Muay Thai er en gammel kampsport som ble populært tilbake på 1400 -tallet i Thailand. Selv om Muay Thai -kamper i tidligere århundrer ofte var brutale, har Muay Thai i dag blitt en kontrollert kamp da den ledes av dommere som teller poeng. Idrettsutøvere må også bruke verneutstyr for ikke å skade hverandre. Muay Thai er imidlertid fortsatt en rask og potensielt farlig sport. Så å lære de nødvendige bevegelsene og teknikkene riktig er veldig viktig for alle som har tenkt å bruke dem i en kamp.
Steg
Del 1 av 3: Lær de grunnleggende Muay Thai -stillingene og posisjonene
Trinn 1. Fullfør din kampstilling
Kampens holdning er veldig viktig for å opprettholde den rette balansen mens du gjør Muay Thai. En god holdning kan hjelpe deg med å beskytte deg mot å bli truffet når du slår hardt mot motstanderen. Fleksibilitet er viktig i kamphester. Så sørg for at du har varmet opp ordentlig før du starter.
- Spred bena hofte eller skulderbredde fra hverandre med knærne litt bøyd. Plasser den mer smidige/dominerende foten litt bak kroppen din, slik at du får mer fart når du sparker med den foten.
- Stram magen litt (men ikke for stramt). Ikke stram bukmuskulaturen for mye, da dette kan hindre bevegelse eller pust. Du må stramme den litt opp i tilfelle motstanderen din treffer magen.
- Plasser din dominerende knyttneve i en posisjon for å beskytte ansiktet ditt, men forbered deg på å angripe. Plasser den ikke-dominerende neven litt foran kroppen din på nesenivå.
- Bøy haken ned mot kragebeinet og ikke endre denne posisjonen. Dette kan hjelpe deg med å beskytte deg mot å bryte nesen eller skade øynene dine fra å bli truffet.
- Fortsett å bevege deg, og prøv å endre rytmen/rytmen til bevegelsene dine med jevne mellomrom. Formålet med dette trekket er å forhindre motstanderen i å forutsi ditt neste trekk.
Trinn 2. Lær hvordan du kaster et slag ordentlig
Hvis du aldri har hatt bokse/kampopplevelse, vet du sannsynligvis ikke hvordan du skal slå ordentlig. God slagform er avgjørende fordi uregelmessige slag faktisk kan forårsake smerte. Et godt utført skudd skal bevege seg fra skulderen som flyter inn i knyttneven når det treffer målet.
- Løsne nevene og la hendene og armene slappe litt av før du treffer. Prøv også å holde skuldrene løse.
- Når du er i ferd med å kaste et slag, stram nevene. Pass på at du ikke bøyer tommelen inn i den andre fingeren, da dette kan ødelegge den når du treffer.
- Pust ut kraftig mens du kaster slag og vrir kroppen din. Denne bevegelsen bringer hele overkroppen bak knyttneven.
- Hvis du treffer motstanderen direkte, roter du knyttneve slik at knokene dine er horisontale i forhold til motstanderens kropp (knokene skal være parallelle med gulvet). Men hvis du vil kroke fra siden, kan knoken være vertikal.
- Ikke strekk armene for mye når du treffer, og ikke la kroppen være utsatt slik at motstanderens motangrep kan komme inn. Trekk straks armen tilbake så snart treffet ditt treffer målet for å forberede en parry eller for neste angrep.
Trinn 3. Øv rundhus -sparket
Dette sparket er en viktig del av Muay Thai. Knyttneve, kne og fot brukes alle i kamp. Så du bør trene hver av de relevante muskelgruppene og trene slag mye.
- Sett vekten din på føttene som ligger på gulvet. Trinn en fot i en vinkel på omtrent 45 grader mens du forbereder å starte sparket, og bruk den dominerende foten til å utføre selve manøvren.
- Rett sparket mot målet, slik at du får mer fart i sparket.
- Plasser skuldrene for å gi ansiktet ekstra beskyttelse. Selvfølgelig vil du ikke at motstanderen din lett skal slå hodet ditt mens du prøver å gjøre et trekk.
Del 2 av 3: Utvikling av kampteknikker
Trinn 1. Lær hvordan du kan sparre med motstanderen
Trening med andre mennesker er en helt annen sak enn når du utvikler din egen kampteknikk eller trener med boksesekk. Selv om mange studenter kan føle seg skremt, er det veldig viktig at du holder deg rolig og avslappet. Den beste måten å forberede seg på en sparring er å fokusere på de grunnleggende trekkene og ikke glem å holde kroppen beskyttet mot angrep.
