Mennesker er heldige skapninger, ved at vi har hjernens plastisitet - evnen til å endre og utvikle hjernefunksjonene våre. Du kan danne nye forbindelser og kanskje til og med vokse nye celler ved kontinuerlig å stimulere hjernen og kroppen din. Og liten innsats for å forbedre kognitiv funksjon har langt større positive fordeler, så les videre for å lære å dyrke hjernekraften din.
Steg
Metode 1 av 2: Tren hjernen
Trinn 1. Lær en ny ferdighet
Ved å lære nye ferdigheter fortsetter du å engasjere og utfordre hjernen, slik at den kan bygge nye nevrale forbindelser og forbedre din kognitive funksjon.
- Å lære et nytt språk er en fin måte å utvide sinnet på. Å lære et språk vil tvinge hjernen din til å jobbe på uvanlige måter og kan hjelpe deg med å se verden rundt deg fra et nytt språk.
- Å prøve en ny aktivitet eller hobby kan også hjelpe hjernen din til å holde seg i toppform. Se etter muligheter for å lære å gjøre nye ting, for eksempel å delta i ballroom, kampsport, syklasser eller skrive leksjoner.
- Spille. Å spille nye spill med venner eller familie, spesielt mer intensive spill som sjakk eller cribbage, kan bidra til å forbedre og forbedre kognitive evner.
Trinn 2. Utvikle nysgjerrighet
Ikke godta ting som de er. Lær heller å fortsette å stille spørsmål ved alt; selv de som virker åpenbare eller grunnleggende.
Se etter noe nytt og annerledes med vilje. Selv om det kan være fristende å stikke av fra å lete etter noe ukjent eller annerledes - en ny mat eller spisestil, en ny religiøs seremoni, et nytt miljø osv. - bygger hjernen din nye, mer mangfoldige forbindelser hver gang den støter på noe ukjent eller vanskelig å forstå.. Velkommen utfordringer til dine ideer, tro og erfaringer
Trinn 3. Les boken
Lese engasjerer hjernen din og fantasien og er en fin måte å lære nye ting på og lære å se mennesker, steder, ting og ideer på nye og forskjellige måter.
Se etter avlesninger som er minst utfordrende når det gjelder ordforråd, innhold eller ideer. Se etter litteratur som ikke bare gir deg tilgang til ny kunnskap, men som også lar deg utforske nye og forskjellige ideer, perspektiver og tro
Trinn 4. Arbeid med gåter og hjernespill
Det er mange typer spill designet for å opprettholde fleksibilitet og hjernens helse. Se deg rundt, eksperimenter og finn det som fungerer for deg.
- Kryssord og gamle logikkspill har eksistert lenge, og overlever i dag fordi de fungerer - de er en fin måte å utfordre og utvikle dine tankekunnskaper.
- Nyere alternativer til hjerneutfordrende er tilgjengelig på internett og som smarttelefonapper. Mange nettsteder tilbyr spill designet for å holde hjernen din aktiv og engasjert, så i stedet for å bruke fritiden din på å bla gjennom kattbilder på nettet, bør du vurdere å prøve et virtuelt hjernespill.
Trinn 5. Fokus og gjennomgang
Forplikt deg til å fokusere på å studere og forbedre tankene dine. Når du kommer over en ny idé eller et faktum, fokuser du på å lære om det og beholde det i minnet. Gå deretter tilbake til de nye ideene og faktaene du oppdager med jevne mellomrom og gjenta for deg selv.
- Å gå gjennom ny informasjon som denne - spesielt så snart du kjenner den - er nøkkelen til å holde den i minnet på en måte som gjør den meningsfull og varig.
- Dette kan virke trivielt, men det viser seg at det vil hjelpe deg å huske å oppmuntre hjernen din til å fokusere og undersøke nye ideer.
