Etter en lang periode med ikke å gå på treningsstudio, kan det være en skremmende opplevelse å starte en ny treningsrutine. Det er ikke bare å nå treningsmålene du trenger å bekymre deg for, men også hvordan du ser ut når du løper foran magre treningsmedlemmer. Ikke bekymre deg - hvert nytt treningsmedlem opplever det. Med noen få grunnleggende tips er det ikke lenger vanskelig å se vakker ut - til og med sexy - når du trener.
Steg
Metode 1 av 3: Se bra ut mens du trener
Trinn 1. Kle deg for komfort
Når det gjelder valg av klær for trening, er komfort en viktig faktor. Det er alltid en smart idé å velge stoffer som er behagelige å ha på når du beveger deg, bøyer deg, svetter og reiser deg - hvis du føler deg bedre på treningsstudioet, vil du også se bedre ut. I stedet for å stole på tettsittende klær som denim, vinyl, polyester og lignende, velger du pustende materialer som bomull, bambus og menneskeskapte fibre som er designet for sportsklær for å holde deg kjølig og komfortabel under treningen.
- Stoffer som "frastøter fuktighet" er det beste valget for trening. Disse stoffene (vanligvis kunstige) flytter svette ut av stoffet slik at det kan fordampe i stedet for å holde det mot kroppen din.
- Hvis du er i tvil, bruk lag. Ta på deg noen få klær som puster, og fjern deretter det ytre laget når kroppen din blir varm og begynner å svette.
Trinn 2. Vis frem din opprinnelige kroppsform
Når du er på treningsstudioet, har du større frihet til å bestemme hvor tette eller åpne klærne dine er. Få mest mulig ut av dette! For eksempel, hvis du er en naturlig svingete kvinne, vil en velsittende sports-BH og yogabukser som passer kurvene hjelpe deg med å fremheve de naturlige eiendelene. På den annen side, hvis du er tynn, kan det være lurt å ha bar mellomtøy for å vise frem den tonede abs. Det ideelle antrekket vil variere etter kroppstype - alle er litt forskjellige!
En sikker måte som ikke viser frem figuren din er å ha på deg ettfarget antrekk - dette gir nesten alle et "dystert" utseende (som i pyjamas). En tryggere måte er å bruke nøytrale farger (svart, grå, etc.) sammen med fargede klær - dette skaper en passende kontrast for å fremheve figuren din
Trinn 3. Bruk tilbehør som absorberer svette
De som pleier å svette mye, kan synes det er fordelaktig å bruke klær som absorberer svette. Hodebånd, armbånd, ankler, bandanas, hodeplagg og annet tilbehør bidrar til å kontrollere svettnivået for å sikre at du ser best ut under treningen.
For ekstra effekt kan du vurdere å bruke en antiperspirant deodorant for å minimere svette og forhindre kroppslukt
Trinn 4. Hold treningsstudioet rent
Å se bra ut på treningsstudioet handler ikke bare om klærne du har på deg - det handler også om måten du handler og bærer deg selv på. For eksempel vil sannsynligvis alle hygieneproblemer dukke opp når du begynner å bevege deg og svette. Derfor er det veldig viktig å ta vare på denne saken til beste for deg selv og de rundt deg. Her er noen grunnleggende hygienetips for å få deg til å se og føle deg bra på treningsstudioet:
- Rengjør hud og hår hver dag eller noen få dager.
- Ta en dusj hver gang du er ferdig med treningen.
- Dekk kutt, skraper eller kutt med passende bandasje.
- Tørk av overflødig svette med et desinfeksjonsmiddel etter at du er ferdig med å trene.
Trinn 5. Få mest mulig ut av å strekke
For mange mennesker er det en vane å strekke seg før og/eller etter trening. Men hvis du vil se sexy ut, er dette din største sjanse! Strekk gir deg den perfekte muligheten til å bøye, vri og vri på en måte som viser frem figuren din. Ikke vær sjenert - det er ingen unnskyldning for ikke å se så bra ut som du kan når du bøyer deg.
Hvis treningsstudioet ditt tilbyr yogaklasser, kan du prøve å melde deg på. En viktig komponent i yoga er fleksibilitet, så du kommer til å strekke deg mye, og noen av dem viser deg naturlig. I tillegg er trange klær ganske vanlige under yogatimer
Trinn 6. Velg et oppnåelig treningsmål
La oss være ærlige - de fleste ser ikke sexy ut når de sliter med å gjennomføre en tøff trening. Når du prøver å maksimere enda en repetisjon av en brysttrening eller fullføre den siste kvartmilen på en halvmaraton, er det en god sjanse for at du svetter, grynter, gisper etter luft og faller fra hverandre. For å fortsatt se bra ut, velg et sportslig mål som ikke krever seriøs innsats for å fullføre. Å fullføre treningsøkter med rimelig innsats får deg faktisk til å se bra ut; og du får ikke det utseendet når du nesten kryper over målstreken eller gir opp den siste repen.
