Østrogen er et naturlig hormon som finnes hos både menn og kvinner. Å holde østrogen på sunne nivåer er viktig for begge kjønn, selv om kvinner trenger mer østrogen for normale kroppsfunksjoner, for eksempel under graviditet. I overgangsalderen synker kvinners østrogennivå betydelig. Lær hvordan enkle endringer i livsstil og kosthold kan øke østrogen.
Steg
Del 1 av 3: Søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Se etter symptomer
Se legen din hvis du opplever symptomer som indikerer at hormonene er i ubalanse, eller symptomer som svekker helsen din. Husk at hormonelle endringer er ganske vanlige, spesielt hos kvinner som går gjennom overgangsalderen. Men hvis alderen din ikke er innenfor det normale området av overgangsalder eller perimenopause, eller hvis symptomene dine er alvorlige, kan du oppsøke lege. Disse symptomene inkluderer:
- Varm følelse eller søvnproblemer
- Humørsvingninger eller humør
- Endringer i seksuell funksjon eller redusert fruktbarhet
- Endringer i kolesterolnivået
Trinn 2. Besøk legen din
Spør legen din om effekten av østrogen på kroppen din før du starter et østrogenbehandlingsprogram. Selv om mangel på østrogen kan forårsake problemer, kan østrogennivåer som er for høye (eller langvarig eksponering for østrogen til feil tid) forårsake menstruasjonssyklusforstyrrelser, ovariecyster og brystkreft.
Det er mange forhold som kan forårsake symptomer som en brennende følelse, lav sexlyst og andre symptomer forbundet med lave østrogennivåer. Ikke anta at årsaken til symptomene dine er østrogennivåer. Rådfør deg med legen din før du starter behandling for å øke østrogenet ditt, inkludert å ta naturlige eller urte kosttilskudd
Trinn 3. Kontroller østrogennivået
Det finnes en rekke tester for å bestemme hormonnivåer. Legen din vil sannsynligvis be deg om å ta en blodprøve. Blodet ditt kan også sjekkes for nivåer av FSH (follikelstimulerende hormon), som er ansvarlig for å regulere produksjonen av østrogen og progesteron i eggstokkene..
- Du må fortelle hvilke medisiner og kosttilskudd du tar før du gjennomgår undersøkelsen. Du bør også fortelle legen din om prevensjonen du bruker, da dette vil påvirke resultatene av testen. Du bør også diskutere medisinske tilstander, inkludert skjoldbruskkjertelsykdom, kjønnshormonavhengige svulster, ovariecyster og uvanlig vaginal blødning med legen din, da disse kan påvirke FSH-nivåene dine.
- FSH -testen utføres vanligvis på den andre eller tredje dagen i mensen.
- Det er tre typer østrogen, nemlig; østron, østradiol og østriol. Estradiol er typen østrogen som vanligvis måles ved undersøkelse, og har et normalt område på 30-400 pg/ml for kvinner før overgangsalderen (avhengig av tidspunktet på dagen i menstruasjonssyklusen) og 0-30 pg/ml for postmenopausale kvinner. Østrogennivåer lavere enn 20 pg/ml kan forårsake hormonelle symptomer som en brennende følelse.
Trinn 4. Prøv østrogenbehandling
Det finnes en rekke østrogenterapier, inkludert piller, hudplaster og aktuelle geler og kremer. Det er også vaginale østrogener tilgjengelig i form av tabletter, ringer eller kremer som settes direkte inn i skjeden. Snakk med legen din om det beste alternativet for deg.
Del 2 av 3: Endre livsstil og kosthold
Trinn 1. Slutt å røyke
Sigaretter har en negativ effekt på det endokrine systemet, og hemmer kroppens evne til å produsere østrogen effektivt. Røyking hos kvinner før overgangsalderen har vært knyttet til menstruasjonsdysfunksjon, infertilitet og tidlig overgangsalder.
Trinn 2. Start moderat trening
Trening har vært knyttet til reduserte østrogennivåer. Unngå hard trening, men begynn å trene regelmessig. Moderat trening er ikke bare sunt, men reduserer også risikoen for brystkreft hos kvinner og øker levealderen generelt.
Idrettsutøvere kan oppleve reduserte nivåer av østrogen. Dette er fordi kvinner med lavt kroppsfett har problemer med å produsere østrogen. Hvis du er en idrettsutøver eller har lite fett, bør du kontakte legen din for å finne den riktige måten å øke østrogenet på
Trinn 3. Følg et sunt kosthold
Det endokrine systemet trenger en sunn kropp for å fungere skikkelig og produsere normale nivåer av østrogen. Kvinner kan ikke få østrogen fra kostholdet, men å spise en rekke ferske matvarer vil gi kroppen din den beste sjansen til å produsere østrogen naturlig.
Trinn 4. Spis soya og drikk soyamelk
Soyaprodukter, spesielt tofu, inneholder genistin, som er en planteforbindelse med østrogenlignende effekter. I store mengder er disse forbindelsene i stand til å redusere menopausale symptomer, men soya alene vil sannsynligvis ikke gi en signifikant forskjell i hormonnivåer. Hvis du vil prøve å inkludere soyaprodukter i kostholdet ditt, kan du prøve:
- Edamame
- Miso, i små mengder
- Soyabønner
- Tempe
- Teksturert soyaprodukt (TSP), eller mat laget av soyamel.
