Muskelkramper er plutselige og ufrivillige sammentrekninger av en eller flere muskler. Raske sammentrekninger forårsaker muskelspasmer, mens kontinuerlige sammentrekninger forårsaker muskelkramper. Kramper får muskler til å stivne, og du kan se og føle dette. Å overvinne muskelkramper må gjøres basert på plasseringen og varigheten av krampekassen.
Steg
Metode 1 av 3: Mestring av kramper hjemme
Trinn 1. Strekk
Muskelkramper kan lindres når musklene er strukket skikkelig. Å strekke opp varme muskler bidrar til å forlenge muskelvev slik at det kan trekke seg sammen og stramme ordentlig under trening og dermed vanligvis minimere risikoen for kramper. Stretching bør ikke være smertefullt. Hvis du føler en skarp eller stikkende smerte, stopp strekningen du gjør.
- Ved kramper i leggmuskelen, stå med føttene fra hverandre og legg det trange benet foran det andre beinet. Len vekten mot beinet foran, og bøy deretter kneet litt. Hold hælene på føttene flate på gulvet. Hold i 15-30 minutter.
- En annen måte å strekke leggen på er å sitte med beina strukket foran deg. Hold føttene i en avslappet stilling og rett ut kroppen. Legg hendene på gulvet på utsiden av hvert ben. Strekk sakte fremover, og len deg mot føttene. Når du når krumningen i kroppen din, holder du denne strekningen i 30 sekunder.
- Strekk lårene om gangen. Stå opp, løft deretter ett ben mot baken, bøyd tilbake. Hold det hevede benet ved å holde ankelen eller hælen. Trekk så nær rumpa som mulig for å strekke lårmusklene, og hold deretter i 30 sekunder. Du må lene den andre hånden mot en vegg eller stol for å holde balansen.
Trinn 2. Bruk varme eller kalde temperaturer
Ved å bruke en varm eller kald pute på den trange muskelen kan det lindre smerter. Hold dette varmt eller kaldt i omtrent 20 minutter om gangen. Ikke påfør is eller ispakker direkte på huden din, men pass på at du pakker dem inn i et håndkle eller annen omslag. Vær forsiktig når du bruker en varmepute på sengen. Hvis du sovner, kan disse varmeklossene forårsake brann.
- Hvis du douser en trang muskel med varmt vann, må du lede vannstrømmen direkte mot krampeområdet. Hvis du har en varm dusj, er dette enda mer fordelaktig fordi dusjen gir en massasjeeffekt samtidig.
- Husk at is fungerer bedre i tilfeller av skade. Hvis du opplever smerter og huden din føles varm, påfør is. Bruk varme kun for ømme muskler på grunn av kronisk sykdom eller alvorlig stress.
Trinn 3. Masser den trange muskelen
Hvis din trange muskel er i et område du kan nå med hendene, for eksempel beinet, kan du prøve å massere området. Hold beinmuskulaturen tett med hendene, og masser dem med et fast trykk for å hjelpe dem med å slappe av og løsne igjen.
- Be noen andre om å massere områdene du ikke kan nå på egen hånd. Personen trenger ikke å være spesialutdannet terapeut. Han trenger bare å massere musklene dine for å slappe av og løsne igjen.
- Massasje bør ikke forårsake smerte. Hvis musklene dine er veldig harde og stive av kramper, kan visse typer massasje forårsake skade. Ikke fortsett massasjen hvis du føler smerte.
- En terapeut kan massere for å slappe av muskelvev og utføre behandlinger/terapi for muskelkramper. Å se en profesjonell massasjeterapeut hver uke eller månedlig er en nødvendighet hvis du har kroniske kramper som du ikke kan klare alene.
- Du kan også prøve å bruke en skumrulle (et spesielt sylindrisk verktøy laget av gummi og/eller skum). Legg en skumrulle under det trange området. Rull det trange området over apparatet med forsiktig trykk i ca 5-10 minutter. Du kan også bruke en tennisball til dette formålet.
Trinn 4. Prøv medisinsk behandling for smertelindring
Over-the-counter medisiner, for eksempel ibuprofen (f.eks. Advil, Motrin IB og andre) eller naproxennatrium (f.eks. Aleve), kan være effektive for å lindre muskelkramper, selv om de ikke behandler den underliggende årsaken. Krampe selv.
- Sjekk saken din med en lege hvis helsetilstanden din kan være utsatt for bivirkninger på grunn av bruk av denne smertestillende medisinen, eller hvis du vanligvis bruker mer enn tre alkoholholdige drikker per dag.
- Muskelavslappende midler som cyklobenzaprin (f.eks. Flexeril), orphenadrine (f.eks. Norflex) og baklofen (f.eks. Lioresal) kan bidra til å lindre muskelkramper. Snakk med legen din for å se om disse medisinene er et annet alternativ du kan bruke.
