Narkolepsi er en sjelden, kronisk tilstand som forårsaker endringer i normale søvnmønstre, slik at du opplever ekstrem døsighet og plutselige søvnangrep i løpet av dagen. Narkolepsi kan være en veldig ubehagelig eller til og med farlig tilstand, så du må behandle det så snart som mulig. For å behandle narkolepsi på en naturlig måte, følg disse få enkle trinnene og lær hvordan du opprettholder energinivået ditt gjennom dagen, styrer søvnen din om natten og endrer kostholdet ditt for å øke inntaket av nyttige urter for å hjelpe deg med å holde deg våken.
Steg
Metode 1 av 5: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Tren regelmessig
Trening kan bidra til å øke energinivået og unngå stress som kan føre til døsighet. Å trene regelmessig med moderat intensitet, spesielt om ettermiddagen, vil også hjelpe deg med å sove bedre om natten. Det som anbefales er 30-45 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet som rask gange, løping og svømming, eller 15 minutter med høy intensitet fysisk aktivitet, for eksempel fotball, basketball og muskeltrening, hver dag. Snakk med legen din eller treningsinstruktøren for å utvikle en treningsaktivitetsplan som kan hjelpe deg med å kontrollere narkolepsi.
- Hvis du også lider av katapleksi eller er bekymret for å sovne mens du trener, bør du vurdere å ansette en treningsinstruktør eller be en venn om å hjelpe deg under treningen.
- Unngå å trene tre eller fire timer før sengetid, da dette kan hindre deg i å få en god natts søvn.
Trinn 2. Ta en tidlig morgentur
Sollys sender en melding til hjernen din om at det er på tide å våkne og øke din mentale årvåkenhet. Å komme deg ut av huset om morgenen for å gå en tur vil holde deg våken og få mer vitamin D. Å få nok vitamin D hver dag kan bidra til å øke energinivået. For å få nok vitamin D trenger mennesker med lys eller blek hud bare cirka 45 minutter med sollys, mens mennesker med mørkere hud trenger opptil tre timer.
- Hvis du er hjemme, ta deg tid hver dag til å gjøre ting ute, for eksempel å gå med hunden, hagearbeid eller trene. Hvis du jobber hjemmefra, kan du også sitte på verandaen eller på gården mens du jobber, for å få eksponering for vitamin D. Hvis du jobber på et kontor, kan du be sjefen din om lov til å sitte ved vinduet og åpne gardinene for å la sollyset i rommet.
- Å gå med lett til moderat intensitet i 20-30 minutter bidrar også til å redusere risikoen for hjerte- og luftveissykdom, samt hjelpe til med å kontrollere overflødig vekt som kan føre til tretthet.
Trinn 3. Hold deg aktiv hele dagen
Korte treningsøkter gjennom dagen vil bidra til å øke energinivået, og dermed holde plutselige søvnangrep utenfor dagen. Å ta en fem minutters pause etter hvert 20. minutt med arbeid vil bidra til å bli kvitt tretthet. En enkel øvelse som å hoppe eller strekke er også effektiv.
Prøv også å stå opp og lese når du er på vei til skole eller jobb. Dette kan hjelpe deg med å bekjempe plutselige søvnangrep, fordi tankene dine konsentrerer seg om én ting
Trinn 4. Ikke kjør bil når du er trøtt eller stresset
En av de farligste aspektene ved narkolepsi er den plutselige begynnelsen av søvnangrep mens du kjører. Du kan legge merke til at du er mer utsatt for plutselige søvnangrep når du er stresset, travelt, trist eller sint. I så fall, unngå å kjøre bil mens du opplever disse tingene. Hvis du føler et søvnangrep mens du kjører, må du stoppe ved siden av veien for å hvile først.
Prøv også å unngå oppstyr på gaten. Å føle seg sint mens du kjører på grunn av trafikkforhold eller andre sjåfører vil bare stresse deg, og dette stresset kan utløse plutselige søvnangrep
Trinn 5. Begrens stresset
Overdreven stress kan føre til angst, søvnmangel og søvnighet på dagtid. Når vi blir eldre, blir det vanskeligere å gå tilbake til avslapningsresponsen etter en stressende hendelse. For å unngå stress, øv meditasjonsøvelser som yoga og taichi, sett av tid til rekreasjon og sørg for å hvile nok.
