Er du sjenert? Du er ikke alene. Det er mange mennesker i verden som har opplevd det samme, fra mild til ekstrem, og har problemer med å mestre. For å overvinne sjenanse må du forstå situasjonen som utløste det, jobbe med å endre din mentale tilstand og perspektiv på situasjonen, og trene på å håndtere både komfortable og ubehagelige situasjoner til du har overvunnet bekymringene som holder deg tilbake. Husk at det å overvinne sjenanse ikke skjer over natten, og det tar tid, krefter og selvfølgelig viljen din til å endre seg.
Steg
Del 1 av 4: Forstå skam
Trinn 1. Tenk på røttene til din sjenanse
Sjenanse betyr ikke alltid å være innadvendt eller misliker deg selv. Det betyr bare at du av en eller annen grunn føler deg flau når folk legger merke til deg. Hva er roten til din sjenanse? Vanligvis er dette et symptom på et større problem. Her er tre muligheter:
- Du ser på deg selv som svak. Dette skjer når vi gir oss selv en vurdering og stemmen i hodet vårt sier noe negativt. Det er vanskelig å ignorere det, men sannheten er at det er stemmen din, og du kan fortelle henne å si hva som helst.
- Du har vanskelig for å tro på komplimentene du får. Enten du synes du ser bra ut eller ikke, kan noen synes du ser bra ut, og det er derfor de komplimenterer deg. Du vil absolutt ikke kalle ham en løgner? Løft hodet, si takk, og godta komplimentet. Ikke prøv å si noe annet til personen som har komplimentert deg.
- Du tenker for mye. Dette skjer når vi fokuserer for mye på oss selv. Siden vi bruker hele dagen på å se på handlingene våre for å ikke rote ting, antar vi at andre mennesker også gjør det. Vi vil endre fokus til andre hvis disse ligner symptomene dine.
-
Du blir stemplet som sjenert av andre. Noen ganger, da vi var unge, følte vi oss sjenerte. Dessverre merker folk oss sjenerte og behandler oss som sådan, selv etter at personligheten endres. Det er veldig sannsynlig at andre mennesker har satt deg i denne kategorien, og at du har fulgt deres mening. Hva er de gode nyhetene? Du må bare adlyde deg selv.
Uansett årsak, kan du finne ut av det. Det er bare en tankegang, og tenkning er noe du kan kontrollere. Det er riktig
Trinn 2. Godta din skam
Et av de første trinnene for å overvinne sjenanse er å prøve å godta og være komfortabel med det. Jo mer du motstår det, bevisst eller ubevisst, jo lenger vil skammen holde deg. Hvis du er sjenert, godtar du det helt. En måte å gjøre dette på er å gjenta disse ordene for deg selv: 'Ja, jeg er sjenert og jeg godtar det'.
Trinn 3. Finn ut hva utløseren er
Blir du sjenert foran nye mennesker? Når du lærer noe nytt? Når i et nytt miljø? Når du er omgitt av mennesker du kjenner og beundrer? Når du er et sted og ikke kjenner noen? Prøv å finne ut hva du tenker på før skammen rammer.
Heldigvis er det ikke alle situasjoner som gjør deg flau. Du har det bra i familien, ikke sant? Hvordan kan de være forskjellige fra fremmede? Det er ikke annerledes, du blir bare bedre kjent med dem, og dessuten kjenner de deg. Problemet er ikke hos deg, men situasjonen. Dette beviser at du ikke er 100% sjenert. God
Trinn 4. List situasjonene som gjør deg nervøs
Det minst forstyrrende stedet først og det mest urolige sist. Når du legger denne listen ned skriftlig, vil det føles som en oppgave du må jobbe med til du lykkes.
Gjør denne listen så ekte som mulig. Kanskje utløseren er "Snakker foran andre mennesker", men du må være mer spesifikk. Snakker du foran mennesker som er sterkere enn deg? Snakk med folk du synes er interessante? Jo mer spesifikk det er, jo lettere blir det for deg å identifisere situasjonen og finne en løsning
Trinn 5. Erobre listen
Når du har skrevet ned en liste over 10-15 stressende situasjoner, begynner du å takle dem, en om gangen (etter at du har lest denne artikkelen, selvfølgelig). Vellykket overvinne de "lettere" situasjonene i utgangspunktet vil gi deg selvtillit til å gå videre til de vanskeligere situasjonene på listen din.
