Alltid trist? Du kan være deprimert. Å føle seg trist som varer i en dag eller to, indikerer imidlertid ikke nødvendigvis depresjon. Husk at depresjon er en vanlig psykisk lidelse som kan ha en betydelig innvirkning på daglig funksjon/liv, og ikke bare er en følelse av tristhet eller depresjon. De som er deprimerte kan ikke bare komme seg ut av "elendighetens snare", selv om de virkelig vil. Depresjon kan raskt bli en kritisk situasjon hvis psykiske, følelsesmessige og fysiske symptomer begynner å dukke opp. Den gode nyheten er at det er flere måter å behandle og forebygge depresjon når du merker symptomene.
Steg
Del 1 av 3: Gjenkjenne symptomene på alvorlig depressiv lidelse
Trinn 1. Gjenkjenne psykiske/emosjonelle symptomer
Depresjon manifesteres i fysiske, mentale og følelsesmessige former. Psykisk helsepersonell bruker et system for å diagnostisere depresjon som inkluderer de fleste av følgende symptomer i ulike miljøer den lidende blir utsatt for (f.eks. Hjemme, skole, arbeid, sosial) i to uker eller mer:
- Følelse av depresjon gjennom dagen (trist, ned, etc.)
- Følelser av håpløshet eller hjelpeløshet (ingenting kan gjøres for å forbedre situasjonen)
- Tap av glede eller interesse for de fleste aktiviteter (f.eks. Ting du pleide å glede deg over, er ikke lenger hyggelig)
- Konsentrasjonsvansker (hjemme, på jobb eller på skolen; enkle oppgaver blir svært vanskelige)
- Skyldfølelse (f.eks. Å føle at du har et rotete liv og ikke kan få ting til å skje)
- Føl deg verdiløs (uansett hva du gjør er meningsløst)
- Tanker om død eller selvmord
Trinn 2. Identifiser tankene som fører til selvmord
Selv om det ikke alltid er nødvendig for å diagnostisere depresjon, kan disse tankene være et symptom på en lidelse. Hvis du har tanker om å begå selvmord eller vil gjøre det, ikke vent lenger. Ring en venn eller et familiemedlem umiddelbart eller søk profesjonell hjelp.
- Ring nødetatene hvis du er i fare for å nærme seg selvmord.
- Du kan også gå direkte til legevakten på sykehuset. Psykisk helsepersonell vil hjelpe deg med å komme med en plan for å roe deg ned og finne måter å håndtere selvmordstanker.
- Hvis du har en terapeut, må du fortelle ham eller henne umiddelbart hvis du har selvmordstanker.
- I selve Indonesia kan du ringe nødmelding nummer 119 når du har tanker om å begå selvmord. Du kan også kontakte International Wellbeing Center via kort melding eller WhatsApp på 081290529034.
Trinn 3. Diagnose fysiske symptomer
Depresjon forårsaker flere endringer i kroppen og atferden. Når du diagnostiserer depresjon, vil en psykiatrisk helsepersonell se på fysiske symptomer for å hjelpe med screeningsprosessen. Som med emosjonelle/psykiske symptomer, inkluderer en diagnose av depresjon ofte de fleste av følgende symptomer i to uker eller mer:
- Endringer i søvnmønstre (f.eks. Å sove for lenge eller ikke få nok søvn)
- Endringer i spisemønstre (å spise for mye eller mangel på matlyst)
- Redusert bevegelse (f.eks. Enkle kroppsbevegelser som tilsynelatende krever all energi)
- Tap av energi og trøtt (ingen energi til daglige aktiviteter eller ute av stand til å komme meg ut av sengen)
Trinn 4. Reflekter over siste eller langvarige stressende hendelser
Nylige stressende hendelser kan utløse anfall av depresjon. Selv positive hendelser som å flytte hus, få ny jobb, gifte seg eller få barn kan utløse depresjon. Kroppen og sinnet ditt trenger tid til å tilpasse seg nye opplevelser, og noen ganger kan nylige endringer utløse depressive episoder. Hvis du har opplevd traumatiske øyeblikk (for eksempel å miste et barn eller oppleve en naturkatastrofe), kan disse øyeblikkene skape depresjon. I tillegg kan langvarige negative opplevelser (f.eks. Fysiske, følelsesmessige eller seksuelle overgrep, både i barndommen og i voksen alder) utløse depresjon.
- Bruk av narkotika eller kjemikalier kan utløse depresjon, spesielt alkoholisme.
- Helseproblemer kan også utløse depresjon (f.eks. Når du får en større diagnose eller står overfor helseproblemer).
- Bare fordi du opplevde en stressende hendelse, betyr det ikke at du kommer til å bli deprimert med en gang. Disse hendelsene kan utløse en depressiv episode, men ingenting kan bare føre til depresjon i seg selv.
