp tidlig om morgenen. Solen er det naturlige våknesystemet, som signaliserer kroppen at en ny dag har begynt, og det er på tide å våkne. Hvis du finner en måte å slippe solen inn på, gjør det!
- Hvis du trenger å blokkere lys fra gaten, kan du prøve å velge gardiner eller gardiner i en nøytral farge som blokkerer mye lys om natten, men likevel lar deg føle solen stige. Hvis du forlater rommet ditt lysere om morgenen, vil du føle deg mer uthvilt.
- Prøv å legge deg tidligere slik at du kan våkne når solen kommer opp. På den måten trenger du ikke blokkere solen ved daggry.
Trinn 2. Drikk et glass vann
Under en natts søvn vil kroppen bli litt dehydrert, noe som gjør at du blir mer søvnig. Når du våkner og går på do, drikk et glass kaldt vann for å hydrere kroppen din. Du vil føle deg mer våken i løpet av få minutter.
- Gjør det enkelt for deg selv ved å gi et glass vann ved sengen din. Du kan hydrere kroppen din allerede før du reiser deg.
- Prøv å drikke vann før kaffe eller te. Kaffe og te hydrerer deg ikke på samme måte.
Trinn 3. Puss tennene med tannkrem som dufter med peppermynte
Komponentene i peppermynteblad stimulerer trigeminusnerven, noe som får deg til å føle et lite støt av energi. Å pusse tennene om morgenen holder deg våken og frisker pusten, to gode grunner til å gjøre det første om morgenen.
Hvis du ikke liker tannkrem med duft av peppermynte, ta med deg et rør eller en liten flaske peppermyntekstrakt eller essens. Å puste inn aromaen vil gi deg de samme fordelene som å bruke peppermynte tannkrem; Duften er stimulerende
Trinn 4. Senk kroppstemperaturen
Den vanskeligste delen av å komme seg ut av sengen er å la sengetøyene være varme og komfortable. Sengen holder deg i en behagelig søvnig tilstand med en litt forhøyet kroppstemperatur. For å stå opp, stå opp av sengen og ta en dusj eller bytte klær. Å bo i en varm seng lenge vil forhindre at du er helt våken.
- Det kan være lettere å stå opp tidlig hvis du ikke bruker varme pyjamas.
- Å sove med vinduene åpne kan også hjelpe. Kald luft vil sirkulere i rommet ditt, og når du våkner, vil det hjelpe deg med å oppdatere deg i stedet for å holde deg i en varm kokong.
Trinn 5. Gjør noe interaktivt
Å stimulere hjernen litt er en fin måte å tvinge deg selv til å våkne. Ta en bok og les et kapittel eller to, les en ny historie på nettet, eller se på en morsom video som får deg til å reagere og le. Du kan også chatte med partneren din eller skrive en e -post eller to. Poenget er å ta tankene fra den søvnige tilstanden og inn i et friskt sinn.
Trinn 6. Beveg kroppen din
Sirkuler blodet ved å komme deg ut av sengen og strekke deg, hoppe rundt, gjøre noen yogastillinger eller jogge ute. Å bevege seg er en sikker måte å våkne opp raskt og holde deg energisk hele dagen. Her er noen ideer for fysisk aktivitet om morgenen:
- Ta med hunden din en tur.
- Jogg til slutten av blokken og tilbake igjen.
- Rask trening med video guidet.
- Gjør et husarbeid eller to, for eksempel å brette tøy eller støvsuge gulvet.
Trinn 7. Vær lidenskapelig opptatt av noe
Det er lettere å våkne om morgenen når du har en god grunn til å stå opp av sengen. Når du åpner øynene dine, fokuser du på de positive tingene som vil skje den dagen, i stedet for å dvele ved oppgaver og forpliktelser som bare får deg til å bli lat i sengen. Enhver liten ting kan være grunn nok til å våkne opp og ønske dagen velkommen.
- Fokuser på noe du vil gjøre for å skjemme deg bort, som å ta et varmt bad eller lage en deilig omelett til frokost.
- Tenk på venner og kjære du vil møte den dagen.
- Tenk på klærne du skal ha på jobb eller høyskole.
- Husk at uansett hva som skjer den dagen, vil du til slutt være tilbake i sengen igjen!
Metode 2 av 3: Endre vanene ved leggetid
Trinn 1. Bruk energien din i løpet av dagen
Å få nok fysisk aktivitet vil hjelpe deg med å sove bedre og våkne og føle deg uthvilt om morgenen. Hvis du pleier å sitte mer i løpet av dagen, vil du sannsynligvis ikke være trøtt nok til å hvile godt. Begynn å gå etter middag, jogge på ettermiddagen eller ta en yogaklasse slik at du allerede er sliten når du kommer til puten.
