Å realisere et balansert kosthold i en travel hverdag er en vanskelig ting. Ved å ta forskjellige typer vitaminer i tilskuddsform, får du den anbefalte daglige dosen. Noen mennesker har imidlertid magesmerter nettopp på grunn av vitaminene de tar, det kan skyldes sensitiv mage, inntak av visse typer vitaminer eller inntak av store doser vitaminer. Rådfør deg med en lege og gjennomgå dine daglige vaner for å unngå mageforstyrrelser på grunn av vitaminer.
Steg
Metode 1 av 3: Samle informasjon om vitaminer
Trinn 1. Spør legen din om du trenger et vitamintilskudd som forstyrrer magen din
Hvis du spiser et balansert kosthold, kan legen din fraråde å ta ekstra vitaminer. Hvis problemet med magesmerter på grunn av vitaminer vedvarer, snakk med legen din om andre alternativer for deg.
Trinn 2. Bestem riktig type og dose vitaminer
Dette redder deg ikke bare fra magesmerter, men bestemmer også hva som er best for kroppen din. Du bør ikke ta vitaminer uten først å konsultere legen din.
Trinn 3. Vet hvilke vitaminer du bør ta og hvorfor
Hvis dietten din er inkonsekvent eller du lider av kroniske lidelser, kan du trenge et daglig vitamin for å supplere det kroppen din mangler.
- Vegetarianere bør konsumere jern hver dag. Dette stoffet er vanligvis tilstede i kjøtt.
- Folk som lever uten eksponering for naturlig sollys eller mennesker som er regelmessig utendørs, bør ta vitamin D. Solen produserer naturlig vitamin D, dessverre mangler mange mennesker ofte dette vitaminet. De som jobber på kontorer eller bor i klima uten mye sollys, er spesielt utsatt for vitamin D -mangel.
- Hvis immunsystemet ditt er i fare, eller hvis det er kaldt eller influensasesong, ta vitamin C. Vitamin C øker din naturlige immunitet og kan hjelpe kroppen din til å bekjempe sykdom.
Metode 2 av 3: Ta vitaminer riktig
Trinn 1. Prøv noen former for vitaminer
Prøv forskjellige former for vitaminer som væsker eller kapsler og forskjellige doser for å se hvilken som er mer "vennlig" mot magen din.
Trinn 2. Bruk sunn fornuft
For å redusere risikoen for mageforstyrrelser på grunn av vitaminer, må du ikke ta mer enn dosen som er angitt på etiketten eller foreskrevet av lege.
Trinn 3. Unngå koffein mens du tar visse vitaminer
Effekten av noen medisiner og vitaminer kan bli forstyrret av koffein i kaffe eller te. Koffein kan også endre måten kroppen din absorberer vitaminer på.
Koffein kan forstyrre absorpsjonen av mange vitaminer som kalsium, vitamin D, jern, B -vitaminer og andre
Trinn 4. Vær konsekvent
Ta vitaminer regelmessig til samme tid hver dag. Sett en alarm for å unngå å glemme eller sen å ta vitaminer. Du kan også ta vitaminene dine umiddelbart etter middagen (hvis du alltid spiser til samme tid hver dag) for å følge tidstabellen for vitaminene dine.
Metode 3 av 3: Håndtering av vitaminbivirkninger
Trinn 1. Tilpass dietten til dine følelser
Hvis magen er følsom for vitaminer, må du holde deg til et balansert kosthold som er rikt på magert kjøtt, fisk, frukt og grønnsaker. Alt dette vil hindre deg i å ta vitaminer.
Trinn 2. Ikke ta vitaminer på tom mage
Hvis du har en sensitiv mage, eller du tar vitaminer og har vondt i magen, ta dem etter å ha spist. Å ta vitaminer på tom mage kan gjøre problemet verre.
Trinn 3. Overvinn problemet med magesmerter og kramper ved å spise tørt mat
Hvitt brød og hvit ris, inkludert mat som er "vennlig" mot magen og fordøyelsen. Andre matvarer som er foreslått for magesmerter eller kvalme inkluderer bananer og mynte.
Trinn 4. Berolig magen med peppermynte
Selv om det er lite vitenskapelig bevis for dette, er det mange anekdotiske rapporter som tyder på at peppermynte hjelper til med å lindre magesmerter. Brygg peppermynte -te som kan slappe av magemusklene.
- Ikke ta peppermynte hvis du har acid reflux eller GERD.
- Andre urtemedisiner som antas å lindre magen er ingefær og spisskummen.
Tips
Jern og sink kan gjøre magen din vond. Pass på at du ikke overskrider anbefalt dose. Kontakt lege hvis smertene vedvarer
Advarsel
- Ikke slutte å ta vitaminene legen din anbefaler eller foreskriver uten først å rådføre deg med dem. Diskuter magesmerter med legen din, og spør om måter å lindre det på.
- Kvalme eller oppkast kan være et tegn på at du tar for mye av et bestemt vitamin. Ring legen din hvis dette skjer med deg.
