Sjenanse er ikke en dårlig egenskap. Imidlertid kan det å være sjenert gjøre deg mindre pratsom eller ubehagelig i sosiale situasjoner. Begynn å ta små skritt for å føle deg mer trygg når du snakker med nye mennesker og når du deltar i gruppesamtaler. Sjenanse trenger ikke å stoppe deg fra å ha venner og et godt sosialt liv. Det tar tid å bli en mer åpen person. Du må ta frykten og de negative tankene sakte og gå ut av komfortsonen din for å øve dine sosiale ferdigheter.
Steg
Metode 1 av 4: Snakke med nye mennesker
Trinn 1. Øv på å starte en samtale
Det kan være vanskelig for deg å starte en samtale med en fremmed. Imidlertid vil besværligheten minke hvis du forbereder deg godt. Forbered noen samtalestarter før du går til et sosialt arrangement, så du har noe å snakke om.
- Hvis du skal på fest, kan du si noe sånt som: “Maten var god. Har du prøvd _ ennå?” eller “Hvordan vet du _?”
- Du kan gi et kompliment. “Wow, skjorten din er vakker. Hvor kjøpte du den?"
- Hvis du skal til et møtested for folk som deler dine interesser, gjør det til et tema for samtale, og still deretter spørsmål. Du kan si: “Jeg liker også å spille videospill. Hva er ditt favorittspill?"
Trinn 2. Øv på det du skal si
Skriv ned det du vil si, og øv deg foran et speil eller høyt. Denne øvelsen vil bidra til at samtalen føles mer naturlig når du må si det i faktiske situasjoner. Imidlertid, selv om du trener, går det kanskje ikke som planlagt, og det er greit.
- Etter å ha øvd og prøvd å praktisere det i faktiske situasjoner, kan du gjøre justeringer basert på erfaring.
- Øvelsene du gjør bør føre til utfordringene du vil stå overfor. Hvis du går på en ny skole, kan samtaleøvelser måtte fokusere på leksjoner, notater fra skolen eller et nytt prosjekt eller en eksamen. Hvis du skal på fest, kan det hende at samtaleøvelser må fokusere på musikken, komplimenter og maten som serveres.
Trinn 3. Fokuser på den andre personen
Sjenanse kan få deg til å tenke på deg selv når du samhandler med andre mennesker. Du kan være bekymret for hva personen synes om deg eller hva du skal si videre. I stedet for å tenke på deg selv og hvordan du føler deg, fokuser du på hva den andre sier eller hva som skjer rundt deg.
- Å være en god lytter kan hjelpe deg med å fokusere på den andre personen. Få øyekontakt, nikk hodet innimellom og smil.
- Du kan komme med kommentarer som "ja", "he uh" eller "mmmhmmm" gjennom samtalen.
- Vær oppmerksom på hennes oppførsel, tonefall, kroppsspråk, ansiktsuttrykk og hvordan hun samhandler med andre mennesker. Bruk empati for å prøve å få en følelse av hva han snakker om. Dette trinnet hjelper deg også med å bli mer involvert i samtalen og bedre i stand til å svare riktig.
Trinn 4. Gi små bidrag mens du deltar i gruppesamtaler
Det kan være lettere å bare lene seg tilbake og se samtalen foregå enn å delta i samtalen. Denne situasjonen vil bli enda vanskeligere hvis gruppen består av mennesker som kjenner hverandre, mens du er en outsider. Hvis det er tilfelle, prøv å bli involvert i samtalen og kom med små kommentarer som:
- "Ja jeg er enig."
- "Det er vilt."
- "Jeg har også hørt om det."
- Kom og ler hvis de ler, ikke vær stille.
- Disse små kommentarene kan også forberede deg til å begynne å bidra mer til samtalen etter hvert som du føler deg mer komfortabel.
Trinn 5. Still åpne spørsmål
Et åpent spørsmål er et som krever mer enn et "ja" eller "nei" svar. Denne typen spørsmål vil holde samtalen i gang og lar deg bli bedre kjent med den andre personen. De fleste liker å snakke om seg selv. Så belastningen løftes fra skuldrene dine.
- For eksempel, i stedet for å si "Har du kjæledyr?" Du kan si: "Hva slags dyr liker du?"
- I stedet for å si "Har du noen planer for denne helgen?" si: "Hva gleder du deg til i helgen?"