- Hvis det er vanskelig å passe en treningsplan inn i dagen, velger du et sted å gå eller sykle i stedet for å kjøre. Selv om du ikke vil gå eller sykle noe sted, har du i det minste beveget kroppen en stund.
- Ikke trene rett før sengetid, for dette kan faktisk gjøre det vanskelig for deg å sove.
Trinn 2. Unngå koffein og alkohol om natten
Begge disse stoffene kan ha en negativ effekt på søvnen din, slik at du føler deg søvnig og har problemer med å stå opp neste morgen. Hold deg unna koffein fra klokken 14 eller 15 for å gi ham nok tid til å forlate systemet. Hvis du drikker alkohol til middag, drikk rikelig med vann og prøv å holde et par timer mellom siste alkohol og sengetid.
Trinn 3. Sørg for at sovemiljøet ditt er behagelig
Du kan sove 7 eller 8 timer om natten og fortsatt føle deg trøtt i løpet av dagen hvis søvnen din ikke er av høy kvalitet. Kroppen trenger en god natts søvn med raske øyebevegelser for å hvile fullt ut. Tenk på tilstanden på soverommet ditt og spør om det er noe du kan endre for å gjøre sovemiljøet ditt bedre.
- Er rommet ditt mørkt nok om natten? Kanskje du trenger bedre persienner eller gardiner. Du kan også bruke øyelapp mens du sover.
- Støyer nabolaget ditt? Ørepropper kan løse det problemet og har hjulpet mange mennesker med å sove bedre.
- Hva med temperaturen? Kjøligere luft kan hjelpe deg med å sove bedre. Åpne vinduet og ta på et ekstra teppe.
Trinn 4. Prøv et melatonintilskudd
Melatonin er et hormon som styrer kroppens søvn- og våkneplan. Melatoninnivået synker med alderen og på grunn av andre faktorer. Når hormonene er lave, kan melatonintilskudd forbedre søvnkvaliteten.
Trinn 5. Tenk på noe godt før sengetid
Prøv å roe tankene dine før du legger deg, så tankene dine ikke buldrer med negative tanker om natten. Et rolig sinn gir også kroppen en sjanse til å hvile.
- Ikke sov og bring sinne til partneren din. Du vil snu og snu engstelig når du er svimmel når du husker problemene du har kranglet om.
- Ikke sov med elektronikk. Hjernen din vil holde seg våken, og du vil ikke sovne ved tanken på å sjekke e -posten din.
- Prøv å meditere rett før sengetid for å roe sinnet.
Metode 3 av 3: Opprettholde en rutine
Trinn 1. Gå til sengs på samme tid hver kveld, og våkne opp til samme tid hver morgen
En stram tidsplan, selv i helgene, er flott for å få søvn av høy kvalitet, så morgenene dine vil bli hyggeligere. Sett en leggetid, slik at du kan våkne uthvilt på det tidspunktet du vil våkne, og holde deg til den timeplanen så mye som mulig.
Trinn 2. Ikke vær for opptatt
Hvis du hver dag er utslitt og stjeler søvn når muligheten byr seg, vil du aldri føle at du kan hvile. Kanskje du bør kutte ned på aktiviteten din for å gi kroppen en sjanse til å ta igjen. Oppgaver som må utføres om natten må virkelig unngås, fordi de har størst innvirkning på søvnen din.
- Finn ut hva du kan tape. Er det noen forpliktelser du kan gå fra? Finn ut hva som forårsaker mest stress.
- Hold den mest sunne rutinen intakt.
Trinn 3. Innse hva som fungerer og hva som ikke fungerer
Alle har forskjellige fysiske behov og søvnmønstre, så spørsmålet om hvordan man våkner vil få et litt annet svar fra hver person. Tenk på livet ditt, så vel som dine unike vaner og rutiner. Velg hvilke som er sunne og hvilke som kan ha en negativ innvirkning på søvn og våkenhet.
- Hold en journal over nattvanene dine, og se etter mønstre, både positive og negative.
- Legg merke til hvordan du føler deg om morgenen etter å ha gjort visse endringer. Over tid vil du kunne bestemme hva som er bra og hva som ikke er det.
Trinn 4. Gjør det viktig å våkne fersk
Mange blir frustrerte når de legger seg tidlig, våkner og føler seg fortsatt svake. Etter mange år med å bli vant til en bestemt rutine som gjør deg søvnig hele tiden, vil det ikke skje endringer over natten. Men hvis du prioriterer å stå opp i tide, vil du kunne endre timeplanen og vanene dine på en måte som passer din livsstil og dine fysiske behov.
Tips
- Ta en sitron om morgenen for å vekke deg.
- Plasser alarmen et sted langt unna sengen.
- Ikke se på TV rett før sengetid.
