Alt som påvirker de menneskelige sansene og tilfredsstiller dem, kan kalles noe sensuelt. Smake på mørk sjokolade, lukte nybakte kaker eller lytte til lyden av fuglesang er noen eksempler på sensuelle opplevelser. Noen ganger er vi for opptatt eller distrahert med andre ting for å kunne nyte de fysiske opplevelsene som kroppen vår føler hele tiden. Med litt tid og øvelse kan du også lære å slippe kontrollen over kroppen din og la de fem sansene ta overhånd.
Steg
Del 1 av 3: Forbedring av følsomheten til de fem sansene
Trinn 1. Ta den riktige tankegangen
Fokuser tankene dine på målet du vil oppnå, som er å øke følsomheten til våre fem sanser. De fleste årsakene til at hver person har et annet sensitivitetsnivå, skyldes genetiske faktorer. Bortsett fra dette er det flere andre faktorer som kan hindre og føre til at en persons følsomhetsnivå reduseres.
Noen mennesker synes dette er veldig vanskelig å gjøre, men evnen til å oppfatte kan forbedres ved å fokusere sinnet på ett sanseorgan (enten det er øret, øyet, tungen, nesen eller huden) om gangen
Trinn 2. Gjør deg komfortabel i din egen kropp
Befri deg fra alt som hindrer deg i å være mer følsom for følelsene kroppen din føler.
Tillit kan ikke bygges over natten. Øk din tillit dag for dag ved å minne deg selv på å være optimistisk og tenke positivt
Trinn 3. Lukk øynene
Blant de fem sansene som mennesker bruker gjennom livet, er synssansen den mest dominerende sansen. I tillegg er denne sansen også ansvarlig for 80% av informasjonen som hjernen mottar. Uten det vil mennesker bli mer følsomme for stimuli som fanges opp av de andre sansene. Gi de fire sansene en sjanse til å forstå hva som skjer rundt deg.
Trinn 4. Begynn å fokusere på det du hører med lukkede øyne
Gjenkjenne hver lyd som kommer inn i øret ditt og estimer avstanden den når. Skill hver lyd fra de andre, for eksempel lyden av en fugl som synger med lyden av en motor. Prøv deretter å følge begge samtidig.
- Bruk hodetelefoner eller hodetelefoner når du hører på musikk. Test hørselen din ved å koble ett stykke hodetelefoner som hver spiller to forskjellige sanger til venstre og høyre øre. Som i forrige trinn, prøv å følge begge sangene samtidig.
- Spill sangene du liker på smarttelefonen eller en annen musikkspiller. Spør hvorfor du liker denne sangen.
Trinn 5. Nyt mat med lukkede øyne
De menneskelige luktesansene og smakene styres av to forskjellige reseptororganer, men begge er sammenkoblet og er ansvarlige for å overføre informasjon om smak som vil bli behandlet og forstått av hjernen.
- Lukk øynene hver gang du putter mat i munnen og tar en matbit. Tygg maten sakte og fokuser tankene på tekstur, lukt og smak.
- Gjør ting som avgir en duft du liker og nyt duften. Stek noen kaker eller tenne et aromaterapi -lys.
- Krydre maten med en rekke aromatiske urter og krydder. Prøv å identifisere hvert krydder som er blandet i maten basert på smaken.
Trinn 6. Trykk på forskjellige elementer
Huden er det største organet vi har og tjener til å gi viktig informasjon om det som er rundt oss, eller mer spesifikt, det som føles av huden når som helst, alt fra temperatur, tekstur, trykk, vibrasjon, etc. Finn typer aktiviteter som bruker berøringssansen mye.
- Lek med din favoritt stofftype. Kjør fingrene over overflaten av stoffet og legg merke til teksturen.
- Avkjøl deg ved å bade eller dusje under en varm dusj.
- Gjør refleksologi.
Del 2 av 3: Skjemme bort de fem sansene
Trinn 1. Lev i nåtiden
Du vil aldri få tid til å nyte alt du føler hvis du er for opptatt av å flytte og jobbe. Ta 15 minutter ekstra kaffe om morgenen før du går på skole eller på jobb.
Trinn 2. Bruk favorittelementene dine
Kanskje du har kjøpt noen av tingene du liker, men ikke har hatt sjansen til å bruke eller spille dem ennå. Nå er det på tide å lytte til sanger fra det nylig kjøpte lydsystemet ditt eller slappe av mens du puster inn røyken fra aromaterapilys! Jo mer du blir vant til å unne deg de fire sansene, jo mer vil du være villig til å sette av tid til å gjøre ting som dette.
