Det kan virke veldig enkelt å knytte nevene, men hvis du ikke holder en nøyaktig holdning, kan du skade hånden din når du skal slå noe. Lær hvordan du lager knyttnever og trener riktig teknikk til du blir vant til det.
Steg
Del 1 av 3: Del en: Knyttende knyttneve
Trinn 1. Rett ut alle fire fingrene
Hold hendene rett foran deg og rett ut de fire fingrene naturlig. Klem alle fingrene slik at bare tommelen er fri.
- Det er best å strekke armene så rett som mulig som om du håndhilser.
- Fingrene presset sammen med nok trykk til å gjøre den til en solid masse. Fingrene skal ikke være såre eller stive, men de skal heller ikke ha mellomrom eller hull mellom seg.
Trinn 2. Bøy fingrene
Bøy fingrene til knyttnever, og bøy til spissene på hver finger berører bunnen av hver.
I løpet av dette trinnet, bøy fingrene i den andre leddet. Neglene skal være godt synlige, og tommelen fortsatt halte på siden av hånden
Trinn 3. Krøl fingrene innover
Fortsett å bøye fingrene i samme retning slik at bunnen av knoken tas ut og fingerleddene inn.
- Under dette trinnet vil du bøye den tredje og ytre knoken på fingeren. Negler ser ut til å være halvt dekket av knyttnever.
- Tommelen henger fremdeles slapt ved siden av hånden.
Trinn 4. Brett tommelen innover
Bøy tommelen slik at den hviler på halvparten av spissene på pekefingeren og langfingeren.
- Plasseringen av tommelen trenger ikke å være nøyaktig, men den må være gjemt ned og ikke lenger henge slapt.
- Ved å trykke tommeltippen mot pekefingerens knok, reduserer du risikoen for beinskade på tommelen.
- Å brette tommelen under pekefingeren og langfingrene er en vanlig og effektiv taktikk, men du må sørge for at du holder deg avslappet mens du slår. En spent tommel trekker beinene ved håndbunnen ned og fra hverandre, og øker risikoen for håndleddsskade.
Del 2 av 3: Del to: Testing boksing
Trinn 1. Trykk på gapet
Bruk tommelen på din frie hånd for å klemme mellomrommet som skapes av den indre svingen i den andre knoken. Denne testen kan hjelpe deg med å finne ut hvor tett neven din er.
- Pass på at du bruker tommelen og ikke neglene.
- Du bør ikke kunne klemme gapet med tommelen, og det bør ikke forårsake smerte.
- Hvis du kan klemme knyttnevehullet med tommelen, er neven for løs.
- Hvis du trykker på knyttneven forårsaker intens smerte, betyr det at neven er for sterk.
Trinn 2. Klem neven sakte
En annen test som kan brukes for å vurdere knyttneve, gjøres ved å klemme neven og bli strammere hver gang. Bruk denne testen for å bestemme riktig følelse av knyttneven.
- Lag knyttnever og legg tommelen på knokene på mellom- og pekefingrene.
- Klem neven litt. De to første knokene skulle stramme mot hverandre, men nevene føltes fortsatt litt svake. Dette er maksimal fasthet for riktig boksing når den skal brukes til å treffe.
- Fortsett å klemme neven til tommelen når ringeknoken. Du vil føle at indeksskruen svekkes, og pinken din vil presse seg inn og få knoken til å falle innover. På dette tidspunktet er boksestrukturen for klønete og ineffektiv eller trygg å treffe.
Del 3 av 3: Del tre: Bruke boksing
Trinn 1. Vri håndleddet
Roter håndleddene slik at håndflatene og tommelen vender mot gulvet. Den tredje ytre knoken på knyttneven skal vende opp.
- Hvis du lager en knyttneve med hendene i en håndtrykkposisjon, må du snu neven omtrent 90 grader mens du forbereder deg på å slå.
- Sørg for at strukturen og spenningen til knyttneven forblir konsistent mens den roterer.
Trinn 2. Rett ut knyttneven i en rett vinkel
Håndleddet bør forbli rett når du slår, slik at neven foran og øverst er mer eller mindre i rette vinkler.
Håndleddet må forbli fast og sterkt når du slår. Hvis håndleddet flikker eller vrir seg sidelengs, kan bein og muskler i området bli skadet. Hvis det skadede håndleddet fortsetter å treffe, kan hånden og håndleddet bli permanent skadet
Trinn 3. Klem neven mens du slår
Klem knokene like før og under påvirkningstidspunktet. Klem sammen alle beinene i hånden samtidig.
- Ved å klemme neven kan beinene i hånden din forsterke hverandre og skape en solid, fleksibel masse. Hvis du treffer målet som en liten, isolert gruppe bein, blir håndbeinene mer skjøre og utsatt for skader.
- Unngå imidlertid å klemme hendene for mye. I så fall kan beinene i hånden bøyes og kollapse under støtet. Hvis neven din endres når knokene presses sammen, kan du klemme for hardt.
- Vet at du må klemme så tett som mulig rett før påvirkningsøyeblikket. Hvis du klemmer knyttneven for raskt, reduseres stansen og blir mindre effektiv.
Trinn 4. Stol på sterke knoker
Ideelt sett bør du treffe målet med de to sterkeste knokene, indeksen og langfingeren.
- Spesielt prioriter bruk av den tredje ytre knoken på indeksen og langfingrene.
- Ringen og de små knokene er mye svakere og skal ikke brukes til å treffe. Ellers kan hånden din bli skadet av en ineffektiv slagteknikk.
- Hvis nevene er godt knytt og håndleddene holdes i riktig holdning, bør du enkelt kunne treffe målet ved å bare bruke de to sterkeste knokene.
Trinn 5. Slapp av litt mellom slagene
Du kan slappe av med knyttneve mellom hvert slag for å hvile håndmuskulaturen, men ikke la pinky slappe av selv et øyeblikk under denne prosessen.
- Ikke fortsett å klemme neven etter støt, spesielt når du kjemper på ordentlig. Klemming av knyttneven etter støt vil bremse svingen og være sårbar for motangrep.
- Avslappende boksing kan opprettholde muskeltonen og øke utholdenheten.
