Diabetes er en gruppe kroniske hormonelle lidelser. Hovedkarakteristikken er for mye sukker (glukose) i blodet fordi cellene i kroppen har blitt resistente mot insulin. Insulin er et hormon som produseres av bukspyttkjertelen som hjelper til med å kontrollere blodsukkernivået. Selv om du fortsatt bør få medisinsk behandling hvis du har diabetes, er det en rekke måter å behandle og forebygge diabetes ved å bruke naturlige metoder som kosttilskudd, kosttilskudd og trening.
Steg
Metode 1 av 4: Bruke kosthold og ernæring
Trinn 1. Hold maten i sin opprinnelige og naturlige tilstand
Det vil si, prøv å begrense kokte eller bearbeidede matvarer, og start så mye som mulig fra bunnen av. Unngå bokser, hermetiske og "klare til å spise" mat.
- Begynn å handle i bulk i dagligvarebutikkene etter billige bønner, ris og pasta.
- Kjøp ferske grønnsaker i bulk. Du kan bruke frosne grønnsaker, men ferske, økologiske grønnsaker som er i sesong er best.
- Bruk en gryte til å lage mat hvis du ikke har mye tid.
Trinn 2. Sørg for at 90-95% av karbohydrater du bruker er komplekse karbohydrater
Komplekse karbohydrater består av individuelle sukkermolekyler knyttet sammen i lange, komplekse kjeder som ofte forgrener seg.
- Komplekse karbohydrater finnes for det meste i hele og ubehandlede matvarer. Noen eksempler på komplekse karbohydrater inkluderer brun ris, fullkornsbrød, rug, quinoa, hirse, havre, stivelsesholdige grønnsaker som søtpotet, mais, gresskar og squash, bønner, erter, linser, bønner. - nøtter og frø.
- Unngå enkle karbohydrater. Enkle karbohydrater inkluderer tilsatt sukker som glukose, sukrose (bordsukker) og fruktose (ofte tilsatt i form av mais sirup med høy fruktose eller HFCS). Å ta HFCS er forbundet med økt risiko for hjerte- og karsykdommer og fedme.
Trinn 3. Øk mengden vann du drikker
Vann kan hjelpe til med å skylle ut naturlig produserte giftstoffer og bidra til å opprettholde mineralbalansen (elektrolytt). Drikk omtrent åtte glass vann som måler 236 ml hver dag. Rådfør deg med legen din for å finne ut om du har noen begrensninger eller spesielle væskebehov å vurdere.
- Unngå sukkerholdige drikker. Sukker i seg selv forårsaker faktisk ikke diabetes, men inntak av sukkerholdige drikker kan øke risikoen for å utvikle type 2 diabetes.
- I stedet for å spise sukkerholdig brus, prøv å drikke vann, mineralvann uten sukker eller iste uten sukker.
Trinn 4. Les etikettene på emballasjen til maten du spiser og kjøper
Du kan bestemme mengden sukker i en matvare ved å lese emballasjen. Men du bør huske at produsenter ikke er pålagt å oppgi mengden tilsatt sukker på emballasjen til produktene. Derfor bør du spise hele, ubehandlede matvarer så ofte som mulig.
- Ikke spis mat som inneholder begreper som "beriket" eller "raffinert".
- Ubehandlet mat inneholder faktisk sukker, men nivåene er lave og er vanligvis i form av komplekse karbohydrater.
Trinn 5. Vær oppmerksom på porsjonsstørrelsene til komplekse karbohydrater du spiser
Porsjonsstørrelser vil variere avhengig av type mat. Mengden du trenger vil avhenge av vekten din og andre faktorer som kjønn, alder og aktivitetsnivå. Generelt er den anbefalte mengden komplekse karbohydrater i hvert måltid omtrent 45 til 60 gram.
Spiser hovedsakelig komplekse karbohydrater til frokost og lunsj, og spiser bare små mengder komplekse karbohydrater til middag
Trinn 6. Tilsett linfrø for å få mer fiber i kostholdet ditt
For å forebygge og behandle diabetes må du konsumere tilstrekkelige mengder fiber. Bortsett fra å være en god fiberkilde, er linfrø også en rik kilde til omega-3 fettsyrer, DHA og EPA.
- I tillegg til å være rik på viktige næringsstoffer for å forhindre og behandle diabetes, kan linfrø og fiberinnhold hjelpe med avføring og også redusere blodkolesterol. Linfrø kan også redusere risikoen for tykktarmskreft, prostatakreft og brystkreft, og kan også bidra til å lindre menopausale symptomer.
- Prøv å legge en spiseskje malt linfrø til hvert måltid du spiser eller 3 ss malt linfrø om dagen.
- Puree linfrøene med en kaffekvern eller oppbevar de frosne malte linfrøene i fryseren.