Ikke bekymre deg hvis du noen ganger opplever tilbakeslag. Sett tempoet du vil, men prøv å fortsette å presse deg selv
Del 2 av 4: Erobre sinnet
Trinn 1. Bruk denne sjenansen som en ledetråd
Uansett hva som virker for å utløse skam, er det fordi du oppfatter det som en skamtrigger. Akkurat som dataprogrammering, når ett 'program' blir forstyrrelse da vil datamaskinen håndtere inntrengeren, akkurat som programmert. Våre sinn kan også programmeres på samme måte. Når vi tenker tilbake, var vi i barndommen programmert til å reagere på sentralstimulerende midler som å holde seg borte fra fremmede, høyder eller farlige dyr. Det betyr at vi vet det og reagerer naturlig (standard), og denne reaksjonen kan endres. For eksempel, når du ser en øgle noen vil betrakte det som et stygt krypdyr mens andre ser det som et vakkert kjæledyr, denne forskjellen i oppfatning på grunn av deres naturlige (standard) reaksjon eller respons på sentralstimulerende midler (firfirsle). På samme måte, når en sjenert person møter en annen person (sentralstimulerende), er hans naturlige reaksjon Flau. Faktisk kan du endre dette svaret ved å omprogrammere tankene dine. Du kan gjøre dette ved å:
Still deg selv spørsmål og sjekk om årsakene er gyldige. For eksempel er det viktig at du øver på taler for å virkelig komme deg over dette sjenanseproblemet. Prøv å se sjenanse som et tegn på å presse deg selv hardt og gjøre det motsatte av det du vanligvis gjør når du føler deg flau. Når du er flau over å være i en mengde, vil du kanskje dra et annet sted som er stille fordi dette er din vanlige reaksjon, men denne gangen når skammen rammer, tving deg til å gjøre det motsatte, snakk med andre mennesker. Ja, du vil føle deg veldig ubehagelig, men igjen, betrakter den følelsen som en utløser for å presse deg selv hardere. Jo mer negative følelser du føler, jo sterkere er motivasjonen din til å presse deg selv. Etter å ha prøvd denne metoden noen ganger, vil du oppdage at disse negative følelsene og følelsene faktisk er gode venner fordi de har motivert deg til å presse deg selv hardere
Trinn 2. Vær oppmerksom på andre
99% av oss skammer oss fordi vi tenker at hvis vi snakker eller skiller oss ut, vil vi skamme oss. Derfor er det så viktig å fokusere på andre mennesker, sette vår (mentale) oppmerksomhet andre steder. Når vi slutter å fokusere på oss selv, vil vi også kunne slutte å bekymre oss for hva som vil skje.
- Den enkleste måten er å fokusere på å elske. Når vi føler medfølelse, sympati eller til og med empati, bekymrer vi oss ikke lenger om oss selv og begynner å vie våre sinn og sinn for å forstå andre. Ved å vite at alle kjemper for noe, stort eller lite (stort for dem!) Innser vi at alle fortjener oppmerksomhet.
- Hvis det ikke fungerer, tenk tankegangen du tror andre mennesker har. Når du bekymrer deg for utseende, tror du at alle ser ut til å være oppmerksom (hint: det er de virkelig ikke). Den tankegangen smitter, når du først begynner, kan du ikke stoppe.
Trinn 3. Tenk deg suksess
Lukk øynene og visualiser situasjonen du er flau over. I tankene dine, tenk på å være trygg. Gjør dette regelmessig og i forskjellige situasjoner. Det vil være veldig effektivt hvis du gjør det hver dag, spesielt om morgenen. Det kan virke dumt, men idrettsutøvere bruker visualisering for å utvikle ferdighetene sine, så hvorfor ikke du?
Engasjer alle sansene dine for å få det til å føles ekte. Tenk på lykke og komfort. Hva ville du sagt? Hva føler du? På denne måten, når tiden kommer, er du klar
Trinn 4. Øv holdning
Å stå høyt gir verden inntrykk av at du er trygg og godtar andre. Ofte blir vi behandlet slik vi føler, så når du føler deg åpen og tilgjengelig, vil kroppen din legemliggjøre disse følelsene. Kroppens kraft styrer alt!