Trinn 6. Delta tidlig i samtalen
Når du er involvert i en gruppesituasjon og ønsker å snakke mer, kan du prøve å ta del i samtalen i løpet av de første 10 minuttene. Hvis du hopper tidlig inn i samtalen, er det mindre sannsynlig at du låser munnen eller mister nerven. Du trenger heller ikke å gi et for stort bidrag til samtalen.
Du kan ganske enkelt godta noens uttalelse eller stille et spørsmål
Metode 2 av 4: Vær en god foredragsholder
Trinn 1. Gjør små interaksjoner
Utvikle ferdigheter ved å ha små interaksjoner med andre mennesker. Å ta små skritt vil øke din tillit til dine evner. Med små interaksjoner burde det ikke være noe problem hvis samtalen slutter vanskelig.
- Smil til menneskene du møter på gaten.
- Start en samtale med kasserer, servitør, selger, leveringsmann eller postbud.
- Gi noen et oppriktig kompliment.
- Still spørsmål som er uformelle. Når du er i kassen, kan du si: "Er det mange kunder i dag?"
Trinn 2. Hold deg oppdatert med informasjonen
Hold deg oppdatert med den siste informasjonen som nyheter, sport, underholdning og TV. Dette trinnet lar deg delta i hvilken samtale som skjer rundt deg. Det er ikke nødvendig å ha inngående kunnskap om alle emner, akkurat nok til at du kan kommentere og komme med meninger.
- Besøk noen nyheter eller populære kultursider som du raskt kan lese hver dag for å holde deg oppdatert på hva som skjer.
- Du kan også lese avisen eller se et nyhetsprogram en gang om dagen for den siste informasjonen.
Trinn 3. Fortsett samtalen til neste emne
Når noen snakker, vil han eller hun vanligvis gi deg et hint om et annet emne du kan diskutere. Hvis du lytter godt, kan du finne andre måter å flytte samtalen til neste emne.
- For eksempel, hvis noen sier: "I går gikk jeg til middag med Jaka." Basert på den setningen kan du spørre om restauranten, andre aktiviteter på dagen og Jaka.
- Du kan også relatere hvert svar på spørsmålet til personlig erfaring. Du kan diskutere alle restauranter du har vært på eller nye du vil prøve.
Trinn 4. Vis åpent og vennlig kroppsspråk
Få god øyekontakt og stå rett opp. Snakk med tillit: projiser stemmen din slik at den andre personen kan høre den godt, ikke snakk for fort og snakk i en vennlig og imøtekommende tone. Disse små tipsene kan hjelpe andre til å forstå deg bedre, og hjelpe deg til å føle deg mer vellykket og sosialt hørt.
Trinn 5. Øv så ofte som mulig
Å være en god samtalepartner er en ferdighet som kan utvikles. Jo mer du øver, jo bedre blir dine ferdigheter. Du vil være mindre nervøs i sosiale situasjoner, og å være en aktiv samtalsmann vil føles mer naturlig.
Metode 3 av 4: Å overvinne sjenanse
Trinn 1. Velg området du vil reparere
Du kan føle deg sjenert i noen situasjoner og føle deg mer komfortabel med å snakke i andre. Velg området du vil forbedre. Vil du være en aktiv foredragsholder på jobben? Vil du snakke med nye mennesker? Forsvinner stemmen din plutselig i en gruppesamtale?
For eksempel, hvis du prøver å snakke mer aktivt på jobben, kan du kanskje sette deg et mål om å gi din mening i et møte eller ta en liten prat med 2 kolleger hver dag
Trinn 2. Gjenkjenne negative tankemønstre
Det er mange negative tankemønstre som kan få deg til å føle deg flau og ubehagelig i sosiale kretser. Selv om disse tankene er uberettigede, kan de få deg til å føle deg usikker og mindre trygg. Negative tanker som vanligvis går gjennom hodet ditt inkluderer:
- Du er en merkelig og/eller ulik person.
- Folk vil hele tiden dømme deg.
- Folk vil avvise deg hvis du gjør en feil.
- Du er definert av hva folk synes om deg.
- Å oppleve avvisning er det verste som kan skje med deg.
- Din mening er ikke viktig.
- Du bør alltid si det riktige.
Trinn 3. Snakk høyt når du er alene
Sjenerte mennesker kan bruke tid på å dvele ved sine egne tanker. Du kan ha mange tanker som du ikke deler med andre, og er vant til å tie. Du må trene tankene dine til å si høyt hva du tenker på.
- Når du virkelig er alene (f.eks. På badet, på soverommet, i bilen), si hver tanke som du trenger.
