Noen ganger etter å ha sett en film eller et show på TV, eller lest en skummel roman eller historie, synes vi det er vanskelig å sove etterpå. Eller noen ganger har vi en så skummel opplevelse at vi ikke kan sove. Du er ikke den eneste som har problemer med å sove etter å ha gjennomgått disse opplevelsene, men du kan overvinne søvnløshet som dette. Her er noen måter å gjøre det på.
Steg
Metode 1 av 5: Finn noe for å avlede oppmerksomheten din under sengetid
Trinn 1. Fokuser på noe annet før sengetid
Før du legger deg, kan du prøve å fokusere på noe mindre skummelt eller til og med morsomt. Dette kan fjerne tankene dine fra det som skremmer deg, og det kan hjelpe deg med å sove. Det er mange måter å distrahere deg selv på, slik at du kan sove.
- Tenk på gode minner. Kanskje er det gode minner fra barndommen, eller kanskje er disse minnene nyere, og hvis du fokuserer på dem, kan de distrahere deg fra frykten du føler på grunn av å se på filmer eller noe annet.
- Finn et objekt i rommet og prøv å fokusere på det. Tenk på hvordan du kan beskrive dette for andre mennesker. Hva er formen? Hva er konturen? Minner denne tingen deg om noe? Hva er den tingen? Hvor fikk du tak i denne tingen? Av hvem? En enkel kjede av spørsmål som dette kan få deg til å tenke på andre ting, og snart kan du glemme de skremmende tingene som holder deg fra å sove.
Trinn 2. Lytt til avslappende musikk
Spill mykt beroligende musikk for å hjelpe deg med å sove. Musikk kan hjelpe deg med å sovne enten før eller når du begynner å sovne.
- Hvis stillhet synes du er koblet til noe som skremmer deg, kan du prøve å fokusere på noe som distraherer deg slik at du kan sove godt.
- Hvis du kan spille et musikkinstrument, kan du prøve å fokusere tankene dine på hvordan du spiller instrumentet i takt med sangen. Hvilken toneart er denne sangen i? Hva er tiltaket? Igjen, disse spørsmålene kan distrahere deg fra din eksisterende frykt, slik at du sovner og våkner om morgenen!
Trinn 3. Prøv å telle sauene
Det kan høres dumt ut, men den samme metoden du bruker for å sovne når du ikke er redd kan hjelpe når du føler deg redd. I denne metoden må du bare forestille deg at sauene hopper over gjerdet og teller dem en etter en. Denne metoden kan hjelpe deg med å sovne.
- Du kan bruke andre dyr enn sau. Tenk deg alle dyrene som finnes hvis du kan hjelpe!
- La fantasien gi detaljer til dyret du tenker på, det være seg et sau eller et annet dyr. Prøv å fokusere på pels, ben og så videre. Igjen, hvis du prøver å distrahere deg selv, jo mer detaljert bildet ditt er, desto mer sannsynlig er det at du slutter å føle deg redd og begynner å bli søvnig.
Trinn 4. Prøv å konsentrere deg om pusten
En av måtene en person som mediterer går inn i en tilstand av ro (rolig) er ved å konsentrere seg om pusten. Dette kan være en effektiv måte å hjelpe deg med å sovne på.
- En måte å konsentrere deg om pusten din for å rense tankene dine for frykt og sovne, er å telle pusten. Prøv å telle pustene du puster ut, og du kan gå inn i en rolig tilstand for å begynne å sovne selv om frykten fortsatt er gripende.
- En annen måte å konsentrere seg om pusten er å si "inn" og "ut" mens du inhalerer og puster ut. Du trenger ikke å si det høyt, bare si det til deg selv.
Metode 2 av 5: Juster omgivelsene
Trinn 1. Lukk eller åpne soveromsdøren
Velg den som gjør deg mest komfortabel.
- Hvis du for eksempel åpner døren, gir mindre lys inn i rommet og du føler deg mindre klaustrofobisk, la døren stå åpen for å gjøre ting rundt deg mer behagelig for deg å sove i.
- Hvis du føler deg tryggere ved å lukke døren, må du la døren være lukket mens du prøver å sove. Alt du kan gjøre for å føle deg komfortabel og trygg ved sengetid vil hjelpe deg med å sovne etter å ha sett en skummel film, og så videre.
