Skulderkirurgi er en alvorlig medisinsk prosedyre som vanligvis forårsaker smerte, hevelse og redusert mobilitet innen noen få måneder etter gjenopprettingsprosessen. Uavhengig av type operasjon - rotator mansjettkirurgi, labrumreparasjon eller artroskopisk prosedyre - synes pasienter det er ekstremt vanskelig å finne en behagelig soveposisjon og sove godt i restitusjonsperioden. Det er imidlertid noen retningslinjer og tips som lar deg sove mer komfortabelt etter skulderoperasjon.
Steg
Del 1 av 2: Håndtere skuldersmerter før du sover
Trinn 1. Påfør en ispose før du legger deg
Ved å håndtere smerter eller smerter før sengetid, vil det være lettere for deg å sovne og ha en avslappende natt, og dette er viktig for en effektiv gjenopprettingsprosess. Påføring av en ispose på skulderen omtrent 30 minutter før sengetid kan redusere betennelse, nummen smerte og midlertidig lindre smerter, som alle er viktige faktorer for å få en god natts søvn.
- Ikke bruk noe kaldt på den ømme skulderen uten å først pakke den inn i en klut eller et lett håndkle for å forhindre frostskader eller irritasjon.
- Legg den knuste ispakken på skulderen i ca 15 minutter til området er nummen og du ikke har så mye vondt lenger.
- Hvis du ikke har is, kan du bruke en pose frosne grønnsaker eller frukt fra kjøleskapet.
- Fordelene med kaldterapi kan vare 15 til 60 minutter, og det er vanligvis nok til at du sovner.
Trinn 2. Ta medisiner som anvist
Et annet viktig aspekt ved å håndtere smerter etter skulderoperasjon er å ta reseptbelagte eller reseptfrie medisiner som anvist av kirurgen eller fastlegen. Uansett hvilken type medisiner, smertestillende eller betennelsesdempende, hold deg til anbefalt dose omtrent 30 minutter før sengetid, fordi det er nok tid til å kjenne fordelene og gjøre deg komfortabel.
- Ta stoffet med en liten mengde mat for å unngå magesmerter. Gode valg er flere typer frukt, brød, frokostblandinger eller yoghurt.
- Ta aldri stoffet med alkoholholdige drikker, for eksempel øl, vin eller brennevin, fordi det er økt risiko for toksiske reaksjoner i kroppen. Bruk heller vann eller juice, men ikke grapefruktjuice. Grapefruktjuice samhandler med mange typer medisiner og øker nivået av stoffet i kroppens system som kan være dødelig.
- De fleste pasienter som gjennomgår en skulderoperasjon krever sterke reseptbelagte narkotiske medisiner i minst et par dager og noen ganger opptil 2 uker.
Trinn 3. Bruk armselen gjennom dagen
Etter skulderoperasjon anbefaler kirurgen eller familielegen vanligvis og gir en armseil å ha på seg i løpet av dagen i noen uker. Armselen vil støtte skulderen og motvirke virkningene av tyngdekraften, noe som kan forverre skuldersmerter etter operasjonen. Hvis du bærer en armslynge gjennom dagen, reduseres hevelse og smerter i skulderen ved sengetid, slik at du lettere kan sove.
- Plasser slyngen rundt halsen i den mest komfortable posisjonen for den ømme skulderen.
- Armstroppen kan om nødvendig fjernes en stund så lenge armen din fortsatt er godt støttet. Sørg for å legge deg ned når du tar av seilet.
- Du trenger ikke å dusje i noen dager hvis kirurgen insisterer på at du ikke fjerner slyngen. Eller forbered en ekstra slynge for bruk i dusjen, og fest deretter en tørr slynge etter tørking.
Trinn 4. Ikke beveg deg mye
Å redusere bevegelse i løpet av dagen mens du blir frisk, bidrar også til å forhindre overdreven smerte om natten før sengetid. Å bruke en armsele vil gjøre det vanskelig for overdreven skulderbevegelse, men unngå aktiviteter som kan riste skuldrene, for eksempel jogging, trening med en trappeklatermaskin og spille bryting med venner. For nå, fokuser du på å beskytte skulderen din i noen måneder, avhengig av hvilken type operasjon du hadde.
