Har du lyst på søte kjeks, søte wafers, søtsaker eller andre søte "matvarer"? Selv om de er deilige og kan stoppe ditt sug, vil disse matvarene på sikt være dårlige for helsen din. Fedme, sløvhet og til og med depresjon kan oppstå som en negativ effekt av overdrevent inntak av næringsfattige matvarer. Jo før du erstatter de næringsfattige matene med sunnere mat, jo bedre.
Steg
Metode 1 av 4: Lag en plan
Trinn 1. Tenk på hvorfor du vil slutte å spise næringsfattig mat
Nå som du har vurdert de forskjellige negative effektene av lav ernæring på helsen din, er det nå på tide å tenke på de eksakte årsakene til at du vil slutte å spise mat med lite næring. Kanskje du ikke er fornøyd med vekten din og vil gjøre store endringer for å få vekten tilbake til det normale. Det kan være at du har en hobby med å trene og ønsker å forbedre dine ferdigheter med bedre mat. Uansett årsak, tenk nøye.
Skriv ned de forskjellige grunnene til at du vil slutte å spise lite næringsrik mat. Dette kan være motivasjonen din
Trinn 2. Forplikt deg til deg selv
Når du har funnet årsaken til ønsket ditt, må du forplikte deg til å forandre deg selv. Du kan lage en kontrakt som forbyr deg selv å spise all maten du vil unngå. I detalj, skriv også ned forskjellige måltidserstatninger for alle matvarene du vil unngå, eller andre måter du kan eliminere trang på. Du kan også skrive ned hvorfor du ønsker disse endringene. Etter at du har skrevet denne kontrakten, les den igjen, signer den og gi den en dato.
- Sørg for å skrive ned alt i detalj for å unngå misforståelser i fremtiden.
- Sett kontrakten på et sted du vil se hver dag, for eksempel i speilet eller på kjøleskapdøren.
Trinn 3. Bli kvitt alle matvarer med lite næring
Når du har forpliktet deg til å slutte å spise lite næringsrik mat, kast alt du har igjen i huset. Du vil mislykkes hvis maten fortsatt er innen rekkevidde, så kast alt. Du bør også slutte å kjøpe næringsfattig mat og be alle du bor med om ikke å legge slike matvarer i offentlige områder for å fraråde deg å spise dem.
Hvis du ikke kan se det, vil du ikke tenke på det. Matvarer med lite næring blir vanligvis spist fordi de er lett tilgjengelige og kan lindre kjedsomhet. Hvis slik mat ikke er tilgjengelig i hjemmet ditt, er det mindre sannsynlig at du går utenfor for å kjøpe den
Trinn 4. Fyll kjøkkenet ditt med sunn mat
Slik at du ikke er interessert i å kjøpe mat med lite næring når du er sulten, fyll kjøkkenet ditt med en rekke sunne matvarer. Kjøp sunn mat som frukt, grønnsaker, hvitt kjøtt, melk, egg og fullkorn. Den enkleste måten å unngå usunn mat er å unngå senterhyllene og bare kjøpe mat fra området rundt ytterveggen til et supermarked.
- Den beste måten å holde maten sunn er å tilberede disse matvarene slik at de alltid er tilgjengelige hjemme. Du kan også begynne å lære å lage mat!
- Tilbered sunne snacks å spise når du vil. Legg ferske frukt- eller grønnsaksbiter i en plastpose i kjøleskapet. Ha med nøtter eller tørket frukt i gymposen. Eller fyll kjøleskapet på kontoret med fettfattig yoghurt og osteskiver.
Trinn 5. Drikk mer vann
På denne måten vil du fortsette å føle deg hydrert og mett. Drikk mye vann slik at du føler deg mett og ikke er interessert i å spise næringsfattig mat. Du vil også unngå å velge brus eller andre sukkerholdige drikker når du er tørst.
Metode 2 av 4: Holde forpliktelser
Trinn 1. Fortell en venn om forpliktelsen du har gjort
Når du skal gjøre en større livsendring, må du ha støtte fra venner og familie. Sørg for at andre mennesker vet om din forpliktelse til å unngå næringsfattige matvarer, og be dem om støtte. Du vil finne det lettere å oppnå suksess hvis du ber om støtte fra andre enn å gå alene. Du vil også føle deg ansvarlig for menneskene du har fortalt dem om. Hvis ingen vet det, er det lettere for deg å slutte.
Trinn 2. Gjør det til en vane å være klar over hva du spiser
Kanskje spiser du ofte mat med lite næring fordi du pleier å være uvitende om hva du spiser. Slik at du ikke pleier å spise næringsfattig mat, øve oppmerksomhet når du spiser. Vær oppmerksom på lukten, utseendet og smaken av maten din. Spis sakte. Unngå å spise når du gjør noe annet eller når du er stresset.