Trinn 3. Slå av eller bli kvitt telefonen
Eksistensen alene er urovekkende nok. Når du skriver en melding eller sjekker e -post, fokuserer du bare på telefonens skjerm, og blir til slutt ufølsom for det som skjer rundt deg. Neste gang du ser deg selv på telefonen, stopper du opp og begynner å ta hensyn til ting rundt deg, for eksempel fargen på øynene til servitøren i baren du er på, eller teksturen på overflaten på stolen du ' sitter på. Lytt til lydene rundt deg. Hvis mulig, fanger alt rundt deg med dine fem sanser.
Trinn 4. Ta en pause
Slipp tankene dine og ta deg tid til å glede deg selv og ikke tenke på jobben eller det sosiale livet ditt. Skjem bort kroppen din med en massasje eller suge i badekaret lenge. Gni den duftende lotionen du liker på huden din og dekk kroppen din med din favorittduk, skjorte eller teppe. Ta vare på kroppen din ved å ta deg tid i løpet av dagen til å hvile og slappe av. Disse typer stressavlastende aktiviteter kan gjøre at du får mer glede av det du ser, hører, lukter eller føler.
Trinn 5. Utforsk det nye området
Å prøve å gjøre nye ting er en fin måte å aktivere sansene på. Gi deg selv muligheten til å utvikle ting som kan øke følsomheten til de fem sansene.
- Lytt til forskjellige typer musikk. Kom på konsert. Besøk et kunstgalleri og forestill deg som en potensiell kjøper av maleriet der. Spør deg selv, selv om dette bare er late - Hvilket maleri kan jeg kjøpe?
- Tilbring tid utendørs. Dra til en by du aldri har vært i før, eller til en nasjonalpark. Du kan også dra på camping i noen dager. Velg aktiviteter som har som mål å tilfredsstille dine fem sanser mens du er på ferie.
- Besøk en nylig åpnet restaurant, prøv et utvalg av viner, eller dra til det ferske markedet i ditt område. Kjøp noen dagligvarer for å lage mat hjemme. Smak på all mat som kommer inn i munnen din. Ved å virkelig nyte maten du lager og være takknemlig for den, blir du ikke bare mer sensitiv, men også gleder deg selv.
Del 3 av 3: Opprette et sensuelt forhold
Trinn 1. Ha mye fysisk kontakt med dine nærmeste
Husk at sensualitet ikke alltid er relatert til seksuell aktivitet. Gjennom fysisk kontakt kan du styrke forholdet ditt til din partner, venn eller barn. Av de fem sansene vi har, er berøringssansen den første som dukker opp. Det er også her våre følelsesmessige behov blir dekket.
- Hilsen vennene dine med en klem eller en klem. Å ha denne formen for fysisk kontakt kan bygge tillit til hverandre og gjøre at forholdet til vennene dine varer lenger.
- Berør partneren din ofte. Kyss ham en stund. Hold henne i hånden mens hun går sammen og stryker fingrene. Tillat deg selv å nyte den resulterende fysiske kontakten. Du kan bli overrasket over hvor fort forholdet ditt har utviklet seg.
- Vri barnets hår med fingrene. Klem ham hver gang du ser ham. Fysisk kontakt har vist seg å øke et barns utviklingsevne.
Trinn 2. Få øyekontakt
Når du snakker med noen, må du se på dem og aldri ta øynene av dem. Selv om det kan virke enkelt, kan øyekontakt fremkalle følelser av kjærlighet og hengivenhet fra personen du snakker med.
Når du møter eller snakker med noen, gi dem et varmt og vennlig utseende. Smil. Du vil bli overrasket når du teller hvor mange som smiler tilbake
Trinn 3. Gjør ting sakte
Noen ganger beveger vi oss for fort og tenker aldri på å "stoppe opp og nyte lukten av roser." Å delta i aktiviteter som tilfredsstiller dine fem sanser er et godt eksempel på terapi for å redusere stress. Det får deg også til å ta mer hensyn til ting. Som skjer rundt deg, slik at du blir mer sensitiv.
- Å ta det sakte betyr ikke at du må dvele hele tiden. Bruk tiden du har til å fokusere på tingene du ser, ikke de tingene du ikke ser.
- Lukk øynene og nyt smaken av kaffen din, eller legg merke til de nye klærne vennene dine har på seg. Berør partnerens ansikt fra pannen til haken. Gjør deg selv virkelig glad i tiden dere to er sammen uten å tenke på det som en forpliktelse.
Advarsel
- Sørg for at rommet der du studerer eller jobber har tilstrekkelig belysning. Et dårlig opplyst rom (for lyst/mørkt) kan skade synet ditt.
- Når du hører på en sang med hodetelefoner, ikke prøv å øke volumet mer enn 60%. Dette kan føre til at en person mister hørselen permanent.
