Når håpløshet, ensomhet og smerte blir en svært tung byrde, synes selvmord å være den eneste måten for oss å være fri på. Det er vanskelig å se nå, men det er andre alternativer som lar oss slappe av, oppleve glede, kjærlighet og frihet igjen. Du kan få deg til å føle deg bedre igjen ved å holde deg trygg i nåtiden, utvikle en mestringsplan (en mekanisme for å håndtere endringer eller byrder kroppen din står overfor eller aksepterer) og finne ut hvorfor dette skjer med deg.
Steg
Del 1 av 3: Å overvinne krisen
Trinn 1. Ring telefonnummeret til hjelpesenteret for å forebygge selvmord
Du trenger ikke gjøre det selv.
- Tallene som kan kontaktes i Indonesia er: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810.
- For telefonnumre til hjelpesenteret som kan nås i andre land, kan du besøke befrienders.org, suicide.org eller IASP -nettstedet.
- Hvis tekstchat online/online chat er enklere for deg, kan du søke etter tjenester i ditt land på denne nettsiden.
Trinn 2. Søk nødhjelpstjenester
Hvis du planlegger å begå selvmord, kan du gå til sykehuset eller be noen om å ta deg dit. Du vil få profesjonell behandling, og du vil være på et trygt sted til du ikke lenger er i fare for å skade deg selv. Ring nødnummeret umiddelbart hvis det er en sjanse for at du vil begå selvmord før du drar dit, eller hvis du har gjort noe for å skade deg selv.
Trinn 3. Ring din beste venn
Aldri føle deg sjenert, flau eller redd for å be en venn om hjelp. Ring noen du stoler på, og fortell dem hva du synes er nødvendig. Be ham om å bli hos deg til du anses å være trygg igjen. Fortell sannheten om hva du tenker og/eller planlegger, så vennen din vet viktigheten av denne forespørselen.
- Det kan være lettere å skrive en e-post (e-post), et brev eller en chat, i stedet for å snakke direkte med vennen din.
- Hvis problemet vedvarer over en lengre periode, kan du ordne eller be en annen venn om å følge deg i skift, eller be vennen din om å ordne det for deg.
Trinn 4. Få profesjonell hjelp
Du har en alvorlig tilstand som krever ekspertbehandling, akkurat som noen med et brukket bein bør oppsøke lege. Faktisk er det en god første ting å kontakte legen din. Alternativt kan telefonnummeret til hjelpesenteret foreslå deg for en rådgiver, psykiater eller psykolog i ditt område, eller du kan finne et i din lokale telefonbok eller ved å søke på nettet.
- Det er også mulig å konsultere en terapeut i nettverket.
- En terapeut kan hjelpe deg med å gjøre behandlingstrinnene nedenfor enklere, og identifisere spesifikke behandlinger som kan hjelpe deg. Han eller hun kan foreslå at du oppsøker en psykiater, noen som kan forskrive medisiner.
Trinn 5. Gi deg selv tid
Mens du venter på at hjelpen skal komme, distraherer du deg selv så lenge som mulig ved å bade, spise eller holde deg opptatt. Pust dypt og lov deg selv å ikke prøve selvmord i minst 48 timer, ikke før du får profesjonell hjelp. Avbryt alle planene dine på forhånd de neste to dagene, slik at du kan gi deg selv mer tid til å hvile og tenke dypere. Selvmord kan virke som det eneste alternativet, men ting kan endre seg raskt. Lov å gi deg selv minst to dager, slik at du kan finne et bedre alternativ, eller en unnskyldning for å holde deg.
Prøv å analysere følelser og handlinger hver for seg. Smerten kan være så intens at den kan endre tankene og atferden din. Å tenke på selvmord er imidlertid ikke det samme som å tenke på selvmord (dyp analyse). Du har fortsatt makt til å ta valget om ikke å begå selvmord
Del 2 av 3: Finne måter å takle
Trinn 1. Se opp for fareskilt
I en veldig sterk emosjonell tilstand (god), kan du undervurdere din egen evne til å begå selvmord. Uansett, uavhengig av hvordan du føler deg akkurat nå, kan du søke hjelp fra ressursene som er beskrevet i delen "Håndtering av krise" ovenfor hvis du opplever noen av følgende tegn:
- Sosial isolasjon, tilbaketrekning fra venner og familie, tilhørighet eller belastning
- Sterke følelser av selvforakt, følelser av håpløshet
- Raske humørsvingninger (inkludert gode følelser), sinneutbrudd, overdreven frustrasjon, uro eller angst
- Økt bruk av alkohol eller narkotika
- Søvnløshet eller alvorlige søvnforstyrrelser
- Snakker om selvmord, planlegger selvmord eller leter etter et selvmordsverktøy
- Selvskading er ikke det samme som selvmordsforsøk, men de to er nært beslektet. Få hjelp med en gang hvis du har gjort noe som gjør deg alvorlig eller ofte vondt, for eksempel å treffe en vegg, trekke i håret eller klø deg i huden.
