Gråt er et naturlig instinkt. Gråt er en av de første tingene babyer gjør når de blir født, og mennesker gjør det ofte gjennom livet. Ved å gråte kan du kommunisere dine følelser til andre, og noen studier viser til og med at du ved gråt signaliserer til andre om behovet for sosial støtte. Gråt kan være en følelsesmessig eller atferdsmessig reaksjon på noe du ser, hører eller tenker. Noen ganger kan du føle at du er alene om å gråte. Dette er naturlig, normalt og kan virkelig hjelpe deg med å slippe følelsene dine. Gråt som er for intens kan imidlertid være fysisk utmattende og kan øke pulsen og få deg til å puste raskere. Det er normalt å føle trang til å gråte når følelsene løper høyt. Heldigvis er det ting du kan gjøre for å slutte å gråte.
Steg
Del 1 av 2: Finn ut grunner til at du vil gråte
Trinn 1. Ro deg selv ved å puste dypt
Dette kan være vanskelig, spesielt når du hulker, men prøv så godt du kan å trekke pusten dypt (om mulig gjennom nesen), hold den i syv og pust sakte ut for å telle 8. Gjør det 5 ganger. Hvis du hulker mye, kan du hyperventilere, noe som er veldig skummelt hvis angsten din er veldig høy. Prøv å puste dypt flere ganger om dagen eller når du føler deg virkelig stresset.
Ved å puste dypt kan du kontrollere hyperventilasjon og senke pulsen, øke blodsirkulasjonen og redusere stress
Trinn 2. Identifiser negative eller triste tanker
Mange ganger gråter du hele tiden fordi du har triste eller negative tanker. Du tenker kanskje "Han har forlatt meg for alltid" eller "Jeg har ingen …" Når disse tankene kommer opp, kan det være vanskelig å identifisere dem av frykt for å gjøre tankene verre, men dette er faktisk det første trinnet. å få kontroll over tankene og tårene.
Hvis du ikke kan gjøre det med en gang, kan du prøve å huske disse tankene når du har sluttet å gråte
Trinn 3. Prøv å skrive ned det som irriterer deg
Hvis du er for lei deg til å skrive en god setning, kan du skrive hva som helst. Du kan lage en liste over ufullstendige setninger, en side med ett stort ord eller en hel side med ord som beskriver følelser. Hensikten med dette er å sette følelsene og tankene dine i skrift, slik at du kan føle deg litt lettet. Etter det, når du har roet deg ned, kan du reflektere og prøve å fordøye disse tankene og følelsene.
For eksempel kan du prøve å skrive noe sånt som "Det er så vanskelig", "Såret, forrådt, fornærmet." Ved å skrive ned det som plager deg, hjelper du deg selv også til å ha en samtale med noen som har skadet deg
Trinn 4. Prøv å distrahere deg selv fysisk
For å bryte syklusen med negative tanker, prøv å distrahere deg selv ved å spenne musklene eller holde en ispose i hånden eller plassere den rundt halsen. Ideelt sett vil dette distrahere deg fra tanken lenge nok til at du kan få roen tilbake.
- Du kan også prøve å distrahere deg selv med musikk. Beveg kroppen din i rytme for å fokusere oppmerksomheten og roe deg ned. Du kan også prøve å synge med på en sang for å gjenvinne kontrollen over pusten og fokuset.
- Prøv å ta en tur. Med en endring i naturen du ser, kan du også stoppe de irriterende negative tankene. Fysisk aktivitet kan også hjelpe deg med å nullstille pusten og pulsen.
Trinn 5. Endre holdning
Ansiktsuttrykk og kroppsholdning påvirker humøret. Hvis du finner deg selv som rynker pannen eller slinker, kan dette få deg til å føle deg enda mer negativ. Hvis det er mulig, prøv å endre det. Stå opp og legg armene ved siden av deg, eller du kan prøve skuespilleteknikken "løve ansikt-sitron ansikt" der du lager et hardt løve ansikt og deretter gjør det til et surt uttrykk som om du nettopp har smakt en sitron.
Å endre holdning kan hjelpe til med å redusere gråtesyklusen lenge nok til å få roen tilbake
Trinn 6. Prøv teknikker for å slappe av musklene gradvis
Med denne teknikken spenner og slapper du av flere deler av kroppen din. Start med å bøye musklene så hardt du kan i omtrent 5 sekunder mens du inhalerer. Slipp deretter spenningen raskt mens du slipper pusten. Slipp deretter spenningen fra ansiktet ditt. Deretter strammer du nakken og slipper. Gå deretter til brystet, hendene og så videre ned til føttene.