- Andre enklere måter å redusere stress på er sakte dyp pusting i rolige omgivelser, fokus på positive resultater, tilbakestilling av prioriteringer og eliminering av unødvendige oppgaver og lytting til avslappende musikk.
- Du kan også bruke humor hele dagen for å lindre stress. Forskning har funnet ut at humor er en effektiv måte å håndtere plutselig stress på.
Trinn 6. Fortell andre om narkolepsi -tilstanden din
Å diskutere narkolepsi med en lærer, professor eller sjef på jobben kan være en vanskelig beslutning. Uten åpenhet og forståelse fra andre om narkolepsi kan læreren eller sjefen imidlertid misforstå søvnigheten din og tenke på det som lav interesse eller motivasjon. Siden de fleste ikke er kjent med tilstanden narkolepsi, må du være forberedt på å kort beskrive lidelsen og dens mulige symptomer på skolen eller på jobben.
Vurder å be om et sertifikat fra søvnspesialisten som behandler deg. Dette vil være en nyttig måte å formelt oppgi diagnosen din og forklare mer om symptomene
Trinn 7. Tren taichi
Taichi er et mildt treningsprogram forankret i kampsport og involverer langsomme, målbevisste bevegelser, meditasjon og dyp pusting. De som øver tai chi regelmessig er vanligvis mer mentalt våken, har en god holdning og fleksibilitet og sover bedre om natten. Taichi er også gunstig for å forbedre fysisk helse og emosjonell ro. Taichi bør praktiseres i 15-20 minutter hver dag hjemme, og er trygt for alle uansett alder eller fysisk evne.
- Taichi blir vanligvis undervist av instruktøren i form av ukentlige økter på en time hver. Hovedelementene i taichi er milde, langsomme bevegelser som involverer bruk av alle store muskelgrupper og ledd. Meditasjon er også en del av taichi, og gjøres i form av aktiviteter som roer sinnet, øker konsentrasjonen, lindrer angst og senker blodtrykk og puls. I tillegg innebærer meditasjon også dyp pusting, som gjøres ved å puste ut all luft og giftige stoffer fra lungene og inhalere frisk ny luft for å øke lungekapasiteten, strekke respirasjonsmusklene og lindre spenninger.
- Taichi forbedrer balanse, smidighet, styrke, fleksibilitet, utholdenhet, muskeltonus og koordinasjon. Denne øvelsen styrker også bein og bremser bentap, og forhindrer derved osteoporose. En annen fordel er at det øker blodsirkulasjonen til hjernen, og dermed øker mental årvåkenhet. På samme måte gir denne øvelsen en frisk tilførsel av oksygen og næringsstoffer i hele kroppen.
Trinn 8. Slutt å røyke
Tobakkprodukter som sigaretter og sigarer inneholder nikotin, som kan stimulere nervesystemet og forårsake forstyrret søvnmønster, søvnapné, søvnighet på dagtid og søvnangrep i løpet av dagen. Forskning viser at røykere også har vanskeligere for å sovne og ofte sliter med å sove godt.
Snakk med legen din om hvordan du kan slutte å røyke, for eksempel med plaster, medisiner, støttegrupper, injeksjoner og reseptbelagte medisiner
Metode 2 av 5: Få nok søvn
Trinn 1. Prøv å sove hele natten uten å våkne
Å sove hele natten hver natt hindrer deg i å være døsig og utsatt for søvnangrep i løpet av dagen. Hvis du våkner midt på natten, kan du prøve å sove igjen og ikke våkne. Om nødvendig kan du endre og justere soveromsmiljøet for å gjøre det lettere for deg å sovne. Mengden søvn du trenger hver natt avhenger av alder, livsstil og andre faktorer. Generelt trenger barn i skolealder 9-11 timers søvn, mens voksne over 18 år vanligvis trenger 7-8 timers søvn.
