Generell selvtillit påvirkes av forskjellige aspekter, inkludert ditt fysiske utseende. Følelse av mangel på ditt fysiske utseende kan føre til stress, besettelse av utseende, tid brukt til konstant pleie, gjennomgå ikke-essensielle prosedyrer for å forbedre utseendet ditt, og/eller sosial isolasjon (for eksempel å være hjemme, unngå å bli fotografert osv.). I ekstreme tilfeller kan en person ha kroniske psykiske problemer som kroppsdysmorfisk lidelse og spiseforstyrrelse med eller uten sosial angst. I mindre ekstreme tilfeller kan lav selvfølelse i livet ditt forverre humøret og redusere gleden du føler mens du utfører dine daglige aktiviteter. Av disse og andre grunner kan forståelse og (om nødvendig) å forbedre tilliten din til utseendet være avgjørende for din generelle psykiske helse.
Steg
Metode 1 av 3: Forbedre din tillit til utseende
Trinn 1. Finn kilden til din mangel på selvtillit Å finne ut hvorfor du mangler tillit, kan hjelpe deg med å målrette disse følelsene
Start en selvtillitsjournal der du skriver ned når du føler deg trygg og når du føler deg mindre trygg på hvordan du ser ut. Etter en uke eller to, ta en titt på notatene dine og se etter mønstre i hvordan du føler deg.
- Er du mer trygg i noen av følgende situasjoner: etter å ha brukt mer tid på å kle deg og gjøre deg klar, hvis du kler deg i en bestemt stil, bruker tid i mindre grupper, bruker tid borte fra bestemte individer eller bruker mindre tid i media? eller observere kjendiser?
- Er det "større" problemer, for eksempel din arbeidsstatus eller personlige problemer som ser ut til å øke din mangel på tillit? Noen mennesker gjør denne angsten til selvoppfatning, som kan virke lettere å håndtere enn "større" arbeid eller personlige problemer.
- Hvis du ikke finner noen mønstre og ikke er sikker på hva som forårsaker din manglende tillit, kan du kanskje prøve noen forskjellige tips for å finne det som fungerer best for deg.
Trinn 2. Forstå din oppfatning av kroppen din
Dr. Vivian Diller har en rekke kognitive atferdsteknikker for å forbedre selvtilliten om utseende som hun kaller "skjønnhetens selvfølelse." Disse teknikkene fokuserer på å evaluere kilden til din selvtillit, stille spørsmål ved negative meninger om ditt utseende og finne måter å tenke på utseendet ditt i et mer positivt lys.
Fokuser på å sitte rett opp med brystet ute mens du følger disse trinnene for maksimal tillit
Trinn 3. Skriv ned de positive egenskapene dine
Skriv ned 3 ting om ditt utseende og 3 ting om din personlighet som du liker best. Ranger disse 6 tingene i rekkefølge av størst betydning, og skriv 1 setning om hver. For eksempel: "Jeg hjelper andre mennesker. Jeg melder meg frivillig hver uke på en lokal stiftelse og ringer alltid vennene mine tilbake når de trenger å snakke."
Trinn 4. Analyser dine positive egenskaper
Vær oppmerksom på hvordan dine fysiske egenskaper rangeres i forhold til dine personlighetstrekk. De fleste plasserer personlighetstrekk over fysiske trekk, og dette understreker at vår selvtillit er mer påvirket av hvordan vi føler om vår personlighet og at andres meninger om oss sannsynligvis også vil bli påvirket av vår personlighet.
Trinn 5. List opp de beste funksjonene
Skriv ned tre fysiske funksjoner som du synes er mest attraktive for deg ved å bruke setninger for å beskrive hver av dem. For eksempel "Mitt lange krøllete hår - spesielt etter at jeg gikk ut av salongen og håret mitt ser så tykt og luftig ut" eller "Skuldrene mine er brede, spesielt når kjæresten min legger hodet på skulderen min for komfort."
Denne øvelsen viser at alle har noe å være stolte av. Denne funksjonen kan fremheves ved valg av klær
Trinn 6. Se deg i speilet
Se deg selv i speilet og prøv å se hvilke tanker du tenker på. Hvem ord kommer til å tenke på: din eller andres? Hvem ord minner deg om: en mobber, foreldrene dine eller vennene dine?
- Spør nøyaktigheten av ordene i hodet ditt: Er musklene dine virkelig mindre enn de fleste andre? Er hoftene dine virkelig så store? Er du virkelig høyere enn alle andre? Har disse tingene virkelig betydning?
- Tenk på hvordan du ville snakke med en venn. Hvordan er dette forskjellig fra hvordan du snakker til deg selv, og hvordan kan du få deg selv til å tenke positivt om deg selv i stedet for å bruke ditt vanlige kritiske eller negative språk?
