Søppelmat eller søppelmat som potetgull, bakverk og brus kan få deg til å føle øyeblikkelig nytelse, men slike matvarer er ikke bra for helsen din. Dessverre synes mange mennesker det er veldig vanskelig å bryte vanen med å spise søppelmat. Likevel er det noen enkle måter du kan gjøre for å slutte å spise søppelmat. Fortsett å lese denne artikkelen for å lære trinnene.
Steg
Metode 1 av 3: Endre omgivelsene
Trinn 1. Slutt å kjøpe søppelmat
Å ha junk food rundt når du prøver å unngå det kan spore innsatsen din. Hvis du kjøper mye søppelmat, vil du mest sannsynlig spise det. Så slutt å kjøpe søppelmat og hold den borte fra hjemmet, bilen og kontoret.
Trinn 2. Kjøp bare sunn mat
Kjøp naturlig mat som frukt, grønnsaker, magert kjøtt, meieriprodukter, egg og fullkorn.
For å unngå usunne matvalg, se etter dagligvarer i utkanten av supermarkedet og velg mat med fem ingredienser eller færre. Det er en enkel måte å sikre at du ikke gjør usunne valg
Trinn 3. Hold mange sunne snacks rundt deg
Jo sunnere maten du har tilgjengelig, desto lettere blir det å unngå usunn mat.
Oppbevar granola (sunne snacks), frisk frukt, mandler og yoghurt i kjøleskapet og ta alltid med snacks i bilen eller posen
Trinn 4. Gi alltid praktisk sunn mat
Fyll kjøleskapet med hermetiske bønner og tomater, fullkornspasta, brun ris og andre sunne ingredienser, slik at du enkelt kan lage spaghetti eller koke ris og koke bønner. Å lage middag hjemme vil spare deg for like mye tid og penger som å kjøpe mat gjennom en kjøretur gjennom.
Metode 2 av 3: Endre dine spisevaner
Trinn 1. Unngå snacking i situasjoner som kan få deg til å angre på beslutningen
Flere situasjoner vil påvirke ønsket om å spise søppelmat.
Hvis du for eksempel vil bli fristet til å spise søppelmat mens du ser på TV, kan det være lurt å sette snacks på kjøkkenet
Trinn 2. Spis mye sunn mat om morgenen
Jo sunnere maten du spiser om morgenen, jo mindre sjanse har du for å spise søppelmat når viljestyrken din er lav. Start dagen med en komplett frokost som er sunn og næringsrik, spis sunne snacks som frukt og yoghurt om morgenen mot middag, og lunsj med fire sunne fem perfekte måltider.
Trinn 3. Tygg sukkerfri myntegummi når du har lyst på søppelmat
Tyggegummi vil distrahere deg. Som en ekstra bonus vil alt du spiser etter tyggegummi smake rart, så du slutter å spise det.
Trinn 4. Varier matvalgene dine
En rekke matvarer i kostholdet ditt vil holde appetitten din fornøyd, slik at du ikke vender deg til søppelmat.
Kombiner sprø ingredienser som gulrøtter med mykere ingredienser som hummus eller peanøttsmør for å gi variasjonen til snacken din
Trinn 5. Drikk mye vann
Vann holder deg mett og hjelper til med å balansere blodsukkernivået. Drikk mye vann hele dagen for å holde deg borte fra søppelmat. Ved å drikke mye vann vil du også unngå trangen til å drikke brus eller andre usunne sukkerholdige drikker.
Trinn 6. Kjøp en lett å lage sunn oppskriftsbok
Å vite hvordan du lager sunne måltider som passer din smak, vil holde deg borte fra søppelmat når det er på tide å spise. Hvis du bare lærer å lage sunne måltider, kan du kjøpe en kokebok med oppskrifter på deilig, sunn og lett å følge mat.
Hvis du ofte gir opp og spiser hurtigmat, er det en god idé å redusere det og deretter øke inntaket av sunne matvarer. For å hjelpe til med å endre den vanen, kan du prøve å finne måter å slutte å spise gatemat
Metode 3 av 3: Endre andre vaner
Trinn 1. Avled oppmerksomheten når du er i humør til å spise noe
Å lete etter andre måter å overvinne suget etter junk food er også viktig for å bli kvitt de dårlige vanene dine. Eksempler inkluderer å gå en tur, leke med et kjæledyr, ringe en venn eller jobbe med et kreativt prosjekt. Ønsket vil vanligvis forsvinne hvis oppmerksomheten din blir distrahert i omtrent 20-30 minutter.
Trinn 2. Finn ut hva du virkelig vil når du har lyst på søppelmat
Er du virkelig sulten eller bare lei deg? Andre følelser kan også gi deg lyst til å spise søppelmat. Undersøk følelsene dine og snakk med noen eller skriv ned følelsene dine for å håndtere dem i stedet for å ta dem ut på mat.
Trinn 3. Skjem bort deg selv ved spesielle anledninger
Bare fordi du vil slutte å spise søppelmat, betyr det ikke at du vil unngå situasjoner som krever at du bryter den. Hvis du skal delta på et bryllup eller en bursdagsfest, tillat deg selv å nyte et stykke kake. Det er greit å unne seg selv en gang i blant!
Det er en god idé å lage en "fridag" en dag hver uke, slik at du fremdeles kan nyte favorittmatene dine. Sørg imidlertid for at du ikke overspiser fordi du vil føle deg uvel neste dag
Trinn 4. Øv på pusteteknikker eller andre avslapningsteknikker
Mange vil spise potetgull eller godteri når de føler seg rastløse, bekymret eller stresset. Hvis du har en tendens til å lufte følelsene dine av depresjon på søppelmat, kan du se etter andre ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å slappe av. Pusteøvelser og yoga er gode måter å slappe av på.
