Har du en vane å plukke nesen, selv om du gjør det når du er ute? Det er på tide å gi opp denne urene og stygge vanen. Les følgende tips for å bryte vanen med å plukke nesen.
Steg
Trinn 1. Godta det faktum at du har et problem
Hvis du plukker nesen regelmessig, innrøm det. Vaner slutter vanligvis å bli lagt merke til etter en stund og blir akseptert som normalt. Å plukke nesen kan begynne hjemme, men sprer seg deretter til omgivelsene, der du føler at du ikke forstyrrer eller ikke blir lagt merke til av andre. Faktisk er folk klar over det, og de liker det ikke, spesielt hvis en nær venn ser deg gjøre det hele tiden.
Trinn 2. Finn ut hvorfor du vil plukke nesen
Hvis det bare er en vane, vil du sannsynligvis bli mer komfortabel med det over tid, og nå å plukke nesen din fungerer som en form for selvsikkerhet eller en håndrefleks. På den annen side kan det være en åpenbar grunn til at du begynte å plukke nesen. For eksempel kan du ha en medisinsk tilstand som får nesegangene til å klø eller fylle med utslipp, så du må rengjøre dem slik at du ikke blir gal. Hvis problemet vedvarer, er det på tide at du besøker legen din for å finne ut hvilket problem du har. Det kan være noe farligere i nesen enn bare fingeren.
Trinn 3. Rengjør nesen hver morgen eller kveld
Prøv å bruke et neserens som inneholder elektrolytter for å rense nesehulen der slimet kommer fra. Å fjerne kilden til sårene vil forhindre dannelse av kviser. Ingen neseblod, ingen lyst til å plukke nesen.
Prøv å bruke en elektrisk nesetrimmer. Overdreven nesehår kan forårsake blokkering i nesen, så du må rengjøre det. Deretter vil partneren din også sette pris på innsatsen din. Kjøp en barbermaskin som du kan vaske i vasken og ideelt sett har en liten sugekopp for å fange nybarbert hår
Trinn 4. Endre din oppførsel
Noen sier at det tar 21 dager å bryte en vane. De neste 21 dagene er det din jobb å slutte å plukke nesen og finne aktiviteter for de slemme fingrene dine. Her er noen ting du kan gjøre:
- Legg merke til når og når du vil plukke nesen. Er det foran fjernsynet, når du er stresset eller kjeder deg, eller mens du drømmer mens du kjører bil eller ved datamaskinen? Ta notater slik at du kan forberede deg.
- Legg igjen små notater til deg selv på bestemte steder for å minne deg selv på at nesen din er ren. Hvis du ikke vil at folk skal vite hva du gjør, kan du skrive eller tegne et passord eller tegn (men å prøve å slutte er ikke mer flaut enn å plukke nesen offentlig).
- Gjør alternative aktiviteter. Gi fingrene en annen aktivitet å gjøre. Les en bok og hold fingrene på siden hele tiden. Spis blader av selleri eller hummus når du er sulten. Spill videospill, brettspill eller sett sammen gåter. Skriv historier, administrer utgifter eller send tekst til venner. Behandle mulige årsaker til å plukke nesen i stedet for å plukke den.
- Hvis du merker at du plukker nesen når du ikke er opptatt (som når du skal legge deg eller bare våkner), kan du prøve å bruke hansker. Det vil hjelpe deg å unngå å plukke nesen din i risikable tider når du er alene og ikke tenker klart.
- Bruk et vev eller lommetørkle. Bli kvitt irriterende partikler fra nesen ren og rask, og løs problemet ditt. Blås nesen, slik at det ikke blir flere distraksjoner.
- Fest teipen rundt fingeren. Siden du vanligvis plukker nesen din med visse hender og fingre, forhindrer fingeren din i å plukke nesen ubevisst hvis du legger et bandasje på fingeren du pleide å plukke nesen din i noen dager. For et mer høflig alternativ, vikle tråden rundt fingeren. Hvis noen spør, kan du si at tråden er for å minne deg om et bestemt prosjekt eller en oppgave.
- Skjær og hold i chilien. Hvis du prøver å plukke nesen når hendene er varme, vil hjernen din skape en grunn til at du bør slutte å plukke nesen.
- Hvis du spiser en sylteagurk, gni litt antiseglbittende væske på fingrene. Denne væsken smaker veldig dårlig.
Trinn 5. Endre tankeprosessen
Sørg for at du slutter hver morgen, middag og kveld. Si til deg selv høyt: "Nesen min er ren. Jeg er opptatt med hobbyer/ser på tv/pusser tenner/osv. og nesen min er fin. " Dette er en positiv advarsel. Unngå negative advarsler ("Ikke velg nesen") fordi underbevisstheten ikke forstår negative setninger og i stedet fokuserer på den forbudte aktiviteten. Gi i stedet din underbevissthet et alternativt fokus på hvilken aktivitet du gjør.