Denne metoden vil lure hjernen din også. Forskning viser at god holdning (hodet høyt, skuldrene trukket tilbake og armene forlenget) får oss til å føle oss styrket, selvsikker og dessuten reduserer stress. Og du trenger ikke en annen grunn
Trinn 5. Øv deg på å snakke tydelig til deg selv
Dette vil hjelpe deg med å unngå forlegenhet ved å måtte gjenta ord som snakkes med en mumlende eller lav stemme. Bli vant til å høre din egen stemme! Du kan like det.
Lag et opptak av den falske samtalen din. Høres dumt ut, men du vil kjenne igjen et mønster, når og hvorfor stemmen din faller, ganger du føler at du snakker høyt, men egentlig ikke er osv. Først vil du føle deg som en skuespiller (og gjøre det skuespillerne gjør), men du blir vant til det. Du vet at med øvelse blir vi vant til det
Trinn 6. Ikke sammenlign deg selv med andre
Jo mer du sammenligner deg selv med andre, jo mer føler du deg utilstrekkelig og mer skremt blir du, noe som vil gjøre deg enda mer flau. Det er ingen vits i å sammenligne deg selv med andre, men hvis du vil sammenligne, må du sammenligne realistisk. Alle har også problemer med selvtillit.
Seriøs. Hvis du har en venn eller slektning som er veldig trygg og omgjengelig, kan du spørre dem om dette. De kan si noe sånt som "Å ja, jeg la meg helt der ute" eller "jeg pleide å være forferdelig. Jeg må jobbe med det." Du er bare i en annen fase av prosessen de er i
Trinn 7. Tenk hvor flott du er
Alle har et spesielt talent eller en spesiell egenskap som verden kan tilby. Dette høres kanskje klisjé ut, men det er sant. Tenk på hva du vet, hva du kan gjøre og hva du har oppnådd, i stedet for å tenke på hvordan du ser ut, snakker eller kler deg. Husk at alle, til og med "vakre mennesker", har noe om seg selv eller livet de ikke liker. Det er ingen grunn til at "problemet" ditt skal gjøre deg flau mens "problemet" ikke skal gjøre dem til sjenanse.
Når du tenker på dette, vil du innse at det er mye du kan tilby for en gitt gruppe eller tilstand. Dine evner og ferdigheter er nødvendige for å fikse ethvert problem, samtale eller situasjon. Å vite dette vil gjøre deg mer sannsynlig å snakke
Trinn 8. Kjenn dine sosiale verdier og styrker
Bare fordi du ikke skiller deg ut, ikke snakker høyest, eller aldri starter en fest, betyr ikke det at du ikke har en sosial fordel. Er du en god lytter? Er du en samvittighetsfull person? Kanskje det aldri har falt deg inn, så sett deg ned og tenk på det. Er du en bedre observatør enn de rundt deg? Kan være.
- Dine styrker kan være nyttige. Hvis du er en god lytter, vet du når noen har et problem og må snakke om det. Under disse omstendighetene trenger de deg. Det er ingenting som truer med denne situasjonen. Så spør hva som skjedde! Du ser at de har et problem, vil de snakke om det?
- I hver sosial gruppe må alle roller fylles. Du har et sted selv om du ikke ser det. Ingen er bedre enn den andre, vet at karakterene dine, uansett hva de er, utfyller dynamikken i gruppen.
Trinn 9. Ikke bli sittende fast i et bestemt stempel
For ordens skyld, folk som er populære er ikke nødvendigvis lykkelige. Åpne mennesker er ikke alltid populære eller glade, og sjenerte mennesker er ikke nødvendigvis lukkede, ulykkelige eller kalde og isolerte. Akkurat som du ikke vil bli merket, ikke stemple noen andre heller.
De populære barna på skolen prøver veldig hardt, hver dag, å være populære. De prøver å passe inn, komme overens og lykkes. Bra for dem, men det betyr ikke at de er lykkelige, eller det vil vare. Prøver å etterligne noe som ikke ser ut til å bli resultatløst. Du bør være deg selv, fordi skolen går mot slutten, høyskolen er over, og hva er igjen?
