I livet er stress ofte vanskelig å unngå, så du må fortsette å håndtere stress på en positiv måte. Ulike ting kan forårsake stress, for eksempel arbeidsproblemer, økonomiske vansker, helseproblemer eller til og med døden til noen i nærheten av deg. Det er veldig viktig å identifisere årsaken til stress (for i noen tilfeller er stress en naturlig ting), og deretter ta de nødvendige skritt for å løse årsaken og behandle symptomene. Viktigst av alt, ikke prøv å håndtere stress alene - be vennene dine om hjelp, og om nødvendig en helsepersonell.
Steg
Metode 1 av 3: Å takle stress med livsstilsendringer
Trinn 1. Tren regelmessig
Trening kan frigjøre kroppen din for stresshormoner og samtidig øke nivået av endorfiner - som er ansvarlige for å føle seg lykkelig. Ta deg tid til å trene mellom ditt travle liv for å opprettholde en sunn kropp og som en naturlig måte å håndtere stress. Du vil føle forskjellen.
- Prøv å øke pulsen til 120 - 160 slag per minutt i omtrent 30 minutter om dagen. Hvis du ikke har 30 minutter om gangen, ikke bekymre deg, du kan dele tiden, så lenge du holder deg til timeplanen.
- Å gå i 20 - 30 minutter hver dag er nok hvis dette er alt du kan gjøre. Å gå er ikke bare bra for å redusere stress. Faktisk hadde voksne over 40 år som gikk minst 150 minutter i uken en økt levealder på 3,4 - 4,5 år.
- Svømming og sykling er også kjent for å redusere stress. Fordelen med å svømme og sykle fremfor jogging er at de ikke legger for mye stress på leddene, noe som gjør dem perfekte for personer med leddproblemer eller de som vil unngå dem.
Trinn 2. Få nok søvn
Gi kroppen din søvnen den vil, og stressnivået ditt vil raskt avta. Søvn er kroppens mekanisme for å gjenopprette og gjenopprette energireservene. Hvis du mangler søvn, vil kroppen din bruke stress for å holde deg aktiv og våken uten energireserver.
- De fleste voksne trenger minst 7-8 timers søvn hver natt. I mellomtiden trenger barn og eldre voksne en lengre natts søvn, rundt 9-10 timer per natt.
- Få regelmessig søvn. Hvis du kan, kan du prøve å legge deg og våkne på samme tid hver kveld og morgen. En vanlig rutine for sengetid vil lære kroppen din når den skal føle seg sliten, noe som vil hjelpe deg med å sove bedre og unngå søvnmangel.
Trinn 3. 49% av amerikanerne som opplever søvnmangel sier at stress er årsaken
Hvis du føler at søvnsyklusen din konstant mangler eller forårsaker stress, bør du kontakte legen din for mer spesifikke råd.
Trinn 4. Spis godt
Kroppen din skal være sunn, glad og godt næret for å hjelpe deg med å håndtere stress. Liker det eller ikke, stress er en naturlig reaksjon på alt som forstyrrer kroppens naturlige tilstand, noe som betyr at kroppen din har stor innflytelse på å generere og håndtere stress.
- Vann har vært kjent for å redusere stress. Dette er fordi kroppen som mangler vann vil produsere kortisol som er et stresshormon. Kroppen som mangler vann skaper stress for å oppmuntre eieren av kroppen til å ta godt vare på seg selv.
- Reduser inntak av koffein og alkohol. I noen tilfeller kan alkoholinntak øke stressresponsen hos mennesker, og er også forbundet med stoffavhengighet, som er en stressende tilstand. Koffein er også ansvarlig for økt stress, spesielt på jobben, så prøv å drikke vann som hovedregel.
- Spis en sunn frokost og sunne snacks hele dagen. Å spise små måltider flere ganger om dagen er bedre enn å spise tre store måltider.
- For et stressfritt kosthold, spis mer komplekse karbohydrater som fullkornsbrød og pasta, mat som inneholder mye vitamin A som appelsiner, mat som inneholder mye magnesium som spinat, soya eller laks, og svart te og grønn te som inneholder antioksidanter.
