Å ha et positivt syn er et valg. Du kan velge tanker som forbedrer humøret ditt, skinner et positivt lys i vanskelige situasjoner og vanligvis farger dagen din på en mer munter og håpefull måte i alt du gjør. Ved å velge å se livet i et positivt lys, kan du bli kvitt negativ tenkning og se livet gjennom en linse full av muligheter og løsninger, ikke bekymringer og hindringer. Hvis du vil vite måter å tenke mer positivt, følger du disse tipsene.
Steg
Del 1 av 3: Vurdere tankene dine
Trinn 1. Ta ansvar for din holdning
Du er ansvarlig for det du tenker, og ditt livssyn er et valg. Hvis du har en tendens til å tenke negativt, velger du å tenke slik. Du kan velge et mer positivt syn med praksis.
Trinn 2. Forstå fordelene med å være en positiv tenker
Å velge å tenke mer positivt vil ikke bare hjelpe deg med å ta kontroll over livet ditt og gjøre hverdagslige opplevelser morsommere, det vil være til nytte for din fysiske og psykiske helse og din evne til å takle endringer. Å innse disse fordelene kan gjøre deg mer motivert til å alltid tenke positivt i hverdagen. Her er noen av fordelene med positiv tenkning:
- Lengre levetid
- Lavere nivåer av stress og depresjon
- Bedre motstand mot forkjølelse
- Bedre psykisk og fysisk velvære
- Bedre problemløsningsevne når du er stresset
- En mer naturlig evne til å knytte relasjoner og styrke bånd
Trinn 3. Gjør det til en vane å føre dagbok for å reflektere over tankene dine
Å holde oversikt over dine daglige tanker lar deg reflektere og evaluere tankemønstrene dine. Skriv ned tankene og følelsene dine, og prøv å identifisere utløserne som fører til positive eller negative tanker. De tjue minuttene du bruker hver natt på å spore tankemønstrene dine, kommer langt med å identifisere negative tanker og legge planer for å gjøre dem til positive.
- Din daglige journal kan være hva du vil. Hvis du ikke liker lange hengivne avsnitt, kan du lage en liste over de fem vanligste negative og positive tankene som du tenkte på den dagen.
- Sørg for at du har tid og mulighet til å evaluere og reflektere over informasjonen du skriver i journalen. Hvis du kan skrive hver dag, må du kanskje tenke på det hver helg.
Del 2 av 3: Bekjempelse av negative tanker
Trinn 1. Gjenkjenne negative tanker som oppstår spontant
For å bevege deg bort fra de negative tankene som blokkerer deg fra et positivt syn, må du være mer forsiktig med de "spontane negative tankene" som dukker opp i tankene dine. Når du kjenner igjen tanken, har du evnen til å motstå og beordre den til å gå ut av hodet ditt.
Negative tanker som oppstår spontant for eksempel når du hører at det er en test neste uke, tenker du umiddelbart: "Kanskje jeg vil mislykkes." Tanken oppstår spontant fordi det er din første reaksjon når du hører om eksamen
Trinn 2. Utfordre dine negative tanker
Selv om du har vært vant til negative tanker hele livet, trenger du ikke å være negativ hele tiden. Når negative tanker overvelder deg, spesielt negative tanker som oppstår spontant, stopp og vurder om de er sanne eller nøyaktige.
- En måte å utfordre negative tanker på er å være objektiv. Skriv ned de negative tankene du tenker på, og tenk på hvordan du ville reagert hvis noen snakket disse tankene til deg. Det er sannsynlig at du vil kunne motvirke andres negativitet, selv om det er vanskelig for deg å gjøre det selv.
- For eksempel kan du ha negative tanker som: "Jeg feiler alltid eksamenene mine." Sjansen er stor for at du ikke kan bli på skolen hvis du fortsetter å mislykkes i eksamen. Gå gjennom testoppgavene eller karakterene igjen og se etter eksamener som får gode karakterer. det kan utfordre negative tanker. Du kan til og med støte på eksamener med A og B, noe som vil overbevise deg enda mer om at negativiteten din er overdreven.
Trinn 3. Erstatt negative tanker med positive tanker
Når du tror at du kan få øye på og håndtere negative tanker, vil du være klar til aktivt å velge positive tanker fremfor negative tanker. Dette er ikke å si at alt i livet må være positivt; Hvis du føler forskjellige typer følelser, er det normalt. Du kan imidlertid prøve å erstatte ubrukelige tankemønstre med tanker som hjelper deg å vokse.
