Mange av beslutningene du tar, bevisst eller ubevisst, vil påvirke din indre trygghet. For noen betyr denne trygghetsfølelsen alene å ha en stabil og hyggelig jobb, med en god inntekt. For andre kan det å føle seg trygg være noe som innebærer følelsesmessig trygghet, for eksempel å utvikle tillit til et forhold, eller føle seg bra om seg selv. Å lære å ta bevisste valg kan hjelpe deg med å skape et mer positivt og trygt liv for deg selv, både profesjonelt og personlig.
Steg
Metode 1 av 3: Utvikle emosjonell sikkerhet
Trinn 1. Øv på selvbevissthet
Denne tankegangen er praksisen med å observere tanker og følelser for å utvikle en aktiv bevissthet om seg selv og omgivelsene i nåtiden. Forskning viser at oppmerksom tankegang kan hjelpe deg til å føle deg tryggere om deg selv og dine relasjoner til andre, slik at du vil føle deg mer oppfylt etter hvert som tiden går.
- Prøv å puste bevisst. Pust sakte inn mens du teller til fem, hold pusten i fem sekunder og pust sakte ut i ytterligere fem sekunder.
- Fokuser på situasjonen i nåtiden.
- Når tankene dine begynner å vandre, må du sette fokus på kroppssansen og sensorisk informasjon rundt deg.
- Å utvikle bevisst tenkning krever øvelse og tålmodighet. Prøv å jobbe hver dag, og over tid vil du føle deg lykkeligere, tryggere og mer i fred.
Trinn 2. Prøv å bygge relasjoner med andre mennesker
Å søke følelsesmessig støtte fra mennesker du er glad i og stoler på kan gi en enorm trygghet. Prøv å forsone med vennen du kjempet med for å gjenopprette forholdet, eller øv deg på å be om hjelp/råd fra dine nærmeste, slik at du kan føle deg som et fellesskap igjen.
- Å komme i kontakt med venner og bringe tilbake glemte vennskap kan hjelpe deg med å huske at det er mennesker der ute som elsker og bryr seg om deg.
- Å ha hjerte-til-hjerte-samtaler med andre i nærheten av deg kan også bidra til å styrke forholdet til dem. Sørg for å understreke at du også elsker og støtter din venn/ektefelle/familiemedlem, og be dem deretter forsikre deg om det samme.
Trinn 3. Møt dine følelsesmessige behov
Alle har følelsesmessige behov som vi må strebe etter å oppfylle i romantiske forhold, vennskap og familier. Hver type obligasjon tilbyr et annet nivå av komfort, sikkerhet og aksept. Hvis du føler deg følelsesmessig usikker, kan det være fordi et eller flere av de primære forholdene i livet ditt ikke oppfyller dine følelsesmessige behov.
- Vær ærlig når du ser på alle forholdene i livet. Føler du deg ikke elsket eller ivaretatt i disse forholdene? Føler du deg trygg med menneskene rundt deg, eller er det omvendt og føler deg alltid litt usikker?
- Hvis du tror at et av forholdene i livet ditt er årsaken til din usikkerhet, kan du prøve å snakke med en venn/partner/familiemedlem som utløste det. Bestem hva han kan gjøre annerledes, og ha en ærlig, men moden samtale om dine behov og hvordan du kan dekke dem.
Trinn 4. Lær å stole på andre
Mange mennesker føler seg følelsesmessig usikre fordi de mangler tillit. Dette kan skyldes et tidligere forhold eller vennskap som endte dårlig, eller det kan bare være en veldig sterk frykt for å bli glemt. Uansett årsakene dine, vet at du ikke kan gå gjennom livet uten å stole på andre mennesker. Bare fordi noe gikk galt en gang (eller enda mer), betyr det ikke at alle dine relasjoner og vennskap vil ende på samme måte.
- Spør deg selv om din mistillit til andre stammer fra mistillit til deg selv. Mange mennesker projiserer ubevisst frykten og negative følelser over på andre mennesker. Kanskje du ikke stoler på partneren din fordi du er full av tvil selv?
