Blodtrykk er trykket på arterieveggene på grunn av blodstrømmen. Jo smalere og stivere arteriene dine blir, jo høyere blodtrykk vil du ha. Normalt er blodtrykket 120/80. Hvis blodtrykket ditt er over dette, har du høyt blodtrykk (hypertensjon). Etter å ha lært noen grunnleggende om blodtrykk, kan du følge noen enkle trinn for å gjøre livsstilsendringer og senke blodtrykket.
Steg
Metode 1 av 4: Gjenkjenning av høyt blodtrykk
Trinn 1. Gjenkjenne de forskjellige nivåene av høyt blodtrykk
Hvis blodtrykket ditt er over 120/80, har du høyt blodtrykk. Nivået av høyt blodtrykk endres i henhold til nivået av trykk i hjertet ditt.
- Blodtrykk mellom 120-139/80-89 er inkludert i kategorien forhypertensjon.
- Grad 1 hypertensjon er 140-159/90-99
- Grad 2 hypertensjon er 160 eller høyere / 100 eller høyere.
Trinn 2. Diagnostiser høyt blodtrykk
Blodtrykket endres hver dag. Blodtrykket er lavt når du sover og hviler, og øker når du er spent, nervøs eller aktiv. Derfor kan diagnosen unormalt blodtrykk bare stilles når en økning i blodtrykket ses ved minst tre legebesøk utført over en periode på flere uker eller måneder. I tillegg kan du ha høyt blodtrykk som bare påvirker det ene av de to målte trykket.
Det høyeste tallet er diagnosen du får. For eksempel, hvis blodtrykket ditt er 162/79, har du grad 2 hypertensjon
Trinn 3. Forstå primær hypertensjon
Det er to kategorier av hypertensjon, primær og sekundær. Primær hypertensjon utvikler seg sakte over år. Vanligvis er denne typen hypertensjon forårsaket av mange faktorer og er sterkt forbundet med flere uavhengige risikofaktorer. Alder er en viktig faktor. Jo eldre en person er, desto større er risikoen for høyt blodtrykk. Dette er en reaksjon på innsnevring og stivning av arteriene over tid. Familiens helsehistorie kan også spille en rolle. Hypertensjon generelt er mer vanlig hos mennesker hvis foreldre også lider av hypertensjon. Studier viser at opptil 30 prosent av tilfellene med unormalt blodtrykk er forårsaket av genetiske faktorer.
- Hvis du er overvektig, har diabetes eller har dyslipidemi, har du en høyere risiko for å utvikle høyt blodtrykk. Vektøkning er en stor risikofaktor. I de tidlige stadiene skyldes blodtrykket en økning i hjerteproduksjon ettersom kroppen din må jobbe hardere for å takle vektøkning. Over tid blir metabolismen av fett og sukker forstyrret, noe som fører til en økning i blodtrykket. Diabetes og dyslipidemi er også sykdommer i deregulering av sukker og fettmetabolisme.
- Personer som opplever alvorlig stress eller depresjon, eller har en voldelig personlighet eller har en tendens til å være engstelige, har en høyere tendens til å lide av hypertensjon.
- Hypertensjon er mer vanlig hos svarte mennesker og er vanligvis mer alvorlig. Det er en antagelse om at dette er forårsaket av miljømessige, sosioøkonomiske og genetiske faktorer.
Trinn 4. Studer sekundær hypertensjon
Denne typen høyt blodtrykk oppstår som svar på en underliggende tilstand som nyreproblemer. Dette organet er ansvarlig for å regulere sammensetningen av væsker i blodet og skille ut overflødig vann. Derfor kan akutt og alvorlig nyresykdom forårsake dysfunksjon og føre til overdreven vannoppbevaring, økt blodvolum og høyt blodtrykk.
- Du kan også utvikle denne typen høyt blodtrykk hvis du har svulster i binyrene, som skiller ut hormoner som påvirker hjertefrekvens, blodårskontraksjon og nyrefunksjon, noe som kan føre til økt blodtrykk.
