Noen ganger er det vanskelig å finne lykke i de tingene som ikke er morsomme. Heldigvis kan livet ditt bli så mye hyggeligere hvis du kan justere tankegangen din. Med noen få skritt kan du finne lykke i alt.
Steg
Metode 1 av 3: Prioriter lykke
Trinn 1. Spill
Ofte tror voksne at livet bør tas på alvor, fylt med forpliktelser til arbeid og familie. Imidlertid, akkurat som for barn, er spilletiden også veldig viktig for voksne. Voksne leker for å lære og utvikle tankesett, for å bli utfordret, ha det gøy og nyte aktiviteter de liker. Ikke forvent at lykken kommer av seg selv. Inkluder morsomme aktiviteter i dine daglige aktiviteter.
For eksempel, for moro skyld, kan du drive med en ny kunsthobby, tilbringe mer tid med barna dine eller planlegge et filmprogram med venner
Trinn 2. Se på den positive siden av hver situasjon for å føle deg lykkelig
Selv de mest irriterende tingene må ha en positiv side bak seg, hvis du er villig til å finne og godta det.
- Lær å finne den positive siden ved å sette av 10 minutter hver dag i 3 uker. I disse 10 minuttene kan du nevne 5 ting du liker i livet (som å se solen stå opp eller høre et barn le). Etter det, tenk på det irriterende som skjedde med deg. Forklar dette, og finn tre leksjoner du kan ta av de irriterende tingene.
- For eksempel, når bilen din går i stykker, kan du føle deg frustrert og ikke vente på at mekanikeren kommer. Men mens du venter på en mekaniker, kan du finne tid til å lese en bok du har tenkt å gjøre ferdig, ringe foreldrene dine eller komme med ideer til en jobb. Å gjenkjenne det positive i hver situasjon vil hjelpe deg å se den andre siden av noe du synes er irriterende.
Trinn 3. Vær takknemlig for alt
Du er kanskje ikke glad fordi du ikke setter pris på de små tingene i livet. Vær takknemlig for de små prestasjonene du eller en venn har opplevd, og finn ting du kan være takknemlig for for å føle deg lykkelig.
Finn en kalender med merkelige helligdager, og prøv å feire disse høytidene så mye som mulig
Trinn 4. Endre miljøet ditt, enten det er hjemme, på skolen eller på jobben, for å bli hyggeligere
Dekorer kontoret eller rommet ditt med lyse og attraktive farger. Behold noen potteplanter. Endre omgivelsene ved å endre belysning, gardiner, farger eller dekorasjoner (for eksempel bøker). Velg dekorasjoner som gleder deg.
- Fargen du ønsker kan forbedre humøret og livssynet ditt. Forskning viser at noen i et grønt rom er mer stressbestandige enn noen i et rødt rom.
- Generelt vil folk føle seg mer komfortable i et rom malt gul eller grønt. Hvis gul eller grønn maling er for prangende, velg dekorasjoner eller blomster i den fargen. For å forbedre stemningen hjemme kan du også bruke leker som stressballer eller slinkies.
Metode 2 av 3: Nyt de små tingene
Trinn 1. Nyt de vakre lydene
Uansett hva du gjør, kan lyd påvirke humøret ditt. For eksempel, når du rengjør rommet eller kjøkkenet ditt, kan favorittmusikken din hjelpe deg med å nyte de irriterende aktivitetene.
- Finn en lyd som gleder deg, for eksempel babyens latter, musikk, bølger eller fuglekvitter, og lytt til den. Hvis du ikke finner favorittlyden din naturlig, kan du lytte til den på YouTube.
- Vær oppmerksom på lyder som irriterer, irriterer eller irriterer deg, for eksempel tutet i trafikkork eller telefonen som ringer utenom arbeidstiden, og unngå disse lydene. Hvis du ikke kan unngå det, maskerer du lyden med en stemme du liker. For eksempel, for å skjule den irriterende ringen på telefonen, kan du bruke øretelefoner til å spille av favorittmusikken din. Stillhet kan også hjelpe deg med å få jobben gjort.