Trinn 5. Reduser sukkerinntaket
Sukker kan forårsake hormonelle ubalanser i kroppen. Bytt fra enkle karbohydrater til et lavere-carb, fullkorns diett.
For eksempel, erstatt hvitt mel med fullkornsmel. Bruk fullkornspasta eller brun ris
Trinn 6. Drikk kaffe
Kvinner som drakk mer enn to kopper kaffe (200 mg koffein) daglig hadde høyere nivåer av østrogen enn de som ikke gjorde det. Selv om koffein kan øke østrogennivået, øker det ikke fruktbarheten hos kvinner. Hvis du prøver å øke østrogen til eggløsning, vil kaffe og koffein sannsynligvis ikke hjelpe mye.
- Drikk økologisk kaffe. Mest kaffe er en avling som mottar mye insektmiddel og gjødsel, så å drikke organisk kaffe vil redusere eksponeringen din for ugressmidler, plantevernmidler og gjødsel. Bruk et kaffefilter uten blekemiddel. Mange hvite kaffefiltre inneholder blekemidler som kan komme inn i kaffen, så prøv å lete etter ublekte kaffefiltre for et sikrere brygg.
- Drikk kaffe og andre koffeinholdige drikker med måte. Du bør ikke drikke mer enn 400 mg koffein per dag, og du bør prøve å konsumere mye mindre enn det.
Del 3 av 3: Bruke urtemedisin
Trinn 1. Ta et chasteberry supplement
Denne urten finnes i pilleform i de fleste helsebutikker. Følg instruksjonene på pakken for nøyaktig dose. Chasteberry kan være i stand til å lindre symptomer på premenstruelt syndrom, selv om vitenskapelig bevis for å støtte det fortsatt er begrenset. Imidlertid har det ikke vist seg at chasteberry lindrer menopausale symptomer, øker morsmelk eller øker fruktbarheten.
- Chasteberry er kjent for å påvirke østrogennivået. Imidlertid er arten og størrelsen på effektene av chasteberry ikke klart kjent.
- Unngå å bruke chasteberry hvis du tar: p -piller, antipsykotiske legemidler, Parkinsons sykdom medisiner eller metoklopramid, et stoff som påvirker dopamin.
Trinn 2. Velg mat som er rik på fytoøstrogener
Fytoøstrogener fungerer som østrogensubstitutter i kroppen, og er naturlig tilgjengelig i noen planter og urter. Vurder å ta fytoøstrogener hvis du prøver å lindre symptomer på lavt østrogen eller overgangsalder. Ta fytoøstrogener i moderate mengder. Det kan også være lurt å unngå fytoøstrogener hvis du vil bli gravid. Fytoøstrogener har vært knyttet til infertilitet og utviklingsproblemer, selv om du må ta dem i veldig store mengder for å få klinisk signifikante nivåer av fytoøstrogener. Mat og urter som inneholder fytoøstrogener inkluderer:
- Belgfrukter: soyabønner, erter, pintobønner og limabønner
- Frukt: tranebær, plommer, aprikoser
- Urter: oregano, svart cohosh, salvie, lakris
- Helkorn
- Linfrø
- Grønnsaker: brokkoli og blomkål
Trinn 3. Lag urtete
Noen urtete eller tisane kan øke østrogennivået eller lindre symptomer på overgangsalder eller premenstruelt syndrom uten å påvirke østrogennivået. Bratt denne urten i en kopp varmt vann i fem minutter.
- Svart te og grønn te. Svart te og grønn te inneholder fytoøstrogener.
- Dong quai (Angelica sinensis). Brukt i tradisjonell kinesisk medisin, kan denne urten "lindre" premenstruelle symptomer. Ikke bruk denne urten hvis du tar blodfortynnende medisiner som warfarin.
- Rødkløver. Rødkløver inneholder isoflavoner, som kan lindre symptomer på overgangsalder eller premenstruelt syndrom.
- Svart cohosh. Denne urten ser ut til å gi noen av fordelene med østrogen, men øker ikke østrogennivået. Denne planten kan lindre menopausale symptomer som varme følelser og tørrhet i skjeden. Spør legen din om råd før du bruker svart cohosh, da denne planten interagerer med noen medisiner.
Trinn 4. Spis linfrø
Linfrø er en av matvarene som inneholder de høyeste fytoøstrogenene. Linfrø er også rike på omega-3 fettsyrer, noe som kan redusere risikoen for hjertesykdom, kreft, hjerneslag og diabetes.
Tilsett linfrø i frokostblandingen, eller i sunn juice for en enkel måte å nyte linfrø på
Tips
Det er mange mulige årsaker til symptomer som varm følelse, redusert sexlyst, etc. Ikke anta at årsaken er østrogennivå. La legen din undersøke det. Kontakt legen din hvis du opplever plagsomme symptomer
Advarsel
- Gravide kvinner kan oppleve økte nivåer av østrogen opptil 100 ganger sammenlignet med normale nivåer. Hvis du er gravid, ikke prøv å øke østrogennivået eller ta kosttilskudd eller medisiner uten å konsultere legen din.
- Å ta mer enn anbefalt mengde linfrø kan redusere effekten av noen medisiner.
- Ikke begynn å ta kosttilskudd uten å rådføre deg med legen din først.