Unngå å spise alkohol og sukkerholdig mat i 4-6 timer før du legger deg. Denne typen inntak kan være sentralstimulerende midler som holder deg våken
Trinn 2. Lag en søvnplan for deg selv
Sett en fast tid for å våkne og sove om natten. Prøv å holde deg til denne timeplanen så strengt som mulig for å hjelpe kroppen din til å utvikle et vanlig søvnmønster. Du trenger ikke legge deg for tidlig, men sørg for at timene er faste. På denne måten trener du kroppen og hjernen din til å holde deg til en søvnplan, slik at du ikke sovner på våkneopplegget.
For eksempel, planlegg å våkne klokken 7 hver morgen og gå til sengs klokken 11:30 hver kveld. Du kan også sove klokken 1 om morgenen og våkne klokken 9 om morgenen. Det viktigste er å opprettholde en regelmessighet hver dag i uken, slik at kroppen din blir vant til å stå opp og gå til sengs på bestemte tidspunkter konsekvent
Trinn 3. Demp lysene og gjør soverommet ditt mørkt og koselig
Prøv å skape en atmosfære som hjelper deg med å sovne. Reduser delen av lys og lyd på soverommet så mye som mulig. Lukk persienner for å gjøre soverommet ditt mørkere. Du kan også bruke øyelapp for å blokkere lyset utenfra. Hold romtemperaturen kjølig og behagelig, som vanligvis er rundt 25 grader Celsius (i de fleste byer i Indonesia, som en tropisk region). Soverommet ditt bør også ha god luftventilasjon, slik at det ikke føles tett.
I et mørkt miljø vil hjernen begynne å stimulere produksjonen av melatonin, et hormon som regulerer søvnaktivitet
Trinn 4. Unngå å bruke elektroniske enheter før sengetid
Lyset fra elektroniske enhetsskjermer senker produksjonen av melatonin i hjernen din. Melatonin er faktisk et kjemikalie som hjernen produserer for å få deg til å sovne. Til syvende og sist kan lave nivåer av melatonin gjøre det vanskelig for deg å sovne. Unngå derfor elektroniske enheter som mobiltelefoner (både vanlige og smarte telefoner), fjernsyn og datamaskiner i minst to timer før du legger deg.
Trinn 5. Ikke bruk sengen til andre aktiviteter
Hvis du vanligvis sitter i sengen mens du gjør forskjellige andre aktiviteter, må du endre denne vanen. Hvis sengen din brukes til andre ting enn søvn, vil hjernen din tenke på det som et sted å være våken og aktiv, ikke et sted å sove. Denne tilstanden vil gjøre det vanskeligere for deg å sove og våkne etter en forhåndsbestemt tidsplan.
Ikke arbeid, spis eller se på TV i sengen hvis det er mulig
Trinn 6. Prøv å slappe av når du er i sengen
Hvis du har problemer med å sove, kan avslapningsteknikker hjelpe deg med å lindre det fysiske og psykiske stresset du opplever. Aktiviteter som utløser fysisk og psykologisk stress kan føre til at kroppen utskiller et stresshormon kalt kortisol, som er forbundet med økt årvåkenhet. Når du har funnet ting som kan hjelpe deg med å slappe av, gjør dem til et ritual for sengetid.
For å slappe av før sengetid, prøv å lese en bok, lytte til stille musikk eller gjøre pusteøvelser. Hvis du har vært i sengen i 20 minutter uten å sovne, går du til et annet rom eller hjørne av huset uten å tenne sterkt lys. Gjør noe som slapper av en stund, til du er sliten og klar til å gå tilbake til sengs for å prøve å sove
Trinn 7. Sov på siden
Hvis du har pusteproblemer om natten, kan det være lurt å endre soveposisjon. Å ligge på siden, spesielt hvis du har problemer med sure oppstøt, søvnapné eller til og med en liten forkjølelse, kan hjelpe deg med å puste mer fritt. Dermed kan du sove mer godt. Hvis du fortsatt har problemer med å puste, kan du prøve å støtte hodet med en pute for å støtte den naturlige kurven i nakken og ryggen, noe som gir lettere luftstrøm.
Ikke sov på magen, da dette kan blokkere pusten, oppmuntre til refluks og unødvendig stress på kroppen
Trinn 8. Slutt å trykke på slumreknappen på alarmen
Når alarmen går om morgenen, gjør ditt beste for å komme deg ut av sengen uten å trykke på slumreknappen. Hvis du fortsetter å sove i bare noen minutter, kan du ødelegge søvnplanen og gjøre deg søvnigere for dagen enn om du faktisk våknet første gangen alarmen gikk.