Trinn 2. La ett lys tennes mens du prøver å sove
Skumle filmer eller TV -programmer er vanligvis forbundet med mørke. Hvis du lar lyset være på mens du prøver å sove, kan du hjelpe med å lette frykten din og gjøre det lettere å sove. Men hvis rommet er for lyst når du prøver å sove, kan det være skadelig for helsen din, så ikke bli vant til å sove i et lyst rom.
- Slå på et svakt lys eller et lite lys. Dette kan få deg til å føle deg rolig uten å måtte være i et sterkt opplyst rom og holde deg våken.
- Fjernsynet kan gi litt lys når du skal sove. Du kan slå av lyden og la TV -en være på.
Trinn 3. Legg en lykkesjarm nær deg for å sove
Hvis du har en heldig kaninpote eller drømmefanger, må du ha den i nærheten av deg mens du prøver å sove. Du kan føle deg mer komfortabel med å gjøre dette.
Hvis du er en åndelig person, kan du legge gjenstander fra din religion nær deg. Du kan legge den ved siden av sengen eller under puten. Disse objektene kan være hellige bøker, kors og så videre
Metode 3 av 5: Busy Your Mind
Trinn 1. Les boken
Boken er full av detaljer som holder oss fordypet i historien i den og ut av tankene og følelsene du føler, inkludert frykten for noe skummelt. Dette kan distrahere fra skumle tanker. Ikke bare hjelper dette deg med å sovne etter å ha sett noe skummelt, men det er mange fordeler med å lese før sengetid.
- Sørg for at boken du velger ikke er skummel fordi den vil gjøre deg enda mer redd.
- Velg en bok som er morsom, morsom eller kompleks nok til at du kan fokusere hele tankene dine på den.
- Velg en bok om et emne som egentlig ikke interesserer deg - som skolebøker, fordi de kan få deg til å sove.
Trinn 2. Se en komedie etter å ha sett en skrekkfilm
Humor er en fin måte å distrahere deg selv når du er for redd for å sove. Faktisk er god humor som inviterer til latter bra for helsen.
- Mediene du ser før sengetid kan påvirke drømmene dine. Så prøv å se på noe mindre skummelt før sengetid, slik at du ikke har vanskelig for å sovne.
- Du kan velge noe du allerede er kjent med - noe du har sett som en favorittfilm - for å se etter å ha sett eller sett noe skummelt. I tillegg til å distrahere deg selv fra frykten din og redusere sjansene for at det påvirker drømmene dine, kan noe kjent gi deg trøst fordi du har sett det før.
Trinn 3. Prøv håndverk
En flott måte å distrahere deg selv når du har problemer med å sove er håndverk. Håndverk krever gjentagelse, og dette kan oppta tankene dine. Noen håndverk som kan gjøres:
- Hekling
- Strikking
- Korssting
Metode 4 av 5: Overbevis deg selv om at denne frykten ikke spiller noen rolle
Trinn 1. Fortell deg selv at det som vises i en film, roman eller annen ting som skremmer deg ikke er ekte og ikke kan skje med deg
Denne tankegangen kan hjelpe deg med å overvinne frykten din, slik at du også kan sovne.
Hvis historien i filmen eller romanen eller noe annet er ekte, tenk på muligheten for at denne ekstreme tingen kan skje med deg. Det er usannsynlig at du vil oppleve det samme, spesielt etter at du nettopp har sett eller lest situasjonen
Trinn 2. Tenk deg en ekte eller kunstig karakter-som du beundrer er der for å hjelpe deg
Tenk deg for eksempel at en vennlig drage vokter døren og er klar til å beskytte deg.
- Du kan også forestille deg at en skummel scene i en bok eller film er latterlig eller morsom, slik at det som skremmer deg ikke føler deg skummelt lenger.
- Tenk deg og en kul helt som slår det som skremmer deg på en ekstraordinær måte.
- Noen ganger, uansett hvor hardt du prøver, kan du bare ikke få det som skremmer deg ut av hodet. Men tenk på det: hvis en bokforfatter eller manusforfatter kan klare det, er det som skremmer deg bare en idé. Ved å tenke på denne måten kan du kanskje overvinne frykten din.