Trinn 5. Lær å slappe av
Å slappe av på en naturlig måte er en god måte å redusere stress. Men ikke forvent at stresset ditt forsvinner med en gang, da dette tar tid. I de fleste tilfeller prøver du å ikke tenke på stress mens du prøver å slappe av. Tenk på noe avslappende, eller tenk ikke noe spesielt. La kroppen din forsikre tankene dine om at alt er bra.
-
Lytt til myk og beroligende musikk. Musikk kan gjøre deg avslappet og glad. Prøv å lytte til musikk uten vokal, og velg musikk med et instrument som fløyte, piano eller fiolin. Klassisk musikk, jazz eller folkesanger er vanligvis gode for avslapning, men hvis du ikke liker det, velger du hvilken musikk som får deg til å føle deg komfortabel.
Behandle stress trinn 4 Bullet 1 -
Bad. Tilsett badesalt eller andre duftende salter for en beroligende følelse. Skjem bort deg selv og slapp av.
Behandle stress trinn 4Bullet2 -
Massasje. Du kan bruke profesjonelle massasjetjenester eller be partneren din om å massere deg. Bruk lotion eller olje og svak belysning for den mest avslappende atmosfæren.
Håndter stress trinn 4 Bullet 3 -
Før dagbok. Å skrive ned ting som plager deg, opptatt og dine andre følelser, vil bidra til å få de negative følelsene ut av tankene dine.
Håndter stress trinn 4 Bullet 4
Trinn 6. Tren yoga og meditasjon
Selv om du kan tenke på yoga som din daglige praksis, vil dype muskeltrekk og sakte bevegelser hjelpe deg med å rydde. Meditasjon - rensing av sinnet - mens du gjør lett yoga vil ha en dobbel effekt for å redusere stress.
- Bruk visse fantasier til å forestille deg et sted hvor du føler deg i fred. Tenk deg et sted hvor du føler deg glad, fokuser tankene dine på detaljene slik at tankene dine blir fullstendig distrahert.
- Gjør yoga alene eller i en gruppe for å hjelpe deg med å lære nye positurer. Etter hvert som du blir bedre på yoga, vil du kunne gjøre strekninger som er komplekse nok til å tvinge deg til å fokusere og ta tankene av stress.
- Dype avslapningsøvelser ved å gjøre progressiv muskelavslapping. Dette kan gjøres ved å spenne musklene, holde dem i ti sekunder og deretter slippe dem. Dette vil lindre og redusere muskelspenningen.
Trinn 7. Gjør det du liker
Ofte når du er stresset, har du ikke tid til å gjøre aktivitetene du liker. Enten det er å tegne, skrive, lese, trene eller lage mat. For det, sett av tid til å gjøre det du liker hver dag.
- Velg en ny hobby for å redusere stresset. Hvis du alltid har ønsket å lære å ri på en hest eller bygge et modellfly, så gå for det! Å lære nye ting vil ta tankene dine fra det som plager deg, og samtidig gi deg en ny hobby du kan glede deg over.
- Hvis du er veldig opptatt, bruk minst ti minutter om dagen på å gjøre det du liker. Selv om du ideelt sett trenger du en tretti minutter til en times pause fra den travle timeplanen for å senke stressnivået.
Metode 2 av 3: Å takle stress med tankeaktiviteter
Trinn 1. Unngå negative tanker
Finn de positive tingene i livet ditt og begynn å balansere følelsene dine. Unngå å fokusere bare på de dårlige tingene som skjedde i løpet av dagen, tenk på de gode tingene også.
- Stopp og tell gaver du mottar. Skriv ned tingene du har, og nyt selv de minste tingene: hjemmet ditt, sengen din, sunn mat, varme, sikkerhet, helse, venner og familie. Forstå at ikke alle er så heldige å ha dette.
- Si positive ting til deg selv når du våkner. Dette vil gi deg energi og holde tankene fokusert på positive ting. Vær takknemlig for hver dag; Du vet aldri hvilken som er din siste dag.
- Gi deg selv en positiv ånd. Bruk positive uttalelser som "Jeg kan komme over det, en om gangen," eller "Siden jeg har gjort dette med hell før, er det ingen grunn til at jeg ikke kan gjøre det igjen."
- Tenk positive ting; Det varer kanskje ikke lenge, men det kan hjelpe deg å fokusere på nytt. Ikke innrøm nederlag før du faktisk taper. Du trenger ikke straffe deg selv.
