Alderen til barn og ungdom er vekstalderen. Det vil si at det du gjør med kroppen din, vil i stor grad avgjøre tilstanden din i fremtiden. Du vil sikkert vokse opp til å være et sunt og lenge levd menneske, ikke sant? For det, sørg for å mate kroppen din med tilstrekkelig ernæring og flittig trening. Vil du vite flere komplette tips? Les videre for denne artikkelen!
Steg
Trinn 1. Del dine ønsker med dine foreldre; Spør også om de er villige til å hjelpe deg med å få det til
Selvfølgelig kan du gjøre det alene; men tro meg, den ekstra støtten fra venner og slektninger kan virkelig motivere deg til å leve en konsekvent livsstil. For å gjøre treningsaktivitetene mer morsomme og enkle å gjøre, kan du til og med invitere dem til å trene sammen, vet du!
Trinn 2. Spis et sunt, balansert kosthold
Ta opp kroppen din med fiberkilder som frukt og grønnsaker hver dag; sørg for at du drikker mye vann også. Hvis mulig, unngå sukker og raffinerte karbohydrater som de som finnes i hvitt brød og pasta. Spis i stedet mer komplekse karbohydrater som de som finnes i fullkorn og bønner. Husk at kroppen din trenger fett; fortsett derfor å konsumere fett i begrensede mengder. Så hva om du fortsatt føler deg sulten etter å ha spist? Ikke bekymre deg, denne tilstanden er normal fordi du fortsatt er i en vekstperiode. Når du føler deg sulten, kan du prøve å spise sunne snacks som yoghurt, frukt i skiver eller smoothies.
Trinn 3. Begynn å trene regelmessig
Sørg for at du velger en lett type trening først; Etter hvert som kroppen blir vant til det, øker du intensiteten sakte. Den enkleste måten å trene konsekvent er å bli med på et treningsstudio; Du kan også bruke en personlig trener, vet du! Selv om det koster mer, kan en personlig trener hjelpe deg med å finne hvilken type trening som passer din fysiske tilstand og kroppsform.
Er du for ung til å trene på treningsstudioet? Ikke bekymre deg! Du kan fortsatt drive med forskjellige andre morsomme idretter, som fotball, tennis, basketball eller rulleskøyter! Du kan også begynne å gjøre push-ups, pull-ups, sit-ups og jumping jacks med jevne mellomrom. Hvis du foretrekker å trene utendørs, kan du prøve å jogge, løpe eller hoppe tau i hagen din. Inviter vennene dine til å trene sammen, slik at du føler deg mer motivert. Ikke glem å alltid registrere treningsmønsteret ditt, OK
Trinn 4. Ikke slutt å trene når du har nådd målet ditt
Husk at du må fortsette å trene for å holde deg frisk. Gjør derfor trening til en sunn vane som vil gi deg livslange fordeler!
Trinn 5. Kom deg i bevegelse
Sørg for at kroppen din forblir aktiv! Hver dag, ta 30 minutter (eller tre økter på 10 minutter hver) for å gå, danse eller utføre noen aktiviteter som hindrer kroppen i å være i ro. I tillegg til å kunne redusere risikoen for sykdom, vil energien din sikkert øke og stresset vil avta.
Trinn 6. Hvis du føler smerte mens du trener, stopp
Stol på instinktene dine! Hvis du opplever uvanlige smerter mens du trener, må du stoppe med en gang. I utgangspunktet er det normalt å oppleve smerter og ømhet etter trening. Men hvis smerten er i form av en brennende smerte i visse deler, stopp. Kontakt lege umiddelbart for å konsultere problemet.
Trinn 7. Ha det gøy
Treningskonsistensen din vil opprettholdes hvis du velger hvilken type trening som gjør deg glad og energisk. Hvis du trener bare for å se kult ut, er sjansen stor for at konsistensen på treningen din ikke opprettholdes.
Trinn 8. Finn støtte
Hvis noen av vennene dine klarer å gå ned i vekt gjennom vanlig trening, kan du prøve å be dem om å trene sammen. Mest sannsynlig vil du bli motivert til å følge rytmen i sporten; I tillegg kan han også fungere som en pålitelig motivator for deg.