- Andre faktorer inkluderer problemer med skjoldbruskkjertelen, som forårsaker unormale nivåer av skjoldbruskhormon og kan påvirke hjertefrekvensen og øke blodtrykket. Obstruktiv søvnapné eller obstruktiv søvnapné forstyrrer luftveiene og kardiovaskulære systemene, noe som igjen forårsaker hypertensjon.
- Mange medisiner, enten de er foreskrevet av lege eller kan kjøpes i håndkjøp på apotek, kan øke blodtrykket. Disse medisinene inkluderer flere typer orale prevensjonsmidler, ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, antidepressiva, steroider, decongestants og sentralstimulerende midler. På samme måte kan bruk av narkotika som kokain og metamfetamin også øke blodtrykket betydelig.
Metode 2 av 4: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Ta en medisinsk test
Du kan ha høyt blodtrykk i flere måneder eller år uten å oppleve symptomer, men hypertensjon kan forårsake alvorlige helseproblemer eller til og med død. Du kan si at helseproblemene som oppstår på grunn av høyt blodtrykk er et resultat av to stadier. For det første trekker blodårene i kroppen seg sammen og blir stivere. For det andre, som et resultat av den første fasen, reduseres blodstrømmen som strømmer til flere organer og kroppsdeler som hjerte, hjerne, nyrer, øyne og nerver. Dette kan føre til alvorlige komplikasjoner, og livet ditt kan være i fare hvis det ikke behandles.
Du bør sjekke blodtrykket ditt ofte på apoteket for å se hvordan tallene endres. Hvis du tror at blodtrykket ditt alltid er høyt, bør du oppsøke lege slik at han kan overvåke det videre
Trinn 2. Tren oftere
For å redusere blodtrykket, bør du trene oftere. Du kan prøve aerob trening som fotturer, jogging eller svømming eller styrketrening. American Heart Association (AHA) anbefaler at voksne får minst 30 minutter med moderat trening minst 5 dager i uken i totalt 150 minutter. Du kan også trene 25 minutter med kraftig aerob aktivitet minst 3 ganger i uken i totalt 75 minutter og moderat til kraftig styrketrening minst 2 ganger i uken.
- Hvis du synes dette er for mye for deg, anbefaler (AHA) deg å trene så ofte du kan for å starte en sunn livsstil. Bedre å trene litt enn ingenting. Prøv så godt du kan å trene så ofte som mulig. Du kan prøve å ta en kort spasertur utenfor, noe som er bedre enn å sitte på sofaen.
- Hvis du følger AHAs råd, kan du også gå ned i vekt. Et sunt kosthold og mosjon kan føre til vekttap som kan senke blodtrykket betydelig.
Trinn 3. Reduser stress
Stress, angst og depresjon kan øke risikoen for hypertensjon. Å lære å håndtere og håndtere stress kan forbedre din mentale og fysiske helse. Prøv å gjøre hobbyer, meditasjon og yoga, som kan hjelpe deg med å slappe av og hvile.
Ta kontakt med helsepersonell hvis du sliter med angst eller depresjon
Trinn 4. Reduser mengden alkohol som forbrukes
Hvis du er gutt, kan du prøve å begrense antallet drinker du drikker per dag til ikke mer enn 2.
Tunge drikkere som ønsker å begrense alkoholforbruket, bør gjøre det sakte over en periode på flere uker. Hvis de umiddelbart reduserer antallet plutselig, blir risikoen for å utvikle høyt blodtrykk høy
Trinn 5. Slutt å røyke
Røyking er en av de vanligste faktorene i tilfeller av død forårsaket av kardiovaskulære problemer. Kjemikalier i sigaretter forårsaker en økning i hjertefrekvensen og innsnevring av blodkar som forårsaker en økning i blodtrykket. I tillegg fører røyking over tid også til at arteriene blir stivere, og selv etter å ha sluttet å røyke vil denne tilstanden fortsette i årevis.