Trinn 2. Gjør hjemmet ditt trygt
Enkel tilgang til farlig gods øker sannsynligheten for selvmord. Ikke gjør tankene dine flyktige. Unngå alt du kan bruke til å skade eller skade deg selv, for eksempel piller, barberhøvler, kniver eller våpen. Overlat alt til noen andre i tilfelle, kast alt eller legg det på et utilgjengelig sted.
- Minimer bruken av alkohol og narkotika. Selv om de kan roe sinnet ditt midlertidig, kan alkohol og narkotika gjøre depresjon verre eller vanskeligere å behandle.
- Hvis du ikke føler deg trygg hjemme, kan du dra dit du føler deg trygg. Heng med venner, eller gå til et samfunnshus eller et annet offentlig sted.
Trinn 3. Del det du tenker på med noen du stoler på
Støtte for deg selv er veldig viktig når du har å gjøre med disse selvmordstanker. Du trenger noen du kan stole på for å lytte uten å dømme deg for å føle deg håpløs, eller gi råd som sannsynligvis vil skade mer enn hjelp. Selv hyggelige mennesker kan noen ganger få deg til å føle deg skyldig eller skamfull over å tenke på selvmord. Prøv å tilbringe tid med mennesker som vil lytte og ta hensyn uten å dømme deg.
Hvis du ikke føler deg komfortabel med å dele historien din med noen i livet ditt, kan du lese om et av de prisbelønte programmene, det globale Buddy-prosjektet på deres twitter-side og registrere deg for å bli medlem her
Trinn 4. Finn andres historier
Å lese, se eller lytte til historier fra andre som har slitt med selvmord, vil vise deg at du ikke er alene, lærer deg nye måter å takle det på eller inspirerer deg til å fortsette å kjempe. Prøv å lese en samling livshistorier eller Reasons to Survive !.
Trinn 5. Lag en sikkerhetsplan for å 'trygge' deg selv når selvmordstanker kommer tilbake
Dette er en personlig plan som du kan bruke for å stoppe deg fra å tenke på selvmord, når tankene begynner å bli overveldende. Prøv å fylle ut håndteringstipsene på lifeline.org.au, eller les håndteringstipsene for ideer om hva du kan gjøre. Her er et eksempel på en grunnleggende sikkerhetsplan, selv om det ville være fint hvis du la til (igjen) de eksisterende røde flaggene:
-
1. Ring en fra listen over "folk jeg kan snakke med".
Lag en liste over 5 eller flere personer, inkludert telefonnummeret til et hjelpesenter for forebygging av selvmord. I en klemme, fortsett å ringe folk på listen til jeg kan nå en av dem.
-
2. Utsett planene mine for de neste 48 timene.
Lovet meg selv at jeg ikke vil begå selvmord før jeg tenker mer på andre alternativer.
-
3. Be noen om å følge meg.
Hvis ingen andre kan, gå til et sted hvor jeg kan føle meg trygg.
-
4. Gå til sykehuset.
Gå til sykehuset alene eller sammen med noen andre.
-
5. Ring nødetatene.
Del 3 av 3: Løse årsaken til problemet etter at ting har roet seg
Trinn 1. Fortsett terapien
God kvalitetsterapi er flott for å håndtere depresjon selv etter at nødssituasjonen har gått, eller bare for å bygge positive endringer i livet ditt. Følgende forslag kan komme i gang, men er ikke en erstatning for profesjonell hjelp.
Trinn 2. Tenk på hvorfor dette problemet kan oppstå
Når du er i en roligere og tryggere mental tilstand, tenk dypere på årsakene til at dette problemet kan skje med deg. Har dette skjedd før, eller er dette første gang? Selvmordstanker kan skyldes mange forskjellige ting, det er veldig viktig å finne årsaken, slik at du kan se situasjonen din objektivt og kan gjøre de riktige tiltakene for å stoppe tankene.