- Den beste tiden å treffe motstanderen din er når han treffer deg, når han ikke forventer det (for eksempel ved å endre rytmen), eller når du er i et hjørne som er vanskelig for motstanderen å parere.
- Bruk din ikke-dominerende hånd for en kort, skarp jabb. Dette er for å forberede et kraftig skudd med din dominerende hånd. Denne handlingen kan også forvirre og skremme motstandere.
- Ikke fokuser på hastighet fordi raske slag ofte ikke gir kraft i forhold til langsommere slag. Bruk riktig bevegelsesform og gjør best mulig slag.
Trinn 2. Tren noen Muay Thai -teknikker
Muay Thay har så mange teknikker at det vil ta deg år å mestre dem alle. Som nybegynner kan du imidlertid trene på en rekke tradisjonelle teknikker som du kan utvikle og lære senere.
- Kao Dode (kneangrep mens du hopper): hopp med det ene beinet, bruk deretter kneet på det andre beinet for å angripe motstanderen med et direkte kneslag.
- Kao Loi (Jump/flying kne strike): ta et skritt fremover, begynn å hoppe med det ene beinet som om du ville bruke det kneet eller beinet, så mens du fortsatt er i luftbryteren til kneet på det andre beinet for å starte et angrep.
- Kao Tone (Straight kne strike): utfør et angrep med kneet som peker rett opp, ideelt sett bør du være i nærheten av motstanderen.
- Kao Noi (Small kne strike): Når du sliter og kjemper mot en motstander på nært hold, bruker du kneet til å slå motstanderens øvre lår (men ikke lysken) for å tømme ham. Dette trekket kan også brukes til å parere en motstanders spark eller kneangrep.
Trinn 3. Kombiner forskjellige trekk for å svekke motstanderens utholdenhet
I ekte kamper må du bevege deg raskt og kombinere forskjellige trekk veldig raskt. Du må først fokusere på styrke og bevegelsesform, men etter hvert som du utvikler deg, blir du en dyktigere jagerfly med raskere responstid. Anta at motstanderen din er en valnøtt beskyttet av et hardt skall. Du må bryte det ytre skallet (med slag mot motstanderens armer og ben) før du kan slå nøttene (i denne metaforen betyr dette at du slår motstanderen din på nært hold og rett til hodet eller magen).
- Å unngå motstanderens slag og kontringer er flott i starten av en kamp, men de kan slite deg fort ut.
- Når du går inn i en kamp, bør du ikke bevege deg for mye. Du må fokusere energien din på å avlede direkte angrep fra motstanderen din, og deretter se etter hull som åpner seg i motstanderens holdning.
- Fortsett å gå fremover mens du sparrer med motstanderen din. Dette setter motstanderen din i defensiven, slik at du får mer fart når du forbereder deg på å starte et direkte angrep.
Trinn 4. Vurder å øve med en profesjonell
Å øve alene er et godt første skritt, og sparring med en venn eller treningspartner er et flott neste trinn. Men hvis du vil være mer seriøs om å bli en dyktig Muay Thai -aktivist, bør du trene med en trener som har en bred kampsportbakgrunn. En trener kan hjelpe deg med å finne dine egne svakheter/svakheter, og kan føre deg til et bedre nivå.
- Finn Muay Thai -trenere og høyskoler i ditt område ved å søke på internett eller sjekke telefonboken for ditt område.
- Husk at det vil ta lang tid å bli ekspert på Muay Thai, akkurat som alle andre ferdigheter du må lære. Vær tålmodig, og hvis du har bestemt deg for å ansette en trener, følg hans råd om hvordan du kan forbedre din holdning, teknikk og treningsform.
Del 3 av 3: Oppvarming før trening
Trinn 1. Strekk musklene
Stretching er viktig før du utfører fysisk aktivitet. Kampsport krever fleksible muskler og ledd, fordi det er veldig lett for deg å anstrenge eller anstrenge hvis du ikke er forsiktig. Bruk minst 10 minutter på å varme opp hver store muskelgruppe du skal jobbe med den dagen før du går videre til en annen oppvarmingsrutine.
- Prøv å strekke deg ved å vri magen. Ligg på magen med hoftene på gulvet, og løft overkroppen ved å rette armene før du vrir kroppen på den ene skulderen (deretter den andre) mot gulvet.
- Strekk hamstrings ved å plassere den ene foten på gulvet og den andre på et bord eller et annet møbel som er høyere enn gulvet. Bøy knærne og senk brystet sakte mot knærne før du bytter til den andre siden av kroppen din.