Trinn 6. Begrens koffeinforbruket
Koffein forårsaker en økning i hjertefrekvens og blodtrykk, spesielt for de som bruker det ofte. Høye doser koffein kan forårsake uregelmessig hjerterytme. Du bør ikke konsumere mer enn 400 gram koffein per dag.
For å finne ut hvor mye koffein du kan konsumere per dag, må du vite mengden koffein i maten eller drikken du bruker ofte. 226,8 gram kaffe inneholder 100-150 milligram koffein, 28,3 gram espresso inneholder 30-90 milligram koffein mens 226,8 gram te med koffein inneholder 40-120 milligram koffein
Trinn 7. Bruk urtemedisiner
Selv om det ikke er vitenskapelig bevist, er det flere urtemedisiner som anses å være i stand til å behandle hypertensjon. Men ikke bruk disse urtemedisinene som erstatning for vitenskapelig bevist medisin eller medisinsk råd. Du kan ta disse urtemedisinene som kosttilskudd hvis de er godkjent av legen din.
- Prøv holly leaf ekstrakt som brukes som te i Kina og kan hjelpe blodkar med å forbedre sirkulasjon og blodstrøm til hjertet.
- Du kan også prøve hagtornbærekstrakt som kan øke hjertets inntak av blod og bidra til å støtte hjertets metabolisme.
- Forbruk av hvitløkekstrakt kan forhindre hjertesykdom. Det er en antagelse om at høyt blodtrykk og høyt kolesterolnivå også kan kontrolleres av hvitløk.
- Hibiskus, som du kan få i form av kosttilskudd eller te, kan stimulere urinproduksjon og kan ha en effekt som ligner effekten av legemidler som ACE -hemmere eller angiotensinkonverteringsenzymhemmere. Du kan også prøve ingefærte og kardemomme som brukes i India for å senke blodtrykket naturlig.
- Drikk kokosnøttvann som inneholder kalium og magnesium som kan hjelpe normal muskelfunksjon.
- Å spise fiskeolje, som er et konsentrat av omega-3 fettsyrer, kan hjelpe til med å metabolisere fett og redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.
Metode 3 av 4: Prøver DASH -dietten
Trinn 1. Prøv DASH -dietten eller diettmetoder for å stoppe hypertensjon (diettmetoder for å stoppe hypertensjon)
Denne dietten er designet og studert medisinsk med fokus på å redusere blodtrykket. Studier viser at denne dietten senker blodtrykket betydelig. Denne dietten er rik på grønnsaker, frukt, produkter laget av fettfattig melk, produkter laget av fullkorn og fettfattig protein. Denne dietten inneholder også lite salt, tilsatt sukker og fett.
De fleste diettene som anbefales for personer med høyt blodtrykk, bruker DASH -dietten som et forbilde. Kontakt legen din hvis du vil vite mer om DASH -dietten og andre dietter
Trinn 2. Begrens inntaket av natrium
Natrium kan øke blodtrykket betydelig. Hovedmålet med DASH -dietten er å begrense mengden natrium som pasientene får gjennom bordsalt eller maten de spiser.
- De amerikanske kostrådene fra 2010 foreslår at vi bør begrense vårt natriuminntak til 2300 milligram per dag. Hvis legen din sier at du bør holde deg til DASH-dietten med lavt natriuminnhold, kan du prøve å begrense den til 1500 gram per dag. Denne mengden er mindre enn en teskje salt per dag.
- De fleste bearbeidede matvarer inneholder store mengder natrium. Vær forsiktig med bearbeidet mat hvis du prøver å begrense mengden salt du spiser. Selv om bearbeidet mat ikke smaker salt, kan de inneholde usunne mengder salt. Du kan kontrollere matemballasjen for natriuminnhold. På hver ernæringsetikett er natrium angitt i milligram.
- Vær oppmerksom på ernæringsetiketter og overvåke ditt daglige natriuminntak, og hold det fra å overstige 1500 milligram.