Trinn 2. Organiser livet ditt
Bestem målene du trenger å oppnå på en dag, og lag deretter en "gjøremålsliste". Legg til en pause midt på dagen, så får du tid til å lade opp. Å ta kontroll over din tid og prioriteringer vil senke stressnivået ganske mye.
- Kjenn dine grenser. Vær realistisk om hva du kan og ikke kan oppnå på en dag. Å ta mer arbeid enn du har råd til og deretter straffe deg selv når du ikke får det gjort er ikke bra.
- Prioriter. Begynn å gjøre de viktigste tingene først. Sett tingen som har en lavere prioritet på slutten.
- Gjør det du ikke liker minst eller det vanskeligste å gjøre i begynnelsen av dagen mens du fortsatt er frisk, og unngå stresset med å stresse. Utsettelse vil bare øke stresset!
- Legg vekt på kvalitet i arbeidet ditt, i stedet for bare kvantitet. Vær stolt over å kunne få ting gjort.
- Lag en daglig tidsplan, hvis mulig, så ting som stresser deg ikke overlapper hverandre for å redusere antall stressfaktorer du må håndtere på en gang. Sett frister for store prosjekter.
- Gjennomgå målene dine på ettermiddagen eller kvelden og tenk på hva du har oppnådd. Dette kan redusere spenningen og hjelpe deg med å sove bedre. Merk ting du har gjort på din huskeliste.
Trinn 3. Finn ut hva som stresser deg
Sørg for at du vet hvorfor du er stresset, slik at du kan unngå det. Kunnskap er viktig, og selvkunnskap er veldig viktig.
- Hvis du for eksempel merker at du konstant er stresset på bestemte tidspunkter med visse mennesker, gjør du noe annet for å forberede hjernen din på stresset som kommer. Hvis den personen er noen du bryr deg om og stoler på, fortell dem forsiktig hvordan du føler det. Hvis du ikke er komfortabel med å dele følelsene dine, må du minne deg selv på at disse er midlertidige og at de vil endre seg, og du vil ha full kontroll over deg selv veldig snart.
- Trening. Når du vet at du kommer til å møte en stressende situasjon, kan du øve deg på hvordan du skal håndtere det. Tenk deg at du takler det med suksess. Lag et opptak i tankene dine, slik at du kan gjenta det igjen og igjen.
Trinn 4. Slutt å bekymre deg for ting du ikke kan endre
Spesielt om politikk og andre mennesker. Å lære å akseptere ting som det er, er en viktig stressmestringsmekanisme, selv om det ikke er så enkelt som det høres ut.
- Er problemet et reelt problem du for tiden har å gjøre med, og ikke en "hva hvis" -forventning? Hvis problemet var håp, hvor sannsynlig ville det være? Er det du er bekymret for realistisk? Er du i stand til å gjøre noe med det eller forberede deg på det, eller er det utenfor din kontroll
- Å innrømme at det ikke er noe du kan gjøre med visse ting, vil hjelpe deg med å justere. Innrøm at kanskje dine egne tanker forårsaker det samme stresset som en adrenalin -junkie som tar adrenalin, bare i ditt tilfelle kommer det ut av kontroll.
Trinn 5. Ta ansvar for å gjøre livet ditt slik du vil at det skal være
Å ta beslutninger og gjøre noe med livet ditt vil redusere stresset ditt sammenlignet med å gjøre ingenting og avhengig av andre. Bestem deg for hva du vil og gjør det!
- Lær å si nei til visse ting. Du kan ikke gjøre alt du blir bedt om å gjøre, og selv om du kunne, ville du sannsynligvis ikke gjort det.
- Bekjemp trangen din til å være perfekt hver gang. Perfeksjonisme kan forårsake stort stress hvis du holder på uoppnåelige standarder. Vær realistisk om hva du kan og ikke kan gjøre. Ikke fang deg selv til å mislykkes bare fordi du vil mate egoet ditt.
- Ikke slå deg selv for å mislykkes hvis du har prøvd ditt beste. Du har gjort alt, og ingen ba om mer fra deg. Du er ansvarlig for fiaskoen, men det er ikke nødvendig å få den følelsen av ansvar til å skade deg.