- En annen hamstring -strekk er å plassere føttene skulderbredde fra hverandre og bøye kroppen mot gulvet uten å bøye knærne. Hold denne strekningen i omtrent 10 sekunder, og gjenta streken 3 til 5 ganger for å maksimere fleksibiliteten.
- Strekk adduktorene (muskler som beveger lemmer) ved å holde en fot flat på gulvet (med tærne vendt fremover) og bøye det andre beinet (med tærne vendt utover, vekk fra kroppen din). Senk kroppen og strekk lyskemuskulaturen sakte før du bytter til den andre siden av kroppen din.
Trinn 2. Løsne leddene
Ledd spiller en veldig viktig rolle i fleksibiliteten når du trener Muay Thai. Du må kunne bevege deg jevnt, noe som kan være vanskelig hvis leddene er stive eller låste. Ved å varme opp leddene dine, blir du svak og fleksibel under din neste trening og treningskamp.
- Varm opp knærne ved å sette deg på huk, holde kneskålene og vri kroppen i en sirkel. Prøv å gjøre 20 til 30 rotasjoner, endre retningen midtveis i bevegelsen.
- Tren ankelen ved å stå på ballen på den ene foten og løfte hælen og rotere ankelen 10 til 20 ganger. Gjør det samme på det andre beinet.
- Løsne hoftene ved å spre bena skulderbredde fra hverandre og hendene på hoftene. Roter hoftene i en retning 10 ganger, og bytt deretter til den andre siden.
- Arbeid nakken din ved å flytte haken opp og ned, deretter til venstre og høyre. Beveg deg sakte og gjør 10 til 20 reps i hver retning.
Trinn 3. Gjør kardiovaskulær trening
Muay Thai og andre typer kampsport krever raske og sterke bevegelser. En av de beste måtene å trene Muay Thai (inkludert oppvarming før trening) er å gjøre en god kondisjonstrening. Du kan gjøre forskjellige måter å øke pulsen og pusten på. Så prøv å gjøre noen forskjellige treningsrutiner og finn den som fungerer for deg.
- En veldig god kardioøvelse er hoppetau. Prøv å gjøre to raske, intensive runder med hoppetau i omtrent 3 minutter for hver sløyfe (totalt 6 minutter).
- Løp eller sprint. Du kan løpe lange distanser (ca. 5 kilometer) for å brenne kalorier og få mest mulig ut av treningen, eller gjøre korte spurter på 5 til 10 runder på 50 til 100 meter.
- Prøv å svømme hvis det er mulig. Svømming fungerer for alle de store muskelgruppene og er en utmerket kondisjonstrening.
Trinn 4. Gjør skyggeboksing
Skyggeboksing er en type oppvarming som kan hjelpe deg med å trene rytmen/rytmen i bevegelse, som er nødvendig i faktiske kamper. Prøv å gjøre tre runder med skyggeboksing i tre minutter hver (ca. 9 minutter totalt), og prøv om mulig å gjøre dem foran et speil, slik at du kan sjekke skjemaet ditt. Sørg for at du har nok plass på alle sider, slik at du ikke blir skadet eller skadet andre.
- Begynn i en kampstilling, spre bena skulderbredde fra hverandre og balansere vekten på begge føttene. Stå på føttene og hold knærne på linje med hver fot som peker.
- Ta alltid din dominerende knyttneve nær ansiktet ditt på kjeve- eller kinnbennivå, og legg den andre knyttneven litt fremover foran kroppen din. Fortsett å bøye albuene litt bort fra kroppen din.
- Øv på å hoppe fra front til bak og side til side. Kast slag med knyttnever, albuer og knær. Prøv å opprettholde balansen og hold vekten på begge føttene.
Tips
- Gjør så mange øvelser og strekk som mulig. Fleksibilitet og muskelstyrke kan hjelpe deg med å bli en sterk og dyktig fighter.
- Muay Thai er en veldig god kampsport. Hvis du trener av denne grunn, må du også lære å bryte.
Advarsel
- Ethvert angrep rettet mot nakken eller hodet kan være potensielt livstruende. Vær forsiktig, og vær oppmerksom på farene for deg selv og dine motstandere.
- Du bør bare bruke Muay Thai i selvforsvar, med mindre du er sparring med en utdannet høyskolestudent. Selvforsvarskunnskaper bør ikke brukes til å mobbe eller skremme.
- Albue streik er ikke tillatt på mange høyskoler og turneringer. Ikke bruk dette trekket i ringen med mindre du vet sikkert at det er tillatt.
