Energidrikker i forskjellige farger og smaker finnes over hele verden. Imidlertid inneholder alle disse drikkene de samme ingrediensene, nemlig vann, smakstilsetning og elektrolytter. Heldigvis kan du lage din egen energidrikk hjemme fordi den er enkel å lage og ingrediensene er lette å finne.
Ingredienser
Grunnleggende materiale
- 473 ml vann
- 236 ml usøtet fruktjuice (du kan bruke eple, appelsin, sitron, lime, grapefrukt eller druesaft)
- 1/8 ts salt
- 2 ss naturlig søtningsmiddel (honning, rørsukker, agave -nektar, etc.)
Ytterligere ingredienser
- Fersk frukt
- chiafrø
- Koffeinpiller (200 mg)
- Kokosnøttvann
- Grønnkål/spinat
- 2 ts naturlig eplecidereddik (bidrar til å forbedre blodsukkeret
Proteindrikk ingredienser
- 1 hel banan, skåret i 4 deler
- 1 ss hvetekim (kjernen i hvetekimen)
- 236 ml fettfri yoghurt uten smak
- 1 ss myse eller kunstig protein
Steg
Metode 1 av 1: Lag en enkel energidrikk
Trinn 1. Forstå fordelene med forskjellige energidrikker
I hovedsak rehydrater alle energidrikker kroppen din og gir mineraler, vitaminer og elektrolytter kroppen din trenger for å fungere på sitt beste. Noen energidrikker er laget for å holde deg våken/frisk. Noen typer gir kroppen din energi igjen etter en treningsøkt, og andre bidrar til å maksimere treningsresultatene. Ved å kjenne komponentene i en energidrikk, vil du kunne lage riktig type energidrikk.
-
Elektrolytt:
En naturlig kjemikalie som hjelper musklene dine til å kommunisere og fungere skikkelig. Elektrolytter finnes i salt og frisk frukt som bananer og jordbær.
-
Sukker:
Mennesker trenger sukker for å kunne utføre aktiviteter fordi sukker er den grunnleggende energienheten som muskler og celler trenger for å overleve. Sukker finnes i nesten alle matvarer, fra honning og granulert sukker til frukt og grønnsaker. Fordi det er en type enkelt karbohydrat, vil sukker omdannes direkte til energi etter å ha blitt fordøyd.
-
Proteiner:
De fleste funksjonene i menneskekroppen utføres av proteiner, fra bruk av muskler til motstand mot infeksjon. Etter en intens trening må vi fylle på protein for å helbrede musklene våre og fremme veksten. I de fleste energidrikker kan protein finnes i yoghurt, melk eller spesielle proteinpulver.
Trinn 2. Kombiner vann, fruktjuice, salt og søtningsmiddel i en blender
Ha all væsken i en blender og bruk en skje for å smake den. Hvis det er for rennende, tilsett mer fruktjuice. Men hvis det smaker for surt eller søtt, tilsett mer vann.
- Erstatt vann med kokosvann for å tilsette kalium og naturlig forekommende sukker i drikken din.
- Ikke tilsett sukker hvis du bruker søtet fruktjuice eller store mengder frisk frukt.
- Du kan også legge til mindre vann og bruke is i stedet for å lage en kjøligere drink.
Trinn 3. Tilsett frukt for å få vitaminer og sukker
Frukt er en naturlig kilde til energi, vitaminer og mineraler som kroppen kan behandle raskt for energi. Selv om følgende frukter ikke er uttømmende, kan følgende gi visse fordeler med drikken din:
- Vannmelon, blåbær og kirsebær inneholder antioksidanter som kan redusere muskelsmerter.
- Bananer, kiwi og fersken inneholder høye kaliumnivåer. Kalium er en essensiell elektrolytt.
- Sitrusfrukter inneholder mye C -vitamin, som er nødvendig av immun- og kardiovaskulære systemer. I tillegg vil denne typen frukt også holde deg våken.
Trinn 4. Frukt og grønnsaker som grønnkål, spinat og epler (med skallet på) inneholder mye fiber og vitamin A
Trinn 5. Tilsett kosttilskudd som proteinpulver eller koffein
Når du har opprettet din energidrikkbase, kan du legge til kosttilskudd for å maksimere fordelene med drikken. For å gjøre drikken tykkere og mer mettende kan du tilsette yoghurt og is.
- Proteinpulver og hvetekim er gode for å hjelpe til med å bygge muskler etter intens trening.
- Chiafrø inneholder antioksidanter, kalsium og omega 3 som kan bidra til å øke energien og hjernens helse.
- Selv om pulverisert koffein og taurin er farlig i høye doser, er bruken lovlig tillatt og kan øke energien i drikkene dine som "Red Bull" eller "Rockstar" drinker. Sørg for å sjekke anbefalt dosering før du legger den i drikken.
Trinn 6. Bland alle ingrediensene
Hvis du lager en enkel drink bestående av vann, juice, salt og sukker, kan du blande den med en skje. Men hvis du legger til frisk frukt, yoghurt, is eller grønnsaker som grønnkål, må du bruke en blender til å blande dem.