Trinn 5. Sjekk personlig historie
Hvis du har opplevd symptomer på depresjon tidligere, har du større risiko for å oppleve depresjon igjen. Omtrent 50% av mennesker som opplever en depressiv episode vil oppleve depresjon igjen i fremtiden. Sjekk tidligere erfaringer/historie og legg merke til eventuelle langvarige perioder med depressive symptomer du har hatt.
Trinn 6. Sjekk slektshistorien
Vær oppmerksom på forholdet mellom depresjon og et nært familiemedlem (bror, søster eller forelder). Ta deretter kontakt med andre familiemedlemmer (tanter, onkler, søskenbarn, besteforeldre eller besteforeldre) og se om de har opplevd symptomer på depresjon. Vær også oppmerksom på om noen i familien din har begått selvmord eller har psykiske problemer. Depresjon har en tendens til å løpe i familier og har en sterk genetisk komponent. Hvis du ser betydelige tilfeller av depresjon i familien din, har du en høyere risiko for å utvikle depresjon.
Det er viktig for deg å forstå at hver familie har et forhold til psykiske lidelser. Bare fordi du har en tante eller forelder som har en psykisk sykdom, betyr det ikke at du vil ha depresjon eller en annen psykisk lidelse
Del 2 av 3: Forstå de forskjellige formene for depresjon
Trinn 1. Se etter symptomer på sesongmessig affektiv lidelse (SAD)
Du kan føle deg glad og fri i den varme årstiden/været, men så føle deg trist i det dystre været/vinteren. Denne tilstanden, kjent som sesongens affektive lidelse (SAD) begynner når dagene blir kortere og dagene er mindre lyse. Symptomene kan variere, men ligner vanligvis de på alvorlig depressiv lidelse, og varierer basert på den geografiske plasseringen til den som lider. Steder som får svært lite sollys i en gitt periode (f.eks. Alaska, USA) har høyere populasjoner med sesongmessige affektive lidelser.
- Hvis du lider av denne lidelsen, kan du dra nytte av tilgjengelig sollys. Stå opp tidlig om morgenen og gå en tur, eller ta lunsjtid for å bli mer aktiv/nyte utendørs lenger i løpet av dagen.
- Sesongens affektive lidelser kan effektivt behandles med lysterapi, men nesten halvparten av mennesker med denne lidelsen føler seg ikke bedre med terapi alene. For mer informasjon om lysterapi, sjekk artikkelen om hvordan du velger en lysterapiboks.
Trinn 2. Forstå forskjellen mellom tenåringsdepresjon
Tenåringer opplever depresjon på en annen måte enn voksne. Ungdom kan virke mer irritable, brokke eller uvennlige når de er deprimerte. Uforklarlige smerter eller smerter i kroppen kan også indikere depresjon hos tenåringer.
- Plutselige sinneutbrudd og økt følsomhet for kritikk signaliserer også depresjon.
- Å slippe karakterer på skolen, stenge av venner og bruk av alkohol eller narkotika kan også signalisere depresjon hos tenåringer.
Trinn 3. Gjenkjenne symptomene på postpartum depresjon
Fødsel er et minneverdig øyeblikk som markerer dannelsen av en familie og tilstedeværelsen av barn. For noen kvinner er postpartum -øyeblikket fylt med spenning og glede. Hormonelle, fysiske endringer og en ny rolle som barnevakt kan være overveldende. Omtrent 10-15% av kvinnene opplever postpartum depresjon. For noen kvinner oppstår postpartum depresjon like etter at fødselen er over. I mellomtiden oppstår symptomer på depresjon i løpet av de første månedene, og blir gradvis mer uttalt. I tillegg til symptomene på depresjon beskrevet ovenfor, inkluderer noen andre tegn på postpartum depresjon:
- Manglende interesse for nyfødte
- Negative følelser overfor baby
- Angst for å skade barnet
- Mangel på egenomsorg
Trinn 4. Forstå vedvarende depressiv lidelse eller dystymi
Denne typen depresjon er vanligvis ikke så alvorlig som alvorlig depressiv lidelse, men den varer lenger. Personer med vedvarende depresjon viser vanligvis et trist eller dystert humør i 2 år eller mer. Store depressive episoder kan oppstå i løpet av denne tiden, men en trist eller deprimert stemning vedvarer i 2 år.
Trinn 5. Gjenkjenne symptomene på psykotisk depresjon
Denne formen for depresjon oppstår når en person opplever alvorlig depresjon og psykose. Psykose inkluderer falske synspunkter/oppfatninger (f.eks. Å tro at du er president eller spion), vrangforestillinger (avstand fra akseptert virkelighet, for eksempel å tro at du blir spionert på), eller hallusinasjoner (høre eller se ting som ingen andre hører eller ser).
