Kampsport har blitt en veldig populær sport, enten det er en hobby eller en konkurransedyktig. Et av de mest vanlige og nyttige trekkene i nesten alle typer kampsport er sparket. Les denne artikkelen for å finne ut om de forskjellige typene spark og fordelene med hver.
Steg
Metode 1 av 5: Spark fremover
Frontsparket (eller "Mae Geri" på japansk, eller "Ahp Chagi" på koreansk) brukes vanligvis til å slå motstanderens ben, lysken, solar plexus, hals og ansikt. Å sparke motstanderens skinneben har en større effekt enn å treffe ansiktet. Forsparket kan brukes mange ganger raskt uten mye tap av kraft fordi bevegelsen er enkel. Dette er en av de tidlige teknikkene som kampsportstudenter lærer.
Trinn 1. Fest staffeliet
En persons kamphester er veldig forskjellige, avhengig av kampsporten han holder seg til. Imidlertid er den dominerende foten vanligvis i de fleste stillinger bak den ikke-dominerende foten, og tærne peker rett frem. Overkroppen peker vanligvis mot din dominerende fot (personer med den dominerende foten vil peke overkroppen til høyre, og omvendt). Begge hendene er i en defensiv og avslappet posisjon. Når det gjelder sparketeknikk, spiller ikke hendene noen rolle.
Trinn 2. Bruk den fremre (ikke-dominerende) foten din for et raskt spark
Bruk i stedet den bakre (dominerende) foten for et kraftig spark.
Trinn 3. Løft kneet på sparkebenet slik at låret ditt er parallelt med bakken på hofte-/midjenivå
Denne bevegelsen kalles "kammering". Pust inn mens du gjør denne bevegelsen.
Trinn 4. Spark føttene opp og rykk dem raskt fremover
Du kan bruke tærbunnen eller vristen (innerkant av foten) som et slag i et frispark. På den måten vil du absolutt ikke glemme å puste (som er veldig lett å glemme) hvis du trener (trening ved å gjøre repetitive bevegelser). Husk, pust inn når muskelen trekker seg sammen og pust ut når muskelen ekspanderer. Dette vil også slappe av kroppen din, slik at du kan bruke riktig teknikk. Hvis du holder luft i kroppen, får musklene dine å stramme for mye, og sparkene dine blir svake og sakte fordi du prøver å kontrollere sparket for mye. I tillegg blir du også lettere sliten.
Trinn 5. Returner beinet slik at låret ditt er parallelt med bakken
Trinn 6. Legg føttene tilbake på bakken
Hvis du bruker den ikke-dominerende foten din til å sparke, går du tilbake til en holdningsposisjon. Hvis du bruker din dominerende fot, plasserer du foten foran som om du var den ikke-dominerende foten (du bytter stilling).
Trinn 7. Varier sparket ved å variere høyden, kraften og hastigheten på sparket, og om sparkens fot blir ført tilbake til bakken eller ikke
Mange elever lærer teknikken med å sparke flere ganger med en fot uten å legge den tilbake på bakken.
Metode 2 av 5: Sidestav
Sidesparket (aka "Yoko Geri" på japansk, eller "Yuhp Chagi" på koreansk) er et mye kraftigere knivstikk. Dette sparket tar sikte på å påføre motstanderen så mye skade som mulig og skal ikke gjøres mange ganger raskt. Dette sparket er også vanskeligere å påføre. Et triks for å lære dette sparket enkelt er med "hanen" og "eksplosive" analogien. Be elevene forestille seg en kule som er hengt i en pistol mens de løfter sparkets ben så høyt som mulig. Etter det eksploderer denne 'kulen' når den blir avfyrt fra pistolen. Dette trikset ser ut til å hjelpe eleven til å trekke foten så høyt som mulig og deretter skyve den med hælen for en stor kraft.
Trinn 1. Fest staffeliet
Trinn 2. Løft bakbenet slik at kneet er nær brystet, og foten din er nær bekkenet
Til å begynne med trenger du ikke løfte beinet så høyt som mulig, men fokuser på å holde fotbunnen vendt ned og utsiden (knivsiden) av foten vendt mot målet. Denne stillingen kalles noen ganger den "cocked position" fordi du forbereder å skyte.
Trinn 3. Spark foten slik at sparkfoten danner en rett linje til målet
Bruk hælen til å slå motstanderen din (eller hvis du er mer dyktig, med knivsiden av foten). Når du sparker, roter du foten av tærne slik at hælen peker mot motstanderen din.
Trinn 4. Gå tilbake til haneposisjonen
Roter foten av tærne igjen slik at du går tilbake til startposisjonen.
Trinn 5. Legg føttene tilbake på bakken foran deg
Din bakfot er nå din fremre fot, og omvendt.
Metode 3 av 5: Sidekick
The Snapping Side Kick er en rask versjon av det vanlige sidesparket, som ofte brukes i sparring for å sparke motstanderens lyske og tjene poeng.