- Se etter det du liker om deg selv i speilet, og fra nå av, hver gang du ser i speilet, se etter disse egenskapene til deg selv i stedet for å fokusere på de negative egenskapene du vanligvis ser etter.
Trinn 7. Vær skeptisk til media
Husk at det media presenterer om din ideelle kropp er designet for å få deg til å føle deg dårlig om deg selv fordi den følelsen er det som driver deg til å kjøpe nye produkter eller klær. Kroppen som vises av media er ikke kroppen som de fleste har, og ofte retusjeres bildet med programvare som Adobe Photoshop. Folk som er klar over dette og er mer mediefaglige, har vanligvis en mer intelligent oppfatning av sin egen kropp.
Trinn 8. Prøv å kondisjonere tankene dine
Hvis du synes du har negative tanker om utseendet ditt, stopp disse tankene og prøv å kondisjonere tankene dine til noe positivt. For eksempel, hvis du synes nesen din er for stor, stopp og minne deg selv på at du har en sterk og unik profil. Hvis du tror du er overvektig, tenk på de fantastiske kurvene og planlegg noen livsstilsendringer du kan gjøre.
Trinn 9. Før en selvtillitjournal
Hver kveld før sengetid, skriv ned 3 positive ting om deg selv. Så om morgenen, les det du skrev, og legg til to ting til. Du kan gjenta det som er sagt før. Jo mer positive tanker om deg selv, jo bedre er din selvtillit.
Trinn 10. Få hjelp
Hvis negative oppfatninger av deg selv vedvarer, kan det være lurt å vurdere muligheten for å se en terapeut. Tanker om utseendet ditt kan kobles til dypere problemer du ikke er klar over, og rådgivning kan hjelpe deg med å få en sunnere selvtillit.
Metode 2 av 3: Endre stil
Trinn 1. Bruk klær som gjør deg komfortabel
Forskning viser at klærne vi bruker har innvirkning på selvtilliten vår. For eksempel kan det å bære en superheltdrakt øke selvtilliten og få folk til å føle seg sterkere; kvinnene klarte seg bedre på matteprøven i en genser enn i en badedrakt; og en hvit pels legger til ens "mentale smidighet".
- Fokuser på å bruke klær som får deg til å føle deg komfortabel, for eksempel en fin, myk genser, ditt favorittpar jeans og en dress og slips (eller noe annet som ser profesjonelt ut).
- Sjekk garderoben din og sørg for at klærne du har matcher din stil. Hvis ikke, ser det ut til at du bør handle! Hvis du ikke liker å handle offentlig eller ikke vet hva som er populært, kan du prøve en tjeneste som plukker klær til deg og får dem levert hjem til deg, eller du kan lete etter en nettbutikk som tilbyr gratis byttetjeneste.
- Bruk fargen du liker. På denne måten kan humøret ditt bli bedre. Hvis du ikke kan bestemme hvilken farge du vil like, er en god farge å velge blå, fordi folk generelt reagerer positivt på denne fargen.
Trinn 2. Bruk klær som fremhever de fysiske egenskapene du liker
Se etter klær som ser bra ut i speilet fordi de matcher kroppstypen din eller bruk tilbehør som fremhever dine gode egenskaper. Det er ingen perfekt kroppstype, men det er klær som gjør og ikke passer til forskjellige kroppstyper. Klær som passer deg fordi de matcher kroppstypen din, ser mer sannsynlig bra ut på deg.
- Hvis du er veldig tynn, ikke bruk mørke farger, for eksempel svart, som er slankende. Prøv å bruke lysere farger. Slanke kvinner bør prøve å lage kurver i kroppen ved å bære et belte over en flytende kjole. Tynne menn bør unngå klær som er klumpete eller posete for å få kroppen til å se større ut; klær med riktig størrelse vil se bedre ut.
- Hvis du har brede skuldre og små hofter, må du unngå mønstret skjerf (som kan trekke oppmerksomheten til skuldrene), skjorter som fremhever skuldrene dine og sko som ser små ut for kroppstypen din. Det er en god idé å bruke bukser som gjør hoftene dine større og sko med bredere hæler eller støvler med spenner slik at folks oppmerksomhet trekkes til føttene dine.
- Hvis kroppen din er formet som en pære, bruk en lys farge eller mønstret topp, solide mørke bunner og unngå horisontale linjer, spesielt for bunner.
- Hvis du har en rund kroppstype, ikke bruk for mye materiale i midten. Unngå også belter, korte skjørt som er mindre enn knelange. Prøv å ha på deg noe med detaljer over brystlinjen og under hoftene.