- For eksempel, hvis du har tanker som: "Jeg kan mislykkes i eksamen", stopp der. Du har anerkjent det som en negativ tanke og vurdert nøyaktigheten. Prøv nå å erstatte det med positive tanker. Positive tanker trenger ikke å høres ut som blind optimisme, for eksempel "Jeg får definitivt hundre på eksamen selv om jeg ikke studerer." Du kan lage enkle positive tanker som: "Jeg skal studere og gjøre meg klar, slik at jeg kan gjøre mitt beste på eksamen."
- Utnytt kraften til spørsmål. Når hjernen får spørsmål, har den en tendens til å søke svar for deg. Hvis du spør deg selv: "Hvorfor er livet så skummelt?" hjernen din vil prøve å svare på spørsmålet. Det samme gjelder hvis du spør: "Hvorfor er jeg så heldig?" Still spørsmål som vil fokusere på positive tanker.
Trinn 4. Minimer ytre påvirkninger som stimulerer negativitet
Du kan finne ut at visse typer musikk, så vel som voldelige filmer eller videospill, kan påvirke din generelle holdning. Prøv å minimere eksponeringen din for voldelige eller stressende stimuli, og bruk mer tid på å lytte til avslappende musikk eller lese. Musikk er veldig bra for tankene dine, og bøker om positiv tenkning kan gi råd du kan søke om for å bli en lykkeligere person.
Trinn 5. Unngå "svart -hvitt -tenkning"
I denne typen tenkning, som også kalles “polarisering”, er alt som oppstår ja eller nei; ingen gråsoner. Dette kan få folk til å tro at de må gjøre alt perfekt eller ikke gjøre det i det hele tatt.
- For å unngå denne tankegangen, må du ønske de grå områdene i livet velkommen. I stedet for å tro at alt bare har to sider (det vil si positivt og negativt), kan du liste de andre sidene mellom polene for å se at ting ikke er så ille som de ser ut.
-
For eksempel, hvis du skal ta en test og du ikke er fornøyd med emnet, kan du bli fristet til å hoppe over eksamen eller ikke studere i det hele tatt, så hvis du mislykkes, er det fordi du ikke prøvde. Imidlertid ignorerer denne tilnærmingen det faktum at du sannsynligvis vil gjøre det bedre hvis du bruker mer tid på å forberede deg til eksamen.
Du bør også unngå å tro at testresultatene bare er A eller F. Det er mye "grått område" mellom A og F
Trinn 6. Unngå "tilpasning"
Tilpasning er å anta at du er personlig skyld hvis noe går galt. Hvis du går for langt med denne tankegangen, kan du bli paranoid og tenke at ingen liker deg eller vil være venner med deg, og anta at hvert lille trekk du gjør vil gjøre den andre personen opprørt.
Folk som dette kan tenke: "Wani smilte ikke til meg i morges. Jeg må ha gjort noe for å gjøre henne opprørt." Selv om Wani kanskje bare har en dårlig dag, og humøret hennes ikke har noe med deg å gjøre
Trinn 7. Unngå "filtrert tenkning"
Dette skjer når du velger å bare høre den negative siden av en situasjon. De fleste situasjoner har både gode og dårlige elementer, og å gjenkjenne begge vil være til stor hjelp for deg. Hvis du tenker slik, vil du aldri se den positive siden av noen situasjon.
For eksempel kan du ta en eksamen og få en C, sammen med et notat fra læreren som sier at resultatene dine ble mye bedre fra forrige eksamen. Mind screening får deg til å tenke på de negative C -karakterene og ignorerer det faktum at du har vist forbedring og forbedring
Trinn 8. Unngå å "skape en katastrofe"
Dette er når du antar at det verste kommer til å skje. Å skape en katastrofe er vanligvis forbundet med å bekymre seg for at du vil gjøre noe som ikke er tilfredsstillende. Du kan bekjempe det ved å se på de mulige konsekvensene realistisk.