Trinn 3. Inkluder fullkorn i kostholdet ditt
DASH-dietten anbefaler å spise 6 til 8 porsjoner fullkornsmat, helst fullkorn, per dag. Når du velger mat laget av hvete, prøv å velge fullkorn i stedet for raffinerte korn. Det er noen smarte alternativer du kan velge for å unngå raffinerte korn, slik at du spiser veldig sunn mat.
Hvis du kan velge, velger du fullkornspasta i stedet for vanlig pasta, brun ris i stedet for hvit ris og fullkornsbrød i stedet for hvitt brød. Se alltid etter matvarer merket "100 prosent fullkorn" eller "100 prosent full hvete."
Trinn 4. Spis mer grønnsaker
Grønnsaker er deilige, har mye variasjon og er ypperlige for blodtrykk og generell helse. DASH -dietten anbefaler at du spiser 4 til 5 porsjoner grønnsaker hver dag. Gresskar, tomater, brokkoli, spinat, artisjokker og gulrøtter er eksempler på grønnsaker som inneholder mye fiber, kalium og magnesium.
Disse vitaminene er nødvendige for at kroppen kan fortsette å fungere og fungere godt og bidra til å senke høyt blodtrykk
Trinn 5. Øk inntaket av frukt
Kroppen din trenger vitaminer, mineraler og antioksidanter som frukt inneholder. Du kan bruke frukt som en naturlig dessert og erstatte bearbeidede søtsaker hvis du vil. DASH anbefaler at du spiser 4 til 5 porsjoner frukt per dag.
Ikke skrell huden av spiselige frukter for ekstra fiberinntak. Skinnene av epler, kiwi, pærer og mango kan spises sammen med fyllet
Trinn 6. Spis fettfattig protein
Å legge til fettfattig protein i kostholdet ditt er flott, men du må passe på at du ikke overspiser. DASH anbefaler at du ikke spiser mer enn 6 porsjoner med fettfattig kjøtt som kyllingbryst eller soyabønner og meieriprodukter per dag.
- Når du spiser fettfattig protein, må du fjerne fett eller skinn fra kjøttet før du lager det.
- Stek aldri kjøtt. Prøv å brenne den, koke den eller grille den.
- Sørg for å spise mye fisk. Fisk som laks inneholder omega-3 fettsyrer som bidrar til å senke høyt blodtrykk, ikke øke det.
Trinn 7. Spis peanøtter, frø og belgfrukter
I tillegg til å inneholde omega-3 fettsyrer, er peanøtter, frø og belgfrukter også rike på fiber og fytokjemikalier, som er kjemikalier som finnes i planter og brukes til å beskytte dem. DASH anbefaler å spise omtrent 4 til 6 porsjoner av disse matvarene per uke i stedet for per dag.
- Forbruket av disse matvarene er begrenset fordi nøtter, frø og belgfrukter inneholder mye kalorier og bør være begrenset i inntaket.
- Spis mat som mandler, linfrø, valnøtter, solsikkefrø, linser og nyrebønner.
Trinn 8. Reduser antall snacks du spiser per uke
Du bør bare spise omtrent 5 porsjoner søtsaker per uke hvis du vil følge DASH -dietten ordentlig. Hvis du spiser søte snacks, velger du fettfattig eller fettfri mat som sorbeter, fruktis eller usøtet kjeks.
Metode 4 av 4: Ta medisiner
Trinn 1. Prøv å finne ut om du trenger medisiner
Ofte er livsstilsendringer alene ikke nok til å senke blodtrykket til sunne nivåer. I mange tilfeller må pasienten ta medisinen som er foreskrevet av legen. Hvis dette er tilfellet, bør du kombinere medisinsk behandling med livsstilsendringer. Noen ganger er mer enn ett legemiddel foreskrevet av en lege. Det finnes flere typer medisiner som kan brukes i de tidlige stadiene av helbredelse.
Trinn 2. Spør legen din om tiaziddiuretika
Disse stoffene, for eksempel klortalidon og hydroklortiazid, antas å redusere væskevolumet og slappe av blodårene. Denne medisinen tas en gang daglig.
