Verden der ute er tøff. Hvis du lever og føler at alle jukser eller skader deg, blir livet ditt utmattende. Situasjonen er enda verre når du vet at din største fiende er deg selv. Hvordan kan du møte og erobre paranoia? Hvordan kan du kontrollere måten du ser på verden?
Steg
Del 1 av 3: Vurdering av situasjonen
Trinn 1. Skille mellom paranoia og angst
Angst er ikke det samme som paranoia, men de to forholdene har noen ting til felles. Personer som lider av angst har alltid alvorlige bekymringer. De tenker kanskje: "Foreldrene mine kommer til å dø i en bilulykke." Mens en paranoid person vil tenke: "Det er mennesker som vil drepe foreldrene mine for å skade meg." Hvis du tror problemet ditt er angst, kan du lese wikiHow -artikkelen How to Cope with Angst.
- Angst tar forskjellige former, det er sporadisk angst for en bestemt hendelse, for eksempel stress fra en eksamen, og vedvarende angst som alltid følger deg. Angstlidelser er den vanligste psykiske lidelsen. Hvis din angst virker generell "hver gang" den oppstår, snarere enn en bestemt hendelse eller situasjon, bør du oppsøke en psykolog. Det er mulig at du lider av en angstlidelse.
- Angst er mye mer vanlig enn klinisk paranoia. Gjennomsnittsalderen for personer med angstanfall er 31 år, selv om den kan forekomme i alle aldre. Symptomer på angst eller GAD (generalisert angstlidelse) inkluderer vanligvis manglende evne til å slappe av, lett skremme og konsentrasjonsvansker. Den gode nyheten er at disse symptomene er svært behandlingsbare.
Trinn 2. Samle dommerne
Det er vanskelig å tro, men en viss grad av paranoia er normalt. Vi har alle usikkerhet, og vi vet alle hva sjenanse er. Omtrent en tredjedel av mennesker i verden har hatt paranoide tanker. Før du går til konklusjoner og antar at du er paranoid, samler du 4 eller 5 venner og spør dem om tankeprosessen din er forståelig eller, ja, vrangforestillinger. Dette er den eneste måten å vite om du virkelig er paranoid eller ikke.
- Det er fem nivåer av paranoia. De fleste av oss har frykt for fare og har mistanker ("Jeg kan bli drept i denne mørke smuget!" Eller "De snakker i hemmelighet om meg, ikke sant?"). Men hvis du antar at den personlige trusselen er mild ("De banket på føttene for å irritere meg"), moderate ("samtalene mine blir sporet") eller alvorlige ("Politiet ser på TV på TV"), det er et tegn på at du kan være paranoid.
- Se hvordan tankene påvirker livet ditt. Du kan av og til ha paranoide tanker, men hvis disse tankene ikke har en vesentlig innvirkning på livet ditt, er du kanskje ikke klinisk paranoid.
Trinn 3. Bestem om du virkelig er paranoid eller bare lytter til tidligere livserfaringer
Noen ganger vil vennene dine eller dine nærmeste kalle tankene dine "paranoide" hvis du mistenker noe, men mistanke betyr ikke alltid en dårlig egenskap. Noen ganger lærer livserfaringer deg å ha visse synspunkter som anses som mistenkelige. Mistenker noe, som om noen er i ferd med å skade deg, betyr ikke nødvendigvis paranoia. Kanskje du bare har vanskelig for å stole på folk. Dette skjer vanligvis etter å ha opplevd traumer eller en veldig dårlig hendelse.
- For eksempel er du kanskje mistenksom overfor det motsatte kjønn som virker "for perfekt". Hvis du har vært gjennom et knust hjerte, har du sannsynligvis bare lyttet til advarsler fra tidligere erfaringer.
- På den annen side, hvis du mistenker at datoen din er en hemmelig morder sendt for å drepe deg, er det sannsynligvis paranoia.
- Som et annet eksempel kan du legge merke til at noe er "galt" i en situasjon eller person som gjør deg mistenksom. Denne typen reaksjon betyr ikke nødvendigvis paranoid. Selv om reaksjonen din bør vurderes, trenger den ikke å være negativ umiddelbart.
- Ta deg tid til å vurdere dine reaksjoner og mistanker. Du kan reagere med en umiddelbar respons, for eksempel frykt eller angst. Ikke haste, prøv å finne ut hvor responsen kommer fra. Er det et grunnlag, f.eks. Tidligere erfaring, som kan ha provosert reaksjonen?