- Vanligvis er essensen av mistillit til andre en mangel på tillit til seg selv for å kunne ta kloke beslutninger. Hvis du vil være venner eller date noen, må du på forhånd avgjøre om du er villig til å ta risikoen for å skade deg selv. Tro på deg selv og vær trygg på at du vet hva du skal gjøre hvis noe ille skjer.
Metode 2 av 3: Ha en trygghet i deg selv
Trinn 1. Slutt å sammenligne deg selv med andre
En av de mest skadelige tingene for egenverd er å sammenligne deg selv med andre, for eksempel å sammenligne din fysiske (se på kroppsformen din for å sammenligne med skuespillere, skuespillerinner eller modeller), intellektuell, kreativitet og karriere.
- Finn din egen stil og finn ut hva som gjør deg vakker akkurat slik du er. Du er en unik og fantastisk person. Hvis du sammenligner livet, kroppen eller karrieren din med andre, vil du bare få respekt for deg selv.
- Husk at du til slutt er ansvarlig for din egen lykke. Personlig tilfredshet og kjærlighet må komme innenfra. Vær snill mot deg selv og prøv å respektere den for den du er i dag, ikke hva du vil være i fremtiden.
Trinn 2. Identifiser og juster negative kjernetro
Alle har kjernetro som definerer å føle seg selvbevisst i den større konteksten av denne verden. Mange av disse kjernetroene utvikler seg tidlig, men noen vil dukke opp (eller kan endre seg) i de senere stadiene av livet. Negative kjernetro er bygget på negative livserfaringer, partiske/urimelige forventninger og dårlige egenvurderinger.
- Spør om livserfaringer har fått deg til å tro at noe er "galt" i deg, så still spørsmål om hva du anser som "normalt".
- Kan du trekke en forbindelse mellom en bestemt person, et sted eller en hendelse med alle de negative troene du har om deg selv? I så fall, hvorfor tror du at troen er en absolutt sannhet bare basert på noens mening eller en dårlig hendelse?
- Still deg det ærlige spørsmålet: "Kommer jeg til å fortelle andre mennesker hva jeg synes om meg selv, om deres kropp, karriere eller livsstilsvalg?". Hvis ikke, hvorfor skal du si det til deg selv også?
- Se etter tegn på negativ selvtillit. Hva er grunnlaget, og har de noen gang produsert noe positivt?
- Lag nye muligheter til å ønske trygge, sunne og positive opplevelser velkommen som du aldri har hatt før. Nærm deg situasjonene du har unngått (så lenge de er trygge) og se utfordringene mot målstreken i stedet for å ignorere dine ambisjoner.
- Gjør gode ting for deg selv som er trygge, morsomme og gjør deg takknemlig for den du er.
- Prøv å være mer selvsikker med menneskene i livet ditt. Ikke bare styre, men sørg for at stemmen din og meninger/tanker blir hørt.
Trinn 3. Gjenkjenne og feire dine styrker
I ditt hektiske daglige liv kan du glemme hvor talentfull, sterk og attraktiv du er som menneske. Hvis du lider av lav selvfølelse, kan det være vanskeligere å huske styrken din. Ta et par minutter hver dag til å øve deg på bevissthet om personlige styrker, og prøv å føre en dagbok for å se hvordan din følelse av egenverd endres etter hvert som du bruker mer tid på å være takknemlig for deg selv.
- Lag en liste over dine sterke sider. Lag deretter en annen liste over prestasjonene dine. Deretter lager du en tredje liste, som viser kvaliteter/egenskaper du beundrer hos andre mennesker, som også er tilstede i deg selv (på alle nivåer). Les disse listene regelmessig, og prøv å skrive en ny noen få uker. Lagre de gamle listene dine og sammenlign dem etter noen måneder for å se om noe har endret seg.
