En treningsrutine er en fin måte å tone musklene på, gå ned i vekt og forhindre at huden slapper. Å gjøre ansiktsøvelser eller ansiktsyoga er en naturlig måte å få ansiktet ditt til å se yngre ut ved å stramme muskler og redusere rynker. Det er også en god øvelse å gjøre hvis du har ansiktsmuskelproblemer, og skaper sterkere muskler for et tonet og selvsikkert ansiktsutseende. Det er omtrent 50 muskler i ansiktet, og å trene dem har den ekstra fordelen av å hjelpe med slitne øyne og slippe spenninger i nakke og ansikt. Å gjøre ansiktsmuskeløvelser kan skape et mer attraktivt ansikt å vise verden.
Steg
Del 1 av 3: Trening av panne og øyne
Trinn 1. Trykk pannen med pekefingeren
Ved å bruke fingrene kan du trykke ned på pannen slik at heving av øyenbrynene kan styrke den delen av ansiktet ditt. Dette kan hjelpe jevne ut linjene på pannen.
- Legg pekefingeren over hvert øye.
- Trykk på øynene mens du prøver å heve øyenbrynene.
- Gjenta 10 ganger for å stramme pannen.
Trinn 2. Trykk på pannen med hendene
Denne enkle øvelsen bruker håndflatene dine til både å stramme og bøye øyenbrynene. Å gjøre denne øvelsen vil bidra til å produsere fine linjer på pannen.
- Legg hver håndflate på sidene av pannen, bunnen av hver håndflate mot øyenbrynene. Håndflatene skal berøre huden jevnt.
- Løft pannemuskulaturen, som om du er overrasket, senk dem, som om du er sint.
- Løft og senk 10 ganger, og hev og hold i 30 sekunder. Senk og hold i 30 sekunder, og gjenta øyenbrynene ytterligere 10 ganger.
Trinn 3. Gjør øyenbrynløftingstreningen
Ved å bruke fingrene og øyenbrynene kan du arbeide musklene på pannen. Litt press er nok for å gi styrke til en god treningsøkt.
- Plasser neglene på hvert øyenbryn med to fingre for å danne et fredstegn.
- Trykk forsiktig på huden med fingrene, og trykk deretter øyenbrynene opp og ned.
- Gjenta opp og ned på øyenbrynene 10 ganger.
- Gjør 3 sett med 10 hver, pause, deretter gjør du 3 sett med 10 hver.
Trinn 4. Strekk øyelokkene
Øyelokkene er muskler som er enkle å trene og ikke krever mye styrke. Å bruke fingrene kan hjelpe til med å strekke, fjerne rynker og gjøre øyelokkene sterkere.
- Sett deg ned og lukk øynene.
- Med øyelokkene avslappet bruker du pekefingeren til å heve øyenbrynene. Mens du løfter, må du holde øynene lukket for å strekke øyelokkene så langt som mulig.
- Hold denne stillingen i 10 sekunder, slapp av og gjenta 10 ganger.
Trinn 5. Gjør øye klem øvelse
Tren øynene ytterligere ved å klemme øynene lukket med en liten strekkraft fra munnen. Fordi den bruker en rekke muskler, kan denne øvelsen hjelpe til med å strekke hele ansiktet, ikke bare øynene.
- Trekk leppene ned slik at ansiktsmusklene strammes, og trekk deretter leppene til en side.
- Klem et øye lukket i 1 sekund, og gjenta deretter 10 ganger, og hold leppene til siden. Gjør det deretter med det andre øyet.
- Gjør 3 sett med 10 ganger for hvert øye, hvil en stund, deretter gjør du 3 sett med 10 ganger hver.
Trinn 6. Strekk ansiktet mens du holder øynene
Dette vil bidra til å bygge musklene rundt øyelokkene dine for å få øynene dine til å se lysere ut. Bruk fingrene til å tvinge den grunnleggende bevegelsen for å åpne og lukke øynene.
- Lag en C -form for øyet med tommelen og pekefingeren. Sørg for at pekefingeren er over øyenbrynet og at tommelen er på kinnet.