Spør deg selv før du spiser: 1) Er jeg virkelig sulten, eller er det en annen grunn bak mitt ønske om å spise? 2) Hva vil jeg spise? På denne måten vil du holde deg unna matvarer med lite næring og ikke spise noe du virkelig ikke vil spise
Trinn 3. Vær kritisk til matreklame
Folk er mer sannsynlig å kjøpe og spise for lite næringsrike matvarer etter å ha sett reklame for næringsfattige matvarer. Når du ser på tv, er det nesten umulig å ikke se reklame, så lær deg selv å være kritisk til dem. Ikke ta det annonsen sier til deg.
Still noen spørsmål om annonsen, og vær oppmerksom på hvordan den viser deg mat. Er det en overdrivelse?
Metode 3 av 4: Utvikle en sunn livsstil
Trinn 1. Lær sunne matlagingsteknikker
Hvis du spiser mat med lite næring fordi du ikke kan lage mat, kan du begynne å lære nå. Hvis du vet hvordan du skal lage sunne måltider, vil du være mindre tilbøyelig til å spise mat som er lite næringsrik. Kjøp en kokebok med oppskrifter som er enkle og tiltalende for deg.
Et stykke grønnsaker er sunt, men det blir usunt når det blandes med røre og stekes. Det vil si at du kan ødelegge et sunt måltid med tilberedningsmetoden du bruker. Her er sunnere tilberedningsmetoder: grillet, grillet, kokt, satay, dampet og stekt
Trinn 2. Trening
Trening er veldig gunstig for din mentale og fysiske helse. Med trening kan du brenne overflødige kalorier og redusere risikoen for ulike sykdommer. Hvis du vil slutte å spise næringsrik mat som en del av et større helsemål, må du begynne å trene også. Tren minst 30 minutter om dagen. Du kan starte med den enkle, som er å gå.
Trinn 3. Få nok søvn
Uten nok søvn er impulskontrollen og beslutningsevnen din svekket, og du er mer sannsynlig å kjøpe mat som er lite næringsrik. Personer som er søvnløse, spiser mer fet og sukkerholdig mat. De bruker også flere kalorier.
- Forskning viser at mennesker som sover mindre spiser mer karbohydrater. Du kan unngå dette ved å få nok søvn hver natt.
- For å unngå lite næringsrik mat, sov 7-9 timer hver natt. Alle er forskjellige; Du kan trenge mindre eller mer søvn, avhengig av alder og aktivitetsnivå.
Metode 4 av 4: Forstå problemet med å spise lite næringsstoffer
Trinn 1. Tenk på bruken av mat
Hvordan ser du på mat? Hvis du tror at mat er en slags "bensin" for kroppen, er det mindre sannsynlig at du spiser næringsfattig mat. Tenk på fordelene med å spise sunn mat som frukt, fullkorn og hvitt kjøttprotein, i stedet for næringsfattig mat. Sunn mat er "bensin" som er bedre for kroppen din enn næringsfattig mat. Du vil trene, tenke og fungere bedre.
Trinn 2. Vurder problemene med å spise et lite næringsrikt kosthold
Hvis du kjenner de ulike helseproblemene som kan oppstå som følge av å spise mat som er lite næringsrik, vil du mindre sannsynlig ønske å spise dem. Vanligvis er næringsfattig mat rikere på sukker, fett og kalorier enn sunn mat. Mat som er lite næringsrik, som navnet antyder, inneholder heller ikke mange næringsstoffer og er ikke like mettende som sunn mat.
- Næringsverdi. Det som menes med næringsverdien av mat er mengden vitaminer og mineraler som finnes i maten. Vitaminer og mineraler er naturlig tilgjengelig i sunne matvarer, men ikke i næringsfattige matvarer. Næringsstoffer i næringsfattige matvarer går tapt i kokeprosessen.
- Føler meg mett. Matvarer med lite næring er ikke like mettende som sunne matvarer. Ved å spise et lite næringsrikt kosthold, vil du forbruke flere kalorier.
Trinn 3. Vet hvilken innvirkning et diett med lav ernæring har på helsen din
Å spise et lite næringsrikt kosthold vil øke kaloriinntaket, noe som vil føre til vektøkning. Hvis du er overvektig eller til og med overvektig, har du større risiko for å lide av visse sykdommer. Noen av sykdommene nedenfor er forbundet med fedme:
- slag
- Høyt blodtrykk
- Hjertesykdom
- Enkelte kreftformer
- Diabetes
- Vanskelig å sove
- Galleblæresykdom
- Gikt
- Artrose
- Depresjon
