Liker du å se skrekkfilmer med vampyr-tema? I så fall må du vite at hvitløk alltid har blitt representert som det kraftigste vampyravstøtende i den fiktive verden. I den virkelige verden viser det seg at hvitløk også har en like effektiv funksjon for å avverge sykdom, vet du! Faktisk har hvitløk ernæringsmessige komponenter som kan redusere fettnivået i blodet, slappe av muskler og til og med senke blodtrykket. I tillegg er hvitløk også effektivt for å styrke immunsystemet og kontrollere kolesterolet ditt! Fordelene med hvitløk er medisinsk bevist, slik at du ikke trenger å nøle med å øke forbruket, enten i form av rått, kokt eller til og med kosttilskudd. Rådfør deg imidlertid med legen din før du tar hvitløkstilskudd for å sikre at tillegget er trygt å konsumere. Bland også hvitløk inn i de forskjellige matvarene du spiser, og ikke nøl med å bruke forskjellige produkter som inneholder hvitløk som en av komponentene.
Steg
Del 1 av 2: Tilsetning av hvitløk til kostholdet ditt
Trinn 1. Legg hvitløk til kostholdet ditt hver dag
De fleste foretrekker å spise hvitløk som har blitt stekt eller bearbeidet først. Imidlertid har rå hvitløk et rikere næringsinnhold og en smak som ikke er mindre deilig! For å få maksimale helsemessige fordeler, prøv å spise en blanding av rå og kokt hvitløk kombinert med en rekke retter. Før du spiser, må du kontrollere at hvitløken først blir hakket, skåret eller knust med en støter for å få frem aroma, smak og næringsstoffer. Noen spiser rå hvitløk, musklene som utgjør blodårene dine blir mer avslappede. Som et resultat vil størrelsen deres utvides og blodtrykket ditt synke. Noen deilige måter å nyte rå hvitløk på:
- Kombiner skiver eller hakket hvitløk med friske tomater og basilikum. Hell deretter blandingen over pastaens, brødets eller salatens overflate.
- Tilsett hvitløk i en bolle med salsa eller guacamole -saus.
- Lag pestosausen med hvitløksblandingen.
- Bland den skivede hvitløken i en bolle med salat.
- Smør hakket hvitløk på overflaten av det hvite brødet; tilsett skiver med tomater for ekstra friskhet.
- Lag saft av tomat, sitron og hvitløk.
Trinn 2. Stek med hvitløk
Å spise rå hvitløk er den beste måten å få maksimale fordeler. Men hvis du er motvillig til å gjøre det, kan du prøve å blande hvitløk i forskjellige retter, slik at du fortsatt kan kjenne fordelene. Bruk minst 1-2 fedd hvitløk til hver oppskrift. Som å spise rå hvitløk, sørg for at du knuser, skjærer eller hakker hvitløken først for å maksimere smaken, aromaen og ernæringen. For å få de beste helsemessige fordelene, la hvitløken sitte i ca. 15 minutter før du lager den. Noen måter å behandle hvitløk til forskjellige retter er:
- Smør kjøttet eller tofu med hvitløk og la det avkjøles før du lager det.
- Lag hvitløkssuppe.
- Lag en pasta med en blanding av hvitløk og grønne grønnsaker.
- Blanding av hvitløk til forskjellige bearbeidede grønnsaker.
- Bland hvitløken i potetmosen.
Trinn 3. Prøv å spise hvitløksolje
Faktisk er aromaen og smaken av hvitløk veldig deilig når den kombineres med ulike typer retter, og en måte å sikre at kroppen din får nok hvitløksinntak er å tilberede en rekke matvarer med hvitløksolje. I tillegg til å kunne lage maten deilig på et øyeblikk, kan hvitløkolje også påføres akne utsatt, tørr og/eller skjellete hud for å forbedre tilstanden.
