Hvis du ofte dømmer andres tale eller oppførsel subjektivt, er nysgjerrig på hvordan andre mennesker har det, tror at andre har til hensikt å såre eller lure deg, er det mer sannsynlig at du er mistenksom eller paranoid enn andre mennesker. Et mistenkelig sinn har en tendens til å utløse angst og er i stand til å finne skjulte betydninger som ingen andre har tenkt på. Hvis du begynner å mistenke noen, kan du slappe av ved å gjøre en beroligende aktivitet og trekke pusten dypt. Forbedre relasjoner ved å lære å lytte til andre, vise bekymring, stille spørsmål og ikke dra konklusjoner.
Steg
Metode 1 av 4: Bruke mestringsstrategier
Trinn 1. Bestem om du har paranoia eller en angstlidelse
Begge disse er forårsaket av frykt og manifesteres i form av overdreven bekymring og å alltid føle seg i fare. Paranoia er en ubegrunnet tro eller frykt for at noe ille skal skje. En person som opplever paranoia vil være mistenksom overfor andre mennesker eller grupper og tro at det er de som er ansvarlige hvis noe ille skjer. Paranoia vises i form av trusler og overdreven tro på at denne lidelsen er forskjellig fra normal frykt eller angst.
Trinn 2. Slapp av
Stress er en av hovedutløserne for paranoide tanker og følelser. Så prøv å håndtere stress. Hvis du begynner å mistenke andre, ta deg tid til å slappe av. Paranoia eller mistanke utløser den samme fysiske responsen du føler når du er redd, og dette gjør deg sliten. Vær oppmerksom på den fysiske responsen du opplever (for eksempel økt hjertefrekvens, magekramper eller raskere pust) og prøv deretter å roe deg ned, for eksempel ved å gjøre guidet visualisering, be eller puste dypt.
- Begynn øvelsen med dyp pusting ved å fokusere på pusten. Pust inn og pust ut lenger for dypere og roligere pust. Denne metoden vil normalisere kroppens arbeid og bringe fred.
- Gjør meditasjon. Meditasjon er en måte å fokusere oppmerksomheten på og slappe av, slik at du føler deg mer fredelig og glad.
Trinn 3. Skriv en journal
Hvis du opplever paranoia og vil bli kjent med deg selv, er skriving en fin måte å forstå tankene og følelsene dine på. Skriv ned alt du føler når du er såret, forrådt, håpløs eller ydmyket. Skriv også ned følelsene som oppstår ved å huske opplevelsen. Skriving er en måte å gjenkjenne og forstå tankesett på. I tillegg kan du finne sammenhengen mellom tanker og ytre påvirkninger.
- Skriv om en opplevelse i barndommen som gjorde deg skeptisk til andres motiver. Har du problemer med å fortelle om noen lyver eller snakker sant?
- Har du noen gang blitt forrådt av noen, så du stolte på folk på en annen måte?
Trinn 4. Se en terapeut
Mistanke og paranoia har en tendens til å føre til mistillit. Så gjenopprett evnen til å stole på andre ved hjelp av en terapeut gjennom langvarig terapi. Hvis du har hatt et problem eller en traumatisk hendelse, kan en terapeut hjelpe deg med å håndtere det ved å lære deg hvordan du kan roe ned og praktisere teknikker for å håndtere paranoia.
- I begynnelsen av behandlingen, ikke la paranoia komme i veien for terapi. Se på terapeuten som en person som du kan stole på og ikke vil røpe informasjon til andre fordi han eller hun er ansvarlig for å opprettholde konfidensialitet.
- En terapeut kan hjelpe deg med å jobbe gjennom tingene som får deg til å mistro andre og gjøre deg dyktigere til å danne fruktbare forhold til andre.
Metode 2 av 4: Endre forholdet
Trinn 1. Få for vane å kommunisere ærlig og åpent
Hvis du er bekymret for å være i et forhold, bruk gode kommunikasjonsevner. Be den andre personen snakke ærlig og direkte uten sarkasme. Når du snakker med andre mennesker, prøv å lytte og forstå hva de sier. Hvis det er ting som ikke er klare, spør. Samhandle med nysgjerrighet og ikke dra konklusjoner.
Spør om du fortsatt er usikker på noens handlinger eller ord, og ikke døm andre. For eksempel, hvis du begynner å mistenke partneren din når han eller hun vil gå ut alene, spør: “Når kommer du hjem? Jeg vil prate med deg i kveld."
Trinn 2. Stol på andre
Mistillit vil ødelegge vennskap og forhold til andre mennesker. Selv om det er mennesker du ikke kan stole på, må du ikke konkludere med at alle ikke er tillitsverdige. Tenk på konsekvensene hvis du tviler på andres godhet. Kanskje du vil miste mange ting, for eksempel oppmerksomheten hans, hans nærvær, hans kjærlighet, til og med vennskapet hans.
- For eksempel, hvis noen informerer deg om at han kommer for sent, betyr det at han kommer sent, ikke mer. Selv om han ofte er sen, ikke merk ham med noe annet basert på vanen, selv om du er sterkt imot det.
- Hvis du har problemer med å stole på noen, kan du si til deg selv: "Jeg bestemte meg for å stole på at han ville fortelle meg sannheten."
Trinn 3. Ikke dvel ved fortiden
Mange nekter en invitasjon til å gå på date eller vil ikke være forelsket igjen fordi de har blitt forrådt av en tidligere kjæreste. Å angre på tidligere erfaringer er ikke en sunn måte å leve i nåtiden og forberede seg på fremtiden. Å huske en dårlig opplevelse gjør bare måten du ser på livet i øyeblikket, uskarp. Stopp vanen med å mistenke andre mennesker som dukker opp impulsivt når den samme situasjonen oppstår. Å bygge tillit må starte fra deg selv, ikke fra andre.
