Noen ganger er det ikke lett å tilgi, spesielt for mennesker som har skadet deg så mye. Kanskje unnskyldningen ikke var oppriktig nok, kanskje du trenger mer tid til å tenke, eller kanskje du ikke har de riktige ordene for å uttrykke dine følelser. Men når du har bestemt deg for å godta noens unnskyldning, uttrykk dine følelser og tilgi. Hvis unnskyldningen virker oppriktig og alvorlig, for ditt eget beste, prøv å godta den, og uttrykk din unnskyldning gjennom oppførsel.
Steg
Del 1 av 4: Vurdere unnskyldninger
Trinn 1. Vær oppmerksom på ordene når du beklager
Se om han bruker "jeg" -uttalelser som "jeg innså at jeg tok feil og beklager." Dette viser at han er ansvarlig for sine handlinger, som er en viktig del av en unnskyldning. Lytt også til stemmen hans og kroppsspråket. De fleste vil opprettholde øyekontakt og bruke en oppriktig tone når de beklager. Unngå øyekontakt, snakke i en flat eller sarkastisk tone kan indikere at han ikke er seriøs.
- En oppriktig unnskyldning må sies direkte og helhjertet. For eksempel, "Nå innser jeg at jeg tok feil, og jeg beklager. Jeg beklager handlingene mine og håper du kan tilgi meg.”
- Husk at hver persons kroppsspråk varierer avhengig av deres bakgrunn og visse lidelser. For eksempel kan en person med sosial angst unngå øyekontakt selv om han eller hun er oppriktig. Imidlertid vil apati merkes på alle språk. Så folk som ikke oppriktig beklager vil bli sett.
- Vær forsiktig med fauxpology eller unnskyldninger som egentlig ikke er unnskyldninger. Dette kan gjenkjennes av ordene hans, for eksempel "Beklager hvis du fornærmet", "Jeg beklager hvis du føler det slik", "jeg mente det ikke sånn", "Ja jeg tok feil, men det er greit", etc. Denne typen unnskyldninger kommer av mennesker som ikke innrømmer sine feil og viser at de ikke vil ta ansvar.
Trinn 2. Vær oppmerksom på passive aggressive ord i unnskyldningen
Kanskje dette er et tegn på at unnskyldningen ikke er oppriktig. Folk som ikke virkelig beklager, vil enten påpeke at du hadde skylden eller klandre deg for det meste eller alt av det som skjedde. Denne typen formulering er også et tegn på at han er halvhjertet og en måte å slippe ansvaret på, kaste skylden på deg, eller slik at han ikke trenger å ta konsekvensene av handlingene sine.
- Her er et eksempel på en passiv aggressiv unnskyldning, “Jeg spurte deg til festen, men du ville ikke. Jeg endte med å gå alene og fortalte det ikke. Hvis du vil, trenger jeg ikke å lyve. Ja unnskyld."
- I eksemplet ovenfor unnskylder denne personen seg egentlig ikke, og kanskje er han vant til å bruke ærlige unnskyldninger for å komme seg ut av vanskelige situasjoner.
Trinn 3. Stol på instinktene dine
Av alle måtene du kan analysere noens intensjoner på, er det vanligvis instinkt som kan føre deg til å tro og tilgi eller ikke. Tenk nøye og lytt til instinktene dine. Spør deg selv noen av følgende:
- Fortalte instinktene dine ham å være ærlig og oppriktig?
- Har han beklaget og lovet å ikke gjøre det igjen? Dette er de to viktigste elementene som er viktige i en unnskyldning (de viktigste elementene som er diskutert ovenfor er å ta ansvar og ikke kaste skyld).
- Føler du deg tvilsom eller forvirret rundt denne personen? Hvis unnskyldningen hans formidler en følelse av "frykt, forpliktelse, skyld, ofte forkortet som FOG, som egentlig er en emosjonell utpressing), betyr det at han ikke beklager, men en manipulasjonstaktikk designet for å kontrollere deg og hindre deg i å stille spørsmål ved handlingene hans.
- Høres unnskyldningen oppriktig ut for ørene dine?
Trinn 4. Vurder om du er klar til å godta unnskyldningen
Før du tilgir, må du vurdere konteksten rundt unnskyldningen og hvor nært du kjenner denne personen. For eksempel:
- Hvis han er en nær venn eller et familiemedlem som har vært kjent for å oppføre seg dårlig, kan du tenke på om han beklager bare for å unngå konsekvenser. Hvis han har gjort en feil og lovet å endre, men det løftet ikke ble holdt, er det sannsynlig at han sannsynligvis vil bruke en unnskyldning som en måte å unngå å ta ansvar for sine handlinger.
- Hvis et familiemedlem eller en partner unnskylder seg for å ha gjort noe han eller hun sjelden gjør og ikke har for vane, kan du være mer sjenerøs med din tilgivelse.
