Graviditet forårsaker en god del smerter, smerter og vanskelige bevegelser, spesielt med din voksende mage. Å få en behagelig soveposisjon mens du er gravid kan være en utfordring, spesielt i en tid der en rekke gravide allerede sliter med søvnløshet. Imidlertid kan det ta en effekt å ta noen skritt for å forberede seg før du legger deg eller legger deg.
Steg
Del 1 av 3: Forbereder å legge deg ned
Trinn 1. Samle to eller tre puter på sengen, eller bruk en kroppspute
Når du prøver å legge deg ned mens du er gravid, er en pute din beste venn. Før du legger deg ned, stable puter og be partneren din om å hjelpe deg med å plassere dem slik at du kan føle deg komfortabel. Lange puter, for eksempel kroppsputer, er gode for å støtte ryggen når du ligger på siden, eller for å kose når du sover på siden din.
Du kan også bruke en pute for å støtte hodet for å forhindre acid reflux når du ligger, og legg deretter en pute mellom knærne eller under magen for å fjerne trykket fra ryggen og bena. Mange butikker selger også lange kroppsputer som er designet for å plasseres mellom bena for å støtte hoftene dine under graviditet
Trinn 2. Unngå å drikke vann rett før du legger deg
Legen din kan råde deg til å drikke vann under graviditet, slik at kroppen din ikke blir dehydrert. Unngå imidlertid å drikke et glass vann før du legger deg eller legger deg, da dette kan vekke deg flere ganger i løpet av natten for å tisse. Slutt å drikke vann en time før du legger deg.
Trinn 3. Spis noen timer før du legger deg
Mange gravide lider av acid reflux som kan forårsake ubehag og forstyrre søvn. Forhindre acid reflux ved å unngå krydret mat noen timer før sengetid eller legge deg ned. Vent minst to timer etter å ha spist for å legge deg ned og slappe av for ikke å utløse acid reflux.
Hvis du begynner å føle sure oppstøt etter å ha lagt deg ned, bruker du en pute for å støtte hodet. Å løfte hodet kan hjelpe kroppen din til å fordøye det
Trinn 4. Pass på at madrassen ikke faller sammen eller synker
For å sikre at du får en god natts søvn, må du sørge for at madrassen er fast og at fjærene ikke faller eller faller. Legg sengen på gulvet hvis fjærene faller, eller bruk et brett under madrassen for å holde den flat og fast.
Hvis du er vant til å sove på en mykere madrass, kan det være ubehagelig å bytte til en hardere madrass. Hold deg til en mykere madrass hvis det er det du har brukt, og du har ingen problemer med å få en god natts søvn med den
Del 2 av 3: Velge en liggende posisjon
Trinn 1. Legg deg sakte og forsiktig ned
Sitt på sengen, nær hodegjerden, og ikke enden av sengen. Beveg kroppen din så langt som mulig på sengen. Senk deretter kroppen til den ene siden ved å bruke hendene som støtte. Bøy knærne litt og dra dem opp på sengen. Tenk på deg selv som en tømmerstokk, rullende på siden eller ryggen.
Forbered en pute på sengen slik at du enkelt kan plassere den etter å ha ligget
Trinn 2. Prøv å ligge på venstre side
Å ligge på venstre side, eller “venstre sidestilling” vil hjelpe til med å sirkulere blod og sikre at babyen din får tilstrekkelige mengder næringsstoffer og oksygen fra morkaken. Leger anbefaler også å sove på venstre side for å overvinne søvnløshet eller andre søvnforstyrrelser under graviditet.
- Føl deg som komfortabel med å ligge på venstre side ved å plassere en pute mellom bena og under magen, og en pute eller et sammenrullet håndkle bak ryggen. Du kan også klemme en kroppspute i full størrelse for mer komfort.
- Et annet alternativ er å sove på venstre side i en trekvart posisjon. Ligg på venstre side, legg underarmen under kroppen og venstre ben rett ned. Bøy overbenet og legg det på puten. Bøy overarmene og legg en pute under hodet.
Trinn 3. Rull over til høyre side hvis du føler deg ukomfortabel
Hvis venstre side ikke er behagelig for deg, eller føles vanskelig, kan du prøve å rulle inn på høyre side. Komplikasjoner som oppstår med å ligge på høyre side er nesten ikke-eksisterende, så det er greit å velge riktig side hvis det føles mer behagelig.
Trinn 4. Ligg på ryggen de første ukene av svangerskapet
Det er greit å sove på ryggen de første ukene av svangerskapet, når livmoren din ikke er utvidet og ikke legger noe press på vena cava, venen som fører blod tilbake fra hjertet ditt. Men etter andre trimester, unngå å ligge på ryggen fordi det kan forårsake kvalme og svimmelhet. Dette risikerer å redusere levering av oksygen til babyen.
For å ligge komfortabelt på ryggen de første ukene av svangerskapet, legg en pute under lårene og la ankler og føtter spre seg. Du kan også bevege ett eller begge benene frem og tilbake for å frigjøre spenning i korsryggen
Trinn 5. Ikke sov på magen etter første trimester
Mange gravide føler seg komfortable med å sove på magen i løpet av den første uken av svangerskapet, spesielt hvis de vanligvis sover på magen. Imidlertid kan denne stillingen være ubehagelig når livmoren begynner å utvide seg og du begynner å føle at du bærer en stor strandball i magen. Sove på magen etter første trimester kan også skade babyens helse. Så prøv å ligge på siden eller på ryggen for resten av svangerskapet.
Husk at babyen din også vil oppleve ubehag mens du sover eller ligger, og kan vekke deg fra sparkene sine hvis han føler seg stresset av din soveposisjon. Hvis du våkner på ryggen eller på magen, bare rull på venstre eller høyre side. Det er veldig viktig å føle seg komfortabel under graviditeten
Del 3 av 3: Stå opp fra en liggende stilling
Trinn 1. Vipp kroppen din hvis du ikke allerede ligger på siden
Skyv knærne mot magen. Flytt knær og føtter til sengekanten. Bruk armene som støtte når du skyver deg selv i en sittestilling. Sving beina til siden av sengen.
Du kan også legge en pute mellom beina for å hjelpe deg med å stå
Trinn 2. Ta et dypt pust før du reiser deg
For å unngå å føle deg svimmel eller kvalm når du står, ta et dypt pust før du går ut av sengen. Dette vil også forhindre deg i å forverre eventuelle ryggsmerter du måtte oppleve.
Trinn 3. Be noen om hjelp
Be om hjelp fra en partner eller noen i nærheten av deg for å hjelpe deg med å stå opp fra en liggende stilling. La ham holde armen din og hjelpe deg sakte med å komme deg ut av sengen.