- Be en nær venn, familiemedlem eller partner om å lage en liste over dine beste kvaliteter. Be dem skrive ned hvorfor de bryr seg om deg, hva som gjør deg unik som du er, og hva du er i stand til å gjøre bedre enn noen andre. Behold denne listen og ta den med deg uansett hvor du går (for eksempel i vesken eller vesken). Les den hver gang du føler deg negativ til deg selv.
Trinn 4. Ta godt vare på deg selv
Hvis du føler deg usikker på deg selv, kan det være fordi du ikke har tatt nok tid til å ta vare på deg selv. Alle har fysiske og følelsesmessige behov. Hvis disse behovene ikke blir dekket, har vi en tendens til å føle oss dårlige. Ta godt vare på deg selv hver dag. Du vil føle deg betydelig mer komfortabel.
- Bruk litt tid hver dag på å ta vare på personlig hygiene. Sørg for at du pusser tennene og bruker tanntråd, dusjer eller bade, styler håret, barberer og klipper neglene hver dag.
- Spis et sunt, balansert kosthold. Sørg for å få i deg nok vitaminer og næringsstoffer, og unngå næringsrik mat.
- Tren oftere. Finn måter å få litt mosjon på hver dag, for eksempel ved å gå eller sykle i stedet for å kjøre bil. Prøv også å gjøre kardio tre ganger i uken.
- Bruk klær som får deg til å føle deg positiv til din egen kropp. Enten du føler deg mer komfortabel med en slank passform eller omvendt (løs og voluminøs), velg typen som gjør deg mest avslappet og trygg. Prøv å bruke denne typen klær så ofte som mulig.
- Sørg for at du får nok søvn. De fleste voksne trenger mellom syv og ni timers søvn (avhengig av alder).
Trinn 5. Utvikle SMART mål
En god måte å føle seg tryggere og tryggere på er å oppnå mål. Mange mennesker føler seg dårlige når de ikke kan nå målene sine, men i stedet for å skylde på deg selv, må du vurdere om målene dine er oppnåelige eller i det minste målbare. Eksperter pleier å være enige om at SMART-mål (spesifikke-spesifikke, målbare, oppnåelige-rimelige, resultatfokuserte-resultatorienterte og tidsbundne-tidsbundne) kan hjelpe deg med å sette meningsfulle mål for å møte følelsen av nytte og selvoppfyllelse.
- Vær spesifikk - vær tydelig og enkel når du skal bestemme nøyaktig hva du vil gjøre.
- Målbar - lag mål som har måleberegninger. Den eneste måten å kjenne fremgang mot målene dine er hvis du har en måte å måle dem på.
- Det er fornuftig - målene du setter deg bør være litt utfordrende, men til slutt er de også noe du realistisk kan oppnå.
- Resultatorientert - måten du måler fremgang på bør være basert på resultater, ikke bare aktivitetene du gjør. Ikke måle fremgang bare ved å prøve å nå dine mål. Mål fremdriften med hvor mye du har oppnådd underveis til ditt endelige mål. Tell "små" seire mens du sliter.
- Tidsbestemt - gi en realistisk tidsramme. Ikke forvent resultater over natten, men gi deg selv et år på å gjøre en innsats. Sett en realistisk frist for gjennomføring og oppretthold selvdisiplinen for å nå fristen.
Trinn 6. Tilgi deg selv og andre
Du må ha skadet noen i løpet av livet ditt på jorden, og omvendt. Disse tingene kan være tilfeldige, men mange mennesker har vanskelig for å glemme dem. Å konstant angre er imidlertid også ubrukelig. Ting som allerede har skjedd, kan ikke angres. Du vil bare lide og føle deg verre om deg selv og andre.
- Husk at feil gir muligheter for vekst. Du kan ha skadet eller blitt såret av andre mennesker, men det viktigste er å lære av disse feilene, så vel som av de som har skadet følelsene dine.
- I stedet for å huske ting du angrer på, innrøm at du ville ha gjort dem annerledes i nåtiden. Nåtiden er den eneste gangen du skal forandre deg selv, fordi fortiden ikke lenger kan justeres og fremtiden ennå ikke har kommet.