- Vær en god venn for deg selv. Så bortskjemt som det høres ut, er det nødvendig: Elsk deg selv, avhengig (for det meste) av deg selv, og nyt det du er god til. Å elske deg selv vil eliminere spørsmål som "Er jeg god nok?" og bytt den ut med "Jeg vet at jeg er god nok."
Trinn 6. Utvikle din sans for humor
En av tingene som hindrer stressreduksjon er ønsket om å ta ting for alvorlig. Reduser alvoret ditt litt, og observer at det å ha humor i livet er en god ting. Latter! Vet at det er humor selv i stressende hilsener.
Lær å le av deg selv. Ikke straffe deg selv, eller reduser selvtilliten din, men prøv å kritisere deg selv på en morsom måte nå og da. Hvordan kan du le av noe annet hvis du ikke engang kan le av deg selv?
Trinn 7. Prøv å be venner og kjære om hjelp
Dette er en av de viktigste tingene. Dine venner, hvis de er dine sanne venner, vil prøve å forstå hva du går gjennom og vil følge deg med empati og et ekte ønske om å hjelpe deg om mulig.
- Be vennene dine om hjelp. Hvis du vil gjøre noe, men ikke har energi eller tid til å gjøre det, er det en god idé å be en venn eller en du er glad i om hjelp. Uttrykk din takknemlighet og tilby hjelp i retur.
- Søk gjensidig respekt fra den andre personen, ikke deres godkjenning - inkludert vennene dine. Dine venner vil sette pris på deg fordi de elsker deg, selv om de ikke er enige med deg. Og fiendene dine (hvis du har noen) vil sette pris på deg fordi motivasjonen din er ekte. Bekjemp ønsket om å bli elsket og akseptert av alle, for dette er umulig. Du vil føle deg mindre stresset og lykkeligere hvis du klarer dette.
- Se etter folk som tenker positivt. Dette er sant fordi det å være i nærheten av mennesker som er morsomme, blide og snille, vil hjelpe deg med å unngå stresset du ville føle rundt mennesker som er pessimistiske, kyniske og slemme.
Metode 3 av 3: Kjemp for deg selv
Trinn 1. Hvis noen truer deg slik at du føler deg stresset og engstelig, fortell dem hvordan du har det
Trinn 2. Fortell folk du stoler på om stresset ditt og hva som plager deg
Å åpne opp er en god måte å uttrykke hvordan du føler og hvordan du skal håndtere dem.
Trinn 3. Kjøp noe som en ball eller boksesekk, bruk den og skrik
Dette kan hjelpe deg med å uttrykke stresset du føler, slik at du føler deg avslappet. Å holde tilbake følelsene dine er ikke bra for kroppen din.
Tips
- Planlegg noe du gleder deg til i fremtiden. Bruk fantasien til å redusere stress.
- Vær ærlig om hvordan du føler. Ikke motstå eller press ham, da dette bare vil øke stresset. Ikke vær redd for å gråte, da dette kan redusere spenningen og slippe følelsene dine ut, og det kan hjelpe deg med å takle det.
- Hold synspunktet ditt og finn ut at visse ting ikke er så ille som du tror. Tenk på hva som er viktig i livet ditt for å bekjempe stressorene.
- Massasje
- Bask i solen. Sollys kan få deg til å føle deg glad og redusere sesongbetinget lidelse (SAD).
- Unnskyld til noen om nødvendig. Sørg for at dette ikke vil gjøre situasjonen verre. Skyldfølelse vil legge smerte til stress.
- Finn noe du vil ha eller har neglisjert, og fokuser på det, og pass på at dette ikke er en flukt.
- Tygge tyggis. Tygging er kjent for å redusere stress; dette er grunnen til at folk som er konstant under stress har en tendens til å overspise. Tyggegummi er et sunnere alternativ.
Advarsel
- Se en helsepersonell umiddelbart hvis du har smerter i brystet eller svimmelhet.
- Unngå selvmedisinering ved bruk av alkohol og narkotika, både reseptbelagte og reseptfrie legemidler.
- Unngå å stikke av, da dette ikke vil hjelpe med problemet ditt, spesielt i ekstreme tilfeller der du trenger å få medisinsk hjelp.
- Hvis du er kronisk stresset - hvis du gråter mye, går opp eller går ned i vekt raskt eller mister seksuell lyst - oppsøk lege for å løse dette. Du kan ha en angstlidelse eller annen sykdom.