Det betyr imidlertid ikke at du må holde deg unna lavintensiv trening
høy. Hvis du vil se bra ut, bør du finne en delikat balanse mellom å velge en sport som er for lett - en som får deg til å se nesten uanstrengt ut - og en som er for vanskelig.
Trinn 1. Kjenn hvilke typer øvelser som viser frem visse kroppsdeler
Har du en bestemt kroppsdel å være stolt av - en veldig sexy del? Vis det i så fall! Her er bare noen av de potensielle "målene" og noen øvelser som kan markere dem:
- Ermer: Bicep curl, tricep extension, underarm curl
- Hofter: Knebøy, død løft
- Ben: Knebøy, utfall, løping, sykling
- Bryst: Benkpress, fly, skråning/fall ned
- Mage: Knase, sitte opp
- Bak: Trekk opp, rad
Trinn 2. Plasser kroppen riktig
Uansett hvor attraktiv du er, vil du se ut som en nybegynner på treningsstudioet hvis du er feil plassert for øvelsen du gjør. Dessuten kan feil kroppsstilling være farlig og potensielt føre til langvarige skader. For å unngå dette må du gjøre hver øvelse med den perfekte kroppsformen og posisjonen. Hvis du ikke er sikker på hvordan du gjør en bestemt øvelse trygt, snakk med treningspersonalet. Gitt det utallige antallet øvelser i treningsstudioet, er dette emnet umulig å diskutere i detalj her. Her er noen grunnleggende kroppsform og posisjoneringstips for å komme i gang - denne listen er absolutt ikke uttømmende:
a#* Når du løfter vekt, må du bare bruke så mye vekt som du kan løfte og senke den jevnt og komfortabelt.
Trinn 1.
- Hold kroppen i oppreist posisjon, alltid prøver å være rett når du står, sitter og beveger deg, men ikke lås knærne.
- Ikke stress eller press deg utover grensene dine.
- Ikke la nakken og ryggen være bøyd eller bøyd, spesielt når du jobber med musklene.
Trinn 2. Ikke hvile på maskinen
Atferd som ofte betraktes som forstyrrende, er faktisk veldig lett å glemme. Andre medlemmer vil imidlertid ikke like det når de får deg til å gjøre det. Å hvile på en kondisjonsmaskin eller styrketreningsmaskin blir ofte sett på som en dårlig ting (spesielt for "treningsentusiaster") fordi andre mennesker vil ha det vanskelig å bruke maskinen, med mindre de spesifikt ber deg om å flytte. Du vil også komme på banen som en nybegynner på treningsstudioet eller som en egoistisk person. Så, unngå å gjøre det når ideen krysser tankene dine.
I stedet hviler du mellom øvelsene ved å stå, gå og strekke, hvis du foretrekker det. Hvis du planlegger å fortsette å trene på maskinen, la posen eller personlige eiendeler være ved siden av den - det er en måte å "gjøre krav på" uten å hindre andre fra å bruke den til et kort sett med øvelser
Metode 2 av 3: Fremstå som en sjarmerende kvinne
Trinn 1. Bruk en sports -BH
En av hovedreglene for kvinner som ønsker å trene kraftig, er å investere i en sports -BH som er behagelig og sitter godt. Sports -bh -er støtter brystene og forhindrer uønsket sprett, noe som gjør dem uvurderlige for aktiviteter som jogging, løping, hoppetau og så videre. Imidlertid må sports -BH -er passe godt for å høste fordelene - BH -er som er for stramme eller for løse er ubehagelige å ha på og ser kanskje ikke bra ut.
Sports -BH handler ikke bare om utseende - noen sports -BH -er kan gi ekstra komfort under treningen ved å føre svette bort fra kroppen og holde deg kjølig. Noen moderne sports -bh -er har til og med plass til å lagre ting
Trinn 2. Bruk løse topper eller trange treningsklær
Kvinner har et stort utvalg av topper å bruke på treningsstudioet-generelt er løstsittende klær (for eksempel T-skjorter) og strammere treningsklær akseptable. Hvis du virkelig vil se bra ut, kan du prøve lagdeling (som å ha en sportsjakke over en undertrøye eller en singlet) og kombinere den med riktig farge, selv om det ikke trenger å være det.