- Gjør denne avslapningsteknikken regelmessig for å forhindre at stress bygger seg opp.
- Dette hjelper deg å vite hvor du lagrer spenningen når du hulker.
Trinn 7. Minn deg selv på, "Dette er bare midlertidig
Selv om det føles permanent mens det skjer, kan du prøve å minne deg selv på at dette øyeblikket også vil gå. Dette øyeblikket er ubestandig. På denne måten kan du se det større bildet enn øyeblikket som gjorde deg trist.
Sprut kaldt vann på ansiktet ditt. Det kalde vannet vil distrahere deg et øyeblikk, slik at du kan ha kontroll over pusten din. Kaldt vann kan også bidra til å lindre hevelse (for eksempel puffete øyne) som oppstår etter at du hulket
Del 2 av 2: Meditere og forhindre behovet for å gråte
Trinn 1. Spør deg selv om denne gråthandlingen er et problem for deg
Føler du at du gråter for mye? Denne informasjonen er subjektiv, men i gjennomsnitt gråter kvinner 5,3 ganger i måneden mens menn gråter 1,3 ganger i måneden. Denne gråthandlingen varierer imidlertid fra tårevåt øyne til hulking. Gråt er ikke et problem hvis du gjør det ofte på grunn av hendelser i livet ditt som er mer emosjonelle, for eksempel sammenbrudd i et kjærlighetsforhold, en kjæres død eller andre hendelser. Hvis du hele tiden hulker ut av kontroll over at det påvirker ditt personlige eller arbeidsliv, kan dette betraktes som et problem.
Du vil ha en tendens til å bli overveldet og befinne deg i en syklus med negative eller triste tanker i disse svært emosjonelle tider
Trinn 2. Tenk på hvorfor du gråter
Hvis det skjer noe i livet ditt som gjør deg stresset eller engstelig, er det mer sannsynlig at du gråter oftere. For eksempel, hvis du sørger over tapet av en du er glad i eller gråter over slutten av et forhold, er gråt normalt og forståelig. Men noen ganger kan livet overvelde deg, og du finner deg selv gråt uten å forstå hvorfor du egentlig gråter.
I dette tilfellet kan overdreven gråt være et tegn på noe mer alvorlig, for eksempel depresjon eller angst. Hvis du finner ut at du gråter oftere uten å forstå hvorfor, du føler deg trist, ubrukelig eller opprørt, begynner å ha smerter eller har problemer med å spise, har problemer med å sove eller tenker på å drepe deg selv, kan du oppleve depresjon. Prøv å søke medisinsk hjelp for å finne ut hvilke behandlingsalternativer som er tilgjengelige
Trinn 3. Prøv å identifisere utløserne som får deg til å gråte
Start med å være klar over situasjonen som får deg til å få dette gråtproblemet, og skriv ned problemet. Når oppstår dette hulkeproblemet vanligvis? Er det visse dager, situasjoner, scenarier som utløser dette intense gråt? Er det noe spesielt som utløser det?
For eksempel, hvis du lytter til et bestemt band minner deg om din tidligere partner, kan du prøve å fjerne bandet fra din vanlige spilleliste og unngå å lytte til denne trist provoserende musikken. På samme måte med bilder, lukter, steder og så videre. Hvis du ikke vil bli utsatt for ting som får deg til å mimre om tingene som bringer tilbake disse følelsesmessige bølgene, er det greit å unngå dem en stund
Trinn 4. Start journalføring
Skriv ned eventuelle negative tanker og prøv å spørre deg selv om disse tankene er rasjonelle eller ikke. Tenk på samme måte om dine ideelle tanker er rasjonelle og realistiske. Husk å være snill mot deg selv. En god måte å gjøre dette på er å lage en liste over prestasjonene dine eller ting som gjør deg glad. Prøv å tenke på journal eller dagbok som en oversikt over tingene du er takknemlig for.
Prøv å skrive i en dagbok eller dagbok hver dag. Når du har lyst til å gråte, kan du prøve å lese det du har skrevet og minne deg selv på tingene som gjør deg glad
Trinn 5. Prøv en egenevaluering
Spør deg selv: "Hvordan takler jeg konflikter?" Svarer du vanligvis med sinne? Tårer? Ved å ignorere det? Hvis du blir vant til å la konflikt skje uten å ignorere det, vil det vanligvis ende med en indre trang til å gråte ut av kontroll. Å vite hvordan du skal reagere på konflikter kan hjelpe deg med å vite hvilken vei du skal gå.