- Hvis du har en svingete kropp, kan du prøve å bruke klær som er slanke i livet, men flytende øverst og nederst. Dette vil fremheve kurvene og distrahere litt fra beina.
Trinn 3. Kjøp klær i riktig størrelse eller lag dem hos en skredder
Hvis du bruker klær som matcher høyden og vekten din, får du en bedre følelse av hvordan du ser ut, selv om klærne ikke passer din ideelle størrelse.
- Bestill klær som er laget spesielt for deg og sitter godt. Hvis du for eksempel er en veldig høy og tynn mann, bør du kanskje bestille en Medium Tall -størrelse på nettet i stedet for å kjøpe klær i butikken som er for brede og løse på kroppen bare fordi du leter etter klær som passer til lengde.
- Be skredderen om å lage skjorten i henhold til lengde og bredde. Skredderne kan også triks som å legge til dart (seksjoner i materialet som brettes for å skape en sjarmerende form) på klær for å fremheve positive funksjoner som kurver.
Trinn 4. Ta på den riktige leppestiften
Å bruke leppestift godt betyr ikke bare å velge riktig farge, men også å opprettholde leppens skjønnhet som en del av det generelle utseendet ved å fjerne døde hudceller (f.eks. Med en blanding av salt og mandelolje) og påføre leppepomade to ganger i uken. For leppestift, foreslår følgende makeupartistforslag:
- Unngå skinnende leppestifter fordi de pleier å se billige ut
- Velg en lys farge i henhold til leppefargen din (f.eks. Bleke lepper = kirsebærfarge, naturlige lepper = tranebærfarge og mørke lepper = burgunder).
- Velg en nakenfarge som matcher hudtonen din (velg noe litt lysere eller mørkere enn hudtonen din).
- Unngå leppestift med blått eller svart, da det vil gjøre deg eldre, tøffere og ja, mer skremmende (husker du vampyrer?).
- Det er ikke nødvendig å bruke en liner, men hvis du gjør det, velg en farge som matcher leppene dine, ikke leppestift.
- Påfør leppestiften forsiktig og uskarp kantene på leppene for en mykere effekt.
- Begynn å påføre i midten og dra fargen til hjørnene på leppene. Vær forsiktig så du ikke bruker den direkte på munnvikene.
- Påfør en sterk leppestiftfarge på underleppen, og trykk deretter begge delene av leppene mot hverandre for en lettere påføring
- Påfør leppestiften en gang på leppene, trykk deretter et vev mot leppene og påfør leppestiften for en varig effekt.
Trinn 5. Påfør sminke i henhold til ansiktsformen
Selv om sminke ikke er for alle, kan de som bruker sminke forbedre selvbildet sitt ved å bli mer bevandret i hvordan man bruker sminke for å forbedre tilliten til utseendet. På samme måte som klær, er det viktig å huske når du bruker sminke, å tilpasse den til formen din (i dette tilfellet ansiktsformen) og rette andres øyne til funksjonene du vil markere. For å finne ut hvordan ansiktstypen din ser ut, trekker du håret tilbake og ser på hårfestet og haken:
- Et hjerteformet ansikt (en bred panne og en spiss hake) bør distrahere folk fra haken og kinnbeina ved å bruke subtile farger på ansikt og lepper.
- Et rundt ansikt (pannen og nedre del av ansiktet har samme bredde) bør legge til definisjon ved å bruke sminke på kinnene og øynene (f.eks. Ved å bruke en røykfylt øyenskygge).
- Et firkantet ansikt (en fast kjeve og hårfeste) bør bruke en farge som er myk på huden i ansiktet, leppene og øynene for å myke opp ansiktstrekk.
- Ovale ansikter (panne og nedre ansikt har samme bredde som de lengre sidene) bør påføres rødme horisontalt og definere øyne og lepper for å redusere ansiktets lengde.
Trinn 6. Finn en god frisyre
En god frisyre fra en pålitelig salong eller frisørsalong kan få deg til å føle deg mer trygg på utseendet ditt og gi deg en frisyre som er mer i tråd med trender og stiler. Akkurat som sminke, er nøkkelen til en flott frisyre å tilpasse den til ansiktsformen din:
- Hjerteformede ansikter bør prøve å ha smell og sidedeler med hakelangt hår som kan hjelpe ansiktet til å se rundere ut.
- Runde ansikter skal dele hår i midten eller ikke så langt fra midten og velge hår med lag som rammer inn ansiktet og minimerer ansiktets runde form og skaper en illusjon av et mer skulpturelt ansikt.
- Et firkantet ansikt bør velge en frisyre med lag som rammer ansiktet og dele det i kantene slik at det distraherer fra kinnbeina.