- Fokuser på øyeblikket på hvordan du kan være den beste versjonen av deg selv. Finn en måte å gjøre den versjonen til virkelighet.
Trinn 7. Finn ting du er takknemlig for
Ta deg tid til å reflektere over menneskene og omstendighetene som har gjort livet ditt slik det er i dag. Selvfølgelig vil ikke alle eller alt alltid være bra, men sjansen er stor for at du sikkert har opplevd noen fantastiske hendelser i livet ditt. Du kan også ha møtt kjærlige mennesker som inspirerer deg. Prøv å huske at du ikke ville være den du er i dag hvis andre mennesker ikke viste sin kjærlighet, og hvis du ikke ble født på samme måte.
- Det er ikke noe perfekt liv i denne verden. Faktisk fortsetter mange mennesker å slite hele livet. Uansett hvor vanskelig livet ditt er, prøv å huske at det er andre som har hatt dårligere hell. De kan beundre livet ditt.
- Vær takknemlig for de som har vist deg kjærlighet og lært deg å elske. Tenk på hvor trist og ensomt livet ville være hvis andre mennesker ikke viste deg kjærligheten din, i hvert fall på et tidspunkt i livet.
- Prøv å sette pris på de små tingene i livet. Se solen gå opp eller gå ned hver dag, og vær takknemlig for at du kan leve for å leve en annen dag - mange mennesker får ikke andre sjanser i dag.
Metode 3 av 3: Følelse av økonomisk sikkerhet
Trinn 1. Bestem hva du vil oppnå
Hva betyr økonomisk sikkerhet for deg? Hvis det bare blir rik, kan drømmen din være urealistisk. Imidlertid, hvis det betyr å være i stand til å betale ned gjeld, spare til barnets høyskole eller pensjon, betyr dette at ditt endelige mål er realistisk og gjennomførbart.
- Å ha en klar ide om hvorfor du sparer og hva du vil spare kan hjelpe deg med å holde deg motivert og selvdisiplinert.
- Når du har klare økonomiske mål, snakk med en finansplanlegger for å hjelpe deg med å finne ut hvordan du investerer eller sparer penger.
Trinn 2. Sjekk din nåværende situasjon
Hvis du vil føle deg økonomisk trygg, må du først vurdere din nåværende økonomiske situasjon for å finne ut om noe må endres. Start med å analysere det, inkludert besparelser og utgifter.
- Registrer inntekt og sparing (hvis noen).
- Registrer daglige, ukentlige og månedlige utgifter. Ha en liten notatbok i lommen eller vesken og skriv ned alle utgifter. Dette inkluderer tingene du kjøper, regningene du betaler og datoen/klokkeslettet for utgiftene. Du bør også ta hensyn til hvordan du føler deg når du kjøper noe.
- Sjekk utgiftsmønstrene dine. Har du en tendens til å kjøpe ting til deg selv når du føler deg nedstresset eller stresset? Er det kjøp du gjorde på en impulsiv basis selv om du egentlig ikke trengte dem, eller kan du faktisk finne den samme varen til en lavere pris andre steder?
- Pass på at du ikke bruker mer enn du tjener. Hvis dette skjer, vil du ha gjeld. Å gjenopprette økonomi vil være vanskelig under disse omstendighetene.
- Finn måter å redusere utgifter. Du trenger ikke begrense alt som gjør deg glad, men sørg for å sette grenser for deg selv. Ikke handle hver gang du vil. Ikke kjøp ubrukelige ting du ikke trenger.
Trinn 3. Reduser utgifter
Noen typer utgifter, som husleie, strøm og vann, samt månedlige utgifter, er uunngåelige. Selv med disse kjerneutgiftene kan du faktisk finne måter å bruke mindre penger på ved å handle smart og unngå unødvendige utgifter.
- Hver gang du handler, ta med en handleliste og hold deg til den.
- Når det er mulig, kjøp varer som er på salg, generiske/merker eller i bulk. Du kan spare mye penger, men få det samme produktet - for bare en del av prisen.
- Prøv å kjøpe brukte varer hvis mulig.
