Når det er kaldt, er det å varme deg opp noe som kan være ønskelig eller til og med livreddende. Oppvarming kan også gjøre deg mer komfortabel og redusere energiproduksjonen din om vinteren. Her er noen tips for å varme deg opp.
Steg
Metode 1 av 2: Oppvarming i ekstreme situasjoner
Trinn 1. Bruk varme klær
Den beste måten å holde deg varm på er å bruke passende klær. Hvis du skal være utendørs, ha på deg lagdelte klær. Lagdelte klær er en fin måte å holde seg varm på.
- Du bør bruke tre lag isolasjonsklær. For det første laget, bruk et termisk stoff, langt John -undertøy eller et materiale som tiltrekker seg fuktighet. For det midterste laget, bruk et tykt materiale, for eksempel pels. For det ytre laget, bruk et materiale som beskytter deg mot snø, regn og vind.
- Lagene på klærne skal være løse, ikke stramme. Du må unngå å svette, siden svette kan skape fuktighet, noe som vil gjøre deg enda kaldere.
Trinn 2. Dekk til alle deler av kroppen din
Bruk hatt, skjerf og hansker. Å glemme et skjerf kan gjøre deg enda kjøligere fordi du mister mye kroppsvarme gjennom nakken. Å bruke bare ett lag bukser er en stor feil som mange mennesker gjør. Bruk termobukser, fleecestrømper og benvarmere under jeansene. Bruk noen par sokker med vinterskinnstøvler. Sørg for at ett par sokker du bruker er laget av tett ull.
Trinn 3. Lag friksjon
Hvis du ikke har varme klær på deg, eller hvis du har på deg lag med klær som fremdeles er svale, kan du skape friksjon på de kalde delene av kroppen din. Denne bevegelsen genererer varme. Gni armen eller beinet og prøv å skape så mye friksjon som du kan produsere.
- Stikk om mulig armen inne i skjorten og ha den der. Du blir større og kan derfor holde på mer varme fordi varmen utstråler fra klærne og hendene dine. Hvis du bruker lange ermer, stikker du det ene ermet inn i det andre og omvendt.
- Gjør kroppen din så stor som mulig. Legg armer og hender under bena eller bruk kjole teknikken. Men ikke skille lemmer; mest varme genereres når mange ting kombineres og kan dele og motta varme gjensidig.
Trinn 4. Beveg armer og ben
For å holde føttene og hendene varme, pump blod i dem. Hvis føttene dine er kalde, kan du prøve å flytte dem frem og tilbake 30-50 ganger. Når du beveger deg, sørg for at du engasjerer lårmusklene og at du svinger bena i en stor bue. For å varme armene dine, beveg armene i en 360-graders sirkulær bevegelse. Sørg for å involvere hele armen i bevegelsen.
- En av grunnene til at hendene og føttene dine er kalde er at kjernen din trekker all varmen mot seg, slik at hendene og føttene ikke har nok blod og varme. Bruk en vest og flere lag på overkroppen hvis hendene og føttene er konstant kalde.
- Hvis en del av kroppen din, for eksempel nesen eller hendene er kald, blåser du varme på området. Bruk den varme luften som genereres fra baksiden av halsen for hendene. For nesen må du kanskje legge hendene over nesen. Dette vil ikke bare varme nesen din, men du vil også varme hendene dine med den varme luften fra nesen.
Trinn 5. Klem
Kroppsvarme overføres mellom mennesker. Flere mennesker tiltrekker seg mer varme. Andre avgir mye kroppsvarme. Hvis du er strandet med noen, kos deg for å holde deg varm.
Metode 2 av 2: Oppvarming i normale situasjoner
Trinn 1. Drikk en varm drink
Å drikke varm te, varm kaffe og varm suppe kan aktivere varmesensorer langs fordøyelseskanalen, noe som gir en varmende følelse. Te og kaffe har mange helsemessige fordeler, så så lenge du hopper over mye krem, sukker og marshmallows, vil du injisere gode antioksidanter i kroppen din når du varmer opp. Suppe har fordelen av å være lav i kalorier.
