Noe fantastisk har skjedd i livet ditt som gjør deg virkelig glad, glad, til og med veldig glad. Du vet imidlertid ikke hvordan du skal uttrykke de positive følelsene du føler for deg selv eller for dem rundt deg. Slapp av, du er ikke alene! Mange mennesker der ute prøver å finne måter å uttrykke lykken på, og det er mange måter å gjøre nettopp det på.
Steg
Del 1 av 3: Å uttrykke lykke for deg selv
Trinn 1. Tenk positivt
Å fokusere på negative sider er normalt for mennesker. Selvkritisk oppførsel er en menneskelig egenskap som kan føre oss til fremgang i våre liv. Denne oppførselen tvinger oss imidlertid til å tenke positivt om oss selv. For å kunne uttrykke lykke til andre må du være i stand til å opprettholde en følelse av lykke uten å bli revet med av negative tanker, og du må kunne uttrykke den lykken for deg selv.
Hvis du føler deg glad, tillat deg selv å føle deg lykkelig og vedlikeholde den for å unngå negative tanker. Vær stolt av prestasjonene dine og ikke la tankene som "jeg kunne ha gjort det bedre" eller "jeg fortjener ikke dette" løpe gjennom tankene dine. Vær takknemlig og ikke krenk eller nekt
Trinn 2. Lag kunst
Til tross for "torturerte kunstner" -tropper, har studier vist at å skape kunst kan øke lykke og forlenge følelser av nytelse. Når de gjør kunstterapi, sier folk at det å lage kunst er en kilde til glede, selv når de lager kunst som omhandler smertefulle minner i livet. Hvis du er glad, kan det å uttrykke din lykke gjennom kunst øke de positive tankene i deg.
- Mal, tegn, skulptur eller lag noe av dine egne hender. Folk som driver med kunstterapi innrømmer at det å skape noe håndgripelig er en hyggelig opplevelse fordi de finner glede i å utforske og innovere. Noen mennesker trives til og med når de får et ekte produkt som de laget selv foran dem.
- Noter takknemlighet. Hvis du har interesse for billedkunsten, kan det å skrive ned følelsene dine være en fin måte å fokusere på glade tanker. Du kan også skrive skjønnlitteratur eller poesi, og uttrykke følelsene dine på en abstrakt måte, i stedet for bare å notere tingene du er takknemlig for.
- Lytt og spill musikk. Vitenskapen om hjerneavbildning viser at glad musikk kan aktivere belønningssentrene i hjernen vår og produsere dopamin; hormoner som får deg til å føle deg glad, som narkotika eller sex. Å spille et instrument og komponere positive sanger kan øke din lykke hvis du uttrykker det gjennom musikk.
Trinn 3. Skjem bort deg selv
Glade mennesker har en tendens til å ha et balansert liv - det vil si at de vet når de skal jobbe og når de skal leke. Å ta deg tid til å ta vare på deg selv på hvilken som helst måte du trenger, er en fin måte å uttrykke din lykke og kjærlighet til deg selv på. Å gjøre fine ting for deg selv er en måte du kan uttrykke de positive tingene i tankene dine på.
- Hvis du virkelig vil ha et boblebad, men du alltid utsetter det fordi du er så opptatt, kan du planlegge litt tid til å slappe av på et senere tidspunkt.
- Hvis du er en av de som liker å hoppe over lunsj på jobben for å få en haug med arbeid, bytt om og ta en times pause for å gå rundt og spise et smørbrød.
Del 2 av 3: Å uttrykke lykke for andre
Trinn 1. Uttrykk lykke direkte med ord
Å fortelle noen at du er i godt humør er en enkel måte å uttrykke positive følelser på. Prøv imidlertid ikke å late som om du er lykkelig; det kan være overmodig eller til og med irriterende.
Prøv også å unngå å si "Du gjør meg glad." Bare si: "Jeg føler meg bra." Selv om det kan gjøre den andre personen glad fordi den har brakt deg lykke, kan den også presse dem til å svare eller til og med få dem til å føle ansvar for å opprettholde lykken du føler
Trinn 2. Oppmuntre andre til å være det beste de kan være
Dette virker kanskje ikke som et direkte uttrykk for din lykke fordi du ikke sier hvorfor du er i godt humør. Men dette er faktisk en vanlig misforståelse. Uttrykk for lykke kan være abstrakte. Teknisk sett kan du uttrykke lykke når atferden din påvirkes av lykkelige følelser. Bare ved å være en positiv oppmuntring i andres liv kan du oppleve lykke. Eksempler på oppmuntring du kan gjøre er:
- Fortell vennene dine hvor stolte du er av deres siste prestasjon.
