Når du bestemmer deg for å stifte familie, vil du definitivt at det skal være enkelt og stressfritt. Heldigvis er det noen få måter du kan prøve å få fart på. Ved å øke fruktbarheten, overvåke eggløsningssyklusen og ha effektivt sex kan du forberede deg på å bli gravid raskt.
Steg
Del 1 av 3: Øk sjansen for graviditet
Trinn 1. Reduser koffeininntaket
Overdreven koffeininntak kan forstyrre fruktbarheten. Prøv derfor å ikke konsumere mer enn 500 mg koffein hver dag. Hvis du brygger din egen kaffe hjemme, tilsvarer denne mengden omtrent 5 kopper kaffe. Men hvis du vanligvis kjøper kaffe i butikken, er et glass som inneholder 500 ml latte eller Americano kaffe den maksimale mengden du kan konsumere på en dag.
Trinn 2. Spis næringsrik mat
Du bør alltid ha et balansert kosthold. Prøv å spise en rekke matvarer som kan dekke dine daglige behov av jern, kalsium, folsyre og protein. Du kan få disse næringsstoffene fra rosiner, mørkegrønne bladgrønnsaker, belgfrukter og forsterket fullkornsbrød. Omega 3 fettsyrer er også viktige. Hvis du følger et vegansk kosthold, trenger du ikke å spise fisk for å få disse næringsstoffene. Du kan fortsatt få det fra linfrø og valnøtter.
Sørg også for å redusere inntaket av matvarer som inneholder mye sukker og mettet fett
Trinn 3. Oppretthold en sunn vekt
Hvis du er overvektig, kan det ta deg dobbelt så lang tid å bli gravid som om du hadde en normal vekt. På den annen side, hvis du er undervektig, kan det ta deg fire ganger så lang tid. Rådfør deg med en treningsprogramlege som kan hjelpe deg med å få en normal Body Mass Index (BMI).
Hvis vekten din allerede er klassifisert som sunn, hold kostholdet ditt sunt og lev konsekvent
Trinn 4. Begrens alkoholinntaket
Alkohol har en negativ innvirkning på fruktbarheten. Kvinner som bruker mer enn 2 porsjoner drikke per dag har høy risiko for infertilitet. I mellomtiden har menn som spiser for mye alkohol en tendens til å ha lavere sædceller. Selv om du bruker alkohol, begrenser du mengden til bare en drink (350 ml vanlig øl, 150 ml vin eller 45 ml brennevin).
Trinn 5. Slutt å røyke
Slutt å røyke fra du bestemmer deg for å få en baby. Røyking kan redusere fruktbarheten og øke risikoen for ektopisk graviditet og spontanabort. Røyking er også kjent for å forårsake ulike medfødte defekter som lav fødselsvekt og underutviklede lunger.
Be partneren din om å slutte å røyke også. Sekundær sigarettrøyk er like skadelig som primær sigarettrøyk. For potensielle fedre har røyking også en negativ innvirkning på sædceller
Trinn 6. Ta prenatale vitaminer
Prenatale vitaminer vil forberede kroppen til å gi næringsstoffer til den fremtidige babyen. I tillegg inneholder dette vitaminet også ekstra folsyre som kan forhindre spina bifida hos et foster som utvikler seg. Fordi spina bifida ofte utvikler seg før graviditet er realisert, anbefaler leger å starte prenatale vitaminer så snart du planlegger å bli gravid.
Trinn 7. Besøk en lege
Legen din kan utføre en grundig undersøkelse og gjennomgå din medisinske historie. Fortell legen din om alle reseptbelagte legemidler, vitaminer, kosttilskudd du tar. Legen din vil fortelle deg hvilke medisiner du bør slutte å bruke, og hvilke medisiner som er trygge. Fortell også legen din om:
- Problemer med reproduktive systemet, inkludert tidligere svangerskap og spontanabort, cyster på eggstokkene, fibroidtumorer, endometriose, seksuelt overførbare sykdommer (STI) eller kreft i reproduktive organer.
- Din vaksinasjonshistorie, spesielt meslinger, kusma og røde hunder. Denne sykdommen er farlig for fosteret hvis den angriper deg under graviditet.
- Familiens medisinske historie, inkludert søsken og foreldre som lider av kreft, hjertesykdom eller genetiske lidelser.
- Idrettsmønster.
- Ektefelles medisinske historie, hvis noen. Dette inkluderer lavt antall sædceller, en historie med meslinger, kusma, røde hunder og andre sykdommer som påvirker fruktbarheten.