Trinn 9. Planlegg en lur
Napping 2-3 ganger om dagen kan forbedre søvnigheten på dagtid. Sørg for at du planlegger lur i timene du vanligvis sovner lettest, eller en halv time etter måltider. En rask lur vil oppdatere deg og øke årvåkenheten. Lur må ikke gjøres mer enn 15-20 minutter om gangen.
Ikke lur mer enn en time eller ta en liten lur om natten. Dette vil forstyrre søvnmønstrene dine og gjøre det vanskelig for deg å sovne i løpet av nattesøvnplanen
Trinn 10. Kontroller søvnighet på jobben
Med narkolepsi kan du oppleve døsighet på jobben, spesielt hvis du jobber ved et skrivebord med lav/sjelden fysisk aktivitet. Tenk på verktøy og arbeidsområder som kan hjelpe deg med å jobbe bedre, for eksempel planlagte lur mellom arbeidstimene eller mer fleksibel arbeidstid hver dag. Vurder å diskutere disse tingene med sjefen din for å gjøre det beste ut av situasjonen din.
Å holde arbeidsområdet ditt kjølig og godt opplyst vil også hjelpe deg med å holde deg våken. Prøv å fokusere på mer kjedelig arbeid når du er mest våken og våken
Metode 3 av 5: Forbedre kostholdet ditt
Trinn 1. Spis en sunn frokost
Hvis du hopper over frokosten, blir du sliten hele dagen. Dette er grunnen til at frokost regnes som dagens viktigste måltid. En god frokostmeny bør inneholde sunt protein som yoghurt eller egg, fersk frukt eller grønnsaker, og en liten mengde karbohydrater med mye fiber, men lite sukker, som frokostblandinger eller fullkornshavre. Tilsett litt mandel eller valnøtter for å øke inntaket av energiforsterkere og regulere blodsukkernivået ved å gi tilførsel av omega-3 fettsyrer.
Prøv å lage en smoothie med en blanding av frukt, yoghurt, fullkorn og andre ingredienser i en blender, med noen isbiter, som et energirikt alternativ for rask frokost
Trinn 2. Spis mindre porsjoner
Ikke spis tre store måltider om dagen, men øk årvåkenheten og energien ved å spise mindre porsjoner og oftere i løpet av dagen. Hjernen din trenger en jevn tilførsel av næringsstoffer for å holde seg energisk hele dagen. Store måltider øker også kroppens produksjon av tryptofan, en essensiell aminosyre som utløser søvn. Forskning viser at å spise mindre måltider, spesielt om ettermiddagen, hjelper til med å regulere blodsukkernivået og forhindre at du blir sliten etter å ha spist.
Prøv å spise 4-5 ganger om dagen, med en meny som hovedsakelig inneholder frisk frukt, grønnsaker og nøtter, for å øke stoffskiftet og forhindre søvnighet på dagtid
Trinn 3. Vedta et proteinrikt kosthold
Protein øker også energien fordi den er nødvendig i mange av kroppens metabolske prosesser. I tillegg er protein også en hemmer for produksjonen av tryptofan, en søvnfremkallende aminosyre som hovedsakelig finnes i karbohydrater som brød, snacks og sukkerholdige eller stekte matvarer. Å spise en proteinrik frokost eller lunsj vil hjelpe deg å føle deg energisk hele dagen, hvis den ikke er supplert med karbohydrater. Unngå bearbeidet kjøtt, rødt kjøtt og margarin, fordi alle disse matvarene kan øke kolesterolnivået, senke stoffskiftet og forårsake døsighet.
Velg sunn, proteinrik mat som egg, vaktel, kylling, kalkun, laks, tunfisk, ørret, sardiner, tofu, belgfrukter, fullkorn, naturlige oster og gresk yoghurt
Trinn 4. Reduser inntaket av karbohydrater
Å spise for mange karbohydrater vil gjøre tryptofan mer fast i hjernen, slik at du blir mer søvnig. Dette betyr imidlertid ikke at du ikke bør spise karbohydrater i det hele tatt. Prøv å ikke spise store porsjoner karbohydrater om morgenen eller ettermiddagen, og velg en praktisk matbit som kjeks, frokostblandinger med melk eller toast med peanøttsmør.