- Ovale ansikter er heldige fordi de fleste frisyrer passer henne fordi frisyrteknikker for andre ansiktsformer er ment å få ansiktet til å se mer ovalt ut.
Trinn 7. Fortsett utseendet
Hvis du ser ut som noen som tar vare på utseendet ditt, vil selvtilliten din øke, og dette kan oppnås med følgende tips:
- Hold neglene pene (både jenter og gutter kan dra fordel av disse tipsene). Sørg for at neglene er rene.
- Puss tennene flere ganger om dagen, spesielt etter å ha spist mat som kan gjøre tennene skitne.
- Ta med våtservietter eller vaskekluter for å fjerne sminke, solkrem og svette. Eller for å friske opp etter noen slitsomme timer. Sørg også for å gjøre en grundig ansiktsbehandling hver 2. eller 3. dag for å holde huden ren.
- Bruk en anti-aging fuktighetskrem, solkrem og concealer (for å jevne ut hudtonen).
- Bruk fingrene (i stedet for en pensel) for å sminke deg slik at du bedre kan forstå hvor mye sminke du bør bruke, slik at det ser mer naturlig ut.
- Bruk trykknegler for raskt å få et pent utseende. Selv for mennesker som opplever livet på 80 -tallet, er dette alternativet akseptabelt!
- Bruk deodorant eller antiperspirant regelmessig.
- Bruk naturlige oljer (som avokado, kokos eller mandel) for å holde kroppen og håret fuktig.
Metode 3 av 3: Forbedre livskvaliteten din
Trinn 1. Velg vennene dine klokt
Vær oppmerksom på vennene dine og hvordan du føler det når du er sammen med dem. Omgiv deg med mennesker som ikke kritiserer eller dømmer deg fordi det kan påvirke din selvoppfatning av kroppen din negativt.
Venner kan hjelpe deg med å oppnå dine helse- og velvære mål, slik at du blir mer trygg på utseendet ditt. Finn en partner for å gå på treningsstudioet eller en klatrekompis
Trinn 2. Smil og le så ofte som mulig
Selv om det er lett å gjøre, kan smil, selv om du må, redusere stressnivået og få deg til å føle deg bedre om deg selv. I tillegg vil folk se deg som tilgjengelig og tillitsfull.
Trinn 3. Godta komplimenter
Hvis du får et kompliment, ikke avslå det, bare godta det! Hvis du er usikker på hvordan du ser ut, kan det virke rart å motta et kompliment, så du svarer ved å slå det ned. For eksempel, hvis noen komplimenterer skjorten din, kan du fortelle dem at det er en gammel skjorte du har på deg fordi de andre klærne er skitne. Dette gjenspeiler din angst for utseendet ditt og kan få deg og de som gir deg kompliment til å føle deg ukomfortabel. Prøv heller å si takk og nyt komplimentet du mottar.
Trinn 4. Tren regelmessig
Selv om trening ikke nødvendigvis endrer ditt fysiske utseende, kan det endre din oppfatning av deg selv, noe som kan føre til økt selvtillit. En undersøkelse utført i USA om fysisk aktivitet og kroppen viste at mennesker som er misfornøyd med kroppsformen har en tendens til å være fysisk inaktive, uansett vekt. Disse funnene antyder at det å være fysisk aktiv kan være knyttet til bedre kroppsoppfatning.
Treningsmengden du skal gjøre er tilstrekkelig slik at du føler deg vellykket og bør gjøres regelmessig, men det trenger ikke å være en bestemt type trening over en bestemt periode
Trinn 5. Følg et sunt kosthold
Visse matvarer, for eksempel mat med mye karbohydrater og sukker, kan få deg til å føle deg mindre energisk og påvirke humøret negativt. Mat som kan forbedre humøret ditt er mat med lite fett og langsom frigjøring av energi. Disse matvarene gir energi på lang sikt og utgjør ikke risiko for vektøkning, flatulens og så videre; Disse matvarene kan også gjøre håret og neglene sunne, og det kan forbedre det generelle utseendet ditt.
- Unngå sukkerholdige, stekte eller altfor bearbeidede matvarer.
- Prøv å spise mer nøtter og frø og frisk frukt og grønnsaker, spesielt råvarer som har en lys farge.
Tips
- Husk at det andre mennesker synes om deg ikke er viktig. Det som betyr noe er deg, og det er bare du som tenker på deg selv.
- Å si positive ting høyt kan få deg til å føle deg mer trygg.
- Hvis andre mennesker sier vonde ting til deg, husk at de bare viser sin negative side, og kommentarene reflekterer faktisk mer om dem enn deg.
- Vær ærlig med deg selv og se etter det som får deg til å føle deg mer komfortabel og trygg.