- Beklager han ofte? I dette tilfellet er det vanskelig å si når han oppriktig beklager fordi vanen med å be om unnskyldning kan gjøre deg immun mot ekte unnskyldninger. For å dømme mer enn ordet "Beklager", se om han tar ansvar for sine handlinger, viser anger, beklager og lover å ikke gjøre det igjen.
Trinn 5. Ikke hast med å godta, eller snakk om det igjen om nødvendig
Det er forskjellige grunner til at folk gjør feil eller skader andre. Du må være villig til å glemme feilen, spesielt hvis han oppriktig beklager. Hvis du fortsatt lurer på om du skal tro det eller ikke, må du kanskje snakke mer om det.
Kanskje denne tilnærmingen er bedre enn å godta en unnskyldning som du tviler på er ekte, og deretter fortsatt føle deg irritert og sint selv om det ser bra ut på utsiden. Ved å snakke kan du også uttrykke hva som har såret deg og forklare hvilken smerte du vil at han skal ta hensyn til
Del 2 av 4: Godta Beklager
Trinn 1. Uttrykk din takk for at du beklager
Start med å si at du setter pris på hans unnskyldning og vilje til å gjøre opp for seg. Ordene er enkle, for eksempel "Takk for unnskyldning" eller "Jeg setter pris på unnskyldningen din, takk."
- Lytt oppriktig. Det er på sin plass å forvente en inderlig unnskyldning, men du har også et ansvar for å lytte oppriktig. Dette betyr at du ikke skal avbryte, kritisere eller krangle under eller om unnskyldningen.
- Ikke reduser folks unnskyldninger ved å si "Det er greit" eller "Ja". Dette kan skade følelsene hans fordi det virker som om unnskyldningen ikke er viktig og problemet ikke er løst. Svar som dette innebærer også likegyldighet, noe som kan forverre eller hindre problemløsning. Hvis du trenger tid til å fordøye situasjonen, si det. For eksempel, "Takk, jeg setter pris på beklagelsen din. Jeg er fortsatt syk, og det vil ta litt tid før jeg kan tro at dette ikke vil skje igjen."
- Ikke nøl med å uttrykke din takknemlighet fordi han våget å be om unnskyldning og innrømme feil.
Trinn 2. Forklar at følelsene dine fortsatt gjør vondt
Etter å ha takket ham, si at følelsene dine fortsatt gjør vondt, og vær spesifikk om hvordan han gjorde deg vondt. Dette indikerer at du er ærlig om følelsene dine og ikke overdriver det eller er for avslappet om situasjonen. Si: Takk for at du beklager. Jeg har fortsatt såret at du løy”eller“Jeg setter pris på beklagelsen din, takk. Hjertet mitt gjør vondt når du roper på meg foran foreldrene mine.”
Forklar hvordan du føler når han oppfører seg feil, men ikke bruk en passiv aggressiv stemmetone eller unngå kritikk. Uttrykk dine følelser ærlig og oppriktig da han oppriktig og ærlig beklager
Trinn 3. Si “Jeg forstår” i stedet for å svare med “Det er greit
Etter å ha delt dine følelser, avslutt med å si at du forstår hvorfor han gjorde feilen og at du er villig til å tilgi og glemme. Du kan si: "Jeg forstår hvorfor du føler behov for å lyve, og jeg kan tilgi ham."
Setninger som "Det er greit" eller "Glem det" viser ikke at du har tilgitt. Inntrykket er heller ikke alvorlig, forringende, respektløst, spesielt hvis han seriøst beklager. Husk at det krever mye mot å innrømme at du tok feil, og anta at han er oppriktig med mindre annet er bevist
Trinn 4. Svar på en tekstmelding som beklager på et kortfattet og konsist språk
Å be om unnskyldning via tekst er kanskje ikke like bra som å snakke personlig, men det er fortsatt bedre enn ingenting. Hvis du får en unnskyldning via melding, følger du de samme trinnene som vanlig, men hold følelsene dine på tvers. Ikke gi ham beskjed bare fordi han ikke er i ditt nærvær, og sørg for at han vet hvor mye han skadet deg.
- Du kan for eksempel skrive: "Takk for unnskyldningen, jeg trengte virkelig å høre det. Jeg hadde en dårlig følelse da du ignorerte meg i går, men jeg forstår at du er i trøbbel og i går var en dårlig dag for deg.”
- Du kan også be om å få snakke personlig eller via videochatt i stedet for skriftlig tekst.
Del 3 av 4: Realisere tilgivelse gjennom handling
Trinn 1. Prøv å handle som vanlig
Du har mottatt noens unnskyldning, så hva? Det kan være litt vanskelig i begynnelsen, og det kan være litt ubehag. Men hvis du legger saken til side og endrer tema eller ikke snakker om det lenger, vil du kunne ønske ham velkommen tilbake til livet ditt og få forholdet ditt tilbake på sporet.
