Mixed martial arts eller MMA (mixed martial arts) er en interessant kampsport som kombinerer ulike kampsportdisipliner fra hele verden. Moderne MMA -krigere må være dyktige i å slå, smelle og slåss. For å begynne å praktisere MMA må du søke på en høyskole og finpusse ferdighetene du lærer med konsekvent praksis. Med engasjement og de riktige ferdighetene kan du trene og konkurrere på et høyt nivå.
Steg
Metode 1 av 3: Søk på en kampsportskole
Trinn 1. Bestem kampstilen du vil lære
Hvis du vil være en god fighter, må du utvikle gode slag- og sparkekunnskaper. Typene stand-up-kamper som oftest brukes i MMA er boksing, Muay Thai kickboksing, taekwondo og karate. Vær oppmerksom på krigere som utøver den typen kampsport du er interessert i for å bestemme stilen du vil forfølge.
- Muay Thai fokuserer på slag, bevegelse i ringen og spark.
- Amerikansk boksing fokuserer på å slå.
- Karate og taekwondo fokuserer på spark og slag.
Trinn 2. Bestem hvilken type bryting (bakkekamp) du vil trene
Treffferdigheter må balanseres med grappling og slinging -ferdigheter hvis du vil bli en formidabel jagerfly. Vanlige brytestiler inkluderer brasiliansk yuyitsu, judo, gresk-romersk bryting og amerikansk bryting.
- Brasilianske yuyitsu -utøvere fokuserer sine ferdigheter på å ta fordelaktige gripestillinger, ledsaget av kvelning og låsing av motstandere.
- Judo spesialiserer seg på å låse og kaste motstandere.
Trinn 3. Søk på internett for informasjon om kampsportskoler i ditt område
Søk på internett og se etter høyskoler, dojos og klubber som tilbyr trening i boksing eller kampsport i ditt område. Se om du kan finne en MMA -høyskole som lærer både slag og bryting. Hvis ingen høyskoler lærer en blanding av forskjellige kampsport, må du kanskje gå på mer enn én skole for å lære bryting og slagferdigheter.
- Hvis du ikke bor i en storby, kan du kanskje ikke lære visse kampsportstiler. Du må imidlertid forbli fleksibel.
- Se etter informasjon om forskjellige MMA -høyskoler i Indonesia via internett.
- For eksempel, hvis det ikke er noen MMA -høyskole i nærheten av der du bor, kan du melde deg på kickboksing og yuyitsu -skoler separat.
Trinn 4. Se instruksjonsvideoer for selvforsvar hvis alternativene er begrensede
Hvis du ikke har en kampsport eller brytekollegium i ditt område, kan du fullføre øvelsene med instruksjonsvideoer på nettet. Søk på internett og se etter instruksjonsvideoer laget av fagfolk og se videoene for å fylle ut treningsgapene.
Ingenting slår personlig trening
Trinn 5. Ring kampsportskolen din og planlegg din første trening
Når du har funnet en passende høyskole, må du kontakte høyskolen og planlegge din første praksis. Noen høyskoler tilbyr gratis prøveklasser hvis det er første gang du gjør øvelsene.
Når du ringer høyskolen, sier du noe sånt som "Hei, jeg har aldri øvd før, men jeg vil gjerne melde meg på trening. Når begynner nyopplæringen, og hvor mye vil det koste?"
Trinn 6. Få utstyret du trenger for å gjøre den første treningen
Vanligvis blir du bedt om å ha en munnbeskytter. Andre høyskoler kan be deg om å kjøpe en gi (uniform) eller annet kamputstyr. For din første trening må du kanskje ha på deg en vanlig genser og shorts, men husk å spørre treneren din om det er visse ting du bør ha på deg.
- Annet kamputstyr inkluderer hansker, håndinnpakninger, skinnebeskytter og hodebeskyttelse.
- Hvis du ikke har noe utstyr, kan du spørre om du kan låne utstyr av dem.
Metode 2 av 3: Undergår første øvelse
Trinn 1. Vær høflig og ydmyk
Alle har vært nybegynnere på et tidspunkt. Så de vet hvordan det er å være nybegynner i MMA. Folk går på college for å lære og ønsker å bli bedre krigere. Så ikke oppfør deg som en sus, slik at du ikke gjør et dårlig inntrykk første gangen du trener. Vær hyggelig mot menneskene du møter, oppretthold en positiv holdning og ta råd.
Trinn 2. Lytt til alle instruksjonene fra treneren
Når du starter øvelsen, følg alle instruksjonene gitt av treneren. Ellers kan du skade deg selv eller andre. Vær nøye med alt treneren sier, og prøv å øve bevegelsene nøyaktig slik de blir lært.
