Ferritin er et protein i kroppen som hjelper til med å lagre jern i kroppen. Ferritinnivået kan falle hvis du mangler jern eller næringsstoffer. I tillegg er det flere medisinske tilstander og kroniske sykdommer som forårsaker lave ferritinnivåer. Selv om lave ferritinnivåer kan forårsake helseproblemer, kan ferritinnivåer vanligvis økes enkelt. Ved å bestemme helseproblemene, ta kosttilskudd og justere dietten, kan kroppens ferritinnivå økes.
Steg
Del 1 av 3: Bestemmelse av årsaken til lave ferritinnivåer
Trinn 1. Rådfør deg med lege
Før du tar skritt for å øke kroppens ferritinnivåer, snakk med legen din først. Legen din vil spørre om din personlige og familiens medisinske historie, og om du har symptomer forbundet med lave ferritinnivåer. Symptomer på lave ferritinnivåer inkluderer:
- Utmattelse
- Hodepine
- Irritabilitet
- Hårtap
- Sprø negler
- Kort pust
Trinn 2. Test jernnivået i kroppen
Siden jernet har blitt absorbert av kroppens vev, er det første legen må gjøre å måle nivået av ferritin i kroppen. På denne måten vil legen vite om jerninntaket i kroppen ikke er nok, eller om du har en tilstand som hemmer absorpsjonen av jern i blodet.
Trinn 3. Kontroller ferritinnivået i kroppen
Legen din vil også måle kroppens ferritinnivå. Hvis du ikke har nok jern, kan kroppen din absorbere det fra vevet ditt og senke ferritinnivåene. Derfor blir tester for ferritin- og jernnivåer ofte utført sammen.
- Ferritinnivået i kroppen bør være mellom 30 og 40 ng/ml. Et ferritinnivå under 20 ng/ml regnes som en mild mangel. Hvis tallet er under 10 ng/ml, regnes du som ferritinmangel.
- Noen laboratorier bruker unike prosedyrer som påvirker hvordan ferritinnivåer og -nivåer rapporteres i kroppen. Så snakk med legen din for å tolke testresultatene.
Trinn 4. Ta en jernbindende kapasitetstest
Denne testen måler den maksimale mengden jern kroppen din kan lagre. På denne måten kan leger finne ut om leveren og andre organer fungerer normalt. Ellers kan lave nivåer av ferritin og jern resultere i et større problem.
Trinn 5. Sjekk om du har en alvorlig medisinsk tilstand
Etter å ha konsultert og kjørt blodprøver, vil legen din avgjøre om du har en alvorlig medisinsk tilstand som forårsaker lave ferritinnivåer eller blokkerer kroppens evne til å heve dem. Betingelser som påvirker ferritin eller behandlingsnivåer i kroppen din inkluderer:
- Anemi
- Kreft
- Nyresykdom
- Hepatitt
- Magesår (sår i magen)
- Enzymforstyrrelser
Del 2 av 3: Ta kosttilskudd
Trinn 1. Ta jerntilskudd
Hvis du har en lett eller moderat mangel, vil legen be deg om å ta et jerntilskudd. Du kan kjøpe dem på supermarkeder eller apotek. Følg bruksanvisningen på pakningen eller som anvist av legen din. Vanligvis vil jerntilskudd øke jern- og ferritinnivået i løpet av få uker.
- Jerntilskudd kan forårsake forskjellige bivirkninger, inkludert ryggsmerter, frysninger, svimmelhet, hodepine og kvalme.
- Kosttilskudd bør tas med et glass appelsinjuice fordi vitamin C øker absorpsjonen av jern i blodet.
- Ikke ta jerntilskudd med melk, koffein eller kalsiumtilskudd fordi de kan redusere absorpsjonen av jern i kroppen.
Trinn 2. Få vitamininjeksjoner og intravenøse behandlinger
Hvis du har en alvorlig nok mangel, nylig har mistet mye blod eller har en kroppstilstand som blokkerer jernabsorpsjon, kan legen din foreskrive injeksjoner eller infusjoner. Du kan motta injeksjoner av jern direkte inn i blodet, eller injeksjoner av B12 som hjelper med jernabsorpsjon. I alvorlige tilfeller kan legen din gi deg en transfusjon for raskt å gjenopprette jernnivået.
- Injeksjoner eller infusjoner brukes bare hvis andre forsøk på å øke ferritin- og jernnivået har mislyktes.
- Jerninjeksjoner har lignende bivirkninger som jerntilskudd.
Trinn 3. Stol på reseptbelagte legemidler og kosttilskudd
Det finnes flere typer legemidler designet for å øke nivåene av jern og ferritin i menneskekroppen. Legen din vil foreskrive disse medisinene og kosttilskuddene hvis du har en tilstand som blokkerer absorpsjon eller lagring av jern i kroppen. Noen av disse medisinene og kosttilskuddene inkluderer:
- Jernsulfat
- Jernglukonat
- Fumaratjern
- Karbonyljern
- Kompleks jerndekstran
Del 3 av 3: Justere dietten
Trinn 1. Øk forbruket av kjøtt
Kjøtt, spesielt rødt kjøtt, er sannsynligvis den beste jernkilden som er tilgjengelig. Kjøtt er ikke bare rikt på jern, men menneskekroppen absorberer også lettere jern fra kjøtt. Som et resultat kan du øke jern- og ferritinnivået ved å spise mer kjøtt. Det beste kjøttet for å øke jernnivået inkluderer:
- Ku
- Sau
- Hjerte
- Skall
- Egg
Trinn 2. Spis plantebaserte produkter som inneholder jern
Foruten kjøtt, er det mange typer planter som er rike på jern. Disse forskjellige planteproduktene vil bidra til å øke ferritinnivået i blodet. Men ikke glem at du vanligvis trenger å spise dobbelt så mye plantebaserte produkter som kjøtt for å få det samme jerninntaket. Plantebaserte produkter som er rike på jern inkluderer:
- Spinat
- Hvete
- Havregryn
- Nøtter
- Ris (som er beriket)
- Bønner
Trinn 3. Vurder å begrense mat og mineraler som gjør det vanskelig for kroppen å ta opp jern
Visse matvarer og mineraler kan gjøre det vanskelig for kroppen å ta opp jern. Det betyr imidlertid ikke at du må slutte å spise mat og mineraler. Du reduserer ganske enkelt inntaket av følgende matvarer:
- rødvin
- Kaffe
- Svart og grønn te
- Ikke-fermenterte soyabønner
- Melk
- Kalsium
- Magnesium
- Sink (sink)
- Kobber