- Gjør en rask faktasjekk. Dette betyr ikke at du skal ta en bakgrunnskontroll av din nye kjæreste. Sett deg ned med et stykke papir og skriv ned det som skjedde. Beskriv hva situasjonen er, hvordan du føler om situasjonen, hvor sterke disse følelsene er, hva du tror på situasjonen, om denne troen har støttende (eller motbevisende) fakta, og om du kan endre din tro basert på disse fakta.
Trinn 4. Vurder effekten av alkohol, narkotika og andre ulovlige stoffer
Paranoia er en vanlig bivirkning av rusmisbruk. Alkohol kan forårsake hallusinasjoner og paranoia hos store drikkere. Stimulerende midler, inkludert koffein (ja koffein), Adderall eller Ritalin, kan forårsake paranoia og søvnløshet. Kombinere et sentralstimulerende middel med et reseptfritt antidepressivt middel eller forkjølelsesmedisin kan øke denne bivirkningen.
- Hallusinogener, som LSD, PCP (engelstøv) og medisiner som påvirker sinnet, kan forårsake hallusinasjoner, aggresjon og paranoia.
- De fleste andre ulovlige rusmidler, inkludert kokain og met, kan også forårsake paranoia. Nesten 84% av kokainbrukerne opplever kokainindusert paranoia. Selv marihuana kan utløse paranoia hos noen som bruker det.
- De fleste reseptbelagte legemidler vil ikke forårsake paranoia hvis de tas som foreskrevet. Noen resepter for Parkinsons sykdom som stimulerer dopaminproduksjon kan imidlertid forårsake hallusinasjoner og paranoia. Hvis du tar reseptbelagte medisiner og mistenker at det gjør deg paranoid, kan du be legen din om en alternativ medisin. Ikke slutte å ta medisinen før du konsulterer legen din først.
Trinn 5. Tenk på situasjonen din
En nylig traumatisk hendelse eller tap kan også gjøre noen mennesker paranoide. Hvis du nylig har mistet noen eller har vært i en spesielt stressende situasjon, kan paranoia være din måte å håndtere det på.
Hvis din paranoia ser ut til å stamme fra en ganske nylig situasjon (i hvert fall de siste månedene), er det sannsynligvis ikke kronisk. Tilstanden krever fortsatt oppmerksomhet, og du må omgå det, men det er lettere når det er relativt nytt
Del 2 av 3: Å overvinne paranoiske tanker
Trinn 1. Begynn å skrive en journal for å registrere dine tanker og følelser
Tidsskrifter kan hjelpe deg med å forstå hva som får deg til å føle deg paranoid, og kan også være en måte å redusere stress på. Journalføring kan også hjelpe til med å identifisere utløsere, eller mennesker, steder og situasjoner som ser ut til å gi opphav til paranoia. For å begynne å skrive, velg et komfortabelt sted og planlegg å bruke omtrent 20 minutter om dagen på å skrive. Tenk på en situasjon som gjør deg paranoid. For eksempel:
- Når føler du deg mest paranoid? Kveld? Tidlig morgen? Hvorfor føler du deg paranoid på den tiden?
- Vanligvis når du er paranoid, hvem er rundt deg? Er det en person eller gruppe som får deg til å føle deg mer paranoid? Hvorfor tror du de gjør deg mer paranoid enn vanlig?
- Hvor føler du deg mest paranoid? Er det et sted hvor paranoiaen din topper? Hvorfor gjør det stedet deg paranoid?
- Hvilke situasjoner får deg ofte til å oppleve paranoia? Sosial situasjon? Har det noe å gjøre med miljøet ditt?
- Hvilke minner dukker opp når du opplever det?
Trinn 2. Lag en plan for å unngå eller redusere eksponeringen for paranoiautløsere
Når du har identifisert situasjoner og mennesker som ser ut til å bidra til din paranoia, kan du lage en plan for å redusere eksponeringen din for disse utløserne. Selv om noen mennesker, steder og situasjoner er uunngåelige, for eksempel arbeid eller skole, kan det å være oppmerksom på utløsere for paranoia hjelpe deg med å minimere eksponeringen din for andre ting du kan unngå.
For eksempel, hvis en bestemt rute får deg til å føle deg paranoid, kan du ta en annen rute eller be en venn om å følge deg
Trinn 3. Lær å stille spørsmål ved tankeprosessene dine
Ved uunngåelige utløsere kan det å lære å stille spørsmål ved paranoide tanker hjelpe deg med å redusere eller eliminere tanker om personen eller situasjonen som forårsaket dem. Neste gang du har paranoide tanker om en person, et sted eller en situasjon, kan du stille deg selv følgende spørsmål:
- Hvilken tanke er dette? Når begynte jeg å tenke på det? Hvem har dette i tankene? Når? Hva skjedde?
- Er denne tanken basert på fakta eller mening? Hvordan finner jeg ut?