Lær av tidligere erfaringer og bli en sterkere person. Bruk fortiden som en springbrett for å leve et bedre liv, i stedet for å være en selvbebyggende byrde
Metode 3 av 4: Forbedre tankesettet
Trinn 1. Få for vane å legge merke til paranoide tanker
Når du begynner å mistenke noen eller har paranoide tanker, skriver du i en journal. Skriv ned situasjonen i detalj, for eksempel hvem du var sammen med og hva som skjedde den gangen. Disse notatene kan brukes til å identifisere ting som utløser mistanke eller paranoide tanker.
Trinn 2. Bli vant til å tenke logisk
Før du reagerer eller snakker, bruk sunn fornuft og logikk for å kontrollere emosjonelle reaksjoner og fremme rasjonalitet. Hvis du ikke forstår situasjonen eller situasjonen den andre personen er i, ikke gjør antagelser. Prøv å håndtere enhver situasjon rolig og tenk logisk, still spørsmål før du dømmer, be om forklaringer og bevis før du trekker konklusjoner.
Mistanke vil ødelegge et forhold. Ikke la tankene kontrollere deg ved å sørge for at det er sant. Spør deg selv: “Er det sant? Hvor er beviset?"
Trinn 3. Vær optimistisk og forvent gode ting som skal skje
Du vil være fri for mistanke hvis du alltid er aktiv og forpliktet til å gjøre aktiviteter som er virkelig fordelaktige. Fokuser på aktiviteter som holder deg opptatt og bruker tid på en morsom måte med positive mennesker. Dra nytte av de verdifulle mulighetene som vil fortsette å dukke opp hvis du vil åpne horisonter.
- I stedet for å tro at andre mennesker vil skuffe eller skade deg, tenk deg at du går gjennom morsomme ting og møter hyggelige mennesker.
- Ta kontakt med mennesker som gir deg muligheten til å lære og vokse sammen.
Trinn 4. Registrer pålitelig oppførsel
Mistanke og paranoia oppstår fordi du vil bevise for deg selv at den andre personen er upålitelig eller utro. Du vil prøve å bekrefte denne troen og bevise sannheten i dine synspunkter om andre mennesker. Å bevise at noen ikke er troverdig, kan imidlertid gjøre det vanskelig for deg å stole på andre og få deg til å føle deg usikker. I stedet for bare å tro at noen vil skade følelsene dine, må du rette oppmerksomheten mot atferd som beviser at de er verdige til å bli regnet, klarert og stolt på.
For eksempel, hvis personen som lovet å spise lunsj med deg faktisk dukker opp, bevis for deg selv at han sa at han ville gjøre noe og faktisk gjorde det
Metode 4 av 4: Øke emosjonell selvbevissthet
Trinn 1. Kontroller sinne
Du har all rett til å være sint på mennesker som skader deg når du er sårbar eller føler deg brukt, men ikke ta sinne ut på andre. Uttrykk sinne og mistillit til personen som har skadet deg. Lær hvordan du kan kontrollere sinne for å lindre stress og forbedre relasjoner.
Vær en bedre kommunikator, løsningsbærer og endre tankegang
Trinn 2. Forbedre empati ferdighetene dine
Hvis du har problemer med å stole på andre mennesker (spesielt venner, slektninger eller nære mennesker), sett deg selv i skoene. Hvordan ville du følt det hvis noen du bryr deg om eller er sammen med deg ofte viser seg å være mistroiske til handlingene dine eller ordene dine. Tenk hvordan det ville være hvis noen alltid undersøkte hvor du var og mistenkte hva du tenkte. Hva føler du? Å undersøke en mistenkt er en veldig ubehagelig oppførsel fordi den får ham til å føle seg angrepet og forstyrret.
Hvis du føler deg mistenksom, kan du se etter ting dere begge har til felles, for eksempel ved å få venner, finne ut hva han liker og minne deg selv på at han er en normal person akkurat som deg
Trinn 3. Tro på deg selv
Når du lærer å stole på andre, må du også utvikle en følelse av selvtillit. Du vil projisere uløst frykt på andre hvis du alltid er mistenksom overfor andre. Det er fortsatt mange hyggelige og oppriktige mennesker som du kan møte i hverdagen. Først og fremst må du fokusere på deg selv og ha tillit. Unngå folk som tviler på dine evner og sier at du er dømt til å mislykkes. Hold fast i forpliktelsen til å få ting til å skje som du ønsker eller trenger å gjøre.
Hvis du noen gang sier at du vil gjøre noe, gjør det. For eksempel, etter å ha sagt at du vil trene i dag, innse at du kan gjøre det og faktisk forplikte deg
Tips
- Mistanker som oppstår av og til av åpenbare årsaker, anses som normale og akseptable fordi du alltid må være årvåken for å beskytte deg selv. Unngå tristhet og vondt ved å ta hensyn til klare signaler om atferd som undergraver din tillit eller intensjoner om å skade deg, for eksempel når du lærer at noen lyver for deg, bruker penger uten ditt samtykke, ber om bestikkelse osv.
- Bruk sunn fornuft for å endre din paranoide tankegang. Ikke la deg lure til å stole på alle. Det er for lett å stole på og adlyde andres ønsker, spesielt til det å skade deg selv, er en atferd som er skadelig og ubrukelig. Bruk følsomhet for å fortelle forskjellen.
