Kramper kan forekomme i alle muskler i kroppen, inkludert stripete muskler, for eksempel muskler i legg, rygg, lår eller hender, eller glatte muskler, for eksempel muskler i fordøyelseskanalen. Kramper er plutselige ufrivillige sammentrekninger av muskler, vanligvis et resultat av dehydrering, overforbruk av muskler eller mangel på essensielle elektrolytter. Kramper kan også oppstå som følge av nervestimulering. Selv om metoden for behandling av kramper avhenger av årsak og plassering av muskelkramper, er de fleste tilfeller av kramper ikke alvorlige og kan behandles hjemme.
Steg
Metode 1 av 4: Bruke hjemmemetoden
Trinn 1. Stopp aktiviteten
Når musklene begynner å krampe, stopper du aktiviteten. Kramper kan oppstå mens du trener eller gjør normale daglige aktiviteter. Hvis de første tegnene på kramper vises, må du stoppe aktiviteten umiddelbart og behandle krampen. Selv om det er veldig smertefullt, forårsaker kramper vanligvis ikke langsiktige problemer.
Masser eller gni den trange muskelen. Dette vil bidra til å slappe av musklene og øke blodstrømmen til området
Trinn 2. Hvil den trange muskelen
Hvil musklene i noen dager etter krampen, spesielt hvis det oppstår i ryggmusklene. Muskler føles vanligvis ømme etter kramper. Muskler kan være anspente og bør gis en sjanse til å komme seg og ikke brukes til hardt arbeid. Beveg musklene sakte i hvileperioden for ikke å stivne.
Muskler kan brukes til å gjøre lett arbeid. Du bør imidlertid stoppe aktiviteten umiddelbart hvis det oppstår kramper eller smerter. Gå en rask tur eller lett strekk, men ikke vri eller bøy deg
Trinn 3. Strekk musklene
Hvis musklene kramper eller kramper, kan tøyning hjelpe. Når du strekker deg, trekker du forsiktig muskelen i motsatt retning av sammentrekningen for å rette muskelen. Når du strekker en trang muskel, trekker og retter du muskelen sakte. Ikke trekk muskelen for lenge. Hvis det begynner å gjøre vondt, må du slutte å trekke i muskelen. Hvis det føles stramt, hold det, men ikke trekk det lenger. Hold hver strekk i 30 sekunder.
- Hvis du har leggkramper (charley hest), stå et stykke unna veggen. Hvil underarmene mot veggen mens du holder knærne og ryggen rett og hælene på gulvet. Len deg fremover til du kjenner leggmuskulaturen strekke seg, noe som skal være behagelig eller nøytralt. Hvis det gjør vondt, slutte å gjøre denne tøyningsteknikken.
- Hvis du har kramper i føtter eller legg, setter du deg ned og løfter tærne på det trange benet mot nesen. Fotsålene kan også trekkes mot hodet. Denne metoden vil få leggmuskulaturen eller fotsålene til å føle seg trukket.
- Hvis du har kramper i hamstring, kan du sitte på gulvet med beina forlenget rett ut foran deg. Fotsålene skal ikke være for bøyde eller rette. Bøy i midjen mens du holder ryggen rett. Senk brystet mot føttene til du føler at hamstrings strekker seg.
- Hvis du har kramper i låret, holder du fast i en stabil gjenstand, tar tak i hælen og trekker benet sakte bakover mot baken. Musklene langs forsiden av låret vil føles strukket.
- Hvis du har kramper i hånden, legger du håndflatene mot veggen med fingrene vendt ned, og skyver deretter mot veggen.
Trinn 4. Gjør lette øvelser for å håndtere kramper i ryggen
Hvis du har kramper i ryggen, kan det hjelpe å gjøre lette øvelser. Denne øvelsen for å håndtere kramper i ryggen bør bare utføres når smertene har avtatt eller krampene er minimale. Ikke gjør det hvis krampen i ryggen er alvorlig eller veldig smertefull. Hvis noen av de følgende øvelsene gjør krampene dine verre, må du slutte å gjøre dem.
- Gå mens du løfter knærne høyere enn vanlig og holder ryggen rett. Denne metoden strekker forsiktig nedre rygg og slapper av musklene.
- Løft armene over hodet. Gjenta 10 ganger og hold i 5-10 sekunder. Gjør denne øvelsen 3-4 ganger hver dag. Denne bevegelsen hjelper til med å strekke ryggmusklene.
- Ligg på gulvet og trekk sakte det ene kneet til brystet. Hold i 10 sekunder, og gjør det på det andre kneet. Gjenta 5-10 ganger, 2-3 ganger hver dag. Du kan også trekke begge knærne til brystet samtidig. Denne bevegelsen strekker korsryggen mens de andre musklene forblir avslappede og "rette".
Trinn 5. Påfør en varm eller kald kompress
Varmen slapper av musklene og stopper derved kramper. Påfør en kald kompress når kramper begynner å vises. Påfør en ispose på det trange området de første 2 dagene, 20-30 minutter hver 3-4 time. Påfør deretter en varm kompress i 20-30 minutter i løpet av dagen hvis krampen vedvarer.