Trinn 7. Spis mer fjærfe og fisk uten skinn
En viktig komponent for å forhindre diabetes er å konsumere kvalitetsprotein i tilstrekkelige mengder. For å redusere mengden usunt animalsk fett, må du spise fjærfe uten skinn. Spiser også flere porsjoner sjøfisk hver uke.
Havfisk som torsk, laks, hyse og tunfisk er matvarer som inneholder mye omega-3 fettsyrer, som er svært viktige for helsen
Trinn 8. Spis mer grønnsaker og frukt
Spis rikelig med ikke-rot- eller stivelsesholdige grønnsaker som grønne grønnsaker, brokkoli, blomkål og bønner. Disse grønnsakene er kalorifattige, fiberrike og fulle av næringsstoffer. Men hvis du spiser stivelsesholdige grønnsaker og rotgrønnsaker, må du ta hensyn til mengden karbohydrater du spiser.
Du kan også spise frukt. Selv om du har blitt diagnostisert med type 2 diabetes, betyr det ikke at du ikke bør spise sukker i noen form. Det viktigste er å kontrollere mengden sukker du spiser
Trinn 9. Hold en matdagbok i minst en måned
Denne matdagboken brukes til å registrere alt du spiser og eventuelle endringer du føler. Sørg for å holde oversikt over søvnkvaliteten og merke eventuelle endringer som kan skyldes maten du spiser.
- Å føre en matdagbok kan også bidra til å holde oversikt over hva og hvor mye mat du spiser gjennom dagen. Dette kan gjøre deg mer bevisst på hva og hvor mye mat du spiser og hjelpe deg med å kutte ned på visse typer mat om nødvendig.
- For eksempel, hvis du ofte fiser og magen føles oppblåst hver gang du spiser bestemte matvarer, kan du unngå disse matvarene i fremtiden.
- Legg merke til potensielle matfølsomheter. Følsomhet for mat kan gjøre deg mer utsatt for fedme og er en risikofaktor for diabetes. Hvis du er sensitiv for visse matvarer, bør du unngå dem i minst to uker.
- De vanligste matfølsomhetene som oppleves er sensitivitet for gluten (et protein som finnes i hveteprodukter), produkter laget av melk, melk/laktose, nøtter, egg, skalldyr og soya.
Trinn 10. Kontroller vitamin D -nivåene hvis du er gravid
Lave nivåer av vitamin D kan være knyttet til økt risiko for å utvikle diabetes på grunn av graviditet. Kontroller vitamin D -nivåene og ta kosttilskudd hvis du har vitamin D. Mangel. Hvis du er gravid, kan du trygt ta 1000 til 2000 IE vitamin D daglig.
Når været er sol, kan du prøve å være ute i ettermiddagssola i 10 til 15 minutter med armer og ben utsatt uten å bli dekket av klær
Metode 2 av 4: Oppnå målrettede blodsukkernivåer
Trinn 1. Sjekk blodsukkernivået ofte
Legen din kan gi deg et "mål" for blodsukkernivået ditt, men du må kanskje teste dette blodnivået hver dag. Du kan teste det hjemme ved hjelp av en glukosemonitor som har en teststrimmel. Avhengig av skjermen du bruker, må du kanskje stikke en nål i fingeren eller armen for å samle blod. Selv om det ikke er smertefullt for de fleste, kan noen mennesker føle smerte hvis de stikkes gjennom disse nålene. Målglukosenivåene som må oppnås er vanligvis:
- Om morgenen (eller mens du faster) er nivået mindre enn 100 mg/dL (<5,3 mmol/L),
- En time etter måltid: <140 mg/dL (<7,8 mmol/L)
- To timer etter måltider: <115 mg/dL (<6,4 mmol/L)
Trinn 2. Bruk blodsukkernivået til å endre hva og hvor mye mat du bør spise
Resultatene av å teste blodsukkernivået kan hjelpe deg med å endre type og mengde mat du bør spise for å senke blodsukkernivået.
- Hvis du har høyt blodsukker, kan det hende du trenger mer insulin, og du må kanskje se på maten du spiser og redusere mengden sukker i kostholdet ditt.
- Hvis blodsukkernivået ditt fortsatt er høyt og du er på diabetesmedisin, må du kanskje øke dosen.
Trinn 3. Bruk insulin som anvist av legen din
Insulin er en naturlig hormonbehandling og er en naturlig behandling som ofte brukes til å behandle diabetes. Du må kanskje tilsette insulin (ved injeksjon) for å "få" glukose inn i cellene. Legen vil fortelle deg hvor mye insulin du skal bruke og hvordan du bruker det.
Metode 3 av 4: Trening
Trinn 1. Tren kardiovaskulær trening regelmessig
Trening kan bidra til å kontrollere blodsukkeret, så trening er svært viktig for å forebygge og behandle diabetes. Å øke delen av treningen gjør cellene dine mer følsomme og lette å reagere på insulin produsert av kroppen. Du kan også senke blodtrykket og styrke hjertet ditt ved å trene. Dette er spesielt passende fordi hjertesykdom og høyt blodtrykk ofte er forbundet med diabetes.
