Før han tar på seg boksehansker og går inn i ringen, må bokseren pakke hendene med et tynt bandasje for å beskytte muskler og sener, og gi ekstra støtte for håndleddsbevegelse. Håndbandasjen for boksing har en borrelåsfeste i den ene enden slik at bandet kan feste seg selv. Les instruksjonene om hvordan du bandasjerer hendene dine for en treningsøkt.
Steg
Metode 1 av 2: Velge høyre sanitær og teknikk
Trinn 1. Velg høyre pute
Det finnes mange forskjellige typer håndputer, og det er viktig å velge den som passer best til håndstørrelsen og boksetypen du skal gjøre. Vurder disse alternativene når du skal kjøpe håndputer:
- Bomullsputer er det riktige valget for vanlig trening. Disse putene er tilgjengelige i lange størrelser for voksne og barn. Begge har borrelås i endene.
- Meksikanske pads er det samme som bomullsputer, men er vevd med elastiske fibre, noe som gjør dem lettere å forme i hendene. Denne typen er ikke like holdbar som bomullsputer, fordi fleksibiliteten vil avta over tid. Imidlertid er denne rasen også et godt valg for praksis.
- Gelputer er ikke viklet rundt hendene, men bæres med hendene gjemt inn, som å bruke fingerløse hansker. Denne typen er dyrere enn bomull eller meksikanske bind. Gelputer er behagelige å ha på, men holder ikke håndleddet så godt som vanlige håndleddsunderlag. Av den grunn velger ikke seriøse boksere denne typen pads.
- Sanitetsbindene til fyrstikker består av gasbind og maskeringstape. Bokningsforskrifter spesifiserer det eksakte antallet lag med pads som kan brukes for å sikre at hver bokser har samme tykkelse på polstring. Fordi den bare kan brukes en gang, brukes ikke denne typen puter til daglig trening. Teknikken for å kle seg til kamper er også annerledes og må gjøres av noen andre eller treneren. Prøv å studere denne profesjonelle bandasjemetoden for mer informasjon.
Trinn 2. Fest putene med riktig tetthet
Bandasjen skal være tett nok til å gi hånd og håndledd stabilitet. Men hvis det er for stramt, kan blodsirkulasjonen forstyrres. Du må øve et par ganger før du får det rette nivået av nærhet.
Trinn 3. Unngå forekomsten av rynker på bandasjen
Klumpene og rynkene kan være ubehagelige når du prøver å fokusere på boksebevegelsene dine. I tillegg etterlater klumper og rynker også beinene i hånden din ubeskyttet og håndleddet ustabilt.
Trinn 4. Hold håndleddet rett mens du påfører bandasjen
Hvis håndleddet bøyes når du pakker det inn, vil bandasjen ikke hjelpe til med å stabilisere det. Du risikerer alvorlig skade hvis håndleddet ikke holdes rett under bandasjen.
Metode 2 av 2: Legge pads på hendene
Trinn 1. Strekk armene
Spred fingrene så langt som mulig og stram alle musklene. Håndputer er ment å støtte hånden mens den beveger seg. Så du bør begynne med å utsette bandasjen for alle bevegelsene du kan bruke når du bokser.
Trinn 2. Skyv tommelen inn i hullet på enden av bandasjen
Den ligger bak enden av borrelåsdelen. Pass på at undersiden av puten presses mot hånden din. Hvis du vrir puten opp ned, har du vanskelig for å stramme den når du er ferdig med å kle deg. De fleste sanitetsservietter har merker eller markeringer, så du må ta hensyn til hvilken side som vender ned.
Trinn 3. Pakk håndleddet
Vikle bandasjen rundt håndleddet på baksiden 3-4 ganger, avhengig av størrelsen på hånden din og nivået du ønsker. Avslutt med puten på innsiden av håndleddet.
- Plasseringen av bandasjen skal være flat og direkte overlappe det forrige laget hver gang det roterer.
- Hvis du føler at du må øke eller redusere lengden på bandasjen i endene, må du bare justere antall bandasjer på håndleddet.
Trinn 4. Pakk hendene
Trekk puten ned på baksiden av hånden, over området over tommelen, og over håndflaten på den andre siden. Pakk samme sted tre ganger. Bandasjen ender på innsiden av hånden nær tommelen.
Trinn 5. Pakk tommelen
Start med å pakke håndleddet en gang, og avslutt bandasjen nær tommelen. Pakk bandasjen under tommelen opp og deretter ned igjen. Avslutt med å pakke håndleddet en gang til.
Trinn 6. Pakk fingrene
Start på innsiden av håndleddet, og pakk deretter bandasjen inn på følgende måte for å holde fingrene på plass:
- Fest bandasjen fra innsiden av håndleddet, over hånden mellom de små og ringfingrene.
- Fest bandasjen igjen fra innsiden av håndleddet, over hånden mellom ringen og langfingeren.
- Fest bandasjen igjen fra innsiden av håndleddet, over toppen av hånden mellom midten og pekefingeren. Avslutt på innsiden av håndleddet.
Trinn 7. Pakk hånden igjen
Start med å pakke håndleddet, og vikle det deretter diagonalt fra innsiden av håndleddet til utsiden av hånden. Fortsett å vikle over håndflaten og området over tommelen. Gjenta til bandasjens lengde er ferdig, avslutt deretter med en siste vikling rundt håndleddet.
Trinn 8. Lås bandasjen
Lås bandasjen med borrelåsdelen. Stram hendene og gjør et par slag for å se om bandasjen er behagelig. Hvis bandasjen er for stram eller for løs, gjenta prosessen igjen.
Trinn 9. Gjenta derimot
Det kan være vanskelig i begynnelsen å bandasje med din ikke-dominerende hånd. Men du blir vant til det etter å ha trent noen ganger. Hvis du trenger hjelp, kan du be treneren din eller en venn hjelpe deg med å bandasje hånden din.
Tips
- Dere med små hender bør kjøpe en kortere boksepute i stedet for å rulle puten med normal lengde flere ganger, da dette vil få bandasjen til å bygge seg opp inne i hansken, noe som vil gjøre det enda vanskeligere å kontrollere hanskens posisjon.
- Hold posisjonen til bandasjen slik at den forblir flat når du pakker hånden. Du bør også rengjøre putene ofte, slik at de ikke blir stive og det er mindre risiko for blemmer.