Del 3 av 4: Erobre sosiale situasjoner
Trinn 1. Få informasjonen
Hvis du planlegger å delta på neste ukes fest, er det en god idé å forberede deg på noen varme temaer. Vil drivstoffprisene stige igjen? Den siste episoden av det heteste TV -programmet? Internasjonale arrangementer? Les jevnlig. På den måten når emnet tas opp i en samtale, kan du bidra med stemmen din.
Målet ditt er ikke å imponere mennesker med din dype og grundige kunnskap. Du vil bare være med. Andre mennesker vil ikke bli dømt eller gitt en mening, så prøv å være vennlig og lett. Ord som "Jeg tror ikke jeg vil være formann for MPR" kan slappe av alvorlige samtaler
Trinn 2. Tenk på en samtale i etapper
Sosiale interaksjoner kan forenkles, til et punkt. Når du starter helt fra det grunnleggende, er du automatisk klar til å fortsette samtalen, slik at du ikke blir stresset. Tenk på fire stadier for alle samtaler:
- Fase ett er en enkel åpningssetning. Dette er dårlig på en god måte.
- Trinn to er introduksjon. Nokså klart.
- Trinn tre er å finne felles grunnlag, noen temaer som kan diskuteres.
- Fase fire avsluttes, hvor den ene parten forteller at han eller hun må gå, avslutter samtalen og kanskje utveksler informasjon. "Vel, hyggelig å snakke med deg. Jeg har aldri tenkt sånn om ham. Her er visittkortet mitt, la oss chatte igjen snart!"
Trinn 3. Start samtalen
Husker du et flott prosjekt du jobbet med? Hvilket fjell har du besteget? Sykdommen du klarte å slå? Når du gjør alt det, er samtalen lett. En tilfeldig kommentar om noe du har vært gjennom sammen kan være en start, for eksempel "Denne bussen er alltid sen", eller "Vi må bare sørge for at kaffe kommer snart!" eller "Se direktørens slips i dag? Herregud." Samtalen vil fortsette herfra.
Legg til detaljer i den underliggende uttalelsen. Når noen spør hvor du bor, kan samtalen potensielt være stille og vanskelig hvis du bare gir et kort svar. I stedet for å svare "On Jalan Rambutan," prøv, "On Jalan Rambutan, like ved det flotte bakeriet." På denne måten vil personen ha noe å kommentere, og holde samtalen i gang. De svarer ikke bare: "Å, jeg skjønner." De vil si: "Åh, har du prøvd sjokolade -croissanten ?!"
Trinn 4. Varm opp
På en fest kan du gjenta nøyaktig samme samtale. Start en prat med en eller to personer og øv på de samme sosiale vitsene og småsnakene til du blir lei. Gå deretter tilbake til forelskelsen din for å chatte med dem. Du kan nyte ekte samtale med dem.
Start raskt, hver samtale varer bare noen få minutter. Dette vil øke trykket og redusere nervøsiteten. Når en samtale må avsluttes på 120 sekunder, føles det ikke så skummelt. Deretter kan du bruke tid og krefter til menneskene du vil bli venner med. Denne metoden gir virkelig mening for din tid og dine evner
Trinn 5. Se og vær tilgjengelig
Formidle en vennlig og åpen holdning med kroppsspråk. Pass på at du ikke krysser armene, holder hodet oppe og holder hendene opptatt. Ingen vil snakke med deg når du er opptatt med å spille Candy Crush. Hvis noe, er de bare høflige!
Tenk på personen du vil være i nærheten av. Hva sier kroppene og ansiktene deres? Tenk nå på menneskene du ikke vil være i nærheten. Hva er din nåværende posisjon, hvilken av de to ligner på deg?
Trinn 6. Smil og få øyekontakt
Et smil til en fremmed kan bare gjøre dagen din lysere, og deres også! Et smil er en vennlig måte å bli kjent med andre mennesker, og en flott start på en samtale med alle, fremmede eller venner. Ved å smile viser du at du er ufarlig, vennlig og ønsker å koble deg til.
Mennesker er sosiale skapninger. Et blikk på de innsatte i fengselet beviser det. Vi søker alle interaksjon og anerkjennelse. Du gir dem ikke det, men du gjør dem livligere og bedre
Trinn 7. Tenk på kroppen din
Når du er i en gruppe mennesker (eller bare en person), kan du bli fanget av sjenerte tanker. Først var det normalt. Hvis du føler deg rastløs, kan du stille deg selv følgende spørsmål:
- Puster jeg? Hvis du kan trekke puste sakte, vil du automatisk slappe av.