Prøv å trene moderat i minst tretti minutter hver dag. Hvis du nettopp har startet, vil trening med lav intensitet som å gå også være nyttig
Trinn 2. Legg til styrketrening
Du kan øke muskelstyrken og effektiviteten med styrketrening. Jo mer muskler du har, jo flere kalorier vil du brenne og jo lettere vil det være for deg å opprettholde en sunn vekt, og dette er en viktig del av forebygging av diabetes.
Prøv å legge til noen få styrketreningsøkter hver uke i treningsrutinen for å forbedre din generelle kondisjon
Trinn 3. Vurder å ansette en personlig trener eller ta en treningstime
Når du går videre og blir bedre, kan du prøve å finne en trener eller ta en treningstime for spesifikke råd om pulsen din og hvilken type trening du sikter til. Til å begynne med er den kanskje enkleste måten å gjøre dette på å gå, men du kan også bli med på en yoga- eller svømmekurs.
Trinn 4. Endre treningsrutinen
Treningsrutiner får folk ofte til å kjede seg, og dette kan få dem til å gi opp før de oppnår de forventede resultatene. Derfor bør du variere treningsrutinen din.
Finn interessante ting du kan glede deg over, slik at du kan holde deg til øvelsen. For eksempel, hvis du aldri har vært spesielt interessert i sport, er det mindre sannsynlig at du holder deg til konkurransedyktig sport
Trinn 5. Finn måter å være mer fysisk aktiv
Du kan gjøre mer fysisk aktivitet ved å se etter muligheter i din daglige rutine. Prøv for eksempel å parkere bilen ytterst på parkeringsplassen når du handler, eller bruk trappen i stedet for heisen for å komme til toppetasjen.
Metode 4 av 4: Ta urter og kosttilskudd
Trinn 1. Rådfør deg med lege før du bruker urter
Mange urter har ikke blitt testet for sikkerhet for gravide. Rådfør deg med legen din før du tar urter eller kosttilskudd hvis du er gravid eller har graviditetsrelatert diabetes. Selv om kosttilskudd og urter er naturlige ingredienser, kan de samhandle med forskjellige typer medisiner.
Spør også apoteket om interaksjoner mellom urter og tilskudd
Trinn 2. Kjøp kosttilskudd og urter av høy kvalitet
Kjøp urter og kosttilskudd som er av nasjonal kvalitet og som produsenter følger GMP (Good Manufacturing Practices) standarder. For urter, sørg for at leverandøren bruker organiske, plantevernmidler og ugressfrie urter som dyrkes bærekraftig.
Trinn 3. Prøv bitter melon
Matingrediensen som ofte anbefales for å kontrollere diabetes er bitter melon (Momordica charantia). Imidlertid er bitter melon ofte forbundet med abort og brukes til å tvinge aborter på dyr, så hvis du er gravid eller vil bli gravid, unngå denne maten. Bitter kalebass har vist seg å forbedre blodsukkernivået, øke insulinproduksjonen og redusere insulinresistensen.
Trinn 4. Prøv å konsumere Gurmar
Gurmar, som også er kjent som Gymnema sylvestre i århundrer, har blitt brukt i ayurvedisk medisin og har vist seg å kontrollere blodsukkernivået. Denne urten blir vanligvis konsumert i en dose på 200 mg to ganger daglig. Rådfør deg med lege først før du bruker den, selv om gymnema ser ut til å være trygt for gravide.
Trinn 5. Prøv en pæreformet kaktus
Pæreformet kaktus eller nopal har vist seg å kontrollere blodsukkernivået. Denne typen kaktus har aldri blitt testet for bruk hos gravide, men i århundrer har den blitt brukt som mat. Det er verdt et forsøk, selv om det ikke er klart hvor trygt det er.
Trinn 6. Bruk kanel
Kanel har blitt brukt til å kontrollere blodsukkernivået og regnes som trygt for gravide i mengder som brukes i mat. Dette tilsvarer omtrent 1 g (1000 mg) per dag. Forbruk av 500 mg kanel to ganger daglig har vist seg å øke A1c -nivået (så vel som blodfettnivået). A1c ble brukt til å bestemme gjennomsnittlig glukosenivå for de foregående 3 månedene. Et lavt A1c -nivå indikerer et godt nivå av diabeteskontroll.
Trinn 7. Konsumere krom og vanadium
Krom og vanadium er mineraler som har vist seg å være gode for å kontrollere blodsukkernivået ved diabetes. Begge kan også fungere som antioksidanter. Husk at du bare trenger dette mineralet i små mengder.
- Vanadium bør tas i form av vanadylsulfat med 50 til 100 mcg per dag.
- Krom bør tas i form av krompikolinat i en dose på 400 mikrogram per dag.