Trinn 3. Prøv å fokusere på forskjellen mellom hvor du er og omstendighetene fra filmen eller romanen som skremte deg
Mest sannsynlig er denne forskjellen betydelig nok til at du kan overvinne denne frykten og sove.
- For eksempel i filmen Paranormal Activity ligger karakterens seng rett ved siden av døren. Hvis sengen din var på den andre siden av rommet, ville du vært i samme situasjon som ham?
- Hvis det som skremmer deg er fiksjon, er det sannsynlig at plasseringen av scenen ikke spiller noen rolle fordi historien ikke er ekte. Derfor bør du kunne innse at du ikke har noe å være redd for.
Metode 5 av 5: Søk hjelp fra andre
Trinn 1. Prøv å snakke om denne frykten med andre mennesker
Å diskutere frykten din kan hjelpe deg med å overvinne den fordi den kan hjelpe deg å innse at frykten din egentlig ikke er viktig.
- Snakk med foreldre. Din mor eller far kan kanskje gi deg den tryggheten du trenger.
- Snakk med en venn. Venner er en del av vårt livsstøttesystem, slik at de kan hjelpe deg med å overvinne frykten din.
- Snakk med partneren din. Bare en håndfull mennesker kan forstå deg og frykten din, og en av dem er din partner: mann, kone, kjæreste. Ved å snakke med partneren din kan du overvinne denne frykten.
Trinn 2. Sov med noen
Du kan føle deg mer rolig hvis du sover med noen - ektefelle, foreldre, venner, søsken, etc.
- Hvis du er vant til å sove med andre mennesker, for eksempel partneren din, kan du prøve å be den personen om å klemme deg for å føle deg trygg.
- Hvis du føler deg komfortabel med å sove med en venn, kan dette også hjelpe.
- Avhengig av din alder kan du føle deg komfortabel med å sove hos en eller begge foreldrene dine eller søsknene dine for å overvinne frykten din.
Trinn 3. Søk profesjonell hjelp
Hvis du lett blir redd og ikke kommer over frykten for å sovne, kan det være lurt å oppsøke en psykiater.
- Å konsultere en psykiater kan ha en negativ effekt på ditt selvbilde. Men ikke vær prestisje, spesielt hvis du virkelig har problemer med å sove.
- En psykiater kan tilby medisiner for å roe deg ned eller hjelpe deg med å sovne. Imidlertid ikke la deg misbruke dette stoffet.
Tips
- Sjekk delen "Bak kulissene" i filmen hvis det er en. Dette vil overbevise deg om at de alle er kunstige.
- Prøv å få kjæledyret ditt til å sove i et rom eller en seng.
- Ikke les skumle bøker eller filmer på soverommet ditt eller der du skal sove. Hvis du gjør det, vil du forbinde rommet med alt som føles skummelt, og du vil ha vanskelig for å sove.
- Prøv å undersøke filmer og romaner først for å se hvor skremmende de kan være hvis du har en tendens til å være redd for dem.
- Se en skummel film når du vet at du ikke vil sove alene, hvis en venn sover over, og så videre.
- Ta øynene av skjermen når scenen er spesielt skummel.
- Dekk ørene hvis en skummel scene skjedde eller vil skje. På den måten kan du fortsatt se den, men ikke høre den skumle lyden.
- Se eller les noe veldig morsomt for å ta tankene dine bort fra de skremmende tingene.
- Hvis omstendighetene rundt deg er så lik en film eller en historie du leser, for eksempel en garderobe på soverommet ditt, la døren stå åpen og slå på et nattlys i nærheten. Eller du kan fylle dette skapet til randen slik at ingenting får plass i det.
- Minn deg selv på at dette bare er en handling. Alt er ikke ekte!
Advarsel
- Respekter andre. Hvis du blir igjen og noen venner ikke vil se en skummel film, ikke tving dem til å se den.
- Se aldri en skrekkfilm som er lastet med veldig skummelt innhold.
- Hvis du ikke gjør trinnene ovenfor godt, kan noen filmer/bøker hindre deg i å sove i flere uker, til og med måneder etter at du har sett/lest dem.