Trinn 8. Søk om nødvendig en spesialist
Kvinnelig fruktbarhet synker kontinuerlig etter 35 år. I mellomtiden er effekten av alder på mannlig fruktbarhet ikke veldig klar. Hvis du er under 35 år, kan du prøve å bli gravid i et år før du besøker legen din og tar en fruktbarhetstest. Men hvis du er over 35 år, bare vent 6 måneder. Først av alt, besøk din fastlege eller din vanlige fødselslege. Etter det vil du bli henvist til en annen spesialist om nødvendig. Fortell meg alle måtene du har prøvd å bli gravid på. Testene du vanligvis må gjennomgå er:
- Pap -smøre for å se etter livmorhalskreft.
- En urintest for å se etter klamydiainfeksjon, som kan blokkere egglederne.
- Blodprøver under menstruasjon for å se etter hormonelle ubalanser.
- Blodprøver under eller etter menstruasjon for å oppdage eggløsning.
- Blodprøver når som helst i menstruasjonssyklusen for å se etter rubella -infeksjon.
Trinn 9. Slutt å bruke hormonell prevensjon
Disse prevensjonsmetodene (piller, plaster, lUD, Depo-Provera, etc.) kan påvirke menstruasjonssyklusen. Faktisk, for å planlegge en graviditet må du vite lengden på syklusen og menstruasjonen uten påvirkning av prevensjon. Hvis du bruker p -piller eller plaster, kan det ta lengre tid før kroppen din tilbakestiller menstruasjonssyklusen.
Hvis du trenger en eller to måneder til, bruk kondom. Hver kvinnes kropp er unik. Noen kvinner må vente opptil et år etter at de slutter å bruke prevensjonsmidler. I mellomtiden kan noen andre kvinner bli gravide med en gang
Del 2 av 3: Overvåking av eggløsningssyklusen
Trinn 1. Tell dagene i menstruasjonssyklusen
Hvis syklusen din er vanlig, kan du kanskje bestemme når det neste egget vil slippes ut i egglederen med en enkel beregning. Hvis menstruasjonssyklusen er 28 dager lang, vil du sannsynligvis ha eggløsning mellom dag 12 og 14. Et generelt estimat er å telle ned 16 dager fra den første dagen i din neste syklus. Du kan ha eggløsning i opptil 5 dager etter det.
Du kan også dra nytte av de mange online kalkulatorene som er tilgjengelige
Trinn 2. Lag et basalt kroppstemperaturdiagram
Basal kroppstemperatur (laveste temperatur på 24 timer) vil øke 0,11 grader Celsius flere dager etter eggløsning. Du kan bruke et hvilket som helst termometer som kan måle opptil 0,1 grader. Vær oppmerksom på temperaturendringer som er mindre enn 1 grad. Denne lille temperaturendringen kan være vanskelig å se med et vanlig termometer. Så, kjøp et basalt kroppstemperaturtermometer på et apotek eller en butikk for medisinsk utstyr.
Trinn 3. Kontroller livmorhalsslim
Vær oppmerksom på farge og tekstur. Cervikal slim vil øke og være veldig glatt rundt eggløsningstidspunktet. Hvis du kan trekke slim mellom fingrene, har du sannsynligvis eggløsning. Disse endringene kan være vanskelige å oppdage. Så sjekk det ofte.
Trinn 4. Kjøp et eggløsningstestsett
Eggløsningstestsett kan forutsi tidlig frigjøring av egg. Prinsippet er det samme som en graviditetstest. Imidlertid kan prisen være dyrere, som er mellom Rp. 300.000-Rp. 600.000 for en pakke. Dette verktøyet kan fås på det lokale apoteket.
Eggløsningstester oppdager nivåer av luteiniserende hormon (LH) i urinen. Dette betyr at du må fukte testpinnen med urin. Dessverre er nøyaktigheten til dette verktøyet ikke 100%. Så ikke bare stol på denne metoden
Del 3 av 3: Å ha sex effektivt
Trinn 1. Begynn samleie før eggløsning
Sperma kan overleve opptil 5 dager i kroppen til den blivende moren. Så hvis du har sex 2-3 dager før eggløsning, bør du kunne bli gravid. Hvis du vil være enda tryggere, kan du prøve å ha sex hver dag eller annenhver dag i løpet av andre og tredje uke av menstruasjonssyklusen.
Trinn 2. Ikke bruk smøremiddel
Kunstige smøremidler, spesielt de som inneholder sæddrepende midler, kan bremse sædbevegelsen eller til og med drepe dem. I stedet for å bruke smøremiddel, ta deg tid til å varme opp før du har sex. Selv om du trenger et smøremiddel, velger du et naturlig smøremiddel som mineralolje eller rapsolje.
Trinn 3. Ro deg ned
Stress kan forstyrre menstruasjonssyklusen. Så slapp av og nyt prosessen. Hvis du har å gjøre med uunngåelig stress, kan du prøve yoga eller annen meditasjonsøvelse. Det tar bare 15 minutter å kjøle seg ned i løpet av dagen.