- Sammenlign priser før du kjøper. Hvis du ser annonser, både online og i aviser, er sjansen stor for at du kan finne det samme produktet til en lavere pris andre steder.
- Tilbered retter hjemme. Unngå å spise ute så ofte som mulig. Ta med lunsj og en termos med kaffe til kontoret hver dag. På den måten kan du spare mye penger og bruke dem til andre utgifter eller besparelser.
- Se etter gratis eller rimelig underholdning. Du kan finne mange gratis eller billige filmer på nettet (gjennom juridiske streamingtjenester), eller besøke biblioteket og låne gratis bøker, CDer og filmer.
- Juster romtemperaturkontrollen i løpet av dagen og når du ikke er hjemme, samt når du sover. Prøv å slå på varmeren eller klimaanlegget bare når du er hjemme og våken. Men hvis du har et kjæledyr, må du huske på at det trenger en behagelig temperatur dag og natt, selv når du ikke er hjemme.
- Ikke kjøp ting i rater eller bruk kredittkort. Spar til du kan kjøpe det du vil. Dette er viktig for å unngå stress og gjeld.
Trinn 4. Øk inntektene
Hvis du jobber deltid, kan du prøve å finne en annen deltids- eller heltidsjobb. Selv om du allerede løper, kan du fortsatt gjøre ulike jobber for å tjene litt ekstra penger. Og hvis din nåværende regning i forhold til inntekt er knapt, kan ekstraarbeidet brukes til å finansiere besparelser!
- Se etter sysselsettingskolonnen i aviser eller på jobbsøkingsnettsteder.
- Se etter enkle jobber som ikke vil forstyrre arbeidsplanen. Du kan kanskje finne jobber for å gå med hunden, som barnevakt eller til og med frilansearbeid.
Trinn 5. Opprett en sparekonto
Vet at det er normalt å ta tid å spare. Å spare penger krever nøye planlegging og hardt arbeid for de fleste, men det kan ha stor innvirkning på deres følelse av økonomisk sikkerhet. En god måte å begynne å spare er å åpne en sparekonto. Du kan begynne i det små, for eksempel ved å sette av 200 000 IDR per måned eller hver lønningsdag. Over tid vil dette tallet øke til det blir ganske stort.
- Mange finansinstitusjoner tilbyr en automatisk overføringsfunksjon, slik at en del av betalingen din automatisk blir satt inn på en sparekonto.
- Noen banker tilbyr et "Keep the Change" / Rounding / Save Change (eller lignende) program. I et program som dette avrundes kjøp av debet-/sjekkekontoer til nærmeste beløp, og resten krediteres sparekontoen din. Dette er en rask og enkel måte å øke besparelsene på uten å innse det.
- Prøv å ikke berøre en sparekonto bortsett fra i nødstilfeller. Hvis du kan holde på å kjøpe en vare etter at du mottar din neste betaling, gjør du det og lar sparekontoen stå urørt.
Tips
- La aldri andre få deg til å føle deg mindreverdig.
- Hvis du noen ganger føler at livet er for tungt for deg, ikke bare hold de følelsene inni deg - slipp dem ut. Skriv det ned på papir, snakk med en venn, eller besøk en utdannet rådgiver.
- Få nok søvn, spis et sunt kosthold og trene regelmessig. Egenomsorg er det første trinnet for å føle deg bedre og tryggere i livet.
- Se etter positive forbilder og prøv å etterligne noen du beundrer mest i hele verden. Men ikke forråd hvem du er - se etter måter å inkorporere disse positive aspektene i personligheten din.
- Husk at vanskelige tider vil fortsette å komme og gå, men alt dette vil til slutt gå. Ha det gøy med folk som bryr seg om deg og innser at ting snart vil bli bedre.
Advarsel
- Hvis din usikkerhet begynner å ta overhånd og komme ut av kontroll, søk hjelp. Snakk med en terapeut om måter å håndtere stress og arbeide for en sunnere følelse av sikkerhet.
- Å ha et negativt selvbilde kan være veldig dårlig.