Trinn 2. Vær oppmerksom på berøring på kroppen
Mennesker elsker berøring, fordi berøring er det viktigste uttrykket for varme. I denne digitale tidsalderen blir berøring stadig viktigere. Berøring øker tryggheten, mental og fysisk helse, tillit, teambinding og reduserer risikoen for sykdom.
Ta på deg favorittaktivitetene dine, og heng ut med menneskene du liker for å føle deg lykkeligere i livet
Trinn 3. Nyt din favorittmat
Hvis du gjør det riktig, kan det å spise være en hyggelig aktivitet. Mange spiser skyldig, for eksempel når de blir tilbudt en deilig kake eller matbit. Men hvis du spiser forsiktig, kan du nyte favorittmatene dine uten å føle deg skyldig.
- For å begynne å spise forsiktig, velg mat med små biter, for eksempel sjokolade eller fruktbiter. Vær oppmerksom på matens form, lukt, størrelse og tekstur og husk reaksjonen din på maten. Er du fristet eller gleder deg til å smake på maten? Etter det, legg maten i munnen din i 30 sekunder uten å tygge den, og sammenlign deretter følelsene du følte før og etter å ha spist maten med hvordan du generelt føler deg etter å ha spist.
- Begynn å spise forsiktig hver gang du spiser. Bli kvitt distraksjoner som TV og bøker, og fokuser på maten du liker.
Trinn 4. Smil
Hvis du har følt deg deprimert i det siste, må du kanskje smile for å håndtere bivirkningene av stress. Forskning utført av Berkeleys Greater Good Project viser at smil, selv om det er falskt, har en positiv effekt på helsen og hjelper hjertet til å komme seg etter stress.
For å forbedre humøret og den fysiske tilstanden, smil når du gjør ting du ikke liker. Etter det vil du definitivt føle deg bedre
Metode 3 av 3: Endre synspunkt
Trinn 1. Tilbring dagen som turist
Når du bor på et sted i mange år, vil du ikke lenger betrakte stedet ditt som spesielt. Gjenopplev derfor kjærligheten til stedet å bo ved å bli dagsturist.
Besøk museer, parker og kunstgallerier i ditt område. Ta bilder, og prøv å nyte stedet du besøker som en turist. Prøv å spise på en restaurant du aldri har vært på før, eller bestill en ny meny på din favorittrestaurant. Nyt livet ditt fra andres synspunkt. Ved å gjøre det kan du huske tingene du liker med livet
Trinn 2. Meditere
I tankene dine kan meditasjon være assosiert med arbeid, snarere enn en hyggelig aktivitet. Selv om du trenger ro og konsentrasjon for å meditere, kan du fortsatt ha det gøy med meditasjon. Ved å meditere kan du koble deg til de dypeste fordypningene i ditt hjerte og omverdenen, slik at du kan finne morsomme ting rundt deg.
For å meditere hyggelig, finn en venn å meditere med. Endre miljøet ditt. Å prøve å endre det miljøet kan være både spennende og utfordrende for deg. Du kan også følge en guidet meditasjon, med visse stemmer og hjelpeord
Trinn 3. Ignorer negative ord innenfra
Hvis din indre stemme konstant er kritisk eller klager, vil du ha det vanskelig å nyte livet. Ignorer disse stemmene for å gjøre livet ditt mer positivt. Hvordan? Følg disse 4 trinnene:
- Vær oppmerksom på hva du tenker på.
- Bestem om en tanke hjelper deg, eller gjør ting verre.
- Hvis tanken viser seg å være negativ, må du slutte å tenke på det. Ikke tenk på noe negativt hele tiden.
- Gjør negative tanker til positive. For eksempel, hvis du tror at ærender kommer i veien for planene dine om å gå ut med venner, tenk at ved å fullføre ærendene vil du kunne sette av tid til å gå.
Trinn 4. Gjør det til en vane å være takknemlig
Takknemlighet kan hjelpe deg med å nyte, i stedet for å hate, ulike aktiviteter. Takknemlighet kan vises på en rekke måter, for eksempel å si takk eller holde en takknemlighetsnotat. En av de beste måtene å endre tankegangen er imidlertid å endre språket du bruker.