Hvitløkolje kan kjøpes i de fleste supermarkeder eller helsebutikker. Hvis du har mye ledig tid, kan du prøve å lage din egen for å sikre at du bruker nok hvitløk. Først og fremst forbereder du et helt stykke hvitløk; Stekes ved 175 ° C i 20-30 minutter. Deretter steker du den stekte hvitløken i nok olje i 5 minutter. Sil oljen i en bolle og voila, du har laget din egen hvitløksolje! For å maksimere fordelene, kok hvitløk i 121 ° C olje
Trinn 4. Brygg hvitløkste
For de av dere som har feber eller forkjølelse, er inntak av varm te effektivt for å få følelsene og forholdene til å bli bedre på et øyeblikk. Å spise varm hvitløkste, i tillegg til å gi disse fordelene, er også effektivt for å styrke immunsystemet ditt, vet du. For å lage dette, prøv å koke hakket eller hel hvitløk i noen minutter. Etter det, sil avkoket og nyt te under varme forhold.
Tilsett litt honning eller ingefær for å forbedre smaken av te
Trinn 5. Tilsett hvitløkspulver i maten
I noen tilfeller er forbruk av malt hvitløk det mest praktiske alternativet å prøve. Men som andre hvitløksprodukter, vil helsemessige fordeler du får, ikke være så mye som å spise fersk hvitløk. Det er imidlertid ingen skade i å prøve å spise hvitløkspulver hvis du vil.
Legg til 1 ts. pulverisert hvitløk til pastasauser, supper og andre retter der smaken passer godt til hvitløk
Trinn 6. Reduser lukten av hvitløk som rømmer fra munnen
Selv om fordelene med hvitløk for kroppen er ubestridelige, er mange mennesker motvillige til å konsumere det fordi det kan få pusten til å lukte ille, spesielt hvis den spises hver dag. Hvis de samme bekymringene skjer for deg, kan du prøve å motvirke det ved å:
- Kombiner det med epler.
- Kombiner det med vann og eplecidereddik.
- Kombiner det med vann og honning.
- Kombiner det med sitron.
Del 2 av 2: Tar hvitløkstilskudd
Trinn 1. Konsumert kapsler tørket hvitløk
Å spise fersk hvitløk er faktisk det beste alternativet hvis du vil ha maksimale fordeler. Men hvis du er motvillig til å gjøre det, kan du faktisk fremdeles oppnå lignende fordeler ved å spise kapsler som inneholder tørket hvitløk. Du kan enkelt kjøpe disse supplementskapslene på forskjellige apotek og/eller spesialforretninger som selger en rekke kosttilskudd.
- Les etiketten på emballasjen for å sikre at allium finnes i tillegget du ønsker. Å ta kosttilskudd som inneholder allium er svært viktig for å maksimere fordelene kroppen din får. Sørg for at du også tar riktig dose for å få de beste resultatene.
- Det er best å ikke kjøpe tørket hvitløk tabletter. Vær forsiktig, prosessen med å lage disse tablettene ødelegger faktisk forskjellige næringsinnhold i hvitløk.
Trinn 2. Ta hvitløkstilskudd
Å ta kosttilskudd er en av de kraftigste måtene å øke hvitløkskonsumet på.
- Snakk med legen din før du tar hvitløkstilskudd. Sjansen er stor for at du har en helsetilstand eller tar medisiner som ikke bør kombineres med hvitløksforbruk. Be derfor alltid om en anbefaling fra en lege om et hvitløkstilskudd av høy kvalitet som er best egnet for deg.
- Rådfør deg med en pålitelig helsepersonell for å velge det beste kosttilskuddet for helsen din.
- Følg alltid instruksjonene på emballasjen samt instruksjonene gitt av legen.
Trinn 3. Se etter produkter som er verifisert av USP (United States Pharmacopeia)
Siden tilskuddsprodukter ikke er regulert av FDA (Food and Drug Administration i USA), kan du kontrollere kvaliteten på produktet ved å se på om det er en USP -etikett på tilleggsemballasjen eller ikke. Noen andre etiketter du må ta hensyn til (spesielt på importert tilleggsemballasje) for å sikre at en type tillegg er passende og trygt for forbruk:
- NSF International
- UL
- Forbrukerlab
Advarsel
- Ikke bruk salt blandet med hvitløkspulver (hvitløksalt) fordi disse produktene inneholder svært høye natriumnivåer.
- Det er mennesker som vil vise en allergisk reaksjon når de spiser hvitløk. Noen av symptomene på en hvitløksallergi som du bør være oppmerksom på er irritasjon og/eller hevelse i nesen, kløe, hevelse i huden og astma.