Trinn 1. Fest staffeliet
Trinn 2. Skyv sålen på sparkefoten opp til den nedre sparkefoten er nær toppfoten på knehøyde
Trinn 3. Rett ytterkanten av sparkefoten mot motstanderen din (helst når motstanderen din sparker)
Bruk samme fotposisjon som sidesparket.
Trinn 4. Sett benet tilbake til kneet uten pause
Trinn 5. Legg sparkens fot tilbake på bakken
Avslutt med en holdning.
Metode 4 av 5: Roundhouse Kick (Spin Kick)
Roundhouse-sparket (aka "Mawashi Geri" på japansk, eller "Dul-yoh Chagi" på koreansk) er sannsynligvis det mest brukte sparket i kamp. Dette sparket er sterkt som et sidespark, men fort som et frispark.
Trinn 1. Fest staffeliet
Trinn 2. Løft beina som om du skulle gjøre et frispark
Hvis du bruker forfoten, blir sparket raskere. Imidlertid vil sparket ditt bli kraftigere og aggressivere hvis du bruker bakfoten. I stedet for å holde kalvene vertikale og knærne peker opp, slipper du knærne som om du gjør et frispark sidelengs. Du må gjøre bekkenet til et spark fordi all kraft kommer fra bekkenet. Dette er "kukposisjonen" til det sirkulære sparket.
Trinn 3. Spark med en sterk, rask rykkbevegelse
Du treffer med tærne, skinnene eller vristen (avhengig av hvilken del av motstanderens kropp du sikter mot). Ikke glem å alltid sparke gjennom målet ditt.
Trinn 4. Gå tilbake til kukposisjonen
Trinn 5. Plasser sparken foran slik at den nå er den fremre foten
Eller, hvis du vil komme tilbake til en holdning, gjør det raskt så snart du sparker motstanderen din så hardt du kan.
Trinn 6. Utfør spark riktig uten å flytte vekt og miste balansen
Dermed vil utførelsen av spark også være jevnere, og ikke virke som en robot.
Metode 5 av 5: Jeet Kune Do Round-footed Roundhouse Kick
Dette sparket er mer effektivt som et siste spark. Kraften i dette sparket var enorm. Ulempen, dette sparket ser ikke kult ut. Så ikke bruk den til å imponere andre.
Trinn 1. Hold bakbenet oppe og løft det fremre benet fremover
Sett opp føttene og bruk skinneben sparkende fot for å sparke rett frem. Hvis du sparker med et vrist eller foten på tærne, vil skaden være enorm hvis sparket gjøres riktig. Ikke spark på foten mens den fortsatt er i luften, men fortsett å sparke til den er fullført. Karateeksperter liker egentlig ikke dette sparket fordi det kan kaste sparken ut av balanse. Dette kan imidlertid forhindres hvis vektskiftet er jevnt, slik at vekten på forsiden forblir litt.
Tips
- Når du har funnet balansen, kan du øke hastigheten og kraften til sparket ditt ved å bruke hælen din som et sving når du sparker.
- I et frispark, slå med foten av tærne. I et sidespark, slå med knivsiden av foten din.
- Ikke la kroppen vippe når du sparker. Hold kroppen din så rett som mulig.
- Vær alltid oppmerksom! Ikke la deg bli truffet i ansiktet eller andre kroppsdeler.
- For at du skal kanalisere kraften til motstanderen effektivt, må tyngdepunktet bevege seg fremover når du sparker, og være foran (ikke over) støttebenet.
- Spør tillatelse først før du trener slag eller sparker på noen.
- Varier slag og spark så angrepene dine ikke kan reverseres.
- For å gjøre sparket ditt sterkere, pust ut mens du retter beinet.
- Det er lurt å bruke verneutstyr når du trener. Du kan prøve typen MMA Zone eller Cobra Brand.
- Oppretthold øyekontakt.
- Når du sparker, er håndbevegelse like viktig. Fritt svingende hender vil føre til at du mister balanse og styrke. For at sparket ditt skal være sterkt, spesielt for et rundspark, må begge knyttene knyttes tett og tett.
- Løft alltid både knyttnever og håndflater som vender mot deg i en parallell posisjon. Denne posisjonen forhindrer deg i å bli truffet i ansiktet. Haken skal alltid senkes.
Advarsel
- Når du sparrer, kan du bruke spark som dekkkombinasjoner for å slå motstanderen fast og skyve dem bort fra deg.
- Ikke slå med fingertuppene, da det bare vil skade deg. Bruk den nedre skinnebenet, over ankelen.
- Sparking krever mye øvelse for å være effektiv og ikke skade deg. Så ikke bruk den i ekte kamp med mindre den har blitt trent på forhånd.
- Ikke glem å trekke sparken tilbake raskt før den blir tatt av motstanderen.
- Vær forsiktig med knærne når du sparker. Hvis mulig, ikke sparke mens du er i luften. Tren heller med en pose. Aldri lås knærne. Knær bør alltid være bøyd, uavhengig av hvilken type spark som tas.