Trinn 3. Mål deg selv
I løpet av de første øvelsene kan du ha en trang til å bevise noe, men du bør ikke gjøre det. Det kan være fristende å trene med full intensitet så snart du treffer matten eller kommer inn i ringen, men dette vil slite deg ut og ikke kunne fortsette treningen. Ikke glem å trekke pusten dypt og prøve å øve på bevegelsene som er lært og øve på teknikkene. Ikke la deg bruke all din energi.
Trinn 4. Ikke vær for hard mot deg selv og vær positiv
Hvis du ikke har erfaring i kampsport, er det en god sjanse for at du sparer mot noen med erfaring. Ikke forvent at du skal kjempe bra hvis du aldri har trent før. Du må kanskje bruke mye tid på å trene hardt før du kan vise gode kampferdigheter. Husk alltid på dette, slik at du ikke blir motløs.
Metode 3 av 3: Hone Skills
Trinn 1. Lær det grunnleggende først
For å være en god MMA -fighter må du være god på grunnleggende slag- og gripeteknikker. Noen av de grunnleggende slagslagene inkluderer kroken (kort sirkelslag), jab (kort rett slag), rett (slag rett, langt fremover) og øvre versjon (slag fra bunnen opp). Lær også grunnleggende dytt og rundhusskudd. I bryting må du lære forskjellige posisjoner og hvordan du utfører grunnleggende trekk, for eksempel armlenet (låser motstanderens armer), trekantsjokk (låser nakken din med beina som danner en trekant) og bak naken choke. Øv deg på å mestre disse grunnleggende teknikkene før du går videre til mer kompliserte teknikker.
Trinn 2. Tren regelmessig
Å trene regelmessig vil holde dine ferdigheter skarpe og kroppen i form. Ikke hold deg for lenge ute av treningen når du nettopp har startet. Gjør øvelsene minst 3 ganger i uken og mål deg selv hvor ofte du kan trene på en uke.
Trinn 3. Ikke overtren
Det er normalt å føle smerte, men ikke overdriv. Hvis du er fysisk utmattet, har store smerter eller er skadet, må du slutte å trene og la kroppen komme seg. Hvis det ikke er nok tid til at kroppen din blir frisk, blir du svak og ufokusert. Tretthet, svakhet, redusert ytelse og vedvarende muskelsmerter er noen tegn på at du har overtrenet.
Trinn 4. Gjør en sparring mot en høyskolevenn
Øv sparring er en del av øvelsen for å teste teknikk mot venner. Bytt gjerne slag og spark med venner. Når du sparrer, må du tenke på sluttmålet du vil oppnå, for eksempel å lage et jevnt svingespark eller forbedre jab -området.
- Øv på å perfeksjonere det grunnleggende om kamp mot bevegelige mål, og ikke glem å måle deg selv.
- Formålet med sparring er å perfeksjonere teknikken, ikke å skade motstanderen.
- God etikett i sparring er å håndhilse på motstanderen før og etter trening.
- Treningsvennen din vil vanligvis prøve å tilpasse seg intensiteten din. Så du får noe som passer dine evner.
Trinn 5. Gjør rulling med klassekamerater
Rolling er å øve på teknikken for å kjempe med en venn uten å involvere et slag. Bryting kan være slitsomt, og det krever mye utholdenhet, så du bør ta deg tid til å øve og måle deg selv. Øv deg på å komme deg ut av tøffe situasjoner, få fordelaktige kampstillinger og prøve forskjellige innsendingsteknikker.
Trinn 6. Gjør styrke- og kondisjonsøvelser
Selv om det er viktig å øve og øve teknikken din, bør du også gjøre øvelser for å øke din styrke og utholdenhet. Knebøy, markløft og benkpressøvelser kombinert med løping, hoppetau og tøyning vil gjøre deg sterkere, raskere og mer fleksibel. Planlegg en eller to dager i uken for styrketrening og kondisjonstrening sammen med teknisk trening.
Trinn 7. Delta i amatørkonkurransen
Sørg for å forske på kampsport i ditt område før du deltar i en konkurranse, slik at du er klar over alle gjeldende regler og forskrifter. Når du er klar til å kjempe, vil college eller trener vanligvis hjelpe deg med å registrere deg for en organisert konkurranse. Rådfør deg med dem og avgjør hva slags konkurranse eller kamp du vil delta.
Trinn 8. Følg et sunt kosthold
Hold styr på hva du spiser ved å holde oversikt over de forskjellige matene du spiser gjennom dagen og beregne kalori- og næringsinntaket. Ikke la deg mangle væske, og spis mat som inneholder mye protein og karbohydrater. Hvis du trener hardt, må du spise 1 gram karbohydrater og protein for hvert 1 kilo kroppsvekt (1 pund = 0,45 kg). Maten du spiser bør også inneholde mye omega-3 fett, i tillegg til naturlige vitaminer og mineraler.