Å drikke varme drikker kan også varme hendene. Å pakke armene rundt et varmt tekrus kan varme deg opp på få minutter
Trinn 2. Spis ingefær
Ingefær er en naturlig måte å varme opp, med mange gunstige bivirkninger. Ingefær fungerer som et sentralstimulerende middel, som oppmuntrer blodsirkulasjonen og får kroppstemperaturen til å stige. Ingefær varmer deg innenfra. Prøv å drikke ingefærte, spis pepperkaker eller pepperkaker, eller dryss det på andre matvarer.
Prøv å legge ingefærpulver i skoene, sandalene eller sokkene hvis du ikke kan holde føttene varme
Trinn 3. Tilbered noe
Ovner og panner bidrar til å holde kjøkkenet varmt ved å lage mat på lavere temperatur i lengre tid. Gryteretter, gryteretter og supper kan alle varme kroppen når de spises.
Trinn 4. Ta en varm dusj
Bløtlegging i et boblebad kan øke kroppstemperaturen. Hvis du er kald, kan du prøve å dynke i varmt vann, eller hvis du foretrekker en varm dusj. Etter dusjen, tørk av så raskt som mulig og bruk lange ermer og lange bukser for å fange varmen i kroppen din, og dermed hjelpe deg med å holde varmen.
Prøv badstuer og damprom for å varme opp, hvis du har tilgang til slike steder
Trinn 5. Spis sunt fett
En av årsakene til lav kroppstemperaturregulering er det lave kroppsfettforholdet. Fett er nødvendig for å isolere kroppen. Spis en diett med mye enumettet og flerumettet fett, som finnes i matvarer som nøtter, laks, avokado og olivenolje.
Trinn 6. Rengjør huset
Gjør du husarbeid får du bevegelse, så blodet flyter. Etter hvert som blodet begynner å sirkulere, vil kroppstemperaturen øke. Støvsug gulvet, støv av og fei rommet ditt for å varme deg opp.
- Oppvask kan hjelpe deg med å varme opp betydelig. Fyll vasken med varmt vann. Bløtlegg hendene i varmt vann mens du vasker og skyller retter vil hjelpe deg med å øke kroppstemperaturen.
- Å vaske klær kan også hjelpe deg med å bekjempe kulden. Varmen fra tørketrommelen kan hjelpe deg med å varme dine kalde hender og armer. Klærne som kommer ut av tørketrommelen er dekket av varme; bruk den for å holde kroppen varm.
Trinn 7. Tren
Trening kan få blodet til å pumpe, noe som bidrar til å holde deg varm. Gjør vektløfting, løping, yoga eller annen bevegelse som kan få deg til å svette.
- Hvis du ikke kan trene i stor skala, gjør en mye mindre treningsform som å bevege bena eller armene.
- Gjør Ashtanga yoga for å varme deg opp. Denne typen yoga tar deg gjennom ulike stillinger og pusteøvelser som genererer indre kroppsvarme.
- Er du kald nå, men har ikke tid til en yogatime? Prøv denne enkle, oppvarmende yogastillingen: "kobraposen". Ligg med forsiden ned på gulvet. Plasser håndflatene nær brystet. Skyv kroppen opp, løft hodet, skuldrene og brystet. Trekk kragebeinene ned samtidig. Hold i noen sekunder, og senk deretter lavere. Gjør noen repetisjoner for å føle deg varmere.
Trinn 8. Pust inn gjennom nesen
Når du puster inn gjennom nesen din, varmes luften opp, noe som bidrar til å øke kroppstemperaturen. Prøv å puste inn og hold i fire sekunder før du puster ut. Gjenta noen ganger for å varme deg opp.
Trinn 9. Bli med andre mennesker
Ifølge en studie utført ved University of Toronto, føler mennesker som er alene eller isolert seg kulere. Å tilbringe tid med andre mennesker kan få deg til å føle deg varmere. I stedet for å være alene foran fjernsynet, bli med en venn eller et familiemedlem.