- Hva er mine antagelser eller oppfatninger om denne tanken? Er mine antagelser eller tro realistiske? Hvorfor? Hva betyr det hvis disse tankene ikke er virkelige?
- Hvordan føler jeg meg - fysisk og følelsesmessig?
- Hva kan jeg gjøre for å håndtere disse tankene på en positiv måte?
Trinn 4. Avlede oppmerksomheten fra paranoide tanker
Hvis du ikke kan redusere paranoiaen ved å bedømme innholdet, kan du prøve å distrahere deg selv. Du kan ringe vennene dine, gå en tur eller se en film. Finn måter å holde paranoide tanker ute av tankene dine, slik at du ikke drukner i dem.
- Distraksjoner kan hjelpe deg med å unngå de obsessive tankemønstrene som oppstår når du tenker på det samme igjen og igjen, for eksempel en ødelagt rekord. Disse tvangstanker er forbundet med høye angst- og depresjonsnivåer.
- Men distraksjon alene er ikke nok til å overvinne disse tankene helt. Distraksjon er en form for forebygging, noe som betyr at du også må ta andre skritt for å håndtere paranoia.
Trinn 5. Ikke straffe deg selv
Paranoide tanker kan gjøre deg flau og få deg til å dømme deg selv hardt. Forskning viser at "straffe" teknikker ikke er effektive for å håndtere paranoide tanker.
Vi anbefaler at du prøver revurdering (vurdering av tankeprosesser), sosial kontroll (søker råd fra andre) eller distraksjon som nevnt ovenfor
Trinn 6. Bestem om du trenger profesjonell hjelp
Mild paranoia kan være selvbegrensende, men du trenger profesjonell hjelp hvis din paranoia er moderat til alvorlig. Hvis du ofte er paranoid, bør du vurdere følgende spørsmål:
- Vurderer du å handle på skadelige tanker?
- Vurderer du å skade deg selv eller andre?
- Tenker du på og planlegger måter å skade noen med den hensikt å faktisk gjøre det?
- Hører du stemmer som sier at du skal skade deg selv eller andre?
- Påvirker dine tvangstanker eller atferd din personlige eller arbeidsliv?
-
Gjenopplever du en traumatisk opplevelse i hodet ditt, igjen og igjen?
Hvis svaret på det spørsmålet er "ja", bør du søke hjelp fra en psykiatrisk helsepersonell så snart som mulig
Del 3 av 3: Forstå Paranoia
Trinn 1. Definer “paranoia” riktig
Mange av oss bruker begrepet "paranoid" løst. Imidlertid innebærer klinisk paranoia en langvarig uutholdelig følelse og en stadig mer oppblåst følelse av betydning. I motsetning til vanlig mistanke har paranoia ikke noe rasjonelt grunnlag. Det er flere medisinske eller psykiske tilstander som kan forårsake paranoia, men de er ikke vanlige. Du kan ikke og bør ikke prøve å selvdiagnostisere. Hvis du viser noen av disse symptomene, må du oppsøke lege eller psykolog, for eksempel en psykiater eller klinisk psykolog. Bare en utdannet lege kan diagnostisere psykisk lidelse.
Trinn 2. Identifiser de karakteristiske symptomene på paranoid personlighetsforstyrrelse
Paranoid personlighetsforstyrrelse påvirker 0,5% til 2,5% av verdens befolkning. Personer som lider av denne lidelsen er så mistenksom overfor andre at det forårsaker dysfunksjon i deres daglige liv, for eksempel ekstrem tilbaketrekning fra sosialt liv. Symptomene inkluderer:
- Ubegrunnet mistanke om andre, spesielt mistanke om at du vil bli såret, utnyttet eller lurt av dem
- Mistenker at andre ikke kan stole på, selv dine egne venner og familie
- Vanskeligheter med å snakke om følelser eller samarbeide med andre mennesker.
- Forutsatt at det er skjult eller truende mening i ufarlige kommentarer eller hendelser
- Holder nag
- Grusom eller sosialt tilbaketrukket
- Sterk sint reaksjon
Trinn 3. Se etter tegn på paranoid schizofreni
Personer med paranoid schizofreni tror at andre vil skade dem eller deres nærmeste. Kanskje de også tror at de er veldig viktige (vrangforestillinger av storhet). Bare 1% av mennesker med schizofreni i verden. Tegn på paranoid schizofreni inkluderer:
- Sosial isolasjon eller tilbaketrekning
- Vær mistenksom overfor andre
- Alene eller forsiktig
- Vanvidd sjalusi
- Auditive hallusinasjoner ("høre stemmer")
Trinn 4. Se etter tegn på vrangforestillinger
Vrangforstyrrelse er en tro på en eller flere veldig spesifikke paranoias (for eksempel "Politiet er på TV og ser på alle mine bevegelser"). Denne troen er klar og ikke alltid global, og den lidende kan fungere normalt uten å vise merkelig oppførsel. Denne lidelsen er svært sjelden, bare om lag 0,02% prosent av mennesker som lider av vrangforestillinger. Vanlige symptomer på vrangforestillinger inkluderer:
- Overrefererer til deg selv. Dette betyr at en person ser referanser til seg selv på noen måte, selv under omstendigheter som neppe er sanne (for eksempel å tro at skuespilleren i en film snakker direkte til dem).