Trinn 5. Prøv hjemmemedisiner
Hvis metodene ovenfor ikke virker, kan du prøve hjemmemedisiner. Denne metoden fungerer kanskje ikke for andre, men den kan hjelpe deg.
- Hell en kopp Epsom salt i et varmt bad. La det oppløses, og suge deretter i det i omtrent 20 minutter.
- Bland ett mål vintergrønn olje med fire doser vegetabilsk olje. Masser blandingen på krampemusklene før du skal sove.
- Flere studier har konkludert med at vitamin E -kosttilskudd kan bidra til å lindre kramper om natten. Husk imidlertid at du også bør oppsøke lege før du tar tilleggstilskudd.
Metode 2 av 3: Behandle årsaken
Trinn 1. Drikk mer vann
En av de vanligste årsakene til muskelkramper er dehydrering. Du bør drikke vann før, under og etter trening. I tillegg kan ikke drikke nok vann under aktiviteter i løpet av dagen også forårsake muskelkramper.
- Prøv å drikke 500 til 1000 ml vann minst hver time før du trener. Dette vil sikre at kroppen din er tilstrekkelig hydrert for trening.
- Hold en vannflaske i nærheten av deg når du trener.
- Drikk nok vann når du trener. Du kan også velge sportsdrikker som inneholder elektrolytter.
Trinn 2. Endre kostholdet ditt
Muskelkramper kan skyldes ubalanserte elektrolyttnivåer, for eksempel kalsium, kalium, magnesium og natrium. Hvis du opplever muskelkramper, kan du prøve å endre kostholdet ditt.
- Å gjøre egenomsorg ved å ta kosttilskudd er ikke en god idé. Du bør konsultere lege før du tar kosttilskudd, fordi overdreven inntak av kosttilskudd kan skade kroppen din.
- Den beste måten å balansere elektrolyttnivået i kroppen din er et balansert kosthold. Spis en rekke fargerike frukter og grønnsaker, spesielt grønne grønnsaker som salat og spinat. Å spise bananer kan også hjelpe, ettersom bananer inneholder mye kalium.
- Sørg også for å spise minst et par timer før du trener.
Trinn 3. Gjennomgå medisinen du bruker for øyeblikket
Noen reseptbelagte medisiner kan forårsake muskelkramper på grunn av bivirkningene av disse medisinene. Hvis det oppstår kramper etter at du har prøvd en ny medisin, kan det være årsaken. Sjekk emballasjen og forstå bivirkningene. Hvis kramper vedvarer, snakk med legen din om endring av dosen eller typen medisinering.
Metode 3 av 3: Forebygge ytterligere tilfeller av kramper
Trinn 1. Varm opp og strekk før du trener, og avkjøl deretter
Hvis du trener, må du varme opp og strekke deg før du trener og deretter kjøle deg ned for å forhindre kramper. Sørg for at du bruker omtrent 10 minutter på å trene litt lett og strekke musklene før du starter en treningsrutine. Du må strekke deg etter oppvarming, slik at musklene blir strukket under varme forhold. Ta 10 minutter etter treningen for å strekke igjen og deretter avkjøle deg.
Trinn 2. Vurder å ta magnesium og kalsiumtilskudd hvis du er gravid
Muskelkramper er vanlige under graviditet. Spør legen din om passende magnesium- eller kalsiumtilskudd, da disse kan forhindre kramper.
Trinn 3. Bruk de riktige skoene
Høye hæler og ubehagelige kan forårsake muskelkramper. Sørg for at du bare kjøper sko som passer til fotstørrelsen din. Hvis du ikke er sikker på skostørrelsen din, måler du foten med et spesialverktøy som er tilgjengelig i en skobutikk.
Trinn 4. Se lege hvis krampene blir verre når du går
Kramper som blir verre når du går indikerer problemer med blodsirkulasjonen. Kramper som ikke stopper kan også indikere dårlig blodsirkulasjon. Dårlig blodsirkulasjon kan være et tegn på ulike medisinske problemer, så bestill time med legen din for å vurdere krampeproblemet grundigere.
Advarsel
Hvis krampen vedvarer, eller hvis smertene blir verre, se en lege. Kramper kan signalisere andre problemer i kroppen din
Relatert artikkel
- Lindrer muskelkramper
- Overvinne lårkramper
- Cure Leg Cramps om natten
- Cure Cramps in the Legs
- Overvinne menstruasjonssmerter
- Masserer deg selv
- Fot massasje
- Ryggmassasje
- Gjør strekk
- Husk tegn og symptomer på ubalanse i elektrolytt