For eksempel studerer du til en kurseksamen og tror at du ikke kommer til å bestå. Hvis du har en tendens til å skape katastrofer, vil du utvide den usikkerheten ved å anta at du mislykkes og må slutte å studere, for da ikke å kunne jobbe og måtte leve av andres fordeler. Hvis du ser realistisk på de mulige resultatene dine, vil du innse at selv om du mislykkes i en eksamen, betyr det ikke nødvendigvis at du vil mislykkes, og det er ikke nødvendig å slutte
Trinn 9. Besøk et avslappende sted
Du må ha et privat sted å være alene når det gjelder å endre holdninger og perspektiver, det er veldig viktig. Mange opplever at å tilbringe tid utendørs kan forbedre humøret.
- Hvis arbeidsplassen din har et åpent område, komplett med rastebord og stoler, kan du ta deg tid til å slappe av ute og friske opp tankene.
- Hvis du fysisk ikke klarer å besøke et avslappende sted, kan du prøve å meditere og besøke et fint åpent område med perfekt vær i tankene.
Del 3 av 3: Lev et optimistisk liv
Trinn 1. Gi deg selv tid til å endre
Å utvikle et positivt syn er faktisk utvikling av en ferdighet. Akkurat som å prøve å mestre alle typer ferdigheter, tar det tid, i tillegg til intens trening og konstante påminnelser om ikke å bli fanget av negative tanker.
Trinn 2. Vær fysisk positiv
Hvis du endrer dine fysiske eller fysiske vaner, vil tankene følge deg. For å føle deg lykkeligere generelt, ta en positiv tilnærming til kroppsbygningen. Øv god holdning, stå rett opp og senk skuldrene og trekk dem tilbake. En slank holdning vil få deg til å føle deg mer negativ. Jeg må også smile oftere. Smilende provoserer ikke bare den andre personen til å smile tilbake, men det kan også få kroppen til å tro at den er lykkeligere.
Trinn 3. Øv sensitivitet
Du vil føle deg lykkeligere hvis du er mer sensitiv for handlingene dine og livet ditt. Hvis du bare lever livet ditt som en robot, er det sannsynlig at du glemmer å oppdage gledene livet har å by på. Ved å bli mer sensitiv for miljøet ditt, valg og daglige aktiviteter, vil du ha mer kontroll over ditt eget liv og lykke.
- Vurder meditasjon som en måte å sentrere deg selv og lære perfekt fokus. Ved å meditere i 10 til 20 minutter hver dag, når som helst du føler deg komfortabel, kan du øke din følsomhet for deg selv og det nåværende øyeblikket, for å kontrollere dårlige tanker med større bevissthet.
- Prøv å ta en yogaklasse. Yoga kan også hjelpe deg med å bli mer følsom for verden fordi du er klar over inn- og utpusten.
- Å trekke pusten dypt og hvile tankene dine selv et øyeblikk kan få deg til å føle deg lykkeligere.
Trinn 4. Få frem din kreative side
Hvis du aldri har hatt sjansen til å få frem din kreative side, er det nå på tide. Å ta deg tid til å få frem den kunstneriske siden og lage noe med egne hender eller utforske de reneste tankene, vil ha en magisk effekt på din makt til å tenke utenfor boksen, slik at du kan tenke positivt. Selv om du ikke føler deg tilbøyelig til å være kreativ, er det mye du kan gjøre for å uttrykke deg selv på en mer positiv måte.
- Ta et kurs for å lære noe du aldri har gjort før, vurdere å lære keramikk, maleri, collage av blandede medier, poesi eller trebearbeiding.
- Prøv å lære et nytt håndverk som strikking, hekling, sying eller broderi. Nybegynnere som ikke ønsker å ta et kurs kan finne materialer og veiledning fra håndverksbutikker og online opplæringsprogrammer.
- Gjør doodles eller tegninger i en skissebok hver dag. Prøv å finne gamle bilder igjen og gjør dem til noe nytt.
- Vær en kreativ skribent. Prøv å skrive poesi, noveller, eller til og med prøve å skrive en roman. Du kan til og med fremføre et dikt du skrev foran andre mennesker.
- Prøv rollespill, kle deg ut som din favoritt-TV eller tegneseriefigur, eller prøv å være en del av fellesskapsteateret.
Trinn 5. Omgiv deg med positive mennesker
Vanligvis blir vi påvirket av menneskene rundt oss. Hvis du føler at menneskene rundt deg har en tendens til å være negative, se etter mennesker som er mer positive. Dette vil dyrke din egen positivitet. Hvis noen i familien din eller partneren din fortsetter å være negative, kan du oppmuntre dem til å jobbe sammen med deg for å være mer positive.