- Den generelle regelen gjelder: "varmt for aktivitet, kaldt for hvile". Bruk en varm kompress før du trener. Bruk en kald kompress før du hviler.
- Påfør en varm kompress i 15 minutter hver 4. time til krampen senker seg. Påfør en kald kompress i 12-15 minutter hver 2. time de første 2 dagene.
- Bruk en varmepute/varm lapp eller en ispose/kald lapp. En flaske varmt/frosset vann, isbiter pakket i en klut eller en pose med frosne erter kan også brukes.
Trinn 6. Konsumere væsker og elektrolytter
Når muskler er dehydrert, er det viktig å hydrere kroppen ordentlig. Vann og elektrolytter (i form av juice, sportsdrikker, etc.) kan hjelpe deg med å dekke kroppens behov. Muskler trenger natrium, kalium, kalsium og magnesium for å trekke seg sammen og slappe av normalt.
- Hvis du vet at du skal drive med sport eller anstrengende fysiske aktiviteter, kan du dekke kroppens behov ved å drikke vann og elektrolyttdrikker.
- Muskelkramper er noen ganger en indikasjon på vitamin- eller mineralmangel. Ta et kvalitetsmultivitamin og multimineral.
Metode 2 av 4: Bruk av medisinsk behandling
Trinn 1. Behandle kramper med reseptfrie smertestillende midler
Kramper kan forårsake alvorlig smerte. Snakk med legen din om å ta reseptfrie smertestillende midler, for eksempel ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), for eksempel ibuprofen (Advil) eller naproxennatrium (Aleve). Paracetamol (Tylenol) er også effektivt.
Trinn 2. Ta antiinflammatoriske legemidler
Denne medisinen lindrer overdreven hevelse eller betennelse i krampeområdet. Antiinflammatoriske legemidler øker også blodstrømmen til området for å hjelpe helbredelsesprosessen. Legen din kan anbefale å ta reseptfrie antiinflammatoriske legemidler (for eksempel ibuprofen) som en første behandlingslinje.
Den vanligste bivirkningen av ibuprofen er fordøyelsesbesvær, men den er mindre alvorlig enn forårsaket av aspirin. Bivirkninger av ibuprofen inkluderer: kvalme, pyrose, diaré, dyspepsi, forstoppelse, magekramper, svimmelhet, hodepine, rastløshet og utslett
Trinn 3. Ta muskelavslappende midler
Kontakt legen din hvis du har en skade eller muskel som vedvarer eller kramper ofte. Leger kan foreskrive medisiner for å slappe av muskler og øke blodstrømmen. Rådfør deg med lege hvis noen av medisinene dine forårsaker kramper.
- Flexeril (cyklobenzaprin) er en medisin som vanligvis foreskrives for å behandle moderate til alvorlige muskelspasmer. Dette stoffet virker på sentralnervesystemet og slapper av muskler. Selv om disse stoffene kan hjelpe, kan NSAIDs (som ibuprofen) mer effektivt lindre de akutte symptomene på kramper.
- Husk at noen muskelavslappende midler kan være vanedannende. Så vær forsiktig med å ta disse stoffene.
Trinn 4. Hvis krampen er kronisk, kontakt lege
Muskelkramper kan behandles hjemme. Men hvis det er veldig smertefullt, gjentar seg ofte, varer lenge eller forekommer i mange muskler, bør du kontakte lege. Krampene kan være et symptom på en annen sykdom som må behandles.
Muskelkramper er vanligvis ikke en diagnose, men snarere et symptom på en annen sykdom som må diagnostiseres og behandles. Årsakene til kramper varierer, fra overforbruk av muskler til metabolske lidelser som fører til kronisk krampe
Metode 3 av 4: Overvinn glatte muskelkramper
Trinn 1. Gjenkjenne symptomene på glatt muskelkramper
Symptomer på glattmuskelkramper varierer, avhengig av muskelens plassering. Tarmkramper forårsaker skarp smerte og diaré. Urinveiskramper oppstår ofte når en nyrestein er tilstede og forårsaker alvorlig smerte, kvalme og oppkast. Ring akuttmottaket umiddelbart hvis du opplever kramper i luften eller kortpustethet. Denne typen kramper kan være dødelig hvis den ikke behandles umiddelbart.
Eliminer eller behandle fordøyelsessykdommer, for eksempel svulster eller gallestein. Urinveiskramper avtar ofte etter at en nyrestein er fjernet eller fjernet. Medisin kan brukes for å lindre smerter mens du venter på at steinen skal renne ut
Trinn 2. Rådfør deg med lege hvis du opplever gastrointestinale, urin- eller luftveiskramper
Dessverre kan glatt muskel i organer som hjerte og mage ikke kontrolleres. Kramper som oppstår i disse musklene er noen ganger en indikasjon på andre, mer alvorlige sykdommer.