- Snakk til deg selv i minst 5 minutter hver dag høyt.
- Det kan virke rart i begynnelsen, men jo mer du gjør det, jo mer blir du vant til.
Trinn 4. Møt frykten din gradvis
Du kan bli flau av frykt for avvisning eller fremstå som dum eller dum i visse situasjoner. Frykt kan ikke erobres over natten. Det tar tid og øvelse. Sett deg overordnede mål og ta små skritt for å nå disse målene. Start med trinnet som har minst stress, og øk det sakte. For eksempel, hvis du er redd for å snakke med nye mennesker i en gruppe, er det trinn du kan ta:
- Smil og få øyekontakt med noen mennesker.
- Still spørsmål som "Hvordan fant du ut om denne hendelsen?" eller "Har du vært her før?" til noen.
- Finn en gruppe mennesker som virker vennlige og bli med dem. Lytt til den pågående samtalen og kom med noen kommentarer hvis du vil.
- Bli med i gruppen igjen, men denne gangen kan du delta i samtalen.
- Ikke gå videre til neste trinn før du har hatt en positiv opplevelse fra den forrige situasjonen. For eksempel vil du ikke stille noen et spørsmål før du smiler til noen få mennesker og de smiler tilbake til deg.
Trinn 5. Kom deg ut av komfortsonen
Sjenerte mennesker pleier å gjøre de samme aktivitetene om og om igjen og henge med de samme gruppene mennesker. Sett deg selv i nye situasjoner for å komme deg ut av komfortsonen. En av de beste måtene å gjøre dette på er å være frivillig eller bli med i en klubb som interesserer deg.
- Hvis du melder deg frivillig eller slutter deg til en bestemt klubb, har du allerede noe til felles med andre klubbmedlemmer. Det blir lettere for deg å snakke med dem.
- Å prøve nye ting vil også gi deg nye emner å snakke om med andre mennesker.
Trinn 6. Vær tålmodig
Du vil ikke gå fra sjenert til pratsom på et øyeblikk. Det er viktig at du har realistiske forventninger og er snill mot deg selv. Prøv å gjøre fremskritt hver dag. Hvis du smiler til en person på mandag, kan du prøve å smile til to på tirsdag. Ved å gjøre det konsekvent, vil du gjøre fremskritt.
- Noen ganger kan du gjøre feil eller føle deg dum. Prøv å ikke være for hard mot deg selv. Alle kan gjøre feil.
- Husk at noen mennesker kanskje ikke har muligheten til å snakke med deg, eller at de rett og slett kan være frekke mennesker. Ikke bli fornærmet hvis du ikke lykkes.
Metode 4 av 4: Oppnå suksess i sosiale situasjoner
Trinn 1. Delta på gruppeaktiviteter
Prøv å bli med på gruppeaktiviteter som lar deg være rundt mennesker som deler dine interesser. Felles interesser gir deg automatisk forbindelser med de rundt deg. På den måten trenger du ikke bekymre deg for mye om hva du skal snakke om.
- Ikke avslå en venns invitasjon om å ta deg til et annet sted, enten du er spent på å delta på arrangementet eller ikke. Når du er der, kan du ende opp med å nyte det i stedet.
- Gruppeaktiviteter du kan prøve inkluderer skoleklubber, idrettslag eller frivillig arbeid i lokalsamfunnet.
Trinn 2. Kom tidlig
Du kan bli fristet til å ankomme sent, slik at du kan blande deg med mengden. Denne handlingen er imidlertid ikke lønnsom. Å komme tidlig gir deg muligheten til å tilpasse deg omgivelsene og gjøre deg komfortabel. Hvis du kjenner personen som er vert for arrangementet, kan du spørre om han eller hun trenger hjelp til å forberede arrangementet. Du vil føle deg mer komfortabel fordi du har et travelt liv.
- Når folk begynner å ankomme, føler du deg komfortabel.
- For eksempel, hvis festen starter klokken 19.00, dukker du opp klokken 18.45.
Trinn 3. Gi deg selv en sjanse til å hvile
Du kan bli overveldet eller utslitt når du er sosial med andre mennesker. Dette er en naturlig ting. Sett om mulig en tidsbegrensning for hvor lenge du skal være på festen. Kanskje du planlegger å gå på en times fest og samhandle med mennesker.
- Hvis du ikke kan gå, kan du prøve å tilbringe 10-15 minutter alene på badet eller et stille sted.
- Du vil føle deg uthvilt etter å ha brukt tid alene.