Trinn 9. Gjør styrketrening
For å tone musklene dine, gjør minst to vektløftingsøvelser i uken. Sørg for at du velger en vekt som er tung nok til å maksimere treningsprosessen.
Trinn 10. Ikke trene non-stop
Sørg for at du tar to dager å hvile og komme deg før du går tilbake til styrketrening (hvis du vil, kan du fylle den "pausen" ved å gjøre kondisjonstrening).
Trinn 11. Varm opp
Før du trener, må du varme opp (kardio) lett i 5-10 minutter. I tillegg til å redusere risikoen for skader, vil oppvarming også hjelpe kroppen din med å maksimere kaloriforbrenningsprosessen mens du trener.
Trinn 12. Gjør en “talk test”
Hvis du fortsatt kan chatte med andre mennesker - men ikke kan synge - når du trener, er det et tegn på at tempoet ditt er riktig.
Trinn 13. Avkjøl
Ta deg tid til å kjøle deg ned etter treningen; sikkert, denne metoden vil gjøre kroppen din mye mer avslappet etterpå.
Trinn 14. Varier sporten din
Med noen få uker, øk intensiteten på treningen, løft forskjellige vekter, eller prøv en ny type klasse på treningsstudioet. Ikke slutte å utfordre kroppen din til å fortsette å vokse!
Trinn 15. Inviter vennene dine til å trene sammen
Tro meg, treningsaktivitetene dine vil føles mye morsommere hvis du gjør det med dine kjære venner.
Trinn 16. Noen ganger kan du også slappe av eller nyte deilig sjokolade
Men husk, begrens porsjonen!
Trinn 17. Husk at dette burde være en god tid for deg
Ikke tortur deg selv og stress kroppen din!
Trinn 18. Få nok og kvalitetssøvn slik at kroppen din er klar for neste dags aktiviteter
Tips
- Av og til kan du også spise hurtigmat eller din favoritt søte matbit, vet du! Det er ikke nødvendig å tabu fullstendig søt, fet eller hurtigmat; men heller ikke tenk på disse matvarene som "gaver" fordi du klarte å nå visse mål. Det er fryktet, du vil faktisk spise for mye og ute av kontroll. Ta godt vare på kroppen din!
- Unngå inntak av energidrikker.
- Bli med i en sportsklubb i området der du bor.
- Du blir lei hvis du fortsetter å gjøre den samme treningsrutinen. Derfor ikke nøl med å variere din type sport! Prøv å spille Dance Revolution, svømming, ridning, vannpolo eller bare spille på trampolinen på nærmeste treningsstudio!
- Fortell foreldrene dine slik at de kan hjelpe deg med å trene! Hvis de ikke kan eller vil hjelpe deg, kan du prøve å spørre din beste venn eller en personlig trener på treningsstudioet.
- Å drikke for mye vann kan faktisk gjøre deg syk. Når du jogger eller løper, må du ta små slurker av vannet, ikke en stor mengde av det.
- Hvis du er en ekte musikkelsker, er det bare å spille favorittmusikken din på rommet ditt og danse i takt!
- Ikke spis for mye kjøtt
- Skriv ned hvilken type øvelse du vil gjøre, og bestem når du vil gjøre det (prøv å være konsekvent).
- Vær flittig i drikkevann; I tillegg til å forfriske kroppen, fungerer vann også som mat for energien din.
Advarsel
- Ikke trene for mye. Hvis kroppen din er veldig sliten, stopp og reduser intensiteten på treningen etterpå.
- Det er ikke noe som heter “for sunt”, men sørg for å trene gradvis; tilpass treningstypen til kroppens styrke og ikke prøv å overskride kroppens grenser.
- Hvis du ikke føler deg lykkelig, stopp det du gjør. Husk, det er ingen vits i å være sunn hvis du ikke er fornøyd.
- Når du spiller på trampolinen eller løfter vekter, må du alltid ha en partner som passer på deg!
- Ikke vær redd for å løfte vekter selv om du er kvinne. Du trenger ikke å bekymre deg for at kroppen din ser for muskuløs ut, for faktisk vil ikke løfting av vekter gjøre en kvinnes kropp klumpete og muskuløs. I stedet blir kroppen sterkere, strammere og mindre fett!