- Gi andre meningsfulle komplimenter, for eksempel lyden av sangene deres når de skriker på sin favorittmetallsang i bilen.
- Oppfordre søsteren din til å prøve stipendet, selv når hun er desperat.
Trinn 3. Delta i godhet
Verbal uttrykk for lykke er vanlige, men noen ganger betyr handling mer enn ord. Hvis du er i godt humør, gjør noe hyggelig for den andre personen å dele de positive følelsene i deg.
- Du kan lage mor et kort med hvor mye du elsker henne.
- Du kan besøke din syke venn med suppe og en DVD.
- Du kan donere penger til et godt formål.
- Du kan gi deg selv en mer meningsfull klem enn vanlig.
Trinn 4. Behandle negative situasjoner og fungere som et positivt løft i andres liv
Når en person er i dårlig humør, kan de lett bli revet med i sine negative tanker. Hvis du er i godt humør, har du en rolle å spille når du overfører din positive energi til andre og endrer situasjonen.
- Unngå sladder. Hvis vennen din sier noe uvennlig om noen andre, kan du prøve å flytte samtalen fra et smertefullt tema til å snakke om noen du liker eller setter pris på.
- Forlat det negative miljøet. Hvis du er sammen med noen som er bekymret for at de er altfor emosjonelle, slitne eller ubehagelige, foreslår du å flytte til et annet sted for å endre humøret.
- Alltid der når det trengs. Hvis en venn går gjennom en vanskelig tid, gjør ditt beste for å lytte til tankene og følelsene sine, og ikke vær dømmende. Ikke prøv å tvinge dem til å være lykkelige, men bruk lykken til å være en god lytter. Å gi tiden din til de som trenger det, er en abstrakt måte å uttrykke din lykke på og dele positiv energi med de rundt deg.
Del 3 av 3: Evaluering av hvorfor du trenger å uttrykke lykke
Trinn 1. Spør deg selv om du virkelig er lykkelig
Noen mennesker hevder at dette spørsmålet er umulig å svare på fordi lykke er en subjektiv ting. Men mange psykologer tror at individer nøyaktig kan bestemme sin egen emosjonelle tilstand; hvis noen føler seg lykkelige, så er de sannsynligvis det.
- Imidlertid er det mulig at en person kan late som om han er lykkelig for å glede andre eller komme gjennom vanskelige situasjoner i livet.
- Spør deg selv om du virkelig er glad, eller om du bare later som om du er lykkelig av en eller annen grunn.
- Hvis du føler at du ikke er så glad som du ønsker å være, så kan dette være grunnen til at du prøver å formidle lykke til andre.
Trinn 2. Finn ut hva du får når du uttrykker
Hvert individ har sine egne unike grunner til å streve med uttrykket for sin lykke. Det er ingen komplett pakke eller endelig løsning for å overvinne emosjonelle barrierer og problemer. Men ikke la dette stoppe deg! Vi kan faktisk svare på disse spørsmålene selv ved å ta oss tid til å tenke på forholdet mellom oss selv og lykke og hvordan dette kan påvirke oppførselen vår.
- Tenk på situasjoner i livet ditt der du lyktes med å uttrykke lykke. Er det noen minneverdige øyeblikk? Hva gjør du i en situasjon som er viktig? Hvilken del kan du gjenoppleve da?
- Tenk på hendelsen du ikke klarte å uttrykke deg selv. Hva gjør du for å endre? Hvilke tanker har du når du synes det er vanskelig for deg å dele følelsene dine?
- Har du hatt noen opplevelser der du følte at lykken din var begrenset? Husker du tider da du forventet å uttrykke lykke når du ikke var glad i det hele tatt?
Trinn 3. Bestem hvilken uttrykksmetode du føler er riktig for deg
Uttrykk for lykke ser ikke alltid likt ut for alle. Bare fordi din favoritt TV -karakter kan uttrykke lykke ved å smile mye og kjøpe vennen lunsj, betyr det ikke at du må gjøre det for å være lykkelig også. Hvert menneske er unikt med forskjellige metoder som er egnet for en selv å uttrykke.
- Prøv noen forskjellige uttrykksmetoder for å se hvordan de fungerer. Kjøp noen blomster, unne deg en dyr middag, eller bare smil til en forbipasserende.
- Hvis visse uttrykk for lykke føles mer naturlige enn andre, gjør det du synes er best. Gjør det du føler deg komfortabel med, slik at du i fremtiden kan bryte grensene og prøve en annen uttrykksmetode som ikke fungerte før. Ikke vær sjenert med å ta små, enkle trinn.