- Lukk øynene og klem de lukkede øyelokkene sakte samtidig. Slipp spenningen uten å åpne øynene.
- Gjenta klem og slapp av øyelokkene 25 ganger.
Del 2 av 3: Tren munnen
Trinn 1. Øv på å smile
En av de enkleste måtene å styrke smilet ditt er å øve på å smile. I denne øvelsen vil du bevege munnen i et fullt smil, i forskjellige stillinger. Dette vil gi deg bedre kontroll over ansiktet og smilevnen.
- Begynn å smile sakte ved å strekke munnvikene til siden, med leppene stille.
- Etter det, beveg munnen opp for å avsløre øvre tenner.
- Smil så bredt du kan, og vis tennene dine.
- Når du når denne posisjonen, slapper du sakte av munnen og bringer smilet tilbake til startposisjonen.
- Stopp på flere nivåer og utvid smilet ditt og hold den posisjonen i 10 sekunder.
Trinn 2. Påfør stress på smilet
I likhet med den siste øvelsen, bruker denne øvelsen forskjellige nivåer av smilet for å arbeide muskler i ansiktet. Her vil fingrene gi ekstra styrke til å arbeide musklene rundt munnen.
- Smil fullt og bruk fingrene til å holde den inne ved å trykke på hvert hjørne av munnen din.
- Lukk leppene halvveis, deretter helt, med fingrene for å holde bevegelsen.
- Hold hver posisjon i 10 sekunder.
Trinn 3. Utfør ansiktsløftingsøvelser
Denne øvelsen trener musklene på overleppen for ikke å slappe av og holder konturene til leppene sterke. Å gjøre det riktig vil skape et sterkere smil som viser de øvre tennene.
- Åpne munnen litt og utvid nesen. Klem nesen så langt du kan, og trekk deretter overleppen så høyt du kan og hold den i 10 sekunder.
- Åpne munnen litt og legg en finger under øyet på kinnbenet. Rist forsiktig oppoverleppen og hold fingrene presset mot ansiktet ditt. Hold i 10 sekunder, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen.
Trinn 4. Gjør leppeøvelser
Dette er en enkel øvelse som vil bidra til å øke blodstrømmen til leppene. Dette vil gjøre denne myke delen av ansiktet sunnere og lysere, og fargen blir mer naturlig.
- Åpne munnen litt, og sørg for at øvre og nedre leppe er avslappet.
- Ta underleppen fremover til den berører overleppen.
- Rett øvre og nedre lepper inn i munnen. Påfør press, og slapp av.
Trinn 5. Utfør øvelser i underkjeven
Denne øvelsen fungerer i underkjeven, og er en viktig del av å smile, snakke og tygge, så vel som alt munnen gjør. Øvelser som dette vil bidra til å forhindre dannelse av en dobbel hake og aldring av den nedre delen av ansiktet.
- Hold munnen, spesielt tennene og leppene, litt lukket.
- Skill tennene så langt som mulig uten å åpne leppene.
- Ta underkjeven sakte fremover. Gå så langt som mulig, strekk underleppen fremover og hold den i 5 sekunder.
- Sakte kjeven, leppene og tennene sakte tilbake til utgangsposisjonen.
Trinn 6. Utfør OO-EE-bevegelser på munnen
Å bevege munnen din for å produsere enkle lyder kan hjelpe deg med å målrette leppene dine, så vel som musklene mellom overleppen og nesen. Dette er en enkel øvelse som bare krever overdrevne ansiktsbevegelser mens du lager lyder.
- Åpne munnen din, og rens deretter leppene slik at tennene er atskilt og ikke synlige.
- Si "OO", bruk overdrevne bevegelser for å rense leppene dine.
- Endre lyden til “EE”, igjen ved å bruke overdrevne bevegelser for å strekke leppene til en mer presis form. Du kan også erstatte “EE” med “AH” for en litt annerledes øvelse.
- Gjenta 10 ganger mellom “OO” og “EE”, og gjenta deretter 3 sett.