- Tenk på hva du gjør med nesen din når du velger nesen. Et uendelig antall bakterier kommer inn i nesen din når du velger nesen. For ikke å snakke om partiklene eller kjemikaliene som kommer inn (spesielt hvis du jobber i en bransje som spraymaling, hånd- og fotpleie, hårstyling, utskrift, drivstoff osv.). Hvis du nylig har holdt penger, må du tenke deg godt om før du plukker nesen umiddelbart etter at du har håndtert penger.
- Tenk på hva folk ser når du plukker nesen. De ser noen som er ute av kontroll og oppfører seg dårlig, ikke blir undervist i offentlig etikette, sløv og lat. Å plukke nesen foran folk indikerer at du er selvtilfreds, barnslig og ikke har respekt for deg selv. Hvis du ønsker å date eller få en jobb, bør du vurdere å plukke nesen på nytt.
Trinn 6. Be andre om hjelp
Velg personer du stoler på og er kjent med, og be om hjelp til å hindre deg i å plukke nesen din ved å varsle deg forsiktig hver gang de ser deg plukke nesen. Lag et passord eller signal som å trykke fingeren på nesen som en påminnelse, i stedet for en frekk kommentar som: "Kan du slutte å plukke nesen din?"
Trinn 7. Hvis du må plukke nesen offentlig, prøv å ikke tiltrekke deg oppmerksomhet
Hvis du virkelig ikke tåler det, velg nesen din der ingen andre kan se den eller diskret. En måte å gjøre dette på er å blåse i nesen hver gang du går på do. Jo oftere du blåser nesen når du er i et lukket rom, desto mindre må du gjøre det offentlig.
Tips
- Prøv å ta med deg en pose med vev, så hvis du vil plukke nesen din, bruk vevet!
- Lån vaneforandrende ideer fra Ben Franklin. Ta med en liten notatbok og sett et svart merke på boken hver gang du tar nesen. Tell tallene hver natt og bestem deg for å holde boken ren neste dag. Bruk notisboken for å vekke din bevissthet og besluttsomhet. Fortsett å telle tegnene i noen uker flittig til du kan holde nesen fri i uker eller måneder.
- Prøv å ha et belønningsdiagram, og sett deg et mål for hvor lenge du ikke vil plukke nesen. Når du når det målet, gi deg selv en belønning.
- Fest et gummibånd rundt håndleddet. Hver gang du vil plukke nesen din, klikker du på håndleddet med gummibåndet.
- Hvis du er vant til å spise med hendene, ikke gni neglebittende væske på hendene fordi du vil kunne føle det.
- Prøv å bevisstgjøre deg selv når du plukker nesen og slår hånden så hardt at det gjør så vondt. Det vil minne deg om å slutte å plukke nesen (men ikke skade deg selv).
- Be noen ta et bilde av deg som plukker nesen din. Installer som skjermen på datamaskinen. Plasser den der du vil se den. Om nødvendig, legg den overalt. Det er en påminnelse om ansiktsuttrykkene dine når du plukker nesen.
- Hvis du ikke klarer alt på en dag, starter du med å redusere intensiteten i nesen din. Hold fingrene borte fra nesen din gjennom dagen ved å følge retningslinjene ovenfor. Fortsett å redusere intensiteten til du slutter å plukke nesen helt.
- Bruk hansker for å hindre deg i å plukke nesen.
- Når du føler behov for å plukke nesen din, bite på innsiden av kinnet, snu ansiktet ditt, knipse håndleddet med et gummibånd eller gjøre noe annet.
Advarsel
- Kan det være dårlig for helsen din å plukke nesen? Ja. For eksempel kan du plukke nesen så hardt at nesen blør. Du kan få fremmede partikler inn i nesen din. Du kan få parasitten til å komme inn i nesen. Du kan også infisere hårsekkene i nesen og forårsake smertefulle og stygge nesekviser. De fleste av disse forholdene er avhengig av håndhygiene og styrken på nesen. Den endelige effekten kan imidlertid ikke undervurderes hvis det å plukke nesen påvirker helsen din.
- Se lege hvis du snakker høyt og vurderer effektene alene ikke virker. Du kan ha tvangsmessig neseplukking (rhinotillexomania), og tilstanden kan kreve medisinsk og/eller psykologisk inngrep og behandling, spesielt hvis det stammer fra en traumatisk hendelse i livet ditt.
- Å velge nese kan forårsake betennelse i nesen og forårsake kviser i nesehulen.[trenger Kilde]