Ikke glem å spørre deg selv: "Hvem har kontrollen?" Få kontroll over livet ditt igjen, slik at du har makt til å endre utfallet. For eksempel, i stedet for å si "Lærere er slemme og får meg til å mislykkes i en test," innrøm at du ikke studerte nok til å få en dårlig karakter. Neste gang, prøv å fokusere på læring og godta resultatene
Trinn 6. Forstå hvordan tanker påvirker følelser og atferd
Hvis du stadig tenker negative tanker, er det som om du har skadelige følelser. Du kan gjenoppleve negative og triste minner i en fjern fortid, noe som kan være grunnen til at du gråter hele tiden. Dette kan føre til ødeleggende oppførsel, inkludert ukontrollerbar gråt. Når du blir klar over hvilken innvirkning tankene dine har på deg, kan du begynne å endre tankegangen din for å skape mer positive situasjoner.
For eksempel, hvis du fortsetter å tenke "jeg er ikke god nok", kan du begynne å føle deg hjelpeløs eller usikker. Prøv å lære å stoppe dem før de påvirker din emosjonelle helse
Trinn 7. Prøv å dele dine følelser
Du kan prøve å dele følelsene dine med nære venner eller familie og fortelle dem hva som plager deg. Ring dem eller spør dem om de kan møtes over en kopp kaffe. Hvis du føler at du ikke har noen å snakke med, hvis du er i USA, kan du prøve en hotline som Samaritans, (212-673-3000).
Hvis du finner ut at du gråter mye og føler at du trenger hjelp, kan en rådgiver hjelpe deg. En rådgiver kan designe noe for deg for å få bedre kontroll over tankene dine
Trinn 8. Vet hva du kan forvente av en profesjonell terapeut
Prøv å spørre legen din, sjekke telefonboken eller be en venn om anbefalinger til en god rådgiver eller terapeut. Rådgiveren eller terapeuten vil spørre hvorfor du vil bli med i terapi. Du kan si: "Jeg gråter ofte ukontrollert og vil gjerne vite hvorfor dette skjer og hvordan jeg kan kontrollere det." Eller du kan si: "Jeg føler meg trist." Rådgiveren vil også begynne å stille spørsmål om hva du går gjennom og livshistorien din.
Du og terapeuten vil diskutere målene med terapien din og lage en plan for hvordan du skal nå disse målene
Tips
- Når du har lyst til å gråte, kan du prøve å spørre deg selv: "Bør jeg la det gå? Er jeg i en situasjon der jeg kan gråte?" Noen ganger er gråt bra for deg og kan bidra til å frigjøre følelsene dine, men det er ikke passende for alle anledninger.
- For å forhindre at du gråter offentlig, prøv å heve øyenbrynene så høyt som mulig, som om du var overrasket. Det er vanskelig for tårer å komme ut i en posisjon som denne. Du kan også prøve å gjespe eller tygge is.
- Overdreven gråt kan føre til dehydrering som kan gjøre deg svimmel. Etter at du har roet deg litt, bør du drikke et stort glass vann.
- Hvis du trenger å kjøle deg ned, fukt et lite håndkle med varmt vann og legg det rundt halsen. Når du har roet deg, suge et lite håndkle i kaldt vann og legg det over øynene eller pannen for å hjelpe deg med å sove og føle deg bedre.
- Det er greit å gråte for å slippe følelsene. Prøv å gå et sted som lar deg være alene og kjøle deg ned.
- Noen ganger er det lettere å snakke med en fremmed og slippe de tingene som plager deg. Å dele følelsene dine med noen kan gi deg et nytt perspektiv.
- Prøv å snakke med deg selv med en rolig, beroligende stemme.
- Du kan prøve å ligge ved siden av kjæledyret ditt. Kanskje dyret ikke kan gi råd, men han vil heller ikke dømme.
- Fortsett å skrive ned tankene dine. Når du har negative tanker, kan du prøve å stille spørsmål for å evaluere tankene dine. Ta de nødvendige skritt for å ta kontroll over disse tankene.
- Noen ganger er det best å gråte fordi du ikke kan holde det inne for alltid. Du må gråte og slippe alle følelsene dine. Prøv å gråte rundt et familiemedlem, en venn eller noen i nærheten for å få deg til å føle deg komfortabel.
- Fortell deg selv at du vil ha det bra uansett hvordan situasjonen er og at det er mennesker som er villige til å hjelpe deg.
- Del det som plager deg med noen som vil lytte til deg.