Trinn 7. Suge fingeren
Bruk det naturlige trykket i sugebevegelsen for å stramme leppene. Ved å slippe fingrene samtidig kan du gi ekstra styrke til å bevege deg igjen.
- Stikk fingeren i munnen og sug så hardt du kan.
- Mens du gjør dette, fjern sakte fingeren fra munnen.
- Gjenta 10 ganger.
Trinn 8. Trykk på kinnene mens du smiler
Dette vil styrke kinnmusklene. Sørg for at hodet er snudd bakover når du gjør denne øvelsen.
- Trykk på kinnet med tre fingre i midten.
- Mens du trykker, smiler du så hardt du kan for å skyve fingrene tilbake.
Trinn 9. Trekk kinnene opp
Denne øvelsen kan jevne ut latterlinjer og fine linjer under øynene. Hendene vil bli brukt til denne øvelsen, ved å strekke musklene i ansikt og hud.
- Legg håndflatene godt på kinnene.
- Trekk leppens hjørner mot tinningene slik at de øvre tennene og tannkjøttet er synlige.
- Hold denne stillingen i 30 sekunder, slipp, og gjenta deretter 3 ganger.
Trinn 10. Klem leppene
Denne øvelsen vil bidra til å stramme leppemuskulaturen. Igjen vil hendene fungere ved å klemme ansiktet mot munnen og nesen.
- Legg håndflatene på ansiktet ditt, med ytterkantene på latterlinjen og de nederste kantene på toppen av kjeven. Bruk hele håndflaten til å trykke ned på ansiktet ditt.
- Bruk leppemuskulaturen (ikke hendene) til å presse på leppene og hold i 20 sekunder. Skyv deretter håndflatene mot nesen og hold i 10 sekunder.
- Gjenta denne øvelsen 3 ganger.
Del 3 av 3: Ta vare på ansiktet
Trinn 1. Smil så ofte som mulig
Sammen med spesifikke øvelser kan det å smile regelmessig bidra til å holde musklene sterke, i tillegg til at det ikke virker vanskelig når du gjør denne øvelsen. I tillegg kan det å smile ofte gjøre deg mer avslappet, trygg og bidra til å redusere stress i hverdagen.
Trinn 2. Hold ansiktet rent
Vask ansiktet regelmessig for å fjerne smuss og holde ansiktet rent. Bruk også hudpleieprodukter når du vasker ansiktet ditt, for eksempel rensemidler, fuktighetskremer og enkle retinoider. Denne rutinen bør holdes på et minimum, fordi for mange produkter som brukes kan ødelegge egenskapene til hverandre.
Trinn 3. Spis godt for sterk hud
En del av ansiktsøvelsene er å hjelpe stramme huden slik at den ser sterkere og yngre ut. For å forbedre tilstanden til ansiktshuden, må du justere kostholdet ditt riktig. Spis mat som er rik på vitamin A og C, samt omega 3. Fettsyrer. Denne dietten vil bidra til å holde huden ren og styrke ansiktsmuskulaturen.
- Noen matvarer som er gode for ansiktet er mørk frukt og bladgrønnsaker som gulrøtter, aprikoser, spinat, tomater, blåbær, nøtter, linser, fet fisk som laks og makrell, hvitløk og mørk sjokolade. Generelt er mat som er sunn for deg, også sunn for ansiktet og huden din.
- Mat rik på raffinerte eller raffinerte karbohydrater og usunt fett vil aldre huden din, så vær forsiktig med hva du spiser.
Trinn 4. Beskytt ansiktet mot solen
Solens stråler kan skade huden din hvis du ikke er forsiktig og får ansiktet til å se eldre ut. Unngå å være ute i de varme timene på dagen (kl. 10-14), bruk klær som dekker kroppen og påfør solkrem.
Tips
- Vask hendene før du begynner å arbeide med ansiktsmuskulaturen. Berøring av ansiktet ditt kan tilføre olje og skitt som forårsaker akne.
- Du kan gjøre denne øvelsen sittende eller stående, alt etter hva som er best for deg. Du må gjøre det foran et speil, i det minste til å begynne med, for å se hva som blir gjort.