Hvis denne typen klær ikke er forbudt av reglene som gjelder på treningsstudioet ditt, kan du kanskje vurdere å bruke en mer avslørende topp (for eksempel en grime-t-skjorte, etc.), forutsatt at det føles kjøligere eller mer behagelig for deg. Denne typen sjef er imidlertid ikke et obligatorisk krav for å kunne trene godt
Trinn 3. Bruk shorts eller joggebukse
Kvinner har også et bredt utvalg av underdeler - joggebukser, yogabukser, strømpebukser, atletiske shorts og så videre, alt er akseptabelt. Så velg den som er mest behagelig for deg. Vanligvis er shorts kulere enn bukser, så de er best egnet for kardioaktiviteter som presser mye svette.
Hvis du er bekymret for pinlige svetteflekker, bruk mørke bukser som svart eller marineblå - svette vil ikke være like merkbart på bukser med den fargen
Trinn 4. Ikke bruk gjennomsiktig materiale
Når du bekymrer deg for utseendet ditt, glemmer du at svette på treningsstudioet er bra - svette betyr å trene hardt! Imidlertid kan mye svette gjøre noen klær (spesielt hvite klær) halvgjennomsiktige. Som et resultat vil du få en pinlig overeksponering. Så prøv å bruke en mørkere farge eller et tykkere materiale for å forhindre denne effekten hvis du venter mye svette.
Hvis du må bruke et rent hvitt stoff til treningsstudioet, av åpenbare grunner, er det best å virkelig passe på å ha på deg en BH
Trinn 5. Ikke bruk sminke
Det er best å ikke bruke sminke når du går på treningsstudio. Tung sminke er ubehagelig å ha på seg under en treningsøkt, spesielt hvis du begynner å svette. Enda verre, svette kan fjerne sminke og etterlate deg et flekkete og rotete utseende. Siden du vanligvis går på treningsstudioet for å trene hardt (og ikke for å vise deg), gjør sminke vanligvis ikke noe godt.
Tro det eller ei, sminke under trening kan også få deg til å se verre ut i lengden. Makeup har potensial til å tette porene dine når du svetter og forårsaker akne, tilstoppede porer, kviser og andre ansiktsskader som ikke forsvinner
Trinn 6. Ikke løs håret
Hvis du har langt hår, kan det noen ganger være problematisk å slippe det løs under trening. Løst hår kan falle foran ansiktet ditt mens du løper eller trener, blokkerer synet ditt og blir en mindre distraksjon (for ikke å snakke om det rotete, uryddig utseendet ditt). Selv om det er sjeldent, er det tidspunkter hvor løst hår blir fanget i visse typer treningsutstyr (for eksempel løftemaskiner) som forårsaker alvorlig skade. For å unngå dette problemet, bruk en funksjonell og pen frisyre som en hestehale eller en bolle for å knytte håret ditt.
Hvis du ikke vil bry deg med hårproblemer, er et annet alternativ å bruke tilbehør som hårbånd, bandanas og hårinnpakninger for å holde dem bundet. Du har også muligheten til å være kreativ med klesstilen du har på deg
Trinn 7. Ikke bruk smykker
Som med løst hår kan noen ganger overdreven smykker være farlige hvis de bæres på treningsstudioet. Selv om sære små nitter og ringer vanligvis ikke er et problem, kan øredobber, armbånd, halskjeder og ankler utgjøre en fare hvis de gjør det vanskelig for deg å trene skikkelig eller bli fanget av treningsutstyr. Det smarteste du kan gjøre er å la smykkene være hjemme - i tillegg til å ikke bekymre deg for smykker, unngår du også å bli sett på som noen som driver med attraktivitet mer enn å trene.
En annen grunn til ikke å ta smykker til treningsstudioet er muligheten for tyveri. Hvis du lar smykkene dine stå i et offentlig garderobe, er det en sjanse for at det blir stjålet, selv om du bruker en nøkkel. Å la verdisakene dine i resepsjonen er også et lurt alternativ, men en feilsikker måte å forhindre tap eller tyveri av smykker er å holde det hjemme
Trinn 8. Ta med en funksjonell pose
En overfylt, fullt utstyrt lommebok kan holde deg i treningsstudioet - du bærer ikke bare en konstant barriere for treningsrutinen, men bekymrer deg også for renslighet eller sikkerhet. Hvis du trenger å bære en pose, kan du prøve å bruke en liten, funksjonell treningspose. Tross alt tilbyr disse posene vanligvis mer lagringsplass enn lommebøker og ser uformelle ut selv om de er skitne eller våte av svette.