- Ting går ikke tilbake til det normale med en gang, og du kan trenge litt tid etter at han beklager. Det er naturlig at noen ting føles rart etterpå.
- Du kan omgå ubehageligheten (hvis noen) ved å si: "Det er over. Kan vi ta vare på denne virksomheten som vanlig?” eller "Ok, ikke vær så alvorlig nå."
Trinn 2. Tilgi helt ved å lære å roe deg ned
Selv om du tilgir, kan du fortsatt ha det vanskelig å glemme. Hvis du husker det, kan du være engstelig, trist eller stresset igjen, men det er normalt. Hvis du vil tilgi helt, kan du prøve uavhengige metoder for å roe deg ned, for eksempel dyp pusting, meditasjon eller egenomsorg og avslapning. På denne måten kan du lette smerten over det som skjedde og begynne å gjenopplive gode følelser overfor personen du har tilgitt.
Tilgivelse skjer ikke bare, og det kommer sannsynligvis aldri til å skje. Åpne hjertet ditt for å tilgi fullt ut, men ikke forvent at du skal glemme over natten
Trinn 3. Foreslå å bruke litt kvalitetstid med denne personen
En måte å sette tilgivelse på er å vise at du aktivt prøver å tilgi ham ved å fornye alt fra bunnen av. Foreslå å nyte litt kvalitetstid for å vise at du fremdeles er fornøyd med ham og ønsker å fortsette vennskapet. Minn ham om nødvendig på at du prøver å glemme, selv om smerten fortsatt er der, og be ham om ikke å oppføre seg som om ingenting skjedde. Tross alt prøver dere begge å gå tilbake til hvordan dere pleide å være og helbrede sårene.
- Planlegg aktiviteter sammen, for eksempel sport, fotturer, korte kurs osv. Dette viser at du er villig til å bygge tillit igjen og fornye vennskap.
- Foreslå å gjøre aktiviteter som dere begge liker som et tegn på at dere vil glemme negativiteten og fokusere på den gode tiden og det positive.
Trinn 4. Gjør deg klar hvis det er et annet problem mellom dere
Selv om du kanskje må gjøre en innsats for å gjenopplive tilliten din, spesielt hvis han beklager helhjertet og du har tilgitt, så pass på advarselsskilt. Se på små øyeblikk som indikerer at han kan ha gjort en feil igjen eller gått tilbake til en gammel vane som kan forårsake problemer og bør be om unnskyldning igjen. Prøv å hindre ham i å gjøre de samme feilene eller skade deg igjen som før.
For eksempel, hvis han begynner å være sen igjen for en date, skjell ut ham så han forstår. Minn ham på at du er skuffet hvis han er forsinket. Dette kan oppmuntre ham til å prøve å komme i tide
Del 4 av 4: Å takle vanskelige situasjoner
Trinn 1. Avslutt forholdet hvis det ikke kan fikses
Å tilgi er ikke det samme som å glemme. Selv om du kan glemme det, er det ikke sikkert du kan reparere forholdet igjen. I dette tilfellet bør du avslutte forholdet til felles beste. Sunne forhold kan ikke utvikles hvis det er hat fra begge parter.
- Du kan si noe sånt som: “Jeg godtok unnskyldningen din i går, men jeg tror ikke det noen gang vil bli som det pleide å være etter det du gjorde. Beklager, men jeg synes vi burde skilles."
- Eller, “Vennskapet vårt betyr mye for meg, men jeg tenker fortsatt på hva som skjedde forrige måned. Jeg antar at jeg ikke kan glemme det, og jeg trenger litt tid alene."
Trinn 2. Se opp for folk som fortsetter dårlig oppførsel
Å gi en ny sjanse er greit, men en tredje eller en fjerde? Det vil være tider når en person bare ber om unnskyldning fordi han vet at du vil tilgi, og han vil alltid gjøre deg mindre. Hvis din venn eller partner alltid gjør noe dårlig og beklager, kan det hende at han eller hun ikke unnskylder seg av de riktige grunnene. Til slutt må du kanskje avslutte forholdet hvis han ikke retter oppførselen.
De beste unnskyldningene er med handlinger, ikke ord. Hvis noen gjør noe de vet vil skade deg, beklager de egentlig ikke
Trinn 3. Enig med personen som beklager for mye
Hvis det er en person i livet ditt som aldri slutter å be om unnskyldning, er det sannsynligvis fordi han eller hun føler seg virkelig skyldig. Men å høre "Beklager" 20 ganger på rad kan også være irriterende og kan føre til at du føler deg enda mer forvirret enn før. For å få ham til å slutte å beklage, er du bare enig. I stedet for å si "Ja, det er greit", prøv å si "Ja, det er riktig. Du skadet følelsene mine, og jeg er glad du beklager."
