Søvngjengerne kan sitte i sengen og åpne øynene, stirre tomt, stå opp fra sengen, utføre daglige aktiviteter som å snakke og kle seg, ikke reagerer på andre, vanskelig å våkne, forvirret når de er våkne, og husker ikke alle disse tingene dagen etter! Mens det er uvanlig, går noen utenfor, lager mat, kjører, urinerer, har sex, skader seg selv eller blir voldelige når de blir vekket. De fleste søvnvandringsarrangementene varer omtrent 10 minutter, men noen ganger kan de vare i mer enn en halv time. Hvis du eller noen hjemme sover, er det flere ting du kan gjøre.
Steg
Del 1 av 3: Redusere faren for søvngjengeri
Trinn 1. Forhindre ulykker under søvngjengeri
Gjør huset så trygt som mulig, slik at når en person sover går han ikke skade seg selv eller andre. Siden søvngjengerne kan utføre komplekse aktiviteter, må du ikke anta at de vil våkne umiddelbart før du gjør noe som krever koordinering.
- Lås dører og vinduer for å forhindre at personen forlater huset
- Skjul bilnøklene slik at personen ikke kan kjøre
- Lås og skjul nøkler som har tilgang til alle våpen eller skarpe gjenstander som kan brukes som våpen
- Barrikader trapper og dører ved hjelp av porter med polstrede kanter for å forhindre at personen faller
- Ikke la søvnvandrende barn sove på den øverste køyesengen
- Flytt ting som kan snuble personen
- Sov om mulig på gulvet
- Bruk en madrass med stenger på siden
- Sett om mulig en sikkerhetsalarm som går og vekker personen hvis han eller hun forlater huset
Trinn 2. Fortell andre i huset slik at de kan forberede seg
Å se noen sovende gå kan være skummelt eller forvirrende for folk som ikke vet hva som egentlig skjer. Hvis de finner ut det, kan de hjelpe personen med å håndtere det.
- Sleepwalkers kan ofte bli guidet til å legge seg forsiktig tilbake på madrassen. Ikke rør personen, men prøv å bruke stemme og forsiktig coaxing for å få dem tilbake til sengs.
- Ikke grip, skrik eller skrem noen som sover. Folk som våkner mens de går på søvn, er ofte forvirret, og det kan få dem til å bli paniske og voldelige. Hvis noen oppfører seg frekt, kan du komme deg unna så raskt som mulig og sikre deg i et låst rom.
- Hvis du våkner ham forsiktig når han er tilbake i sengen, kan det forstyrre søvnsyklusen og forhindre at han snart går tilbake til søvngjenger.
Trinn 3. Se lege hvis søvngåting er alvorlig, farlig eller viser symptomer på at det er forårsaket av en annen sykdom
Personen bør imidlertid oppsøke lege hvis han sover:
- Begynner i voksen alder. De fleste søvngjengerne er barn, og vanligvis vil denne vanen stoppe med alderen uten å trenge behandling. Hvis søvnvandring fortsetter inn i tenårene, bør personen oppsøke lege.
- Involverer farlig oppførsel.
- Det skjer mer enn to ganger i uken.
- Forstyrrer husholdningen.
Del 2 av 3: Stoppe søvngang med livsstilsendringer
Trinn 1. Få mer søvn
For sliten kan utløse søvngjengeri. Den gjennomsnittlige voksne trenger minst åtte timers søvn per natt. Barn kan trenge opptil 14 timer, avhengig av alder. Du kan redusere tretthet ved å:
- Ta en lur hele dagen
- Sove tidlig
- Følg en vanlig tidsplan, slik at kroppen din er klar til å sove og våkne til rett tid
- Reduser koffeinforbruket. Kaffe er et stimulerende middel og kan gjøre det vanskeligere for deg å sove
- Drikk mindre før sengetid, slik at du ikke trenger å stå opp for å gå på toalettet
Trinn 2. Slapp av før sengetid
Stress og angst kan føre til at folk som har en søvngang tendens til å få tilbakefall. Sett opp en rutine for å slappe av selv før sengetid, eller vedta gode søvnvaner. Det kan inneholde følgende:
- Hold rommet mørkt og stille
- Ta et varmt bad eller en dusj
- Lese en bok eller lytte til musikk
- Hold rommet kjølig
- Unngå å bruke seilobjekter, for eksempel fjernsyn, smarttelefoner, datamaskiner, nettbrett og andre
- Bruk avslapningsteknikker før sengetid, for eksempel å forestille deg et avslappende sted, meditere, puste dypt, stramme gradvis og slappe av hver muskelgruppe eller yoga.
Trinn 3. Forbedre dine ferdigheter for å håndtere stress
Utvikle sunne måter å håndtere stress på, slik at søvnen din ikke blir forstyrret. Stress er ofte forbundet med søvnvandring.