- Unngå folk som tapper din energi og motivasjon. Hvis du ikke kan unngå dem, eller ikke vil, kan du finne måter å hindre dem i å påvirke deg, og prøve å holde dem i kontakt bare kort.
- Unngå å date mennesker som har negative synspunkter. Hvis du er utsatt for negative tanker selv, vil du gå i en felle. Hvis du er i et forhold til noen som har vanskelig for å tenke positivt, kan det være best å søke rådgivning sammen.
Trinn 6. Sett deg meningsfulle mål
Uansett hva dine mål er, må du fortsette å jobbe mot dem og ha tro på målene du setter deg selv. Når du når ditt første mål, blir du inspirert til å fortsette å nå andre mål, i tillegg til å legge til nye. For hvert mål du oppnår, uansett hvor liten, vil du få selvtillit og selvfølelsen din vil øke, slik at positiviteten din fortsetter å bli næret.
Hvis du gjør det som trengs for å nå målene dine, selv små skritt, kan du føle deg lykkeligere
Trinn 7. Ikke glem å ta deg tid til å ha det gøy
Folk som planlegger morsomme aktiviteter mellom de travle timene, pleier å være lykkeligere og mer positive fordi livet deres er alt annet enn kjedelig og mindre ensformig. Morsomme aktiviteter kan lindre tretthet fra hardt arbeid og problemer. Husk at moro ikke er det samme for alle, så det kan hende du må finne en aktivitet som er morsom for deg.
Ta deg alltid tid til en latter. Tilbring tid med venner som får deg til å le, gå til en komedieklubb eller se på en morsom film. Hvis latternervene dine stadig blir stimulert, vil negative tanker være vanskelig å avgjøre
Tips
- "Positiv tiltrekker positivitet" på samme måte som "negativ tiltrekker negativitet". Hvis du er snill, vennlig og omgjengelig med andre, kan du forvente den samme behandlingen. På den annen side, hvis du er frekk, respektløs og uvennlig mot andre, vil folk ikke respektere deg og vil unngå deg på grunn av din ubehagelige eller avvisende holdning.
- Du kan ikke alltid kontrollere hva som skjer i livet, men du kan kontrollere hva du tenker og føler. Du kan velge å se ting positivt eller på annen måte. Du bestemmer.
- Ta vare på kroppen din og spis sunt. Dette er et viktig grunnlag for et positivt syn - positiv tenkning vil være mye vanskeligere hvis du er usunn eller uegnet.
- Le ofte. Latter og positive følelser fordi komedie, humor, morsomme og morsomme aktiviteter er en viktig del av å holde humøret oppe. Og ja, du kan le i vanskelige tider; noen ganger er latter alt du trenger for å begynne å fikse ting.
- Hvis dagen din føles som et rot, tenk på alle de gode tingene som skjedde den dagen, og tenk at hele rotet kunne ha vært verre. Du vil oppdage at dagen din viser seg å være bra hvis du ser på den på den måten.
- Å føle at du kan kontrollere livet ditt er en viktig del av positiv tenkning.
Advarsel
- Noen ganger kommer bekymringer om fortiden eller fremtiden i veien for positiv tenkning. Hvis du sitter fast i fortiden og lar dårlige eller triste opplevelser fra fortiden påvirke din nåværende opplevelse, kan du lære å godta det som skjedde uten å la det påvirke dine nåværende tanker og syn. Hvis du er så fokusert på fremtiden at du ødelegger nåtiden, kan du prøve å redusere bekymringene for det som ikke har skjedd ennå og begynne å nyte nåtiden.
- Hvis du har selvmordstanker, søk øyeblikkelig hjelp. Livet er ikke bare for å bli levd, du har rett til å leve dette livet etter beste evne. Det er mange mennesker som er klare til å hjelpe deg med å overvinne motløshet og motgang.
- Angst og depresjon er alvorlige tilstander som krever behandling. Denne tilstanden er ikke det samme som vanlige negative tanker, selv om negative tanker kan være en del av et problem som kan akselerere/forlenge angst eller depresjon. Søk øyeblikkelig medisinsk hjelp for å behandle psykiske problemer som disse; jo før du søker hjelp, jo før kan du leve et normalt liv og føle deg hel igjen.