- Føler jeg meg avslappet? Hvis ikke, beveger du kroppen din for å finne en behagelig posisjon.
- Er jeg åpen? Du kan kanskje ta ledetråder fra din egen posisjon. Å være åpen kan forandre hvordan andre oppfatter deg som en del av en gruppe.
Del 4 av 4: Utfordre deg selv
Trinn 1. Definer mål
Det er ikke nok å bare tenke "jeg vil åpne meg og ikke være flau!" Det er ikke et reelt mål, det er lik å si: "Jeg vil være fantastisk." Hvordan skal du gjøre det? Du trenger handlingsorienterte mål, som å snakke med en fremmed eller starte en samtale med den søte jenta du kjenner. (Vi vil diskutere disse handlingene i denne delen).
Fokuser på daglige øvelser, små, og bli gradvis dristigere. Å be en fremmed om å snakke er skummelt. Ikke anta at denne lille muligheten ikke er et stort problem, men et stort problem! Med tiden vil du kunne snakke foran en mengde mennesker. Bare sakte
Trinn 2. Finn det som gjør deg komfortabel
Ærlig talt passer det ikke for deg å danse på dansegulvet eller drikke på klubben hele natten, og det har ingenting å gjøre med sjenanse. Hvis du foretrekker å trimme bestemors tånegler, gå for det. Ikke prøv å erobre skam i et miljø du ærlig talt ikke kan håndtere. Det varer ikke lenge.
Du trenger ikke gjøre det andre mennesker gjør. Hvis du presser deg selv, vil du ikke like det og ikke møte mennesker du liker og ha noe til felles med. Hvorfor kaste bort tid ?! Hvis du ikke liker å gå på barer, er det selvfølgelig greit. Øv dine sosiale ferdigheter på en kaffebar, en liten samling eller på jobb. Dette miljøet er mer egnet for livet ditt
Trinn 3. Øv deg på å sette deg selv i mindre komfortable situasjoner
Ja, vi vil ikke at du skal være i et skjult hjørne hvor du kan klype deg selv til nummen sosial smerte, men ikke bare prøv et miljø et skritt eller to utenfor komfortsonen din. Hvordan kan du ellers vokse?
Husker du metoden for å starte fra toppen av listen? Du kan begynne å snakke med en CS -jente, snakke med noen på bussholdeplassen eller chatte med en kollega hvis avdeling er ved siden av deg. Mange mennesker har vanskelig for å komme i gang (vet du hvorfor? De er de samme som deg), men muligheten for samtale starter der
Trinn 4. Bli kjent med en ny person hver dag
Ofte er det lettere å snakke med fremmede, i det minste kortere. Tross alt vil du sannsynligvis ikke se dem igjen, så ikke bry deg om hva de synes om deg. Hvis du ofte ser en fyr som vanligvis går til bussholdeplassen, kan du prøve å få øyekontakt med ham og smile. Det tar bare 3 sekunder å gjøre det!
Hvis du gjør dette ofte, vil du oppdage at den andre personen er vennlig og åpen. Av og til vil du støte på en paranoid person som lurer på hvorfor du smiler til dem, la oss bare si at du har det gøy og plager dem. Dessuten vil smilende få folk til å lure på hvorfor du smiler, nå som du tenker på det, når du vanligvis ikke gjør det
Trinn 5. Kom deg ut og møt mennesker
Snakk med noen du aldri hadde forestilt deg ville være involvert i en samtale med deg. Prøv å finne folk som deler dine interesser og interesser og planlegger å snakke med dem. På et eller annet tidspunkt vil du være midt i en gruppe mennesker. Uttrykk din samtykke selv om det bare er en veldig grunnleggende uttalelse (eller støtter andres mening). Bli involvert. Dette er den eneste måten å utvikle deg selv på.