Vurder å eliminere visse karbohydratelementer fra kostholdet ditt, nemlig hvitt brød, raffinert hvit pasta, granulert sukker, fast godteri, gelé, mat tilsatt sukker som f.eks. Sukkerholdig frokostblanding, tørket frukt, syltetøy, søtsaker, potetgull, kjeks og risflis
Trinn 5. Unngå sukkerrik mat og drikke
Sukkerrik mat og drikke gir en umiddelbar energiløft, men de gjør deg også mer sliten etter dagen. Forskning har vist at spesielt godteriser og energiforsterkende sportsmat bør unngås fordi de ikke er effektive for å gi en jevn tilførsel av energi gjennom dagen og faktisk kan føre til fedme.
- Kontroller sukkerinnholdet på etiketter for mat og drikke før du kjøper. Pass på at sukkerinnholdet ikke overstiger 50 gram per porsjon.
- En annen måte å unngå sukker er å velge fersk fruktjuice eller smoothies i stedet for konsentrater.
Trinn 6. Drikk mye vann
Vann er hovedelementet i blodet og er avgjørende for å transportere næringsstoffer til alle kroppens celler og bli kvitt stoffer som ikke lenger er nødvendige. Mangel på vanninntak vil bremse stoffskiftet og få deg til å føle deg sliten. Sikt på å drikke minst 227 ml (omtrent et glass) vann annenhver time. Sportsdrikker med elektrolytter som er sukkerfrie og koffeinfri er også fordelaktige for å opprettholde kroppshydrering.
- For å opprettholde energien mens du trener, drikk et glass vann før du starter og etter at du er ferdig. Hvis du trener kontinuerlig i mer enn 30 minutter, drikk litt vann hvert 15.-30. minutt.
- Den gjennomsnittlige voksne bør drikke omtrent to liter vann hver dag. Hvis du drikker koffeinholdige drikker, må du øke vanninntaket til en liter vann for hvert glass koffeinholdige drikker.
Trinn 7. Begrens inntaket av koffein
Koffeinholdige drikker som kaffe og te er nyttige for å hjelpe mennesker med narkolepsi å holde seg våkne. Imidlertid, når det kombineres med visse typer sentralstimulerende legemidler, kan koffein forårsake tremor, diaré, angst eller hjertebank. Generelt kan du prøve å begrense koffeininntaket til ikke mer enn to kopper te eller en kopp kaffe før kvelden.
Hvis kaffe er en del av din daglige rutine, er det best å unngå å drikke den etter 16:00. Å drikke koffein før eller om natten vil gjøre det vanskelig for deg å sove godt om natten
Trinn 8. Begrens alkoholinntaket
Det er allment forstått at å drikke alkohol før sengetid vil hjelpe deg med å sove bedre. Imidlertid vil denne metoden virkelig slappe av et øyeblikk, men samtidig ødelegge søvnmønstrene dine gjennom hele natten. I tillegg forhindrer det også god søvn, slik at du faktisk blir mer trøtt i løpet av dagen. Prøv å slutte å drikke alkohol for å forhindre plutselige søvnangrep og lindre narkolepsi.
- Det anbefalte daglige inntaket av alkohol for de fleste er to drinker for menn og et glass for kvinner.
- Du bør vurdere å spørre legen din om hvor mye alkohol du kan drikke basert på din egen tilstand.
Metode 4 av 5: Bruke urtemedisin
Trinn 1. Brygg kamille -te
Kamille er en urt som ofte brukes til å lindre angst, kvalme og søvnløshet. Å drikke en kopp varm kamille -te før sengetid vil hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel, sove godt om natten og redusere risikoen for døsighet i løpet av dagen. Lag kamille-te ved å blande en spiseskje (2-3 gram) tørkede kamilleblomster i en kopp kokende vann og la det sitte i 10 minutter. Sil og drikk denne blandingen før du legger deg.
- Spør legen din om bruk av kamille te hvis du er på medisiner eller tar andre medisiner for å behandle søvnløshet, eller hvis du har lavt blodtrykk eller er gravid.
- Unngå kamille hvis du er allergisk mot tusenfrydblomster.