Metode 3 av 3: Fremstå som en sjarmerende mann
Trinn 1. Bruk komfortable og kule klær
Sammenlignet med kvinner har menn nesten de samme alternativene når det gjelder å kle seg på treningsstudioet (med unntak av grime-skjorter, selvfølgelig.) Menn ser mest fasjonable ut på treningsstudioet i funksjonelle, komfortable og kule klær. Mange menn foretrekker å bruke t-skjorter i vanlig bomull, men som alltid er moderne stoffer som fjerner fuktighet et mer behagelig alternativ og ser vanligvis også bra ut.
Hvis du vil vise frem ermene, har du også muligheten til å bruke en tanktopp eller en ermeløs skjorte. Denne typen t-skjorter har noen ganger lange slisser langs sidene for å avsløre mage- og ryggmuskulaturen-men noen ganger betraktet som "bro-y", gir denne stilen mer luftsirkulasjon og er vanligvis ikke forbudt på treningssentre
Trinn 2. Feil i lengden på shortsen
Generelt er menn med shorts som er mye kortere enn de som bæres av kvinner på treningsstudioet mindre akseptable. Å vise øvre lår kan betraktes som en faux pas bortsett fra de mannlige medlemmene i turlaget. Så hvis du er vant til å bruke shorts, er det beste alternativet lengre bukser. Selv shorts som går forbi en manns kne anses vanligvis ikke for løse. Så du trenger ikke å føle at du må unngå lengre bukser.
Trinn 3. Ikke ta av deg skjorten
Noen menn liker å ta av seg t-skjortene for å kjøle seg ned under en lang løpetur eller mens de trener. Det blir noen ganger ansett som uhøflig å gjøre det på treningsstudioet. Å ta av deg t-skjorten på treningsstudioet, noe som ikke er uvanlig, imponerer deg mer som en "dum" snobb enn andre som trener. Hvis du svetter mye når du trener, vil det å fjerne t-skjorten faktisk gi mer svette der du trener, noe som er ekkelt i andres øyne.
Imidlertid er det absolutt verdt å merke seg at noen mennesker sverger til skjorteløs sport og hevder det som en kraftig motiverende faktor. Hvis du ikke er sikker på om trening uten skjorte er akseptabelt på treningsstudioet ditt, kan du snakke med personalet eller bare observere andre medlemmer i noen dager
Trinn 4. Ikke fnys eller skrik
Som å ta av deg t-skjorten, kan du lage overdreven støy under trening (spesielt når du løfter vekter) for å virke arrogant eller oppmerksomhetssøkende. Denne typen oppførsel blir sett på som litt uhøflig av de rundt deg, gitt den ekstra lyden som kan være litt vanskelig eller bløff. Selv om grynting kan være uunngåelig under anstrengende trening, prøv å unngå grynting eller høyt rop for ikke å gi deg selv et feil inntrykk.
Trinn 5. Ikke skryt over unødvendig utstyr eller tilbehør
Treningsstudioet er et sted å trene og trene - ikke å konkurrere på utstyr med andre medlemmer av treningsstudioet. Du kan ta med hansker, pannebånd, tilbehør, lesemateriell, musikkinstrumenter og alt annet som gjør treningen mer behagelig eller produktiv. Men ikke la dette tilbehøret være en kilde til arroganse. Trening bra er fokuset for besøket ditt på treningsstudioet - alt annet bør bare være et verktøy for å hjelpe deg med å oppnå dette.
En av de nyeste trender i treningsstudioet er bruk av en høydemaske for trening under trening. Denne masken begrenser delvis oksygenstrømmen til lungene under brukerens trening. Denne enheten skal simulere effekten av trening i store høyder med begrenset oksygen. Selv om noen hevder fantastiske resultater, er det lite (om noen) bevis som støtter påstander om at disse enhetene hjelper lungene med å bruke oksygen mer effektivt, noe som ikke bare gjør dem til et merkelig motevalg, men også kan være sløsing med penger
Tips
- Se på deg selv i speilet. Hvis du føler deg komfortabel med klærne på gata, har du funnet den rette. Hvis du kommer til å se ut som om du går av moten når du går ut av treningsstudioet i det du har på deg, er det på tide å lete etter et annet alternativ!
- Ikke slå deg selv for mye hvis du har en "dårlig dag". Å se bra ut på treningsstudioet gjør livet lettere, men hvem bryr seg om du en dag ser rotete ut? Tross alt er du der for å gå ned i vekt og tone opp!
Advarsel
- Sørg for at du har riktige sko på deg på treningsstudioet. Å bruke mer penger på disse joggeskoene er verdt det for å sikre at de passer rett til føttene og skaper komfort.
- Ikke bruk for mye penger på sportsklær. Det er et velkjent faktum at din beslutning om å gå på treningsstudio kanskje ikke varer lenge. Så å bruke penger på sportsklær kan være ren sløsing. Ikke bare det, du kan finne gode tilbud hvis du handler.