- Depresjon, schizofreni, bipolar, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og andre psykiske tilstander utløser ofte selvmordstanker. Disse tilstandene kan ofte håndteres med terapi og medisinering. Avtal tid med en terapeut, og begynn deretter å utforske behandlingsalternativer hvis du har en psykisk tilstand som får deg til å føle selvmord.
- Hvis du er veteran eller du opplever trakassering, overgrep, fattigdom, alvorlig sykdom, arbeidsledighet eller tap, har du økt risiko for selvmord. Det er viktig å få støtte fra folk som har opplevd og forstår hvordan du har det. Det er sosiale grupper for disse forholdene.
- Enkelte hendelser eller omstendigheter kan få oss til å føle oss ubrukelige, isolerte eller belastede - følelser som ofte fører til selvmordstanker. Selv om det virket umulig å kunne se det nå, var disse statene imidlertid bare midlertidige. Alt vil forandre seg, livet vil bli bedre.
- Hvis du ikke vet hvorfor du føler deg selvmordsfylt, er det viktig å oppsøke lege, terapeut eller rådgiver for å finne ut hvorfor.
Trinn 3. Finn ut utløseren
Noen ganger blir selvmordstanker utløst av visse mennesker, steder eller opplevelser. Ikke alltid er utløseren lett for deg å identifisere. Tenk tilbake på å analysere at kanskje tanken på selvmord ble utløst av visse opplevelser, unngå disse erfaringene i fremtiden hvis du kan. Følgende er noen eksempler på faktorer som kan utløse:
- Narkotika og alkohol. Kjemikalier i rusmidler og alkohol kan ofte få deprimerte tanker til å føle selvmord.
- Folk som liker å fornærme. Å tilbringe tid rundt fysisk eller følelsesmessig voldelige mennesker kan utløse selvmordstanker.
- Bøker, filmer eller musikk som utløser tragiske minner. For eksempel, hvis du har mistet en slektning til kreft, kan det være lurt å unngå filmer om kreftpasienter.
Trinn 4. Lær å takle hvis du hører stemmer
Noen mennesker hører stemmer eller stemmer som forteller dem å gjøre noe. Denne situasjonen anses som et symptom på psykisk sykdom som bør behandles med alvorlig behandling, men nylig har psykiske helseorganisasjoner og stemmelystere anbefalt alternative metoder for å håndtere dette problemet. Prøv å ringe Intervoice eller Hearing Voices for langsiktig hjelp og råd om dette problemet. For kortvarig lindring kan følgende tilnærminger hjelpe:
- Lag en aktivitetsplan for tider der du hører mange stemmer. Noen foretrekker å slappe av eller ta et bad i løpet av denne perioden, mens andre foretrekker å holde seg opptatt.
- Lytt til stemmene selektivt, og konsentrer deg om positive meldinger hvis noen.
- Gjør negative meldinger til nøytrale ved å bruke førstepersons pronomen. For eksempel, endre "Vi vil at du skal gå" til "Jeg har lyst til å gå."
Trinn 5. Finn hjelpen du trenger
Uansett hvorfor du har selvmordstanker, er det å søke hjelp den eneste måten å stoppe dem på. Lag en plan for å håndtere disse tankene i nåtiden, ta dem på lang sikt for å forstå dine følelser og endre situasjonen din for å hjelpe deg med å føle deg bedre. Hvis du ikke er sikker på hvordan du kommer i gang, kan du ringe (021) 7256526 og be om hjelp til å finne nærmeste hjelpesenter i ditt område.
- Å forstå en behandlingsplan er ikke alltid lett. Du må søke hjelp fra en terapeut du føler er egnet og bruke en god tilnærming, eller du kan velge å prøve medisinsk behandling eller kanskje begge deler som tar litt tid å løse problemet. Det spiller ingen rolle om du ikke blir frisk på kort tid - det viktige er å fortsette å prøve. Fortsett å bruke frelsesplanen når du trenger den og få deg til å føle deg bedre.
- For noen mennesker kommer og går selvmordstanker så lenge de lever. Imidlertid kan du lære å overvinne disse tankene og få et tilfredsstillende liv.