Trinn 6. Registrer fullstendig informasjon
Forskning viser at det å skrive ny informasjon med bokstaver og ord uten forkortelser hjelper deg med å legge inn informasjonen helt og huske den igjen.
For eksempel, mens du lytter til informasjon i et møte, en konferanse eller en klasse, skriver du ned den viktigste informasjonen. Sørg for å ta leselige notater og deretter gå gjennom det som ble skrevet slik at informasjonen forblir i tankene dine
Trinn 7. Engasjer sansene dine
Prøv å koble ny informasjon til dine sanser for å absorbere og huske den.
- Koble ideer eller fakta til smak, berøring, lukt eller syn. Jo flere sanser du kan engasjere, jo sterkere vil minnet ditt om informasjonen være.
- For eksempel, hvis du vil huske at du legger nøklene dine på kjøkkenbenken i nærheten av sukkerskålen, kan du prøve å knytte tanken på nøklene til sukkersmaken og den hvite (eller annen farge) på benkeplaten.
Metode 2 av 2: Næring av hjernen
Trinn 1. Slutt å røyke
Forskerne fant bevis på at røyking hemmer kognitiv funksjon og til og med kan krympe størrelsen på hjernens hippocampus.
Forskning viser at røyking kan redusere evner knyttet til hukommelse, planlegging og generelle mentale evner
Trinn 2. Spis godt
Det er en rekke matvarer som forskere tror kan forbedre hjernens funksjon. Gitt at å spise valnøtter ikke vil gjøre deg til et geni, men det kan hjelpe hjernen din til å gjøre det den må gjøre, og til og med gjøre det litt bedre.
- Mat som inneholder mye omega-3 fettsyrer, for eksempel valnøtter og fisk, er viktig for hjernens utvikling og kan bidra til å regulere humør og konsentrasjon.
- Å spise en diett rik på magnesium antas også å forbedre hjernens funksjon, og siden mange mennesker mangler magnesium, er det en god idé å øke magnesiuminntaket generelt.
- Antioksidantrike matvarer antas å beskytte hjernen mot degenerasjon og finnes ofte i frukt og grønnsaker. Jo mørkere fargen er, desto høyere er antioksidantinnholdet. Eksempler på matvarer som inneholder mye antioksidanter inkluderer blåbær, bjørnebær, svisker, nyrebønner og svarte bønner.
- En diett rik på fullkorn hjelper til med å regulere kroppens glukosenivå, og fordi glukose brukes av hjernen som drivstoff, er stabile glukosenivåer viktige for humøret og konsentrasjonsevnen. Gode kilder til fullkorn inkluderer hakket havregryn, brun ris og havreskall.
Trinn 3. Tren regelmessig
Regelmessig mosjon og et sunt kosthold er ikke bare viktig for fysisk helse, men også for psykisk helse. Kardioaktivitet frigjør en kraftig blanding av hormoner som er viktige for å forbedre humøret, redusere stress og forbedre konsentrasjonen.
- En rekke studier har knyttet trening til forbedringer i kognitive funksjoner, inkludert hukommelse, oppmerksomhet og muligheten til enkelt å bytte mellom forskjellige oppgaver.
- Selv om det ikke er absolutt konsensus, anbefaler mange eksperter moderat kardioaktivitet 2-3 ganger i uken for å få full nytte av trening for mental helse.
Trinn 4. Få nok søvn
Du må ha blitt minnet på dette ganske ofte, men søvn er viktig. Og det viser seg å være veldig viktig spesielt for god hjernefunksjon.
Få minst 6 til 8 timers søvn hver natt. Søvn vil ikke bare hjelpe deg med å konsentrere deg og være årvåken, men det vil også bidra til å unngå tap av grå substans i hjernen over tid
Trinn 5. Gjør meditasjon
Forskning viser at daglig meditasjon kan forbedre hjernens tilstand og velvære. Det antas at meditasjon i stor grad forbedrer evne til beslutningstaking og informasjon.