Psykotisk depresjon kan være farlig og ende med døden fordi den lidende tar avstand fra virkeligheten. Søk hjelp umiddelbart ved å ringe en venn eller nødetater
Trinn 6. Gjenkjenne symptomene på bipolar lidelse
Denne lidelsen er preget av en syklus med humørsvingninger. En person kan oppleve stor sorg (alvorlig depresjon), og deretter føle stor glede (mani). Bipolar lidelse endrer stemningen, oppførselen og tankegangen til de som lider drastisk. Når en person opplever en manisk fase, kan en person vise forskjellige holdninger, for eksempel å slutte å jobbe, shoppe i bulk eller jobbe med prosjekter i flere dager uten søvn. I mellomtiden hadde de depressive episodene han opplevde en tendens til å være alvorlige. På dette tidspunktet klarer ikke pasienten å komme seg ut av sengen, gjøre gjøremål eller utføre grunnleggende daglige funksjoner/aktiviteter. Hvis du opplever symptomer på bipolar lidelse, må du umiddelbart søke profesjonell hjelp. Det er mulig at disse symptomene ikke kan lindres uten inngrep. Noen av symptomene på mani -fasen inkluderer:
- Det er en uvanlig følelse av optimisme
- Det er lett å bli irritert
- Føler meg veldig energisk, selv om du ikke får nok søvn
- Eksisterende tanker dukker opp samtidig
- Høy talehastighet
- Ubalansert dømmekraft, impulsivitet
- Utseendet til vrangforestillinger eller hallusinasjoner
- For mer informasjon om denne lidelsen, les artikkelen om hvordan du forteller om du har bipolar lidelse.
Del 3 av 3: Å håndtere depresjon
Trinn 1. Finn en psykolog/ekspert
Hvis du er usikker på din emosjonelle tilstand eller sliter med å ikke synke ned i en depressiv episode, kan du prøve å søke terapi. En terapeut kan hjelpe deg med å forstå depresjon og finne måter å håndtere og forhindre fremtidige faser av depresjon. Terapi er en veldig effektiv form for behandling av depresjon fordi den lar deg utforske de forskjellige kildene til depresjon, lindre negative følelser og begynne å føle eller opptre normalt igjen.
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er svært effektiv for behandling av depresjon. Denne terapien hjelper deg med å håndtere negative tanker og endre tankegangen til en mer positiv. Du kan lære å tolke/lese om miljøet og interaksjoner på en mer støttende måte
Trinn 2. Prøv å konsultere en psykiater
For noen mennesker kan terapi etterfulgt av medisiner være en god form for å håndtere depresjon. Vær oppmerksom på at medisiner ikke nødvendigvis lindrer eller fullstendig behandler depresjon og medfører visse farer. Ta kontakt med din lege eller psykiater for å lære mer om antidepressiva.
- Diskuter mulige bivirkninger av legemidlene som brukes sammen med legen din, og lær om risikoen ved behandlingen.
- Hvis du har en høyere tendens til å begå selvmord på grunn av medisinen din, må du kontakte legen din umiddelbart.
- Hvis du er i depresjonsbehandling, må du ikke slutte å ta det umiddelbart etter å ha sett resultatene. Bruk eller gjennomgå behandling som anvist av lege.
Trinn 3. Ikke lukk eller isoler deg selv
Det er viktig at du føler deg elsket og støttet, spesielt hvis du håndterer eller sliter med depresjon. Når du er deprimert, er det vanligvis mer sannsynlig at du trekker deg fra venner og familie. Men å tilbringe tid med venner kan faktisk forbedre humøret ditt. Når du synker ned i depresjon, prøv å få tid til venner, selv om kroppen eller sinnet ditt er "uenig".
Du kan også bli med i en støttegruppe. Ta kontakt med grupper eller stiftelser som Into The Light, Indopsycare (https://indopsycare.simplybook.asia/) eller Yayasan Pulih for informasjon om depresjon og finn støttegrupper
Trinn 4. Prøv å trene
Fordelene med trening i behandling av depresjon støttes sterkt av økende forskning. Noen undersøkelser tyder på at trening i seg selv kan lindre symptomer på depresjon og forhindre at de vises i fremtiden. Det kan være vanskelig å motivere deg selv til å gå på treningsstudio eller gå en tur, spesielt når depresjon ser ut til å ha tappet all energien din. Prøv imidlertid å finne litt motivasjon og trening.
- Du kan trene enkelt, for eksempel å gå i 20-40 minutter hver dag. Hvis du har et kjæledyr, viser du en forpliktelse til å ta det en tur for et ekstra løft av lykke.
- Hvis du har vanskelig for å finne motivasjon for å holde deg aktiv, må du minne deg selv på at når du er klar til å flytte, vil du ikke angre. En person som går på treningsstudio ser sjelden ut som: “Jeg har kastet bort tiden min. Jeg burde ikke ha dratt."
- Finn en treningsvenn for å bli motivert. Å ha et slags "ansvar" kan oppmuntre deg til å gå på treningsstudio.
Trinn 5. Behandle opplevd stress
Stresshåndtering er en måte å behandle og forebygge depresjon på. Gjør ting som roer deg ned hver dag (bruk av sosiale medier teller ikke). Prøv teknikker for yoga, meditasjon, taici eller muskelavslapping. Du kan også føre en journal eller bruke kreativiteten din til å tegne, male eller sy.