Jo lengre tid det tar, jo lettere blir det. Husker du da du lærte å kjøre eller sykle, føltes det ikke vanskelig første gangen? Det samme med sosiale interaksjoner, du trenger bare mye øvelse. Etter en stund vil du kunne si "vært der før, vært der." Ingen flere forstyrrende følelser. Hurra
Trinn 6. Registrer suksessen din og gå videre
Skriv ned suksessene dine i notatblokken der du tidligere listet utløserne dine. Å se fremgangen du gjør er motivasjon til å fortsette. Om noen uker vil du bli overrasket over hvordan du kan kontrollere dette, og overbevise deg om at du kan komme over blygheten din. Ekstraordinær.
Ingen tidsbegrensning. For noen vil denne suksessen være like øyeblikkelig som å tenne et lys. For andre kan denne innsatsen ta opptil 6 måneder. Hvis du trenger lang tid, bare gå for det. Tro på deg selv. Du kan gjøre det
Tips
- Husk at sjenanse er en følelse, ikke en permanent personlighet. Du har makt til å endre skam med viljestyrke og handling.
- "Fake it until it works" er et godt motto. Fortsett å late som om du er trygg, og etter en tid vil du innse at du har blitt trygg. Men husk at å presse deg selv for hardt inn i en situasjon du føler deg ukomfortabel med, øker bare problemet. Du kan lære å redusere sjenanse og sosial angst, og i det minste kan du komme til et nivå av halvkomfort.
- Frykt og spenning har den samme forbindelsen, adrenalin. Når du fokuserer på de positive aspektene ved en hendelse, snakk, aktivitet osv. Og tenker på spenningen du føler i forventning, kan du gjøre frykten din til en spenning som får deg til å nyte den. Mange utadvendte og omgjengelige mennesker går offentlig ut med samme spenning som deg, men de oppmuntrer dem og deler dem med andre. Sceneskrekk kan bli til et stjerneutseende hvis du slår på adrenalinbryteren.
- Si "ja" til mange ting. I begynnelsen blir det vanskelig. Begynn i det små, som å hilse på en klassekamerat eller noe. Når du gjør noe du ikke gjør ofte, kan du ha det bra. I tillegg føler du godt om deg selv for å ha mot til å gjøre det.
- Frivillig, eller bli med i en klubb eller sosial gruppe! Bli med i en klubb du er interessert i, og du vil møte mennesker som deler de samme interessene. Dette er en fin måte å få venner på.
- Vet at til en viss grad har nesten alle en skamfølelse. Forskjellen er i nivået av forlegenhet. Du kan øke tilliten din ved å øve på taleferdighetene dine og komme med nye emner å snakke om.
- Ikke snakk fort. Å snakke sakte gir deg tid til å tenke på hva du skal si, og det kan også få ordene til å føles fyldigere.
- Lag en liste over de tingene du liker med deg selv og legg det på veggen. Kanskje vil det se din selvtillit når du ser det før du drar hver dag.
- Overvinn sceneskrekk ved å forestille deg at du er noen andre, som en kjendis du beundrer. Se deg selv som den personen til du føler deg trygg på scenen.
- Det er ikke noe galt i å være sjenert, men det er ikke noe galt i å være sosial heller!
- Ikke vær redd for å søke profesjonell hjelp; gruppe råd, individuell rådgivning og terapi kan hjelpe. Noen ganger er det mer enn synd, og det er veldig viktig å vite forskjellen. Sosial angst er ofte likestilt med "ekstrem sjenanse", så avgjør hvilken du er.
- Hvis du var sjenert som barn, trenger du ikke å være sjenert i dag. Du er deg selv. Vær det du vil være, og siden du er her, er jeg sikker på at du ikke vil bli flau lenger.
- Bli med i en selvforsvarsklasse, du kan bli bedt om å demonstrere spark eller slag.
Advarsel
- Hvis du er kjent for å være sjenert blant familie og venner, må du passe på ufarlig latterliggjøring. Noen av dem er kanskje ikke komfortable med å se deg som annerledes enn den de kjente før, i tankene sine. Ignorer det. De mener det bra, men ikke la dem bringe deg tilbake til skallet som låste deg inne før!
- Noen ganger er sjenanse bare en fase, mange mennesker blir mer selvsikre og åpne som voksne. Ikke prøv å forandre deg selv med mindre det å være sjenert virkelig gjør deg ulykkelig, sjansen er stor for at du vil kunne endre deg selv over tid.
- Ofte er skam bare i tankene dine, du trenger ikke å skamme deg, trekke pusten dypt. Hold hodet oppe.