- Å gå på dagtid og tidlig på kvelden er bra for generell helse og sirkulasjon, men ta det sakte og avslappet.
- Husk at når du bærer en armsele, vil balansen din bli påvirket. Så vær forsiktig med fall og ulykker som kan gjøre skulderen mer betent og gjøre det vanskeligere å sove.
Del 2 av 2: Redusere skuldersmerter i sengen
Trinn 1. Bruk en armslynge på sengen
I tillegg til i løpet av dagen, bør du vurdere å bære en armsele om natten, minst i noen uker. Å bære en armsele kan bidra til å stabilisere skuldrene mens du sover. Med en sele for å støtte og holde skulderen på plass, trenger du ikke bekymre deg for at armen beveger seg og forårsaker smerte.
- Selv om du har på deg en armseil, må du ikke sove på siden av den ømme skulderen din, da trykket kan utløse smerter og betennelser som vil vekke deg.
- Bruk lette T-skjorter slik at huden rundt halsen og overkroppen ikke blir irritert.
Trinn 2. Sov i en tilbakelent stilling
Den beste soveposisjonen for de fleste som nettopp har operert skulder, ligger tilbake fordi denne posisjonen legger mindre belastning på skulderleddet og det omkringliggende bløtvevet. For å lene deg tilbake, støtt nedre og midtre rygg med flere puter. Eller prøv å sove i en lenestol hvis du har en; Denne metoden kan være mer behagelig enn å stable puter på ryggen.
- Unngå rett bakstilling fordi denne stillingen vanligvis er veldig forstyrrende for den nylig opererte skulderen.
- Etter hvert som skuldersmerter/stivhet begynner å avta over tid, kan du gradvis legge deg ned i en rettere (mer horisontal) posisjon hvis du føler deg komfortabel.
- Når det gjelder tid, kan det hende du må sove i en halvlent stilling i 6 uker eller mer, avhengig av hvilken type operasjon du har gjennomgått.
Trinn 3. Støtt den skadede armen
Når du lener deg i sengen, støtt den skadede armen med en mellomstor pute plassert under albuen og hånden. Dette kan gjøres med eller uten bruk av en armsele. Når armen støttes, er skulderen i en posisjon som støtter blodstrømmen til leddet og musklene rundt, og det er viktig for restitusjon. Sørg for at albuene er bøyd og putene er stramme under armhulene.
- Et alternativ til puter er en skum sitteunderlag og et teppe eller håndkle som er rullet sammen. Alt kan brukes så lenge det løfter underarmen og ikke er for glatt.
- Å løfte underarmen og forårsake ekstern rotasjon av skulderen under søvn er veldig behagelig for rotator mansjett og labrum kirurgi.
Trinn 4. Stable putene som en barriere
Når du sover etter skulderoperasjon, selv i tilbaketrukket stilling, må du være forsiktig så du ikke ruller over til siden av den skadede skulderen og forårsaker ytterligere skade. Stakk derfor noen puter ved siden av og/eller bak den skadede siden, slik at du ikke ruller i den retningen mens du sover. En mykere pute er vanligvis bedre som barriere enn en hard pute fordi armen vil synke ned i puten i stedet for å rulle av.
- Det er enda bedre hvis du stabler myke puter på begge sider av kroppen din, slik at du ikke ruller over til hver side og rykker i den nyopererte skulderen.
- Ikke bruk sateng- eller silkeputer da de er for glatte for støtte og barrierer.
- Alternativt kan du skyve sengen mot veggen og sove med skuldrene litt presset slik at du ikke ruller.
Tips
- En varm dusj før sengetid kan hjelpe deg med å slappe av, selv om du må passe på å ikke våte armlenet. Vurder å ta den av i noen minutter mens du dusjer.
- Avhengig av alvorlighetsgraden av skulderskaden og typen operasjon, kan det ta flere uker før du kan sove godt. Be i så fall legen din om å gi deg sovepiller.
- Spør kirurgen din om spesifikt søvnråd i henhold til typen skade og prosedyre du gjennomgikk.