- Finn en treningsrutine som fungerer for deg. Kroppen din produserer endorfiner som hjelper deg med å slappe av og føle deg bedre. Avslapping vil være mer effektivt hvis du gjør noe du liker. Prøv jogging, rask gange, svømming eller bli med i et nabolagssportlag.
- Kom nær venner og familie. De kan gi deg støtte og hjelpe deg med ting som forårsaker angst.
- Bli med i en støttegruppe eller se en rådgiver hvis det er noe du trenger å snakke om som du ikke kan snakke om med venner eller familie. Legen din kan foreslå en støttegruppe eller rådgiver som passer din situasjon.
- Ta deg tid til å drive med hobbyer du liker. Du vil ha et hyggelig fokus som kan distrahere deg fra ting som utløser stress.
Trinn 4. Hold en dagbok for å overvåke når søvnvandring oppstår
Du kan trenge hjelp fra andre hjemme for å holde oversikt over hvor ofte og når søvnvandring oppstår. Skriv i en sleepwalking journal slik at all informasjon er på ett sted.
Hvis det er et mønster for når søvnvandring oppstår, kan det bidra til å avgjøre hvorfor personen er søvngjenger. For eksempel, hvis personen er en søvngjenger etter en hard dag, betyr det at stress og angst utløser et tilbakefall av søvngjenger
Trinn 5. Prøv å våkne forventningsfullt
For å gjøre det må man vite når han vanligvis sover. Personen kan be noen andre om å vekke ham like før han sover.
- En søvngjenger bør vekkes 15 minutter før sin vanlige søvngangstid og bør forbli våken i fem minutter.
- Dette vil forstyrre søvnsyklusen og kan føre til at personen går inn i et annet søvnstadium når han sovner igjen, og forhindrer dem i å oppleve søvngjengeri igjen.
- Hvis du er en søvngjenger og bor alene, kan du prøve å sette en alarm for å vekke deg.
Trinn 6. Reduser forbruket av alkoholholdige drikker
Alkoholholdige drikker kan forårsake søvnforstyrrelser og forårsake søvnvandring. Unngå å drikke alkohol før sengetid.
- Menn og kvinner over 65 år bør ikke drikke mer enn en alkoholholdig drikke per dag. Menn under 65 år bør ikke drikke mer enn to alkoholholdige drikker per dag.
- Ikke drikk alkohol hvis du er gravid, har diagnosen alkoholisme, har hjerte-, lever- eller bukspyttkjertelproblemer, har hatt slag eller tar medisiner som reagerer på alkohol.
Del 3 av 3: Søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Spør legen din om medisinen du tar kan forårsake søvngang
Noen medisiner kan forstyrre en persons søvnsyklus og forårsake søvngjengeri. Imidlertid må du ikke slutte å ta medisiner uten å konsultere legen din først. Legen din kan foreslå en annen medisin som fremdeles kan behandle helseproblemet ditt og lindre søvngjenger. Legemidler som har søvnvandrende bivirkninger inkluderer:
- Kult
- Medisiner mot psykiske lidelser
- Korttidsvirkende sovepiller
Trinn 2. Snakk med legen din om søvnvandringsforholdet ditt til andre plager
Selv om søvngang vanligvis ikke er et tegn på en alvorlig tilstand, er det noen forhold som kan utløse søvngåing:
- Komplekse partielle anfall
- Hjerneforstyrrelser hos eldre
- Bekymre
- Depresjon
- Narkolepsi
- Restless legs syndrom
- Gastroøsofageal reflukssykdom
- Migrene
- Hypertyreoid
- Hodeskade
- slag
- Feber over 38, 3 ° C
- Unormale pustemønstre under søvn, for eksempel obstruktiv søvnapné
Trinn 3. Få deg sjekket for søvnforstyrrelser
Dette kan kreve at du sover i et søvnlaboratorium. En søvnlaboratorium er et laboratorium hvor du overnatter mens et team av leger kjører en polysomnogramtest. Sensorer blir koblet fra kroppen din (vanligvis limt til pannen, hodet, brystet og føttene) til en datamaskin som overvåker søvnen din. Legene vil måle:
- hjernebølger
- Oksygenivået i blodet
- Puls
- Respirasjonsfrekvens
- Øye- og beinbevegelser
Trinn 4. Prøv å ta medisiner
I noen tilfeller kan legen din foreskrive medisiner for å behandle søvngjenger. Følgende medisiner er vanligvis foreskrevet:
- Benzodiazepiner, som i utgangspunktet virker bedøvende
- Antidepressiva, som ofte er effektive i behandling av angstrelaterte lidelser