Trinn 2. Bruk sitronmelisse
Sitronmelisse er en urt som ofte brukes til å lindre angst og hjelpe til med søvn. Denne urten kombineres også ofte med andre urter som også har en beroligende effekt, for eksempel valerian og kamille, for å styrke den avslappende effekten. Sitronmelisse er tilgjengelig i kosttilskuddskapsler, med en anbefalt dose på 300-500 gram tabletter tatt tre ganger om dagen eller etter behov.
- Du kan også lage sitronmelisse ved å blande en teskje tørket sitronmelisse i en kopp kokende vann og la den sitte i fem minutter. Sil og drikk denne blandingen før du sover.
- Gravide eller ammende kvinner må konsultere legen sin før de bruker sitronmelisse.
Trinn 3. Drikk valeriansk te
Valerian er et populært alternativ til reseptbelagte medisiner for angst og søvnløshet. Denne urten er klassifisert som trygg og skånsom, og lindrer begge disse forholdene. I tillegg er denne urten nyttig for å hjelpe deg med å sovne raskere og forbedre søvnkvaliteten hver kveld. Få disse fordelene ved å lage valeriansk te. Bland en teskje tørket valerianrot i en kopp kokende vann og la det sitte i ti minutter. Drikk en kopp av denne blandingen før du legger deg.
- Valerian er også tilgjengelig som flytende eller pulverekstrakt.
- Ikke ta valerian uten å konsultere legen din dersom du bruker reseptbelagte medisiner eller tar urter for å behandle søvnproblemer og depresjon. Spør også legen din før du gir valerian til barnet ditt.
Trinn 4. Drikk johannesurt
Narkolepsi setter deg ofte i fare for angst og depresjon. St. Johannesurt er en urt som brukes til å behandle mild til moderat depresjon. Denne urten er tilgjengelig i form av flytende ekstrakter, kapsler, tabletter og fabrikkproduserte instant-teer. Spør legen din om råd om det mest passende skjemaet for deg. Dette urtetilskuddet inneholder vanligvis en hypericinkonsentrasjon på 0,3%. Dette elementet er den aktive ingrediensen i denne urten. Ta dette urtetilskuddet i en dose på 300 mg tre ganger om dagen. Betydelig forbedring vil sees etter 3-4 uker.
- Ikke stopp umiddelbart å ta St. Johannesurt i det hele tatt, fordi det vil forårsake ubehagelige bivirkninger. Senk dosen gradvis før du stopper.
- St. Johannesurt bør ikke brukes til å behandle alvorlig depresjon. Hvis du har voldelige eller selvmordstanker, kan du ringe nødnummeret eller oppsøke lege umiddelbart.
- Hvis du er døsig eller opplever plutselige søvnanfall som er hyppigere, må du slutte å bruke.
- De med oppmerksomhetsunderskuddsforstyrrelse (ADD) eller bipolar lidelse bør ikke ta St. Johannesurt.
- Ikke bruk St. Johannesurt hvis du tar antidepressiva, beroligende midler, p -piller eller allergimedisiner. Gravide eller ammende kvinner bør heller ikke ta St. Johannesurt.
Trinn 5. Prøv å spise rosmarin
Rosmarin er en vanlig hageurt som er nyttig for å redusere gjentakelse av narkolepsi ved å forbedre konsentrasjonen og hukommelsen. Prøv å inkludere rosmarin i dietten i 3-4 måneder for å redusere gjentakelse av narkolepsi. Rosmarin kan også forbedre blodsirkulasjonen og fordøyelsessystemet, og dermed øke oppmerksomheten.
- Det totale daglige inntaket, enten i form av en blanding i mat eller i kapsler med kosttilskudd, bør ikke overstige 4-6 gram.
- Rosmarin kan forårsake dehydrering og bør bare tas etter anbefaling fra helsepersonell som behandler deg.
Metode 5 av 5: Søk profesjonell medisinsk hjelp
Trinn 1. Observer hvis du har høy risiko
Narkolepsi er ofte forårsaket av lave nivåer av hypokretin, en hjernekjemikalie som bidrar til å styrke tilstanden til våkenhet i kroppen. Eksperter hevder at det er visse faktorer som sammen forårsaker denne hypokretinmangel, for eksempel arvelighet, hjerneskade, autoimmune lidelser og lave histaminnivåer, i tillegg til eksternt toksiske faktorer. Arvelige faktorer alene vil neppe forårsake narkolepsi.