- Bivirkninger av dette legemidlet inkluderer reduserte kaliumnivåer, noe som kan forårsake muskelsvakhet og uregelmessig hjerterytme, og reduserte natriumnivåer, som kan få deg til å føle deg svimmel, oppkast og sliten.
- Disse stoffene kan konsumeres av svarte pasienter.
Trinn 3.
Prøv å ta en kalsiumkanalblokker.
Dette stoffet, som noen ganger blir referert til som amlodipin, nicardipine, nifedipine, verapamil eller dilithiazem, kan forårsake utvidelse av blodårene. Disse stoffene virker ved å slappe av musklene i blodkarveggene. Konsumeres vanligvis 1-3 ganger om dagen.
- Bivirkninger av dette stoffet inkluderer hevelse i føtter og hender og redusert hjertefrekvens.
- Dette stoffet kan konsumeres av svarte pasienter.
Prøv en ACE -hemmer eller Angiotensin Conversion Enzyme Inhibitor. ACE -hemmere og ARB eller Angiotensin II -reseptorblokkere er typer legemidler som blokkerer et hormon som kalles Angiotensin II som får blodårene til å trekke seg sammen. Denne medisinen kan også øke væskeopptaket. Konsumeres vanligvis 1-3 ganger om dagen.
- Bivirkninger av dette stoffet inkluderer lavt blodtrykk, slik at du kan føle deg svimmel eller besvimt. Disse stoffene øker også kaliumnivået, forårsaker muskelsvakhet og uregelmessig hjerterytme og hoste. Opptil 20 prosent av pasientene som tar ACE-hemmere utvikler tørr hoste, vanligvis innen 1-2 uker etter at de tok stoffet for første gang.
- Dette stoffet er bra for yngre pasienter i aldersgruppen 22-51 år.
Bruk betablokkere og alfablokkere. Disse medisinene kan tas hvis andre medisiner ikke gir ønsket effekt. Disse stoffene virker ved å blokkere signaler fra nerver og hormoner i kroppen som får blodårene til å trange seg inn. Konsumeres vanligvis 1-3 ganger om dagen.
- Bivirkninger av betablokkere inkluderer hoste, kortpustethet, lavt blodsukkernivå, høyt kaliumnivå, depresjon, tretthet og seksuell dysfunksjon.
- Bivirkninger av alfablokkere inkluderer svimmelhet, kvalme, svakhet og vektøkning.
- Betablokkere er egnet for yngre pasienter i aldersgruppen 22-51 år.
Tips
Hvis du klarer å holde blodtrykket på et normalt nivå i et eller to år, er det sannsynlig at legen din vil bestemme å redusere dosen av medisinen din og til slutt stoppe den helt. Dette kan skje hvis du fortsetter å ha god kontroll over endringene du gjør
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes?page=2
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics?page=2
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/exercise-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link§ionName=EFFICACY&anchor=H2#H2
- https://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/index.html
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/acupuncture?source=search_result&search=acupuncture+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.com/health/blood-pressure/AN00318
- https://www.uptodate.com/contents/smoking-and-hypertension?source=search_result&search=smoking+and+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.naturalherbalbloodpressureremedies.com/2010/03/holly-leaf-extract-lowers-blood.html
- https://www.herbwisdom.com/herb-hawthorn-berry.html
- https://www.worldhealth.net/news/garlic-extract-reduces-high-blood-pressure/
- https://everydayroots.com/high-blood-pressure-remedies
- https://www.uptodate.com/contents/diet-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.cdc.gov/salt/
- https://www.uptodate.com/contents/salt-intake-salt-restriction-and-primary-essential-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.uptodate.com/contents/use-of-thiazide-diuretics-in-patients-with-primary-essential-hypertension?source=search_result&search=thiazide+diuretics&selectedTitle=1~150#H3
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-and-safety-of-calcium-channel-blockers?source=search_result&search=calcium+channel+blockers&selectedTitle=1~150#H1
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
-
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