Trinn 3. Ta medisiner
Hvis du har alvorlige glattmuskelkramper, kan legen din foreskrive medisiner. For eksempel kan antikolinerge legemidler lindre tarmkramper som ikke forbedres til tross for kostholds- og livsstilsforbedringer.
Leger kan foreskrive medisiner for å normalisere nevrotransmittere eller Botox for å lamme den trange muskelen. Diskuter disse alternativene med legen din
Trinn 4. Ta krampestillende medisiner for å behandle irritabel tarmsyndrom (IBS)
Hvis du har IBS, er tarmmuskelkramper sannsynlig. Antispasmodiske legemidler slapper av tarmmuskulaturen og lindrer derved smerter. Rådfør deg med lege hvis du opplever tarmkramper. Leger kan anbefale behandlingsmetoder og foreskrive passende antispasmodiske legemidler.
Trinn 5. Gå på do regelmessig hvis du har blærekramper
En måte å håndtere blæresmerter på er å gå på do hver 1,5-2 time. Dette vil bidra til å holde blæren tom, så forhåpentligvis forhindrer det at urinen ved et uhell lekker ut. Etter hvert som krampen avtar, kan pausens varighet forlenges.
Kegel -øvelser, også kjent som bekkenbunnsøvelser, kan også lindre blærekramper ved å styrke og slappe av blæren. For å stramme bekkenmusklene, trekker du sammen blæremuskulaturen som om du prøvde å stoppe urinstrømmen eller forhindre en fjerting. Legen din kan gi deg spesifikke instruksjoner hvis du har problemer med å gjøre denne øvelsen riktig
Trinn 6. Bruk en varm kompress for å lindre magekramper
Varme kompresser kan slappe av kramper og muskelspasmer hvor som helst i kroppen. Ligg på ryggen og legg en varm kompress på magen, men ikke la den klebe direkte til huden din. Komprimer i 10-15 minutter, ikke mer enn 20 minutter, på hver økt. Slapp av mens du komprimerer.
Lag din egen varme kompress med en bred nok flanell eller bomullsklut til å dekke magen når den er brettet. Legg kluten på magen, deretter en varmepute eller varmtvannsflaske over den. Pakk et håndkle eller en annen klut tett rundt kroppen din for å forhindre at kompressen forskyver seg
Metode 4 av 4: Forebygging av kramper
Trinn 1. Drikk rikelig med væske
Å holde kroppen hydrert er viktig for å forhindre muskelkramper. Risikoen for muskelkramper er høyere når kroppen er dehydrert. Drikkevæske er veldig viktig når du trener. Drikk minst 1,5-2 liter vann eller andre sunne væsker i løpet av dagen.
Oppfylle behovene til elektrolytter, spesielt natrium og kalium, under trening eller sykdom ved å innta mat eller drikke som er forsterket med elektrolytt
Trinn 2. Spis næringsrik mat
Hold kroppen din frisk ved å spise sunn og næringsrik mat. Denne metoden kan også forhindre muskelkramper. Å følge et sunt kosthold bidrar til å redusere tarmkramper forårsaket av irritabel tarm. Kalium, antioksidanter og sunt fett er gode næringsstoffer for å håndtere muskelkramper. Følgende matvarer kan hjelpe mot kramper:
Bananer, poteter, sviskejuice, tørket frukt, appelsiner, brun ris, avokado, spinat, sjømat, mandler, linfrø, havre, sesamfrø, tofu og grønnkål
Trinn 3. Trening
Regelmessig mosjon hjelper mot kramper fordi den strekker og styrker muskler. Trening hjelper til med å helbrede skadede muskler. Skånsom fysioterapi hjelper gradvis muskelhelbredelsesprosessen og reduserer dermed kramper. Bortsett fra det forbedrer trening regelmessig også den generelle helsen.
Snakk med legen din eller fysioterapeut om treningstyper som kan hjelpe musklene dine
Trinn 4. Strekk regelmessig
Siden kramper oppstår når muskler trekker seg sammen, hjelper tøyning med å forhindre disse sammentrekningene. Regelmessig strekk holder muskler avslappet og fleksibel. Strekk musklene før og etter trening, spesielt under kraftig eller langvarig trening.
Hvis det er muskler som ofte kramper om natten, kan du slappe av ved å strekke deg før sengetid. Lett kondisjonstrening, for eksempel sykling på en stasjonær sykkel, gjort før sengetid kan også slappe av muskler og forhindre kramper
Tips
- Rådfør deg med lege hvis kramper er kronisk eller hyppig. Alle må ha opplevd kramper. Kramper eller muskelspasmer som oppstår gjentatte ganger kan imidlertid være et tegn på et mer alvorlig helseproblem som krever legehjelp.
- Frys vann i et isopor -glass. Skjær bunnen av glasset og gni is på det trange området i 10-12 minutter. Pause i 20 minutter, og gni deretter igjen. Gjør denne metoden 6 ganger om dagen.
- Ta en varm dusj eller et bad for å lindre kramper. Hvis du bader, bland Epsom -salter i badevannet.