- Ulike andre søvnforstyrrelser assosiert med narkolepsi, for eksempel kronisk utmattelsessyndrom, hypersomni (sover for mye), søvnløshet, søvnlammelse ("overlapping") og søvnapné kan øke risikoen for narkolepsi.
- Hvis du tror du har narkolepsi, snakk med legen din om det og få en formell medisinsk diagnose og utvikle en behandlingsplan så snart som mulig.
Trinn 2. Gjenkjenne symptomene
Narkolepsi er en ganske sjelden lidelse, så vanligvis blir en ny diagnose offisielt gitt etter at den lidende har opplevd symptomer i 10-15 år. Noen mennesker med narkolepsi opplever episoder når de sovner plutselig, mister muskelbevegelser, hallusinasjoner og "klemmer". Ekstrem søvnighet på dagtid er det mest åpenbare symptomet på narkolepsi, som er preget av følelser av mental uskarphet, svekket hukommelse og depresjon. Å sovne kan skje midt i enhver aktivitet, for eksempel å chatte, spise, lese, se på TV eller delta på et møte. Hver av disse sovende "episodene" kan vare opptil 30 minutter.
- Søvnforstyrrelsen hypersomni kan sameksistere med narkolepsi, og er preget av gjentatt søvnighet på dagtid. Sterke følelser som sinne, frykt, latter eller spenning kan også utløse søvnighet.
- Katapleksi er et annet symptom på narkolepsi, som er en følelse av tap av muskeltonus når du er våken, noe som gjør det vanskelig å bevege hodet eller snakke. Noen mennesker vil også miste styrken i alle muskler, noe som resulterer i å slippe objekter eller til og med falle av seg selv. "Episodene" varer ofte noen få sekunder eller minutter, og oppstår vanligvis uker eller år etter den første ekstreme søvnigheten på dagtid.
- Hallusinasjoner kan oppstå mens du sover, våken eller halvt sover. Disse hallusinasjonene vil føles veldig ekte, som om du kan se, høre, lukte og føle innholdet i dem.
- Personer med narkolepsi kan oppleve alvorlig døsighet, lærevansker og hukommelsesproblemer. De kan sovne mens de snakker, spiser eller på sosiale arrangementer eller sportsaktiviteter. De kan også virke hyperaktive.
- Disse symptomene spenner fra mild til alvorlig med hver "episode" av hendelsen. De fleste med narkolepsi har problemer med å sovne og sove hele natten, noe som gjør dem søvnigere i løpet av dagen.
Trinn 3. Bruk en søvndagbok
Hvis du tror du har narkolepsi, registrer søvndetaljene dine i en søvndagbok før du oppsøker lege. Legen din vil spørre deg når du først la merke til tegnene og symptomene og om de forstyrret søvnen og daglig rutine. Legen din vil også spørre om søvnvanene dine og hvordan du føler deg og hva du gjør i løpet av dagen. Bruk en søvndagbok i noen uker før du oppsøker lege for å føre dagbok om hvor lett/vanskelig du sovner og sover om natten, og hvor våken du føler deg i løpet av dagen.
Vurder også andre faktorer som kan øke risikoen for narkolepsi, for eksempel en familiehistorie med narkolepsi, tidligere hjerneskade eller eksponering for giftige stoffer og andre autoimmune eller søvnforstyrrelser du har
Trinn 4. Se legen din
Legen din vil undersøke deg for å se om en annen tilstand forårsaker symptomene dine. Infeksjoner, visse sykdommer i skjoldbruskkjertelen, bruk av narkotika og alkohol og andre medisinske eller søvnforstyrrelser kan alle forårsake symptomer som ligner på narkolepsi. Fortell legen din om medisiner, urter eller kosttilskudd du tar, da noen av dem kan forårsake overdreven søvnighet på dagtid.