- Bli sint
- Depressiv natur
- Aggressiv oppførsel
Trinn 5. Vurder om du kan ha posttraumatisk stresslidelse
Paranoia kan følge med posttraumatisk stresslidelse, som er en psykisk tilstand som kan utvikle seg etter at en person har opplevd traumer. Traumatiske opplevelser kan til og med forårsake hallusinasjoner så vel som paranoia. Hvis du har opplevd traumer tidligere, for eksempel vold, er det en god sjanse for at du lider av det som kalles forfølgelsesidéer, eller troen på at noen kommer til å skade deg. Denne troen kan gjøre deg mistenksom overfor andre eller bekymret for å bli såret, selv i situasjoner som ikke er mistenkelige eller farlige for de fleste. I motsetning til de fleste typer paranoia har denne typen frykt et grunnlag, nemlig en reaksjon på traumer. Du kan behandle posttraumatisk stresslidelse ved hjelp av en psykolog med erfaring fra behandling av traumetilfeller.
- Den vanligste behandlingen for posttraumatisk stresslidelse er kognitiv atferdsterapi, som fokuserer på å studere effekten av traumer på tanker og atferd. Du kan lære nye måter å tenke om deg selv og verden på, tenkemåter som vil bidra til å redusere symptomene dine
- Andre behandlinger inkluderer eksponeringsterapi, eller ombehandling og desensibilisering av øyebevegelser.
Trinn 6. Vurder å diskutere følelsene dine med en terapeut
Uten hjelp kan det være vanskelig å finne ut hvorfor du føler deg paranoid og finne den beste måten å håndtere disse følelsene på. En autorisert psykolog kan hjelpe deg å begynne å forstå disse følelsene og hjelpe deg med å komme deg gjennom dem.
- Husk at det å føle seg paranoid kan være en del av en annen psykisk tilstand som krever behandling. En terapeut kan hjelpe deg å forstå hva som skjer og bestemme den beste fremgangsmåten.
- Å se en terapeut er vanlig. Mange mennesker gjør det for å forbedre tilstanden og forbedre livskvaliteten. Du skulle være glad for at du bestemte deg for å be om hjelp: handlingene dine var dristige og viste at du bryr deg om deg selv.
- Vennligst bytt terapeut. Mange føler seg fast med den første terapeuten de møter. Hvis det ikke fungerer, finn en ny terapeut. Finn en terapeut du er komfortabel med, og du kan stole på. Endring av terapeuter kan gjøre fremgangen din raskere.
- Vær oppmerksom på at din terapeut er lovpålagt for å holde informasjonen du gir konfidensiell. Personer som lider av paranoia har en tendens til å være redde for å dele problemene sine, men terapeuter er juridisk og etisk forpliktet til å holde på hemmeligheter. De eneste unntakene fra denne regelen er hvis du deler planer om å skade deg selv eller andre, hvis situasjonen din innebærer vold eller omsorgssvikt, eller hvis en domstol pålegger en terapeut å avsløre informasjon fordi du er under en rettsmøte.
Tips
- Hold deg unna rusmidler og alkohol. Du kan føle at dette ulovlige stoffet hjelper, men det gjør det ikke. Alt dette forverrer bare din paranoia.
- Lær hvordan du kan meditere, slik at du kan slappe av når du blir angrepet av paranoide tanker.
- Husk at de fleste mennesker er flinke, og de konspirerer ikke mot deg.
- Husk at til slutt vil alt bli bra uansett.
- Konsentrer deg om pusten din og tenk på noe avslappende, kanskje et godt minne. Hvis dette mislykkes, kan du prøve mellomliggende hovedregning; for eksempel multiplisere 13 x 4 i hodet ditt.
Advarsel
- Ikke skade andre mennesker bare basert på dine mistanker.
- Del dine tanker og følelser med andre. De oppdemmede følelsene vil til slutt eksplodere, og å undertrykke dem vil ikke være bra for helsen din. Snakk med folk du stoler på.
