Noen ganger skjelver kroppen vår når vi er på farten, dette kan forstyrre aktivitetene våre. Rystelser eller "risting" er mest merkbare når de forekommer i hender eller føtter. Det er forskjellige årsaker som får kroppen til å skjelve. Kroppen rister kan skyldes at du føler deg nervøs, sulten, bruker for mye koffein eller på grunn av påvirkning av en helsetilstand. I noen tilfeller kan noen få livsstilsendringer hjelpe, men i andre kan du trenge legehjelp. Les videre for å lære hvordan du stopper skjelvinger.
Steg
Metode 1 av 2: Avslapning for å stoppe skjelvinger
Trinn 1. Pust dypt
Overdreven mengde adrenalin kan få kroppen til å skjelve. Rystelser kan være mest merkbare når de oppstår i hender og føtter. Hvis kroppen din rister fordi du føler deg redd eller nervøs, er det beste å gjøre å trene dype pusteteknikker. Dyp pusting stimulerer det parasympatiske nervesystemet, nervesystemet assosiert med søvn og følelser av avslapning. Ved å puste dypt, vil du bli mer avslappet.
- Pust dypt gjennom nesen og hold den i noen sekunder. Pust deretter ut gjennom munnen.
- Gjør denne dype pusten noen ganger for å hjelpe deg med å slappe mer av. Hvis du kan, gjør det mens du lener deg eller ligger for å være mer effektiv.
Trinn 2. Ta en yoga- eller meditasjonskurs
Stress og angst kan være årsaken til skjelvingene dine, eller de kan gjøre tilstanden verre. Avslapningsteknikker som yoga og meditasjon kan bidra til å stoppe rystelser ved å redusere stress og angstnivå. Prøv å ta en yoga- eller meditasjonskurs for nybegynnere for å se hvordan det fungerer for tremor.
Trinn 3. Prøv en kroppsmassasje
Forskning har vist at massasje kan redusere ristingssymptomer hos mennesker som har essensiell tremor, en tilstand som får hender, føtter og hode til å riste konstant. I den studien reduserte intensiteten til de rystede bevegelsene til de studerte individene umiddelbart etter massasjen. Enten lemmene dine rister av stress og angst eller av essensielle tremor, kan du redusere dem ved å få regelmessig massasje. Prøv å massere kroppen din for å se om dette vil stoppe ristingen du opplever.
Trinn 4. Få nok søvn
Mangel på søvn kan forårsake risting av hender og føtter eller gjøre det verre hvis du har vesentlig skjelving. Sørg for å få nok søvn hver natt. Tenåringer trenger 8,5 til 9,5 timers søvn hver natt, mens voksne trenger 7 til 9 timers søvn hver natt.
Metode 2 av 2: Endre livsstil
Trinn 1. Tenk på mengden mat du spiser
Lavt blodsukker kan forårsake risting av hender og føtter, spesielt hvis du har diabetes. Hvis kroppen rister og du føler at årsaken er et lavt sukkernivå, må du umiddelbart spise mat eller drikke som inneholder sukker. Lavt blodsukkernivå må behandles umiddelbart for å unngå mer alvorlige komplikasjoner som forvirring, besvimelse eller anfall.
- Spis et solid godteri, drikk fruktjuice eller tyg en glukosetablett for å øke blodsukkeret.
- Du bør også spise snacks som smørbrød eller kjeks hvis ditt neste måltid fortsatt er mer enn 30 minutter unna.
Trinn 2. Tenk på mengden koffein du spiser
Overdreven inntak av koffeinholdige drikker som kaffe, cola -brus, energidrikker og te kan forårsake tremor. Grensen for koffeinforbruk som er kategorisert som trygt, er maksimalt 400 milligram for voksne og maksimum 100 milligram for tenåringer. Barn har ikke lov til å spise koffein i det hele tatt. Fordi alle er forskjellige, kan du oppleve rystelser fra å innta selv små mengder koffein.
- For å stoppe rystelser utløst av koffein, begrense eller stoppe koffein helt hvis du har koffeinfølsomhet.
-
Noen måter du kan prøve å begrense koffeinforbruket inkluderer:
- Drikk koffeinfri kaffe eller koffeinfri kaffe om morgenen.
- Drikk koffeinfri cola-brus.
- Ikke drikk koffeinholdige drikker etter middagstid.
- Erstatt kaffe med te.
Trinn 3. Finn ut om tremor utløses av nikotin
Røyking kan forårsake håndhilsing fordi nikotin er et stimulerende middel. Hvis du er en røyker, kan rystelser i hendene skyldes røykevanen. Å slutte med nikotinforbruket kan også utløse tremor, så selv om du nylig har sluttet å røyke, kan du fortsatt føle effektene. Den gode nyheten er at effektene eller symptomene som oppstår ved at nikotinkonsumet opphører når sitt høydepunkt etter omtrent to dager og deretter gradvis forsvinner.
Trinn 4. Tenk på antall alkoholholdige drikker du bruker hver dag
Noen mennesker føler at å drikke alkohol kan lindre skjelvinger, men etter hvert som effekten av alkohol forsvinner, viser tremor -symptomene seg igjen. Regelmessig inntak av overdreven alkohol kan til og med gjøre rystelser verre. Hvis du lett opplever tremor, kan du begrense eller unngå alkoholholdige drikker for å stoppe dem.
Trinn 5. Tenk på livsstilsendringene du nylig har gjort
Har du nylig sluttet å røyke eller ta beroligende midler? I så fall kan det oppstå tremor fra disse "stoppende symptomene". Hvis du har en langvarig avhengighet av alkohol og beroligende medisiner, bør du oppsøke lege når du prøver å slutte å ta dem. Under prosessen med å avbryte eller avgifte, opplever noen mennesker anfall, feber og hallusinasjoner. Disse alvorlige komplikasjonene kan til og med føre til døden.
Søk øyeblikkelig legehjelp hvis du opplever rystelser mens du avgifter alkohol eller beroligende midler
Trinn 6. Spør legen din om bivirkningene av medisinene du tar
Ulike typer medisiner har bivirkninger som får hender, armer og/eller hode til å riste. Denne bivirkningen kalles "medikamentindusert tremor". Fra kreftmedisiner til antidepressiva til antibiotika, kan medisinindusert tremor være en bivirkning. Hvis du opplever tremor og tror det er en mulighet for at dette er en bivirkning av stoffene du tar, snakk med legen din om alternativer som kan gjøres for å håndtere det.
- Legen din kan råde deg til å prøve en annen type medisiner, endre dosen din eller legge til en annen medisin for å kontrollere skjelvinger.
- Ikke slutt å ta stoffet før du diskuterer det med legen din først.
Trinn 7. Få legen din til å utføre tester for å identifisere årsaken til tremor
Det er flere alvorlige helsemessige forhold som kan forårsake rystelser, inkludert Parkinsons sykdom, multippel sklerose, hjerneskade og hypertyreose. Hvis du opplever andre symptomer som følger med tremor eller hvis du ikke kan finne ut hva som utløser tremor, bør du oppsøke lege så snart som mulig. Legen din kan utføre tester for å finne årsaken til tremor og foreslå den beste metoden for å behandle den.