Legen din kan foreslå at du gjør en hypokretintest for å måle nivået av dette stoffet i væsken som omgir ryggmargen. For å få en prøve av ryggmargsvæsken, suges væsken ut ved at legen setter en nål inn i korsryggen og deretter suger ut en liten prøve av væsken
Trinn 5. Utfør en polysomnogram (PSG) test
Hvis legen din mistenker at du har narkolepsi, kan han eller hun foreslå at du oppsøker en søvnspesialist. Denne spesialisten vil anbefale deg å gjennomgå en søvnforskningstest kalt et polysomnogram (PSG). PSG -testen registrerer hjerneaktivitet, øyebevegelser, hjertefrekvens og blodtrykk mens du sover.
Vanligvis må du bo på en søvnproblemklinikk for å få PSG -testen. PSG -testen vil hjelpe deg med å finne ut om du har en tendens til å sovne raskt, gå inn i den raske øyebevegelsen (REM) -fasen umiddelbart etter å ha sovnet og våkne under en natts søvn
Trinn 6. Kjør en multiple sleep latency test (MSLT)
MSLT er en søvntest på dagtid som måler hvor søvnig du er. MSLT ble utført dagen etter PSG -testen. Under testen blir du bedt om å ta en liten lur på 20 minutter annenhver time i løpet av dagen. Du sover totalt 4-5 ganger, og under sengetid vil en tekniker sjekke hjerneaktiviteten din og registrere hvor fort du sovnet og hvor lang tid det tok deg å nå de forskjellige søvnfasene.
MSLT prøver å finne ut hvor raskt du sovner i løpet av dagen etter en uforstyrret natts søvn. Denne testen viser også om du kan gå inn i REM -fasen umiddelbart etter å ha sovnet
Trinn 7. Spør legen din om søvnapné
Hvis du har problemer med å puste under søvn, en tilstand som kalles obstruktiv søvnapné, kan du be legen din om å anbefale behandlingsalternativer. Pusteproblemer vil gjøre det vanskelig for deg å sovne, og dette kan resultere i overdreven søvnighet på dagtid, hodepine og nedsatt konsentrasjon. Legen din kan også foreslå kirurgi eller kontinuerlig positivt luftveis trykk (CPAP) som behandling.
CPAP er en vanlig terapi for søvnapné, som bruker en liten maskin til å blåse ut jevn lufttilførsel ved konstant trykk, et rør og en munn- eller nesemaske. Noen CPAP -enheter er utstyrt med oppvarmede luftfuktere for pasienter med kroniske luftveisinfeksjoner som bronkitt eller bihulebetennelse
Trinn 8. Diskuter behandlingen med legen din
Det er ingen kur mot narkolepsi permanent, men visse typer medisiner foreskrevet av legen din kan hjelpe deg med å kontrollere det. Legen din kan også foreskrive stimulerende medisiner som modafinil, som er mindre vanedannende enn andre sentralstimulerende midler og ikke forårsaker stemningsforstyrrelser. Modafinil bivirkninger er sjeldne, og varierer vanligvis fra hodepine, kvalme og munntørrhet. Noen mennesker trenger behandling med forskjellige typer amfetamin, som også er effektive, men kan forårsake bivirkninger som angst og hjertebank.
- Serotoninhemmere kan også foreskrives for å undertrykke REM -søvn gjennom dagen, for å lindre symptomer på katapleksi, "klem" og hallusinasjoner. Bivirkninger er for eksempel seksuell dysfunksjon og fordøyelsesbesvær.
- Trisykliske antidepressiva er effektive for de som opplever katapleksi, men forårsaker ofte bivirkninger av tørr munn og hodepine. Natriumoksybat er også veldig effektivt for mennesker med katapleksi fordi det forbedrer søvnkvaliteten om natten og kontrollerer søvnighet i løpet av dagen. Imidlertid kan sistnevnte stoff forårsake alvorlige bivirkninger som sengevætning, kvalme og forverring av søvngjengeri. Hvis de tas med sovepiller, urter, kosttilskudd, alkohol eller andre smertestillende midler, kan disse stoffene forårsake pustevansker, koma og til og med død.
- Enkelte typer reseptfrie medisiner, for eksempel allergimedisiner og forkjølelsesmedisiner, kan forårsake døsighet. Hvis du har narkolepsi, vil legen din mest sannsynlig råde deg til å unngå disse stoffene.
