Akupressur er en form for alternativ medisin som bruker fingre til å gradvis trykke på kjernepunktene på kroppen. Forutsetningen for akupressur er at når du utløser visse trykkpunkter på kroppen, lindrer den spenning, øker sirkulasjonen, reduserer smerte og utvikler spiritualitet og levende helse. Akupressur bruker de samme trykkpunktene (eller meridianene) som akupunktur og kan være gunstig og en naturlig måte å behandle smerter i bein. En klinisk studie evaluerte effektiviteten av akupunktur og viste at akupunktur er en effektiv smertelindring hos pasienter med kroniske bein smerter. Hvis du vil prøve alternative behandlinger for smerter i beinene, kan akupressur være noe for deg.
Steg
Metode 1 av 2: Behandling av hælesmerter med akupressur
Trinn 1. Få akupunkturdiagrammet
Dette diagrammet viser den nøyaktige plasseringen av punktene som er skissert nedenfor. Med mindre du er godt kjent med akupunkturpunkter, trenger du dette diagrammet for å finne de riktige trykkpunktene på kroppen. Sjekk følgende nettsteder for gratis akupunkturdiagrammer:
- Chiro.org
- Qi-journal.com
Trinn 2. Øv på to forskjellige akupressursteknikker
Akupressurpunkter manipuleres på to forskjellige måter: ved å trykke (styrke) eller redusere dem.
- Trykkeknikk: Bruk fingeren eller noe sløvt (som et viskelær på baksiden av en blyant) for å trykke ned på et bestemt punkt i omtrent 30 sekunder til to minutter. Du kan bruke kortere trykk, til og med noen få sekunder for å lindre smerter.
- Reduksjonsteknikk: Plasser fingeren på ett punkt, og roter deretter en finger mot klokken i ett til to minutter.
- Bruk akkurat nok press til å føle det, men ikke for hardt (du skal ikke føle smerte).
- For hvert akupunkturpunkt nevnt nedenfor, bruker du en eller begge teknikkene som er diskutert ovenfor, alt fra 30 sekunder til to minutter per punkt (med mindre du blir instruert om noe annet).
Trinn 3. Manipuler Kidney Meridian -punktene
Dette punktet er plassert ved foten. Se et akupunkturdiagram for å finne disse punktene på kroppen din og manipulere ett av følgende punkter:
- Fuliu KI-7 (foran, indre side av akillessenen) og Jiaoxin KI-8 (front, innside av avrundet kant på skinnebenet, over ankelen). Trykk på disse to punktene samtidig.
- Dazhong KI-4 (bak og under medial ankelen, eller benaktig benaktig på innsiden av ankelen) og Shuiquan KI-5 (på innsiden av hælen, i fordypningen nedenfor, men foran KI-4).
- Yongquan KI-1 (på fotsålen) sammen med Taichong Heart Meridian-punktet LV-3 (på baksiden av foten). Å gi akupressur på disse to punktene hjelper behandlingen av muskler (sener) og bindevev (leddbånd).
Trinn 4. Manipuler blærens meridianpunkt
Disse akupunkturpunktene er indikert for sykdommer i underekstremitetene og også i hode, nakke, øyne, rygg, lyske.
Manipuler følgende to punkter: Weizhong BL-54 (øverst i hamstring, nær innsiden av baksiden av beinet) og Chengshan-punkt BL-57 (under leggmuskelen)
Trinn 5. Stimuler punktene der skaden skjedde og de som er i nærheten
Shimian M-LE 5, som ligger i midten av hælen, er et lokalt punkt som fungerer som målsonen for plantar fascia og tilknytning til hælbenet.
Gjør akupressur i 30 sekunder til 2 minutter på Shimian M-LE 5
Trinn 6. Bruk akupressurpunkter for å frigjøre endorfiner
Aktivering av akupressurpunkter lindrer smerter og slapper av muskelstivhet og frigjør derved endorfiner. Endorfiner ligner morfin ved at de demper smerter. Ved å legge vekt på Liver Meridian-punktene LV-3 og Gallbladder Meridian GB-41, lar du kroppen din produsere sine egne naturlige smertestillende midler.
- I kinesisk medisin er leveren et energiorgan, og hvis en person opplever en ubalanse i leveren, er han eller hun mer utsatt for senebetennelse og skade på grunn av gjentatt stress.
- Taichong LV-3 er plassert på toppen av foten mellom det første og andre mellomfotbeinet.
- Zulinqi GB-41 er også på toppen av foten mellom det fjerde og femte metatarsale beinet.
- Lindre smerter ved å trykke fingrene fast og kontinuerlig på disse to punktene i to minutter. Pust dypt mens du gjør dette.
Metode 2 av 2: Behandling av ankelsmerter med akupressur
Trinn 1. Manipulere “Sea of Illumination” -punktene
Disse trykkpunktene (også kjent som KL-6) finnes på innsiden av ankelen, en tommel under ankelbenet. Dette vil bidra til å lindre hevelse og stive ankler.
- Plasser begge tommelen en centimeter unna anklene.
- Trykk begge trykkpunktene med begge tommelen samtidig.
Trinn 2. Aktiver “Qiuxu” -punktet
Dette akupressurpunktet (også kjent som GB-40) ligger i en stor fordypning rett foran det ytre ankelbenet. Ved å manipulere dette punktet reduserer du ankelproblemer, inkludert forstuinger, hevelse og ischialgi -smerter.
- Trykk på dette punktet med fingeren eller blyanten i ett til to minutter, vekslende hvert 60. sekund mellom lett og fast trykk. Du kan deretter øke trykket til fem til 10 minutter.
- Du kan bruke finger, knoke, ytre side av hånden, viskelær på blyant, etc. å trykke. Hvis du bruker hendene, må du bytte hender hvert minutt, slik at du ikke blir sliten.
Trinn 3. Manipuler “High Mountains” -punktet
Dette punktet (også kjent som BL-60) ligger i mellomrommet mellom det ytre ankelbenet og akillessenen. Dette trykket er gunstig for hovne føtter, ankelsmerter, lårsmerter, leddgikt i leddene i beina, smerter i korsryggen og forbedrer blodstrømmen.
- Plasser tommelen på punktet mellom det ytre ankelbenet og akillessenen.
- Trykk på dette punktet i fem minutter for å slippe trykket etter hvert tretti sekund i noen sekunder.
- Gjenta to til tre ganger om natten hver dag for raskere lindring.
- Dette punktet regnes som kontraindisert under graviditet.
Trinn 4. Prøv å jobbe med punktet "Stille søvn"
Dette punktet (også kjent som BL-62) er den første fordypningen like under det ytre ankelbenet. Det er en tredjedel av det ytre ankelbenet mot hælbunnen. Dette vil bidra til å lindre hælsmerter, ankelsmerter, søvnløshet og generelle smerter i føttene.
- Bruk reduksjonsteknikken på dette tidspunktet i ett til 2 minutter.
- Gjenta daglig, om nødvendig.
Tips
- Hvis fingrene er veldig store, føler du kanskje ikke den fulle effekten av å trykke på akupressurpunktene fordi området vil bli forsiktig stimulert. Bruk et viskelær på en blyant eller knoke for å forbedre effekten.
- Akupressur er ikke det samme som refleksologi, selv om begge regnes som refleksbehandlinger. Soneterapi fokuserer på føttene og ble utviklet på 1900 -tallet, mens akupressur bruker hele kroppen og dateres tilbake til tusenvis av år.
