Hengselleddet i skulderen kan oppleve stivhet eller spenning. Dette opplever ofte idrettsutøvere og eldre. Selv om det er mennesker som ikke kan trekke på skuldrene, er dette trinnet gunstig for å slappe av skuldrene. For det, strekk skuldermusklene i henhold til instruksjonene nedenfor. Hvis du har kroniske, intense skuldersmerter, kan du behandle smerten med varm objektbehandling eller oppsøke helsepersonell, slik at du kan få behandling.
Steg
Metode 1 av 2: Slappe av skuldrene med muskelstrekk
Trinn 1. Utfør en pendelbevegelse for å lindre stivhet eller spenning i skulderleddet
Bruk skulderen din smertefri for å hvile på bordet, slik at du kan slappe av på skulderen. Sving den andre armen frem og tilbake i en vinkel på ca 45 ° mens du peker fingrene mot gulvet. Deretter roterer du armen i en sirkel med en diameter på 30 cm i 10 omdreininger. Denne bevegelsen er nyttig for å slappe av skulderleddet slik at det kan knitre.
- Hvis skulderleddene fremdeles er stive, roter du armene mens du holder 1,5-2 kg manualer for en mer effektiv strekk.
- Dette trinnet er den enkleste og sikreste måten å strekke skuldermusklene fordi risikoen for skade eller forstuing er veldig liten.
Trinn 2. Avlast skulder muskelspenninger ved å rette armene opp og flette fingrene
Stå rett med føttene skulderbredde fra hverandre og armene avslappet i sidene. Ta håndflatene sammen foran brystet og flett sammen fingrene med håndflatene ned. Løft armene sakte over hodet mens du retter albuene og hold deg i denne posisjonen i 20 sekunder.
- Hvis bevegelsen ovenfor er gjort riktig, vender håndflatene opp når du forsvarer og skuldrene kan knekke når du løfter hendene.
- Hvis skuldermusklene er veldig stive, beveger du deg veldig sakte når du løfter armen og stopper hvis skulderen gjør vondt.
- Hvis du ikke klarer å flette fingrene sammen, må du holde kosteskaftet mens du strekker armene foran deg og håndflatene ned. Deretter løfter du kostekåndtaket over hodet og holder det i 20 sekunder.
Trinn 3. Ta armene nær brystet for å knuse skuldrene en om gangen
Stå rett med føttene skulderbredde fra hverandre. Rett den ene armen frem parallelt med gulvet og før den deretter til brystet slik at armen er på linje med skulderen. Trykk albuen mot brystet med den andre hånden mens du strekker skulderen. Hold i 20 sekunder eller til skuldrene dine knitrer.
Hvis skulderen fremdeles er ubehagelig, gjør denne bevegelsen 3 ganger før du strekker den andre skulderen
Trinn 4. Strekk med et håndkle for å knase skuldrene hvis du har en skulderskade
Stå rett med føttene i hoftebredde fra hverandre og hold et håndkle med den uskadede armen. Dra håndkleet over ryggen og hold enden av håndkleet med den andre hånden. Trekk håndkleet sakte opp med den uskadede armen litt om gangen, slik at den skadede skulderen knirker. Hold i 20 sekunder. Hvis skulderen din gjør vondt, må du slutte å strekke deg og deretter hvile.
Hvis du ikke har et langt håndkle, bruker du et motstandsbånd eller skjerf som ikke rives når du trekker det
Metode 2 av 2: Håndtering av skulderklager
Trinn 1. Lindre skuldersmerter ved å ta et varmt bad under dusjen i 10-15 minutter
Stå i en varm dusj og la vannet renne over skuldrene dine i omtrent 5 minutter. Deretter masserer og strekker skulderen for å lindre smerter i skulderleddet eller muskelen. Etter bading, komprimer skulderen med en varm gjenstand i 20 minutter hver 1. time hvis skulderen fortsatt gjør vondt.
- Hvis du vil gjøre terapi mens du ligger, kan du suge i et kar med varmt vann mens du masserer skuldrene.
- Bruk en massasjestav for å bli kvitt muskelknuter.
Trinn 2. Se en autorisert kiropraktor for behandling
Å få skuldrene til å knase er ikke lett, det fungerer sjelden om du gjør det selv. Det er lurt å oppsøke kiropraktor på nærmeste klinikk og forklare at du vil ha øvre ryggterapi. Fortell tilstanden på skulderen din før han starter terapien, slik at han kan gi den riktige behandlingen.
En kiropraktor er en profesjonell terapeut som har fått opplæring i å gjenopprette nervesystemet og ryggraden. Ikke utfør strekk eller behandlinger som en kiropraktor normalt ville gjort uten riktige instruksjoner eller forhåndsråd
Trinn 3. Avtal tid med en massasjeterapeut for å få ham eller henne til å hjelpe deg med å lindre muskler og leddsmerter
Hvis du har kroniske smerter i øvre rygg, kan du se etter et spa som gjør muskelmasse. Denne terapien er nyttig for midlertidig behandling av skuldersmerter hos noen pasienter. Gi beskjed til terapeuten om høyre eller venstre skulder som er smertefull.
Profesjonelle massasjeterapeuter vil vanligvis be deg om å forklare din medisinske historie og spørre om behandlinger for skuldersmerter du har hatt. Sørg for å oppgi navnet på medisinen du har tatt eller operasjonen du har hatt for å behandle skuldersmerter
Trinn 4. Se en lege hvis du er bekymret for at skulderleddet forskyves
Dette problemet forårsaker ofte skuldersmerter og er vanskelig å overvinne alene. Se lege umiddelbart hvis klumpen på overarmen stikker ut, skulderen er svak, eller armen er vanskelig å bevege seg. Vanligvis kan legen enkelt sette inn armbenet i skulderleddet igjen.
